1. Nguyên nhân và biểu hiện khi bị căng cơ
Nguyên nhân
Căng cơ gặp ở hầu hết các môn thể thao. Căng cơ là do các chuyển động lặp đi lặp lại tại một phần cơ thể sẽ làm mất cân bằng hệ thống cơ bắp, tạo áp lực lớn và liên tục lên các khớp và dây thần kinh. Khi bạn có chế độ tập luyện thường xuyên, tần suất dày đặc với cường độ cao sẽ khiến cho các cơ luôn trong tình trạng quá tải. Đây cũng là nguyên nhân dẫn tới tình trạng cơ bắp bị căng cứng.
Khi bạn có chế độ tập luyện thường xuyên, tần suất dày đặc với cường độ cao dễ bị căng cơ.
Không những thế, bạn đi bộ, trượt chân, chạy, nhảy, ném một vật, nâng vật nặng… với tư thế không đúng cũng khiến bị căng cơ.
Chuyển động lặp đi lặp lại ở cùng một vị trí, cơ bắp bị sử dụng quá mức, liên tục… hay ở vận động viên chạy bộ, chạy nước rút, thể dục dụng cụ… cũng làm bạn bị căng cơ
Dấu hiệu
Dù cơ bị căng hay rách cơ thì đều có các dấu hiệu: Sưng tấy, tím ở vùng tổn thương. Đau nhói khi vận động hoặc ngay cả khi ngồi nghỉ ngơi, không vận động.
2. Cách chăm sóc và khắc phục tại nhà
Chăm sóc đúng cách
Tình trạng căng cơ nếu được chăm sóc tại nhà đúng cách sẽ phục hồi rất nhanh. Người bệnh cần được nghỉ ngơi, dừng các hoạt động luyện tập. Nếu được chườm đá sớm sẽ hạn chế sưng, đau, tím (thời gian chườm đá là khoảng 15 – 20 phút, mỗi lần cách nhau 60 phút).
Ngoài ra có thể dùng băng thun hay băng vải y tế quấn quanh vùng cơ đau không nên quấn quá chặt vì có thể ảnh hưởng tới tuần hoàn máu. Tuy nhiên, nếu có các dấu hiệu dưới đây, bạn vẫn nên đi khám để có biện pháp xử lý phù hợp, ngăn ngừa biến chứng nặng: căng cơ không thuyên giảm, nóng đỏ vùng cơ, đau nhức.
Bên cạnh đó, bạn cần tập vật lý trị liệu để thư giãn, khôi phục chức năng của cơ, giúp giảm đau, tăng cường sức cơ và khối lượng cơ, cải thiện sức mạnh và phục hồi chức năng vận động cho người bệnh.
Các biện pháp khắc phục
Căng cơ là chấn thương thường gặp trong luyện tập, trong sinh hoạt và chơi thể thao. Thế nhưng vẫn có thể có những biện pháp để ngăn ngừa rủi ro, đó là:
Nên khởi động, làm ấm, giãn cơ trước khi luyện tập hay làm việc nặng.
Nên rèn luyện và luyện tập hằng ngày.
Tránh ngồi, làm việc bê vác nặng.
Phải đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng, vitamin. Nên cân bằng nghỉ ngơi và vận động.
Bổ sung thực phẩm giàu canxi, vitamin D, B, magie vào bữa ăn hằng ngày. Các loại thực phẩm chứa các chất trên có trong rau bina, cải xanh, các loại đậu, củ cải, bí ngô, gạo, hải sản, thịt đỏ, sữa, ngũ cốc, trứng….
Tập các bài tập giãn cơ phù hợp.
Ngủ đủ và sâu giấc.
Không dùng dầu và rượu xoa bóp vào chỗ cơ bị căng.
Nên ngừng hoạt động các môn thể thao là tăng cơn đau, liên quan đến cơ bị ảnh hưởng.
Bạn cần tập vật lý trị liệu để thư giãn, khôi phục chức năng của cơ, giúp giảm đau, tăng cường sức cơ và khối lượng cơ, cải thiện sức mạnh và phục hồi chức năng vận động cho người bệnh.
Ngoài ra khi bị căng cơ, bạn có thể dùng thuốc theo chỉ định của bác sĩ. Đó là các thuốc giãn cơ, thuốc kháng viêm, kháng sinh. Người bị căng cơ còn có thể tập vật lý trị liệu để thư giãn, khôi phục chức năng của cơ, đặc biệt là trường hợp điều trị rách cơ sau phẫu thuật. Phương pháp này giúp giảm đau, tăng cường sức cơ và khối lượng cơ, cải thiện sức mạnh và phục hồi chức năng vận động cho người bệnh.
Tham khảo thêm thông tin bài viết: 5 dạng chấn thương thường gặp khi chạy bộ.
Mùa hè mang theo những ngày nắng kéo dài, không khí oi bức và nền nhiệt độ cao, tạo nên nhiều thách thức đối với sức khỏe con người. Một trong những ảnh hưởng phổ biến nhưng ít được chú ý là tình trạng đau đầu do nóng.
Chất béo là một trong ba nhóm dưỡng chất thiết yếu, cùng với carbohydrate và protein, có vai trò vô cùng quan trọng trong hoạt động sống của cơ thể con người.
Mùa hè đến, cái nắng gay gắt không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi mà còn tiềm ẩn những mối nguy hiểm khôn lường đối với sức khỏe, trong đó đột quỵ nhiệt là một trong những tình trạng đáng lo ngại nhất.
Cá cơm là một nguồn dinh dưỡng ấn tượng, mang lại những lợi ích sức khỏe đáng ngạc nhiên.
Kháng sinh (hay thuốc kháng sinh) đóng vai trò then chốt trong y học hiện đại, giúp điều trị hiệu quả các bệnh nhiễm trùng do vi khuẩn.
Chất béo thường bị hiểu lầm là “kẻ thù” của sức khỏe, đặc biệt là đối với tim mạch và cân nặng. Tuy nhiên, các nghiên cứu gần đây cho thấy không phải tất cả chất béo đều có hại. Ngược lại, một số loại chất béo tốt lại đóng vai trò thiết yếu trong việc duy trì năng lượng, hấp thụ vitamin và bảo vệ cơ thể khỏi viêm nhiễm. Trong đó, dầu ăn có nguồn gốc thực vật như dầu ô liu, dầu bơ, dầu mè... không chỉ mang lại hương vị phong phú cho món ăn mà còn cung cấp các acid béo có lợi cho tim mạch, não bộ và hệ miễn dịch.
Mùa hè với những ngày nắng gay gắt không chỉ mang đến niềm vui của những chuyến đi chơi mà còn ẩn chứa nguy cơ sức khỏe mà ít ai để ý: cảm nắng. Đây là một tình trạng nghiêm trọng xảy ra khi cơ thể không thể tự điều hòa nhiệt độ trong môi trường nóng bức, dẫn đến những hậu quả khôn lường nếu không được phát hiện và xử lý kịp thời.
Gan đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tổng thể. Lựa chọn đúng loại thực phẩm cũng như tránh những chất có hại góp phần bảo vệ chức năng gan khỏe mạnh.