Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Uống sữa trước khi đi ngủ tốt cho sức khỏe?

Sữa là nguồn cung cấp chất dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Duy trì uống một ly sữa nóng trước khi ngủ hàng ngày không chỉ tốt cho xương mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khác.

Sữa có thành phần cải thiện giấc ngủ

Uống một ly sữa ấm trước khi ngủ giúp bạn ngủ ngon hơn

Một nghiên cứu trên người và động vật đã cho thấy sữa có thể mang lại giấc ngủ tốt hơn. Sữa chứa tryptophan (một amino acid quan trọng nhưng cơ thể lại không tự sản xuất được mà cần bổ sung từ thực phẩm) và melatonin (một hormone được tiết ra bởi tuyến tùng trong não) có thể giúp ngủ dễ dàng.

Tryptophan đóng một vai trò quan trọng trong việc sản xuất serotonin, từ đó cải thiện tâm trạng giúp bạn thư giãn và là tiền đề để sản xuất melatonin. 

Melatonin giúp điều chỉnh nhịp sinh học và chuẩn bị cho bạn vào giấc ngủ. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng bổ sung melatonin và tryptophan có thể làm giảm tình trạng lo âu và trầm cảm nhanh chóng, hiệu quả.

Ngoài ra, bổ sung magne - một chất có nhiều trong sữa, sẽ ngăn ngừa chuột rút cơ và khiến bạn có một giấc ngủ ngon hơn.

Phục hồi năng lượng cho ngày mới

Sữa là nguồn calci tự nhiên giúp hệ xương phát triển khỏe mạnh và bổ sung nhiều dưỡng chất quan trọng để cơ thể hồi phục, tái tạo và sản sinh năng lượng cho ngày mới.

Hỗ trợ giảm cân

Sữa có công dụng rất tốt cho sức khỏe và giúp giảm cân hiệu quả

Ngoài tác dụng giúp cơ thể thư giãn, việc uống sữa trước khi đi ngủ còn giúp giảm cân. Thực tế, khi bị khó ngủ, mất ngủ có thể khiến bạn tăng cân. Vì vậy, việc uống sữa vào buổi tối giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ từ đó dễ dàng kiểm soát cân nặng. Ngoài ra, sữa chứa nhiều protein bổ dưỡng nên được xem như một chất thay thế tốt cho việc ăn vặt vào đêm khuya – nguyên nhân chính khiến nhiều người tăng cân.

Tăng khối lượng cơ nạc

Sữa chứa hai loại protein là casein và whey. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng hấp thụ casein và whey protein vào buổi tối có thể tăng cường tổng hợp protein cơ bắp vào ban đêm.

Nuôi dưỡng làn da

Uống sữa vào ban đêm mang lại nhiều lợi ích cho làn da. Sữa chứa vitamin B12 có thể giúp ngăn chặn sự mất độ đàn hồi của da và collagen. Ngoài ra, vitamin A trong sữa hỗ trợ quá trình hình thành tế bào mới, chống lại các bệnh ngoài da khác.

 Lưu ý:

- Nên uống sữa khoảng 2h trước khi ngủ.

- Hạn chế các sản phẩm sữa nếu bạn mắc chứng không dung nạp lactose. Hoặc một số triệu chứng bao gồm tiêu chảy, buồn nôn, đau bụng, có nhiều hơi trong bụng…

Tham khảo thông tin tại bài viết: Sữa có thực sự giúp trẻ cao hơn?

Lê Tuyết H+ ( Theo Brightside) - Theo Healthplus
Bình luận
Tin mới
  • 20/05/2025

    6 mẹo chữa nghẹt mũi tại nhà hiệu quả nhất

    Nghẹt mũi là một dấu hiệu khó chịu, rất thường gặp khi chúng ta bị cảm cúm, nhiễm lạnh. Hiện vẫn chưa có cách chữa khỏi bệnh cảm lạnh thông thường, nhưng có rất nhiều mẹo tại nhà có thể làm giảm tình trạng nghẹt mũi do chứng cảm lạnh gây nên. Bài viết này sẽ phân tích các biện pháp khắc phục tình trạng nghẹt mũi tại nhà tốt nhất cùng với những điều cần tránh.

  • 19/05/2025

    Chế độ ăn cho người mắc lỵ trực trùng (lỵ trực khuẩn)

    Lỵ trực khuẩn là tình trạng nhiễm khuẩn đường tiêu hóa cấp tính và cần được điều trị kịp thời để phòng tránh những biến chứng nguy hiểm.

  • 19/05/2025

    10 loại thực phẩm giúp học sinh đạt kết quả tốt trong mùa thi

    Khi mùa thi đến gần, học sinh bước vào giai đoạn căng thẳng và áp lực cao, đòi hỏi sự tập trung tối đa cũng như khả năng ghi nhớ và tư duy sắc bén. Bên cạnh việc học tập chăm chỉ, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường sức khỏe não bộ, giúp kiểm soát lo âu và tối ưu hóa hiệu suất học tập.

  • 18/05/2025

    Lycopene có giúp giảm nguy cơ ung thư?

    Trong bối cảnh các nhà khoa học không ngừng tìm kiếm các biện pháp phòng ngừa ung thư, chế độ ăn uống, đặc biệt là việc tiêu thụ trái cây và rau quả, được xem là một yếu tố quan trọng. Cà chua, với thành phần lycopene nổi bật, đang thu hút sự chú ý đặc biệt.

  • 18/05/2025

    Cách để thức dậy đúng giờ vào buổi sáng

    Việc thiết lập lịch trình ngủ và thói quen trước khi đi ngủ, đặt đồng hồ báo thức và điều chỉnh chế độ ăn uống là một số phương pháp có thể giúp bạn ngủ ngon hơn và thức dậy dễ dàng vào buổi sáng.

  • 17/05/2025

    Chế độ ăn tham khảo với người mắc hội chứng thiên thần

    Tuy không có chế độ ăn kiêng đặc biệt nào có thể chữa khỏi hội chứng thiên thần nhưng dinh dưỡng hợp lý có thể giúp kiểm soát cân nặng, cải thiện giấc ngủ, quản lý táo bón và hỗ trợ phát triển nhận thức.

  • 17/05/2025

    Thanh thiếu niên và tuổi dậy thì

    Dậy thì là một giai đoạn quan trọng trong cuộc đời mỗi người, đánh dấu sự chuyển đổi từ trẻ em sang người trưởng thành. Đây là giai đoạn cơ thể có nhiều thay đổi về mặt thể chất và tâm sinh lý, đặt nền móng cho sức khỏe sinh sản và sức khỏe tổng quát trong tương lai. Việc thấu hiểu những biến đổi này, cùng với sự quan tâm, hỗ trợ từ gia đình và xã hội, sẽ giúp thanh thiếu niên vượt qua giai đoạn dậy thì một cách an toàn và khỏe mạnh.

  • 16/05/2025

    Chế độ ăn uống tốt cho bệnh nhân lao hạch

    Bệnh lao hạch gây ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe và khả năng ăn uống. Việc phát hiện sớm, điều trị đúng phác đồ và có chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp người bệnh nhanh phục hồi sức khỏe.

Xem thêm