Vitamin B12: Sao lại cần?
Vitamin B12 cần thiết cho sự phát triển hệ thần kinh và tạo ADN, ARN, duy trì mọi hoạt động của cơ thể từ tâm trạng tới tiêu hóa.
Tuy nhiên, nhiều người không nhận biết được các dấu hiệu và triệu chứng của vitamin B12 thấp trong cơ thể.
Trên thực tế, thiếu vitamin B12 có thể không được chẩn đoán trong nhiều năm, mặc dù gây ra các triệu chứng khó chịu như mệt mỏi, khó thở và yếu cơ, hay quên và tê bì hoặc cảm giác kiến bò ở bàn tay, bàn chân…
Dấu hiệu thiếu vitamin B12 thường bị bỏ qua hoặc nhầm lẫn với mệt mỏi. Nhưng nếu bạn rơi vào những trường hợp sau đây thì cần cảnh giác dấu hiệu bị thiếu vitamin B12:
Ăn kiêng hoặc ăn chay
Các duy nhất để nhận vitamin B12 trong chế độ ăn là ăn thịt. Nếu bạn tránh các sản phẩm động vật, bạn có thể bị thiếu vitamin B12. Trên thực tế, những người ăn chay trường có thể bị thiếu vitamin B12 mạn tính dẫn tới da nhợt nhạt và yếu mệt. Bạn không cần phải từ bỏ thói quen và sở thích ăn uống của mình nhưng cần bổ sung vitamin B12 mỗi ngày.
Đang ở độ tuổi trên 50
Tuổi tác mang đến sự từng trải và tự do, nhưng thật không may, nó cũng có thể cản trở khả năng hấp thu vitamin B12 từ chế độ ăn. Bạn không chỉ dễ bị thiếu vitamin B12 khi già đi, mà các triệu chứng thiếu vitamin B như thay đổi trí nhớ hoặc giảm sức đề kháng dễ bị bỏ qua hơn. Nếu bạn (hoặc người được bạn chăm sóc) trên 50 tuổi, hãy dùng các chế phẩm bổ sung vitamin B12 để duy trì sức khỏe.
Uống rượu thường xuyên
Nếu bạn thường uống rượu vào buổi tối hoặc trước khi đi ngủ, lượng vitamin B12 được tích trữ sẽ bị giảm. Điều này là vì gan đóng vai trò quan trọng trong tích trữ B12. Nếu bạn uống rượu buổi tối hãy uống bổ sung vitamin B12 khi trở về nhà.
Dùng thuốc điều trị trào ngược axit
Nếu bạn từng bị loét dạ dày và các rối loạn dạ dày khác, các thuốc điều trị những rối loạn này sẽ cản trở cơ thể hấp thu vitamin B12. Nghiên cứu chứng minh rằng những người đang điều trị trào ngược axit nên dùng vitamin B12.
Bạn mắc bệnh tiểu đường hoặc bệnh tự miễn
Các vấn đề đường huyết hoặc các rối loạn như Hashimoto's hoặc lupus có nghĩa là cơ thể có thể đang hấp thu ít vitamin B12 từ chế độ ăn. Thậm chí nếu ăn thịt nhiều hơn, bạn vẫn cần bổ sung vitamin B12 để duy trì hàm lượng cần thiết.
Thiếu vitamin B12 có thể khiến bạn cảm thấy khó chịu và nó có liên quan tới một số chẩn đoán đáng sợ. Lượng vitamin B12 thấp có thể làm tăng nguy cơ bệnh tim và cũng có liên quan tới trầm cảm và các rối loạn lo âu như các triệu chứng Alzheimer, tự kỉ và bệnh tâm thần.
Tóm lại, thiếu hụt vitamin B12 là tình trạng có thể gây nguy hiểm nhưng dễ phòng tránh. Việc bổ sung là nhanh chóng và an toàn vì vitamin B12 là vitamin tan trong nước.
Cách hiệu quả nhất là ngậm dưới lưỡi hoặc tiêm. Vì phần lớn mọi người không thích tiêm nên viên ngậm dưới lưỡi là giải pháp đơn giản nhất.
-
Bí quyết giúp bé đánh bay rôm sảy, dịu mát suốt mùa hè
Trong mùa hè nóng ẩm, trẻ nhỏ rất dễ đối mặt với tình trạng rôm sảy kèm theo các nốt mẩn đỏ gây ngứa ngáy và khó chịu trên da. Nếu không được phát hiện và xử lý kịp thời, những dấu hiệu này có thể chuyển biến nặng thành viêm da, gây ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe cũng như quá trình phát triển tự nhiên của trẻ.
-
Mối liên hệ giữa thuốc lá, trầm cảm và lo âu
Mặc dù đã trải qua nhiều thập kỷ, bất chấp nhiều thông điệp truyền thông về tác hại của thuốc lá với sức khỏe, thuốc lá vẫn luôn là kẻ thù số 1 của sức khỏe cộng đồng, đặc biệt là đối với những cá nhân mắc các bệnh tâm lý như trầm cảm hoặc lo âu. Đây là 2 bệnh tâm lý liên quan mật thiết với tần suất sử dụng thuốc lá do phụ thuộc vào nicotine. Hiểu rõ mối quan hệ sẽ là chìa khóa để phòng ngừa, điều trị và phục hồi sức khỏe.
-
Chụp cộng hưởng từ (MRI): Chìa khóa "Nhìn thấu" cơ thể không cần bức xạ
Trong y học hiện đại, việc chẩn đoán chính xác bệnh lý ngay từ giai đoạn đầu là yếu tố sống còn. Để làm được điều này, các bác sĩ thường nhờ đến sự trợ giúp của một công cụ chẩn đoán hình ảnh tiên tiến bậc nhất hiện nay: Chụp cộng hưởng từ, hay còn gọi là MRI. Dù thuật ngữ này khá quen thuộc, nhưng không phải ai cũng hiểu rõ nguyên lý hoạt động cũng như những gì cơ thể sẽ trải qua trong phòng chụp.
-
Muốn làm chậm quá trình lão hóa sinh học? bạn hãy bắt đầu từ giấc ngủ của mình
Giấc ngủ là một yếu tố quan trọng đối với sức khỏe thể chất và tinh thần của chúng ta. Không chỉ giúp cơ thể phục hồi năng lượng, chất lượng và thời lượng giấc ngủ còn ảnh hưởng đến nhiều cơ quan trong cơ thể.
-
Hướng dẫn sơ cứu đuối nước kịp thời và đúng cách
Tai nạn đuối nước thường có xu hướng gia tăng vào mùa hè, khi mọi người tìm đến các ao, hồ, sông, suối hay bãi biển để giải nhiệt, nguy hiểm hay gặp nhất là trẻ em. Khi không may xảy ra sự cố, việc sơ cứu kịp thời và đúng cách ngay trong "khoảng thời gian vàng" từ 1-4 phút đầu tiên là yếu tố cốt lõi giúp nạn nhân có cơ hội bình phục tốt hơn, đồng thời hạn chế tối đa biến chứng. Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ hướng dẫn chi tiết dựa trên các nguyên tắc y khoa chuẩn, vai trò của hô hấp nhân tạo và các biện pháp hỗ trợ.
-
7 loại thức uống tăng cường sức khỏe
Các loại thức uống tăng cường sức khỏe, như loại làm từ gừng và nghệ, là những thức uống nhỏ đậm đặc giúp tăng cường năng lượng, cải thiện hệ miễn dịch và hỗ trợ tiêu hóa. Chúng chứa nhiều vitamin và khoáng chất và có thể được pha chế tại nhà, nhưng cần nhiều nghiên cứu hơn nữa về lợi ích của chúng.
-
Thời điểm tốt nhất để uống nước nóng
Lợi ích của việc giữ đủ nước cho cơ thể đối với sức khỏe và tinh thần được biết đến rộng rãi. Nhiệt độ nước cũng có tác động lớn, đặc biệt là uống nước nóng có thêm lợi ích là tăng cường tuần hoàn máu và hỗ trợ tiêu hóa. Để tối đa hóa những lợi ích này, có những thời điểm nhất định trong ngày nên uống nước nóng (50-70 độ C) để bổ sung nước.
-
Lợi ích của việc tắm nước đá
Tắm nước đá có thể giúp giảm đau cơ, cải thiện quá trình phục hồi sau khi tập luyện bằng cách giảm viêm và sưng, cải thiện sức khỏe chung. Tắm nước đá có nhiều cách, hiệu quả cũng khác nhau tùy mục tiêu mong muốn, khuyến cáo chung nên ngâm mình trong nước đá khoảng 10 đến 15 phút để đạt được những lợi ích tiềm năng.
