10 cách để mẹ bầu thừa cân luôn khỏe mạnh - Phần 2
Trung tâm phòng ngừa và kiểm soát dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC) cảnh báo rằng, khoảng 45% phụ nữ mang thai bị mắc chứng béo phì.
Theo một nghiên cứu trên tạp chí Sản phụ khoa Hoa Kỳ (Obstetrics & Gynecology), khoảng 47% phụ nữ bị tăng cân quá mức trong quá trình mang thai. Tình trạng béo phì khi mang thai khiến cho cả mẹ và bé có nguy cơ cao mắc những biến chứng nguy hiểm như đái tháo đường thai kỳ, tiền sản giật và sẩy thai. Chưa kể đến việc trọng lượng cơ thể quá nặng sẽ khiến cho bà mẹ gặp khó khăn khi mang thai, sinh con khó khăn hơn, và ảnh hưởng đến những em bé sau khi chúng chào đời.
Sẽ là lý tưởng nếu bạn duy trì được mức cân nặng hợp lý trước khi mang thai, nhưng các chuyên gia cho rằng ngay cả khi thừa cân, phụ nữ vẫn có thể mang bầu hoàn toàn bình an và sinh những đứa con khỏe mạnh, nếu tuân theo một số mục tiêu nhất định sau đây.
5. Lựa chọn thông minh
Mặc dù cần nhiều năng lượng trong thời gian này nhưng lượng calorie tăng thêm nên đến từ các thực phẩm có lợi cho sức khỏe như rau, trái cây, protein thịt nạc, chất béo có lợi và các loại hạt nguyên cám. Những thực phẩm này có thể giúp kiểm soát cơn thèm ăn trong mức độ cho phép và giúp bạn tránh xa các đồ ăn vặt kém dinh dưỡng, do vậy kiểm soát mức tăng cân của bạn tốt hơn.
6. Theo dõi chế độ ăn hàng ngày
Mặc dù bản thân bạn không muốn tính từng calorie nạp vào hàng ngày nhưng việc sử dụng một ứng dụng trên sách, báo hay tạp chí để theo dõi bữa ăn hàng ngày sẽ giúp bạn cảm thấy an tâm hơn về lượng thực phẩm đã tiêu thụ. Tuy nhiên hãy lắng nghe cơ thể bạn. Sự dao động về lượng hormon, cảm giác thèm ăn và sự mệt mỏi có thể ảnh hưởng đến vị giác, do vậy, đừng bao giờ để cơ thể quá đói hay hạn chế việc ăn uống của bản thân.
7. Cân nhắc trong việc ăn uống
Tình trạng thừa cân không có nghĩa là bạn không thể thưởng thức các món tráng miệng yêu thích. Có điều bạn cũng không nên ăn uống quá đà.
Chuyên gia Armul nói: “Tôi luôn luôn bảo với các bà mẹ rằng đừng biến việc mang thai trở thành một cái cớ để cho phép bản thân ăn vặt bao nhiêu tùy thích và chính thời gian này sẽ dẫn tới tăng cân mất kiểm soát.”
8. Uống nhiều nước
Bạn không nhất thiết phải ăn cho hai người nhưng nên uống nước nhiều để đủ cho cả hai mẹ con.
9. Hoạt động nhiều hơn
Mặc dù đôi lúc bạn có thể thấy kiệt sức hoặc buồn nôn song việc tập thể dục giúp việc tăng cân không còn là nỗi lo đồng thời giúp cho quá trình chuyển dạ và sinh nở dễ dàng hơn và phòng tránh các biến chứng.
Mang thai không phải là thời gian để giữ dáng vóc tuy nhiên việc luyện tập vẫn vô cùng quan trọng. Khi quyết định kế hoạch luyện tập, bạn nên xem xét về mức độ tập luyện trước khi mang thai. Nhưng nếu bạn đã không tập luyện đến hơn mấy tháng thì nên hỏi ý kiến bác sỹ trước. Đồng thời, luôn luôn bắt đầu bằng những bài tập nhẹ từ 5 – 10 phút như đi bộ hay tham dự các lớp yoga dành cho bà bầu v.v…
10. Lên kế hoạch sau sinh
Sau khi sinh, bạn sẽ không chỉ cảm thấy mệt mỏi, kiệt sức mà còn có ít thời gian để lên kế hoạch nấu nướng, tìm công thức và chuẩn bị món ăn, đồng thời cũng lên kế hoạch tập luyện thể thao, ví dụ như đưa bé đi bộ cùng, đăng ký làm thành viên phòng gym hay tham gia một lớp học thể dục sau sinh. Những điều này là thử thách đối với bạn, tuy nhiên những việc này là cần thiết cho cả sức khỏe của bạn và bé.
Thông tin thêm tham khảo tại bài viết: Phải mất bao lâu để tìm lại được vòng eo sau sinh
-
Nắng nóng và sức khỏe
Mùa hè mới bắt đầu nhưng nhiều khu vực trên cả nước đã phải đối mặt với những đợt nắng nóng gay gắt, đe dọa sức khỏe cộng đồng.
-
Ăn nhiều nhãn, vải thiều có gây mụn nhọt, hại cho da không?
Nhiều người cho rằng ăn nhiều nhãn, vải dễ gây 'nóng trong', nổi mụn hay nhiệt miệng. Thực tế, điều này có liên quan đến hàm lượng đường cao và cách cơ thể phản ứng với chế độ ăn, đặc biệt khi tiêu thụ quá mức.
-
Bệnh hắc lào – Bệnh da liễu nguy hiểm
Hắc lào là bệnh nhiễm trùng da do vi nấm nhóm Dermatophytes gây ra, biểu hiện bằng các mảng đỏ, ngứa, có vảy, hình vòng hoặc tròn như đồng tiền, thường xuất hiện ở vùng da ẩm ướt (bẹn, kẽ chân, mông) và có thể lây lan nhanh qua tiếp xúc trực tiếp, đồ dùng cá nhân, động vật hoặc đất bẩn, phát triển mạnh trong thời tiết nóng ẩm
-
Sau tuổi 50, nhịn ăn để giảm cân gây ảnh hưởng gì cho cơ thể?
Nhiều người sau tuổi 50 chọn nhịn ăn để giảm cân vì nghĩ càng ăn ít càng nhanh xuống cân. Tuy nhiên, ở độ tuổi này, việc cắt giảm năng lượng quá mức có thể gây ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe.
-
Bí quyết ngăn ngừa mất cơ ở tuổi già
Sau tuổi 30, cơ thể chúng ta bắt đầu một quá trình hao mòn thầm lặng: cứ mỗi thập kỷ, khoảng 3% - 5% khối lượng cơ bắp sẽ biến mất. Nếu không có biện pháp can thiệp, sự suy giảm này sẽ dẫn đến hội chứng mất cơ, khiến những việc đơn giản như mở nắp lọ hay đứng dậy khỏi ghế cũng trở thành một thử thách với người cao tuổi.
-
3 lợi ích bất ngờ khi tăng số bước đi bộ mỗi ngày trong 3 tháng
Đi bộ là một trong những hình thức vận động đơn giản và dễ duy trì nhất. Chỉ cần tăng số bước mỗi ngày và duy trì đều đặn trong vài tháng, cơ thể đã có nhiều thay đổi tích cực từ vóc dáng, năng lượng đến tinh thần.
-
5 mùi hương có thể giúp tăng cường năng lượng và sự tỉnh táo của bạn trong mùa thi
Việc ăn uống rõ ràng có thể giúp tăng cường năng lượng nhưng chỉ cần ngửi mùi một số loại thực phẩm cũng có tác dụng tương tự. Những thực phẩm này chứa các hợp chất giúp não bộ tỉnh táo hơn, cải thiện tâm trạng và khả năng nhận thức trong mùa thi cử. Tuy nhiên, tác dụng này không giống như caffeine hay việc tiêu thụ calo.
-
Bữa sáng với trứng luộc và cà phê có giúp giảm cân?
Trứng luộc và cà phê là bữa sáng quen thuộc trong thực đơn giảm cân nhờ cảm giác gọn nhẹ, ít calo, tiện lợi. Tuy nhiên, liệu bộ đôi này có thực sự giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả hay không?
