Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Thói quen đơn giản giúp giảm nguy cơ tim mạch tới 92%

Nếu tuân thủ đủ 6 khuyến cáo về lối sống lành mạnh dưới đây có thể giúp bạn ngăn ngừa 92% nguy cơ đau tim và bảo vệ bạn khỏi các bệnh tim mạch khác.

Thói quen đơn giản giúp giảm nguy cơ tim mạch tới 92%

Theo một nghiên cứu đăng trên tạp chí Journal of the American College of Cardiology, bạn có khả năng kiểm soát được sức khỏe tim mạch của bản thân nhiều hơn là bạn nghĩ.

Các nhà khoa học đã tiến hành theo dõi gần 70,000 phụ nữ trong vòng 2 thập kỷ và kết luận rằng khoảng 3/4 các ca đau tim xảy ra ở phụ nữ trẻ tuổi đều có thể phòng tránh được nếu họ tuân theo 6 nguyên tắc đơn giản trong sinh hoạt, ngay cả khi họ mang những yếu tố nguy cơ như cholesterol máu cao, huyết áp cao hay bệnh tiểu đường. Trên thực tế, những phụ nữ tuân thủ theo 6 thói quen này có thể giảm tới 92% nguy cơ đau tim và giảm 66% nguy cơ hình thành những yếu tố của bệnh tim mạch.

Nếu việc thực hành cả 6 thói quen lành mạnh này dường như là quá sức với bạn thì cũng đừng quá lo lắng. Theo giáo sư Andrea K.Chomistek thuộc Đại học Indiana, chỉ cần áp dụng một, hai hoặc ba thói quen là đủ để mang lại những hiệu quả tích cực.

Không hút thuốc lá

Từ bỏ được thói quen này là bạn có thể góp phần tạo ra được sự thay đổi rất lớn đối với sức khỏe của bản thân. Khoa học đã có rất nhiều nghiên cứu chứng minh rằng hút thuốc có thể làm tăng nguy cơ gặp phải các biến cố tim mạch như đau tim và đột quỵ. Từ bỏ thuốc lá càng sớm thì sức khỏe của bạn càng được cải thiện tốt hơn. Một nghiên cứu đăng trên tạp chí European Journal of Epidemiology chỉ ra rằng những người từ bỏ thuốc lá giảm được nguy cơ mắc bệnh tới 40% trong vòng 5 năm.

Duy trì chỉ số khối cơ thể bình thường

Hiệp hội y khoa Hoa Kỳ năm 2013 coi béo phì cũng là một căn bệnh bởi thừa nhiều cân có thể gây ra những yếu tố nguy cơ dẫn tới các bệnh tim mạch. Đây chỉ là một trong những lý do khiến cho chỉ số khối cơ thể cũng được xếp vào trong danh sách này. Tuy nhiên, theo GS. Chomistek, bạn vẫn có thể vẫn duy trì được sức khỏe tim mạch tốt mặc dù bị thừa cân. Do vậy, nếu bạn vẫn đang áp dụng một chế độ dinh dưỡng lành mạnh và tập luyện thể dục thể thao đầy đủ, nguy cơ mắc bệnh của bạn vẫn sẽ ở mức thấp.

Tập luyện ít nhất 2.5 tiếng/tuần

Theo một nghiên cứu trên tạp chí Circulation năm 2014, tập cho mình thói quen luyện tập thể dục thể thao hàng ngày có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch tới 46%. Nếu bạn không có đủ thời gian để đi tới các trung tâm thể thao, chỉ 5-10 phút tập luyện mỗi ngày cũng có thể mang lại hiệu quả tích cực.

Xem tivi dưới 7 tiếng/tuần

Chắc hẳn bạn ít nhiều cũng đã nghe ở đâu đó rằng ngồi quá lâu sẽ làm tăng nguy cơ tử vong, vừa ăn vừa xem tivi sẽ khiến bạn ăn nhiều hơn và sử dụng những thiết bị điện tử trước khi đi ngủ sẽ gây rối loạn giấc ngủ của bạn. Bằng cách giảm thiểu thời gian ngồi trước tivi, bạn có thể giành những khoảng thời gian này để tập luyện, tham gia hoạt động xã hội và thư giãn – tất cả những điều này đều giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.

Giảm lượng rượu tiêu thụ xuống còn 1 ly/ngày

Theo GS. Chomistek, đây là một trong những thói quen có ít ảnh hưởng nhất đối với sức khỏe tim mạch của bạn. Nếu bạn uống rượu, hãy giới hạn lượng rượu tiêu thụ xuống còn 1 ly/ngày; còn nếu bạn không uống thì các chuyên gia không hề khuyến khích bạn bắt đầu thói quen này.

Áp dụng một chế độ dinh dưỡng có chất lượng cao

Theo các nhà khoa học, những đối tượng tham gia trong nghiên cứu mà có nguy cơ mắc bệnh tim mạch thấp nhất đã áp dụng một chế độ dinh dưỡng bao gồm rất nhiều trái cây, rau xanh, ngũ cốc nguyên cám, các loại quả hạch, đậu đỗ và cá, đồng thời hạn chế tiêu thụ những loại thịt đỏ, thịt chế biến sẵn và chất béo chuyển hóa.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Tránh xa những thói quen thường ngày gây hại cho tim

Bình luận
Tin mới
  • 12/08/2022

    Những lưu ý không nên bỏ qua khi ăn quả na

    Na bở, na dai đều có vị ngon, ngọt, giàu vitamin, khoáng chất tốt cho sức khỏe. Đang trong tháng 8 vào đúng chính vụ na chín và ngon nhất. Tuy nhiên, cần có một số lưu ý để chọn và ăn na.

  • 12/08/2022

    Bổ sung chất xơ inulin qua những thực phẩm nào?

    Chất xơ đóng vai trò quan trọng với hệ tiêu hóa của con người và sức khỏe nói chung. Trong đó, inulin là dạng chất xơ hòa tan cần thiết để duy trì hệ vi sinh vật đường ruột.

  • 12/08/2022

    Ăn uống đúng cách khi mang thai giúp mẹ khỏe, con khỏe

    Bà mẹ mang thai duy trì một lối sống lành mạnh trong suốt thai kỳ, cũng như trước và sau đó, là chìa khóa cho cả em bé và mẹ khỏe mạnh.

  • 12/08/2022

    Ăn nhiều thức ăn nhanh có gây bệnh tim không?

    Thức ăn nhanh rất tiện lợi, rẻ tiền và ngon miệng. Tuy nhiên nó thường chứa nhiều calo, chất béo, đường, muối, carbohydrate tinh chế và cholesterol. Đó là nguyên nhân làm tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh, trong đó có bệnh tim.

  • 12/08/2022

    Ngủ trưa quá nhiều có gây hại cho sức khỏe ?

    Một giấc ngủ ngắn vào buổi trưa có thể giúp bạn giảm mệt mỏi, tiếp thêm năng lượng để tiếp tục làm việc vào buổi chiều. Thế nhưng việc ngủ trưa quá nhiều lại có thể ảnh hưởng tới sức khỏe.

  • 12/08/2022

    Người bệnh đái tháo đường có ăn chuối được không?

    Nhiều người bệnh đái tháo đường thường bỏ qua chuối vì cho rằng loại quả này chứa nhiều đường. Tuy nhiên, trên thực tế, bạn không cần tránh ăn chuối hoàn toàn. Người bệnh đái tháo đường chỉ cần làm theo một số lời khuyên để không bỏ qua loại quả ngon, tốt cho sức khỏe này.

  • 12/08/2022

    Điều trị và kiểm soát bệnh suy tim cho người cao tuổi

    Suy tim sung huyết là một căn bệnh nghiêm trọng, đặc biệt là đối với người cao tuổi. Tuy nhiên, có một số yếu tố nguy cơ có thể được kiểm soát thông qua thay đổi lối sống, tuân thủ theo hướng dẫn điều trị của bác sỹ. Đọc ngay bài viết sau để biết cách điều trị và kiểm soát bệnh suy tim cho người cao tuổi.

  • 12/08/2022

    Mắc sốt xuất huyết - Nên ăn và tránh ăn gì?

    Sốt xuất huyết là một bệnh nhiệt đới do muỗi truyền virus Dengue gây ra. Các triệu chứng thường bắt đầu từ ba đến mười bốn ngày sau khi nhiễm bệnh. Triệu chứng của sốt xuất huyết có thể bao gồm sốt cao, đau đầu, nôn mửa, đau cơ và khớp, và phát ban da đặc trưng.

Xem thêm