Đau lưng không còn là nỗi ám ảnh với 10 tư thế yoga

Đau lưng không còn là nỗi ám ảnh với 10 tư thế yoga sau đây

Phần lưng được xem là điểm tựa cho rất nhiều hoạt động của con người. Bạn có thể vô tình quên điều này và nhiều lúc lưng đã “nổi dậy”, nhắc nhở chúng ta về sự quan tâm và chú ý đến sức khỏe của bản thân. Thật may mắn, đối với nhiều người trong chúng ta, đau lưng chỉ là tạm thời, nhưng đối với những người khác có thể kéo dài và trở nên vô cùng khó chịu, ảnh hưởng nặng nề đến các hoạt động thường ngày.

Khi bạn bị đau lưng cấp tính hoặc nghiêm trọng, sẽ cần đến sự chăm sóc y tế. Nhưng nếu cơn đau của bạn mãn tính và ít nghiêm trọng, yoga có thể giúp đỡ bằng cách củng cố, kéo dài và cải thiện tuần hoàn cho cột sống và dây thần kinh. Dưới đây là một số tư thế yoga cho người đau lưng.

1. Tư thế con mèo

Bắt đầu từ vị trí trên đầu bàn tay và đầu gối của bạn, chuyển động phần lưng bằng cách nâng lên và đẩy xuống sàn nhà, mắt nhìn theo rốn. Lấy bàn tay và ngón chân của bạn làm chỗ dựa.

Những tư thế này giúp xoa bóp cột sống, trong khi cũng kéo dãn lưng và phần thân trên. Những tư thế này là một cách tuyệt vời để giúp cho lưng trở nên thoải mái và nhẹ nhàng hơn.

2. Tư thế vặn người

Bạn có nhiều sự lựa chọn khi nói đến các tư thế xoắn. Một trong những tư thế cơ bản và hiệu quả là tư thế co chân vặn mình. Giữ chân trái thẳng, chân phải co lại, để bàn chân thẳng. Đặt bàn tay phải trên sàn phía sau để làm chỗ dựa như thế kiềng ba chân và vặn người lại. Tay trái xoay lại đặt về phía bên kia của đầu gối phải.

Nếu chưa thực hiện được ngay, bạn có thể nắm lấy đầu gối phải để vặn người. Một lựa chọn khác là gấp cả hai chân lên, uống cong cả hai chân về một bên sau đó xoay đầu theo.

3. Tư thế chó cúi mặt

Có một lý do chó cúi mặt là một trong những tư thế tượng trưng nhất trong yoga. Nó có thể trẻ hóa toàn bộ cơ thể của bạn. Lấy bàn tay và chân làm điểm tựa, nâng hông lên để cơ thể tạo thành chữ V ngược. Thư giãn đầu và cổ, đẩy hông của bạn lên rồi xuống để giúp mở lưng dưới.

Hít thở từ năm đến bảy lần.

4. Tư thế cái cày

Nằm xuống, hạ hông sau đó nâng chân lên cao rồi từ từ hạ chân qua đầu, đưa lực về vai, ngón chân hướng về phía đầu và hít thở đều. Tay bạn có thể giữ lưng lại để được hỗ trợ, hoặc bạn có thể gập chúng lại với nhau, giữ cho cẳng tay của bạn trên sàn nhà. Giữ tư thế này này miễn là thoải mái để có được một độ căng mạnh mẽ ở vai và xương sống của bạn. Nếu thấy khó khăn, bạn có thể đặt một chiếc ghế ở phía sau và đặt chân lên ghế để thư giãn.

5. Tư thế ưõn người ra phía trước

Tư thế này rất dễ thực hiện sai dẫn đến không đem lại lợi ích gì. Tuy nhiên nếu thực hiện đúng nó có thể giúp mở phần lưng dưới để giảm nhẹ sự cứng ngắc. Hai chân nhấn chặt xuống sàn, kéo dài xương sống, đổ người về phía trước, vươn dài người nắm lấy bàn chân. Thay vì cử động, hãy tiếp tục hạ cằm xuống để cằm chạm đến chân, kéo dãn thân trên. Nếu bạn chưa quen và thấy đau, hãy nhấc đầu gối lên một chút.

6. Tư thế em bé

Tư thế em bé không chỉ là một cách tuyệt vời để thư giãn, nó cũng giúp kéo dãn cả lưng và hông của bạn. Giữ cánh tay của bạn về phía trước và ngồi để mông của bạn đang nghỉ ngơi chỉ trên gót chân của bạn. Giữ và thở sâu, cảm thấy hơi thở đến tận hông. Giữ ở tư thế này càng lâu, bạn càng cảm nhận được sự thư giãn.

7. Tư thế đại bàng

Tư thế này đòi hỏi sự cân bằng và sức mạnh, nhưng nó có thể giúp kéo dài và mở toàn bộ lưng của bạn. Từ tư thế quả núi, với đầu gối của bạn hơi trùng, nâng chân phải của bạn và đặt đùi phải của bạn ở bên trên đùi trái của bạn. Trỏ bàn chân phải bạn về phía sàn nhà, dừng lại ở đây và cân bằng với ngón chân của bạn trên sàn, móc chân phải vào phía sau chân trái.

Đối với cánh tay, để cánh tay phải dưới bên trái với khuỷu tay cong, đan hai tay của bạn lại với nhau. Bạn sẽ cảm nhận được sự căng cơ nhiều hơn bằng cách nâng khuỷu tay của bạn lên.

8. Tư thế con thuyền úp

Con thuyền úp là một cách tuyệt vời để củng cố sức mạnh cho lưng và mông. Để cơ thể nằm bằng bụng, từ từ nhấc đầu, tay và chân lên khỏi sàn nhà. Khi bạn làm như vậy, đùi của bạn nên được xoay một chút và bạn sẽ cảm thấy cơ thể của bạn kéo giãn từ đầu đến chân. Giữ khoảng 30 giây cho đến một phút.

Nếu bạn đã thực hiện được nó, hãy thư giãn và lặp lại hai đến ba lần.

9. Tư thế cây cung

Nằm úp xuống mặt đất, lấy tay nắm vào hai mắt cá chân. Từ từ nhấc ngực và đùi lên cao khỏi sàn bằng cách vươn ngực của bạn về phía trước. Tư thế này là một cách tuyệt vời để tăng cường cơ bắp ở lưng. Tuy nhiên nếu bạn bị chấn thương lưng, hãy thực hiện tư thế này một cách nhẹ nhàng hơn.

10. Tư thế tam giác

Tư thế này vừa có thể giúp được những người đau lưng lại vừa giúp phòng ngừa, kéo vào và tăng cường sức mạnh cho lưng.

Đứng bằng hai chân cách nhau ba bước và song song với nhau. Xoay chân phải của bạn để gót chân phải phù hợp với vòm chân trái. Với hai cánh tay mở rộng sang một bên, nghiêng hông để chạm tay phải lên mặt đất, ở hai bên chân. Xoay cơ thể sang một bên và đưa tay trái của bạn lên trên.

Hướng mắt về bàn tay trái của bạn (miễn là nó không làm tổn thương cổ bạn!) Và giữ từ năm đến bảy nhịp thở trước khi chuyển sang bên còn lại.

Nói đến đau lưng, việc phòng ngừa là vô cùng quan trọng, là chìa khóa cho một cuộc sống lâu dài không đau đớn. Hãy lắng nghe cơ thể bạn, đừng ép buộc bất kỳ tư thế nào có thể gây tổn thương. Nếu cơn đau xảy ra quá mạnh, hãy tìm đến sự trợ giúp của các bác sĩ.

Thông tin chi tiết tham khảo thêm tại: Những loại hình yoga bạn nên thử một lần trong đời