Theo một nghiên cứu trên tạp chí Sản phụ khoa Hoa Kỳ (Obstetrics & Gynecology), khoảng 47% phụ nữ bị tăng cân quá mức trong quá trình mang thai. Tình trạng béo phì khi mang thai khiến cho cả mẹ và bé có nguy cơ cao mắc những biến chứng nguy hiểm như đái tháo đường thai kỳ, tiền sản giật và sẩy thai. Chưa kể đến việc trọng lượng cơ thể quá nặng sẽ khiến cho bà mẹ gặp khó khăn khi mang thai, sinh con khó khăn hơn, và ảnh hưởng đến những em bé sau khi chúng chào đời.
Sẽ là lý tưởng nếu bạn duy trì được mức cân nặng hợp lý trước khi mang thai, nhưng các chuyên gia cho rằng ngay cả khi thừa cân, phụ nữ vẫn có thể mang bầu hoàn toàn bình an và sinh những đứa con khỏe mạnh, nếu tuân theo một số mục tiêu nhất định sau đây.
5. Lựa chọn thông minh
Mặc dù cần nhiều năng lượng trong thời gian này nhưng lượng calorie tăng thêm nên đến từ các thực phẩm có lợi cho sức khỏe như rau, trái cây, protein thịt nạc, chất béo có lợi và các loại hạt nguyên cám. Những thực phẩm này có thể giúp kiểm soát cơn thèm ăn trong mức độ cho phép và giúp bạn tránh xa các đồ ăn vặt kém dinh dưỡng, do vậy kiểm soát mức tăng cân của bạn tốt hơn.
6. Theo dõi chế độ ăn hàng ngày
Mặc dù bản thân bạn không muốn tính từng calorie nạp vào hàng ngày nhưng việc sử dụng một ứng dụng trên sách, báo hay tạp chí để theo dõi bữa ăn hàng ngày sẽ giúp bạn cảm thấy an tâm hơn về lượng thực phẩm đã tiêu thụ. Tuy nhiên hãy lắng nghe cơ thể bạn. Sự dao động về lượng hormon, cảm giác thèm ăn và sự mệt mỏi có thể ảnh hưởng đến vị giác, do vậy, đừng bao giờ để cơ thể quá đói hay hạn chế việc ăn uống của bản thân.
7. Cân nhắc trong việc ăn uống
Tình trạng thừa cân không có nghĩa là bạn không thể thưởng thức các món tráng miệng yêu thích. Có điều bạn cũng không nên ăn uống quá đà.
Chuyên gia Armul nói: “Tôi luôn luôn bảo với các bà mẹ rằng đừng biến việc mang thai trở thành một cái cớ để cho phép bản thân ăn vặt bao nhiêu tùy thích và chính thời gian này sẽ dẫn tới tăng cân mất kiểm soát.”
8. Uống nhiều nước
Bạn không nhất thiết phải ăn cho hai người nhưng nên uống nước nhiều để đủ cho cả hai mẹ con.
9. Hoạt động nhiều hơn
Mặc dù đôi lúc bạn có thể thấy kiệt sức hoặc buồn nôn song việc tập thể dục giúp việc tăng cân không còn là nỗi lo đồng thời giúp cho quá trình chuyển dạ và sinh nở dễ dàng hơn và phòng tránh các biến chứng.
Mang thai không phải là thời gian để giữ dáng vóc tuy nhiên việc luyện tập vẫn vô cùng quan trọng. Khi quyết định kế hoạch luyện tập, bạn nên xem xét về mức độ tập luyện trước khi mang thai. Nhưng nếu bạn đã không tập luyện đến hơn mấy tháng thì nên hỏi ý kiến bác sỹ trước. Đồng thời, luôn luôn bắt đầu bằng những bài tập nhẹ từ 5 – 10 phút như đi bộ hay tham dự các lớp yoga dành cho bà bầu v.v…
10. Lên kế hoạch sau sinh
Sau khi sinh, bạn sẽ không chỉ cảm thấy mệt mỏi, kiệt sức mà còn có ít thời gian để lên kế hoạch nấu nướng, tìm công thức và chuẩn bị món ăn, đồng thời cũng lên kế hoạch tập luyện thể thao, ví dụ như đưa bé đi bộ cùng, đăng ký làm thành viên phòng gym hay tham gia một lớp học thể dục sau sinh. Những điều này là thử thách đối với bạn, tuy nhiên những việc này là cần thiết cho cả sức khỏe của bạn và bé.
Thông tin thêm tham khảo tại bài viết: Phải mất bao lâu để tìm lại được vòng eo sau sinh
Na là một loại trái cây thơm ngon và giàu dinh dưỡng. Ăn na đúng cách mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe mọi người và cho một số nhóm người nhất định.
Mùa Vu Lan là dịp để con cháu bày tỏ lòng hiếu thảo bằng cách quan tâm chăm sóc sức khỏe của ông bà, cha mẹ. Khi lớn tuổi, người cao tuổi dễ gặp các vấn đề về sức khỏe thể chất và tinh thần. Việc chăm sóc dinh dưỡng, khuyến khích vận động, quan tâm sức khỏe tinh thần và kiểm tra sức khỏe định kỳ sẽ giúp cha mẹ sống khỏe mạnh và tận hưởng trọn vẹn những mùa Vu Lan bên gia đình. Bài viết này sẽ hướng dẫn các phương pháp chăm sóc sức khỏe người cao tuổi một cách khoa học.
Hạt sen là loại thực phẩm có giá trị bổ dưỡng cao và còn được sử dụng trong một số bài thuốc y học cổ truyền. Nhiều nghiên cứu y học hiện đại đã chứng minh được những lợi ích sức khỏe tuyệt vời của loại hạt nhỏ bé này.
Mỗi dịp lễ 2/9, người dân lại háo hức chuẩn bị cho những chuyến du lịch hoặc tham gia các sự kiện đông người như lễ diễu binh, hội hè. Đây là thời điểm lý tưởng để thư giãn, khám phá những vùng đất mới và gắn kết cùng gia đình, bạn bè.
Rối loạn mỡ máu không được kiểm soát là nguyên nhân dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm. Tình trạng này có liên quan trực tiếp đến chế độ ăn uống, đặc biệt là tiêu thụ quá nhiều chất béo không lành mạnh.
Mùa mưa mang tới sự dễ chịu sau mùa hè oi bức, nhưng kèm theo những cơn mưa mát mẻ, nó cũng tìm tàng các mối nguy cơ về sức khỏe, đặc biệt là hệ hô hấp. Để bảo vệ sức khỏe của bạn, bạn cần hiểu rõ thời tiết trong mùa mưa và ngăn ngừa cái mối nguy cơ có thể ảnh hưởng tới sức khỏe của bạn
Mùa mưa không chỉ mang đến không khí mát mẻ mà còn tạo điều kiện thuận lợi cho các bệnh truyền nhiễm phát triển. Trong đó sốt xuất huyết và tay chân miệng là 2 bệnh lý đáng lo ngại nhất do tốc độ lây lan nhanh và nguy cơ biến chứng nghiêm trọng. Việc nhận biết sớm các triệu chứng và áp dụng các biện pháp phòng bệnh là yếu tố then chốt để bảo vệ sức khỏe của trẻ. Bài viết này sẽ cung cấp thông tin chi tiết về hai căn bệnh này, từ nguyên nhân, triệu chứng đến cách phòng tránh, giúp các bậc phụ huynh chủ động hơn trong việc chăm sóc con em mình.
Giá đỗ được biết đến là loại thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất, chất xơ tốt cho sức khỏe. Thường xuyên ăn giá đỗ không chỉ có ích cho sức khỏe mà còn hỗ trợ phòng ngừa một số loại ung thư.