Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Uống sữa trước khi đi ngủ tốt cho sức khỏe?

Sữa là nguồn cung cấp chất dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Duy trì uống một ly sữa nóng trước khi ngủ hàng ngày không chỉ tốt cho xương mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khác.

Sữa có thành phần cải thiện giấc ngủ

Uống một ly sữa ấm trước khi ngủ giúp bạn ngủ ngon hơn

Một nghiên cứu trên người và động vật đã cho thấy sữa có thể mang lại giấc ngủ tốt hơn. Sữa chứa tryptophan (một amino acid quan trọng nhưng cơ thể lại không tự sản xuất được mà cần bổ sung từ thực phẩm) và melatonin (một hormone được tiết ra bởi tuyến tùng trong não) có thể giúp ngủ dễ dàng.

Tryptophan đóng một vai trò quan trọng trong việc sản xuất serotonin, từ đó cải thiện tâm trạng giúp bạn thư giãn và là tiền đề để sản xuất melatonin. 

Melatonin giúp điều chỉnh nhịp sinh học và chuẩn bị cho bạn vào giấc ngủ. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng bổ sung melatonin và tryptophan có thể làm giảm tình trạng lo âu và trầm cảm nhanh chóng, hiệu quả.

Ngoài ra, bổ sung magne - một chất có nhiều trong sữa, sẽ ngăn ngừa chuột rút cơ và khiến bạn có một giấc ngủ ngon hơn.

Phục hồi năng lượng cho ngày mới

Sữa là nguồn calci tự nhiên giúp hệ xương phát triển khỏe mạnh và bổ sung nhiều dưỡng chất quan trọng để cơ thể hồi phục, tái tạo và sản sinh năng lượng cho ngày mới.

Hỗ trợ giảm cân

Sữa có công dụng rất tốt cho sức khỏe và giúp giảm cân hiệu quả

Ngoài tác dụng giúp cơ thể thư giãn, việc uống sữa trước khi đi ngủ còn giúp giảm cân. Thực tế, khi bị khó ngủ, mất ngủ có thể khiến bạn tăng cân. Vì vậy, việc uống sữa vào buổi tối giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ từ đó dễ dàng kiểm soát cân nặng. Ngoài ra, sữa chứa nhiều protein bổ dưỡng nên được xem như một chất thay thế tốt cho việc ăn vặt vào đêm khuya – nguyên nhân chính khiến nhiều người tăng cân.

Tăng khối lượng cơ nạc

Sữa chứa hai loại protein là casein và whey. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng hấp thụ casein và whey protein vào buổi tối có thể tăng cường tổng hợp protein cơ bắp vào ban đêm.

Nuôi dưỡng làn da

Uống sữa vào ban đêm mang lại nhiều lợi ích cho làn da. Sữa chứa vitamin B12 có thể giúp ngăn chặn sự mất độ đàn hồi của da và collagen. Ngoài ra, vitamin A trong sữa hỗ trợ quá trình hình thành tế bào mới, chống lại các bệnh ngoài da khác.

 Lưu ý:

- Nên uống sữa khoảng 2h trước khi ngủ.

- Hạn chế các sản phẩm sữa nếu bạn mắc chứng không dung nạp lactose. Hoặc một số triệu chứng bao gồm tiêu chảy, buồn nôn, đau bụng, có nhiều hơi trong bụng…

Tham khảo thông tin tại bài viết: Sữa có thực sự giúp trẻ cao hơn?

Lê Tuyết H+ ( Theo Brightside) - Theo Healthplus
Bình luận
Tin mới
  • 15/07/2025

    Các hoạt động thể thao dưới nước phù hợp cho người cao tuổi trong mùa hè

    Mùa hè với những ngày nắng nóng kéo dài không chỉ là thời điểm để thư giãn mà còn là cơ hội tuyệt vời để người cao tuổi tham gia các hoạt động thể thao dưới nước. Đây là hình thức vận động nhẹ nhàng, ít gây áp lực lên cơ thể, đồng thời mang lại nhiều lợi ích sức khỏe vượt trội.

  • 14/07/2025

    Bài tập tốt nhất cho chứng đau thắt lưng

    Đau thắt lưng là một trải nghiệm phổ biến đối với nhiều người. Nó thường có thể dẫn đến đau, ngứa ran hoặc tê ở phần thân dưới. Có nhiều nguyên nhân gây đau thắt lưng, phổ biến nhất bao gồm căng cơ, tư thế xấu và tuổi tác.

  • 13/07/2025

    Lựa chọn trang phục và phụ kiện chống nắng hiệu quả cho thanh thiếu niên

    Mùa hè đến mang theo cái nắng gay gắt, đặc biệt tại Việt Nam – nơi khí hậu nhiệt đới khiến bức xạ tia cực tím (UV) đạt mức cao trong nhiều tháng. Đối với thanh thiếu niên lứa tuổi năng động, thường xuyên tham gia các hoạt động ngoài trời như thể thao, dã ngoại hay đi học việc bảo vệ làn da và sức khỏe trước tia UV là vô cùng cần thiết.

  • 12/07/2025

    Chất tạo ngọt nhân tạo làm thúc đẩy cơn đói, khiến bạn ăn nhiều hơn

    Một nghiên cứu mới đã tìm hiểu cách thức sucralose, một chất tạo ngọt không calo, ảnh hưởng đến các tín hiệu não bộ liên quan đến cảm giác đói.

  • 11/07/2025

    Những dấu hiệu của tình yêu thái quá và cách xử lý

    Việc ai đó thể hiện tình cảm với bạn có thể khiến bạn cảm thấy vui vẻ và phấn khích khi bạn đang trong giai đoạn đầu của một mối quan hệ mới. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải phân biệt sự mới lạ của một mối quan hệ mới với các hành vi thái quá.

  • 10/07/2025

    Vận động cùng con - giải pháp gắn kết tình cảm gia đình

    Trong cuộc sống hiện đại, khi thời gian dành cho gia đình ngày càng bị thu hẹp bởi công việc và các thiết bị điện tử, việc tìm kiếm một hoạt động vừa tốt cho sức khỏe vừa giúp gắn kết tình cảm cha con trở nên cần thiết hơn bao giờ hết.

  • 10/07/2025

    Cách phòng tránh và xử trí khi trẻ bị cháy nắng

    Những ngày hè đầy nắng là thời điểm lý tưởng để đưa trẻ ra ngoài chơi, đi biển, cắm trại, picnic,... Tuy nhiên, dành quá nhiều thời gian dưới ánh nắng mặt trời có thể khiến trẻ dễ bị cháy nắng. Cháy nắng nặng không chỉ gây khó chịu mà còn có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe về da cho trẻ. Cùng đọc bài viết sau đây để biết cách phòng tránh và xử trí khi trẻ bị cháy nắng.

  • 09/07/2025

    Đau đầu do thời tiết nóng bức: Nguy cơ tiềm ẩn và giải pháp phòng ngừa hiệu quả

    Mùa hè mang theo những ngày nắng kéo dài, không khí oi bức và nền nhiệt độ cao, tạo nên nhiều thách thức đối với sức khỏe con người. Một trong những ảnh hưởng phổ biến nhưng ít được chú ý là tình trạng đau đầu do nóng.

Xem thêm