Tư thế ngủ giúp bạn sảng khoái khi thức giấc
Nếu đau lưng bạn nên nằm thẳng với chiếc khăn cuộn đặt dưới lưng; nằm nghiêng gối đầu lên tay sẽ bị đau vai vào sáng sớm, theo Brightside.
Đau vai: Bạn nên nằm thẳng, đặt một chiếc gối lên trên bụng và ôm lấy nó. Nếu muốn nằm nghiêng, chân bạn nên đưa lên hướng về phía ngực và đặt một chiếc gối giữa hai chân. Lưu ý, nằm nghiêng và gối đầu lên tay dễ khiến bạn gặp phải tình trạng đau vai vào sáng hôm sau.
Đau lưng: Việc duy trì đường cong tự nhiên của cột sống rất quan trọng. Nằm trên nệm quá mềm hoặc sai tư thế dễ khiến cột sống bị ảnh hưởng và gây đau lưng. Nếu nằm thẳng, hãy dùng một chiếc khăn cuộn nhỏ đặt dưới lưng. Tư thế bào thai phù hợp cho những ai có thói quen nằm nghiêng. Bạn nên kẹp chiếc gối ở giữa hai chân và giữ lưng thẳng tự nhiên.
Đau cổ: Giống như lưng, cổ của bạn cũng cần được hỗ trợ khi ngủ. Chiều cao của gối nên phù hợp với chiều rộng của vai để giúp giữ cổ ở vị trí chính xác. Không nên ngủ ở một tư thế suốt đêm. Đặt thêm hai chiếc gối mỏng dưới cánh tay sẽ giúp bạn có tư thế thoải mái khi ngủ.
Mất ngủ: Không nên dùng máy tính hoặc điện thoại quá lâu trước khi ngủ. Thay vào đó, bạn nên đọc vài cuốn sách. Tránh đồ uống chứa caffein, nước uống tăng lực hay đồ uống có cồn ít nhất 6 giờ trước khi ngủ. Tích cực tập thể dục vào buổi sáng và chiều để cải thiện giấc ngủ, tuần hoàn máu.
Khó thức dậy đúng giờ vào buổi sáng: Nếu muốn thức dậy sớm, bạn phải tránh thức khuya vào tối hôm trước. Nên duy trì lịch báo thức cả tuần, bao gồm cả những ngày nghỉ sẽ hình thành thói quen cho não bộ và giúp bạn thức dậy đúng giờ.
Ngủ ngáy: Ngủ ở tư thế thẳng lưng sẽ thu hẹp đường thở và dẫn đến tình trạng ngáy. Hãy thay đổi bằng tư thế nghiêng sang trái hoặc tư thế bào thai. Bạn nên chọn những chiếc gối không quá mềm hoặc kê thêm gối nâng cao đầu để khắc phục tình trạng này.
Chuột rút: Chuột rút chân vào ban đêm thường liên quan đến một số bệnh, tổn thương dây thần kinh hoặc thiếu các nguyên tố vi lượng. Gần 80% người bị vấn đề này, ở mọi lứa tuổi. Bạn có thể tập yoga hoặc xoa bóp chân trước khi đi ngủ. Muốn đạt được kết quả tốt, bạn nên tập thể dục thường xuyên.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Thiếu ngủ mạn tính ảnh hưởng đến sức khỏe như thế nào?
-
Cách ăn xoài giúp da sáng, mắt khỏe vào mùa hè
Xoài là loại trái cây quen thuộc của mùa hè với vị ngọt thơm, lượng vitamin phong phú. Không chỉ giúp cơ thể bổ sung năng lượng trong ngày nóng, xoài còn chứa nhiều dưỡng chất liên quan đến sức khỏe làn da và đôi mắt.
-
6 tác dụng phụ tiềm ẩn khi dùng melatonin mỗi ngày
Thuốc bổ sung melatonin được sử dụng rộng rãi như một loại thuốc hỗ trợ giấc ngủ, nhưng chúng có thể gây đau đầu, chóng mặt và buồn nôn. Mặc dù melatonin nhìn chung được coi là an toàn, nhưng dùng quá liều có thể dẫn đến các tác dụng phụ không mong muốn.
-
Uống cà phê tác động như thế nào đến cơ bắp?
Không chỉ là thức uống khởi đầu ngày mới quen thuộc, cà phê còn mang lại những lợi ích bất ngờ đối với cơ bắp.
-
Giải mã hệ sinh thái vi sinh vật khoang miệng
Chúng ta thường nghe nhiều về hệ vi sinh đường ruột, nhưng ít ai biết rằng trong khoang miệng cũng tồn tại một "hệ sinh thái" phức tạp không kém.
-
Chuyên gia chỉ ra 6 sai lầm phổ biến khi dùng dầu ăn
Có một số sai lầm khi sử dụng dầu ăn như thói quen chỉ dùng lâu dài một loại dầu để nấu ăn, chế biến thực phẩm cho gia đình. Tìm hiểu 6 sai lầm phổ biến có thể gây hại cho sức khỏe mà nhiều người mắc phải.
-
Hai thời điểm uống nước ép lựu tốt cho sức khỏe nhất
Nước ép lựu rất giàu chất chống oxy hóa và các hợp chất thực vật hỗ trợ sức khỏe tim mạch và tuần hoàn máu. Vậy uống nước ép lựu vào thời điểm nào tốt cho sức khỏe nhất?
-
6 lợi ích sức khỏe khi thường xuyên ăn đậu phụ
Là một món ăn bình dân rẻ tiền nhưng đậu phụ lại chứa nguồn dinh dưỡng rất tốt cho sức khỏe. Hãy khám phá những thay đổi tích cực của cơ thể khi chúng ta thường xuyên ăn đậu phụ.
-
10 lợi ích của việc ca hát đối với sức khỏe
Việc cất tiếng hát mang lại nhiều giá trị tích cực cho cả cơ thể và tinh thần. Các bằng chứng khoa học cho thấy ca hát không chỉ là một hình thức giải trí mà còn là một liệu pháp hỗ trợ sức khỏe hiệu quả.
