Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Uống sữa trước khi đi ngủ tốt cho sức khỏe?

Sữa là nguồn cung cấp chất dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Duy trì uống một ly sữa nóng trước khi ngủ hàng ngày không chỉ tốt cho xương mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khác.

Sữa có thành phần cải thiện giấc ngủ

Uống một ly sữa ấm trước khi ngủ giúp bạn ngủ ngon hơn

Một nghiên cứu trên người và động vật đã cho thấy sữa có thể mang lại giấc ngủ tốt hơn. Sữa chứa tryptophan (một amino acid quan trọng nhưng cơ thể lại không tự sản xuất được mà cần bổ sung từ thực phẩm) và melatonin (một hormone được tiết ra bởi tuyến tùng trong não) có thể giúp ngủ dễ dàng.

Tryptophan đóng một vai trò quan trọng trong việc sản xuất serotonin, từ đó cải thiện tâm trạng giúp bạn thư giãn và là tiền đề để sản xuất melatonin. 

Melatonin giúp điều chỉnh nhịp sinh học và chuẩn bị cho bạn vào giấc ngủ. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng bổ sung melatonin và tryptophan có thể làm giảm tình trạng lo âu và trầm cảm nhanh chóng, hiệu quả.

Ngoài ra, bổ sung magne - một chất có nhiều trong sữa, sẽ ngăn ngừa chuột rút cơ và khiến bạn có một giấc ngủ ngon hơn.

Phục hồi năng lượng cho ngày mới

Sữa là nguồn calci tự nhiên giúp hệ xương phát triển khỏe mạnh và bổ sung nhiều dưỡng chất quan trọng để cơ thể hồi phục, tái tạo và sản sinh năng lượng cho ngày mới.

Hỗ trợ giảm cân

Sữa có công dụng rất tốt cho sức khỏe và giúp giảm cân hiệu quả

Ngoài tác dụng giúp cơ thể thư giãn, việc uống sữa trước khi đi ngủ còn giúp giảm cân. Thực tế, khi bị khó ngủ, mất ngủ có thể khiến bạn tăng cân. Vì vậy, việc uống sữa vào buổi tối giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ từ đó dễ dàng kiểm soát cân nặng. Ngoài ra, sữa chứa nhiều protein bổ dưỡng nên được xem như một chất thay thế tốt cho việc ăn vặt vào đêm khuya – nguyên nhân chính khiến nhiều người tăng cân.

Tăng khối lượng cơ nạc

Sữa chứa hai loại protein là casein và whey. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng hấp thụ casein và whey protein vào buổi tối có thể tăng cường tổng hợp protein cơ bắp vào ban đêm.

Nuôi dưỡng làn da

Uống sữa vào ban đêm mang lại nhiều lợi ích cho làn da. Sữa chứa vitamin B12 có thể giúp ngăn chặn sự mất độ đàn hồi của da và collagen. Ngoài ra, vitamin A trong sữa hỗ trợ quá trình hình thành tế bào mới, chống lại các bệnh ngoài da khác.

 Lưu ý:

- Nên uống sữa khoảng 2h trước khi ngủ.

- Hạn chế các sản phẩm sữa nếu bạn mắc chứng không dung nạp lactose. Hoặc một số triệu chứng bao gồm tiêu chảy, buồn nôn, đau bụng, có nhiều hơi trong bụng…

Tham khảo thông tin tại bài viết: Sữa có thực sự giúp trẻ cao hơn?

Lê Tuyết H+ ( Theo Brightside) - Theo Healthplus
Bình luận
Tin mới
  • 09/07/2025

    Đau đầu do thời tiết nóng bức: Nguy cơ tiềm ẩn và giải pháp phòng ngừa hiệu quả

    Mùa hè mang theo những ngày nắng kéo dài, không khí oi bức và nền nhiệt độ cao, tạo nên nhiều thách thức đối với sức khỏe con người. Một trong những ảnh hưởng phổ biến nhưng ít được chú ý là tình trạng đau đầu do nóng.

  • 08/07/2025

    Các nguồn cung cấp chất béo cho cơ thể

    Chất béo là một trong ba nhóm dưỡng chất thiết yếu, cùng với carbohydrate và protein, có vai trò vô cùng quan trọng trong hoạt động sống của cơ thể con người.

  • 08/07/2025

    Đột quỵ nhiệt: Nguy hiểm tiềm ẩn trong mùa nắng nóng

    Mùa hè đến, cái nắng gay gắt không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi mà còn tiềm ẩn những mối nguy hiểm khôn lường đối với sức khỏe, trong đó đột quỵ nhiệt là một trong những tình trạng đáng lo ngại nhất.

  • 08/07/2025

    Loại cá nhỏ bé có nhiều lợi ích với sức khỏe

    Cá cơm là một nguồn dinh dưỡng ấn tượng, mang lại những lợi ích sức khỏe đáng ngạc nhiên.

  • 08/07/2025

    Kháng sinh và những điều cần biết cho người trưởng thành

    Kháng sinh (hay thuốc kháng sinh) đóng vai trò then chốt trong y học hiện đại, giúp điều trị hiệu quả các bệnh nhiễm trùng do vi khuẩn.

  • 08/07/2025

    Điểm danh 5 loại dầu thực vật mang lại lợi ích sức khỏe tuyệt vời

    Chất béo thường bị hiểu lầm là “kẻ thù” của sức khỏe, đặc biệt là đối với tim mạch và cân nặng. Tuy nhiên, các nghiên cứu gần đây cho thấy không phải tất cả chất béo đều có hại. Ngược lại, một số loại chất béo tốt lại đóng vai trò thiết yếu trong việc duy trì năng lượng, hấp thụ vitamin và bảo vệ cơ thể khỏi viêm nhiễm. Trong đó, dầu ăn có nguồn gốc thực vật như dầu ô liu, dầu bơ, dầu mè... không chỉ mang lại hương vị phong phú cho món ăn mà còn cung cấp các acid béo có lợi cho tim mạch, não bộ và hệ miễn dịch.

  • 07/07/2025

    Dấu hiệu nhận biết và cách xử lý cảm nắng nhanh chóng

    Mùa hè với những ngày nắng gay gắt không chỉ mang đến niềm vui của những chuyến đi chơi mà còn ẩn chứa nguy cơ sức khỏe mà ít ai để ý: cảm nắng. Đây là một tình trạng nghiêm trọng xảy ra khi cơ thể không thể tự điều hòa nhiệt độ trong môi trường nóng bức, dẫn đến những hậu quả khôn lường nếu không được phát hiện và xử lý kịp thời.

  • 07/07/2025

    8 thực phẩm nên tránh để bảo vệ gan khỏe mạnh

    Gan đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tổng thể. Lựa chọn đúng loại thực phẩm cũng như tránh những chất có hại góp phần bảo vệ chức năng gan khỏe mạnh.

Xem thêm