Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Tập luyện có thể làm chậm sự lão hóa của não bộ tới 10 năm

Tập luyện được biết đến với những lợi ịch cực kì ấn tượng mà nó mang lại cho sức khỏe. Một nghiên cứu mới đây chỉ ra rằng tập luyện có thể làm chậm quá trình lão hóa của não bộ ở người lớn tuổi.

Các nhà nghiên cứu Mỹ đã phát hiện ra những người tập luyện phù hợp những bài tập tích cực một cách thường xuyên có não bộ chậm lão hóa hơn so với những người chỉ tập thể dục nhẹ nhàng hoặc không tập luyện gì.

Nghiên cứu được tiến hành trên 876 người tham gia tại Manhattan, họ cung cấp các thông tin chi tiết cách thức tập luyện của họ trong vòng 2 tuần.

Kỹ năng nhớ và tư duy

 

7 năm sau, trung bình mỗi tình nguyện viên đã trải qua một bài kiểm tra kĩ năng nhớ và tư duy cũng như chụp cộng hưởng từ não.

Sau khoảng 5 năm, họ làm lại các bài kiểm tra đánh giá về kĩ năng nhớ và tư duy.

Ở nghiên cứu này, 90% các tình nguyện viên nói họ chỉ tập luyện nhẹ nhàng hoặc không tập luyện gì cả. Những bài tập nhẹ nhàng bao gồm đi bộ và Yoga.

10% còn lại nói họ tập những bài tập có cường độ cao phù hợp với khả năng như tập thể dục nhịp điệu và chạy bộ.

Các nhà nghiên cứu tìm ra rằng những người có dấu hiệu của vấn đề về trí nhớ hay tư duy lúc bắt đầu nghiên cứu và những người tập luyện nhẹ nhàng có sự suy giảm các kĩ năng này sau 5 năm nhiều hơn những người hoạt động tích cực hơn.

Khoảng cách này được tính toán tương đương với 10 năm của sự lão hóa não bộ bình thường.

Hơn nữa sự khác biệt tồn tại khi các yếu tố khác có thể ảnh hưởng tới kết quả, chẳng hạn như hút thuốc lá, uống rượu, cao huyết áp, cân nặng được đưa vào đánh giá.

Giá thành thấp

Tiến sĩ Clinton Wright từ đại học Miami, là một trong những tác giả của nghiên cứu được công bố trên tạp chí Thần kinh học nói: “Hoạt động thể chất là một lựa chọn hấp dẫn để giảm gánh nặng của tình trạng suy giảm trí nhớ trong y tế cộng đồng vì nó có chi phí thấp và không cần can thiệp bằng thuốc.”

“Nghiên cứu của chúng tôi cho thấy rằng tập thể dục cường độ cao phù hợp với khả năng có thể giúp những người lơn tuổi trì hoãn quá trình não hóa của não bộ, nhưng nhiều nghiên cứu thử nghiệm lâm sàng ngẫu nhiên so sánh các chương trình tập luyện ít là cần thiết để khẳng định các kết quả.”

Bảo vệ khỏi bệnh mất trí nhớ

Theo tiến sĩ Clare Walton, giám đốc truyền thông nghiên cứu của hiệp hội Alzheimer, những người hoạt động thể lực trong suốt cuộc đời giảm nguy cơ phát triển bệnh mất trí nhớ.

Nghiên cứu này nhấn mạnh tầm quan trọng của việc tập luyện thường xuyên để giữ cho não bộ khỏe mạnh khi về già.

Tập thể dục thường xuyên không có nghĩa là chỉ chạy marathon mà bất kì hoạt động nào trong khoảng 30 phút hoặc hơn như đi bộ nhanh, chơi tennis, hay khiêu vũ.

Tập luyện sau 65 tuổi

Tổ chức y tế quốc gia khuyên rằng những người trên 65 tuổi khỏe mạnh và không có vấn đề gì về sức khỏe ảnh hưởng đến vận động nên tham gia tối thiểu 150 phút/ tuần các hoạt động thể lực phù hợp, ví dụ như đi bộ hoặc đạp xe.

 

Ngoài ra họ nên tham gia 75 phút/ tuần các hoạt động cường độ cao như chạy, hoặc phối hợp các bài tập cường độ cao và vừa phải.

Bên cạnh đó, những người già nên tập luyện các bài tập sức mạnh tất cả các cơ bắp lớn.

Bình luận
Tin mới
  • 29/03/2024

    5 nguyên tắc ăn uống người bệnh đái tháo đường cần nắm rõ

    Trên thực tế, không có một chế độ ăn uống nào dùng chung được cho tất cả người bệnh đái tháo đường. Chế độ ăn uống cần phải được “cá thể hóa”, tức là xây dựng cho riêng từng người bệnh cụ thể. Để xây dựng chế độ ăn phù hợp, người bệnh cần tuân thủ 5 nguyên tắc quan trọng trong bài viết sau.

  • 29/03/2024

    Đau đầu có nên uống trà?

    Khi bị stress, đau nhức đầu, nhiều người tìm tới thức uống giúp giải tỏa mệt mỏi như trà. Tuy nhiên, liệu trà nhiều caffeine và tannin có giúp giảm đau đầu hiệu quả?

  • 29/03/2024

    Điều gì thực sự xảy ra với cơ thể bạn khi bạn dùng Collagen?

    Theo các thống kê collagen là một trong những chất bổ sung phổ biến và thị trường tiêu thụ ngày càng tăng. Nhưng trước khi bạn đổ tiền vào các gian hàng thực phẩm bổ sung, bạn nên biết rằng không phải tất cả những tuyên bố về lợi ích của collagen đều có cơ sở khoa học.

  • 29/03/2024

    Cảnh báo nguy hiểm khi thiếu vitamin B12: Đau đầu, thiếu máu ác tính

    Vitamin B12 là dưỡng chất rất cần thiết cho các tế bào thần kinh và tế bào máu đỏ và cũng cần thiết cho sự hình thành ADN.

  • 29/03/2024

    Tác dụng phụ có thể xảy ra sau mổ đẻ

    Mổ đẻ là phẫu thuật lấy thai ra ngoài qua đường cắt ở vùng bụng và tử cung, được thực hiện khi sinh thường qua âm đạo có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe của mẹ hoặc thai nhi. Mặc dù sinh mổ ngày nay đã an toàn hơn nhờ sự tiến bộ của y học, phương pháp này vẫn tiềm ẩn một số rủi ro và tác dụng phụ đối với cả người mẹ và trẻ sơ sinh.

  • 28/03/2024

    Vì sao bạn nên tẩy lớp trang điểm trước khi tập thể dục?

    Việc trang điểm nhẹ nhàng trước khi đến phòng tập thể dục có thể giúp chị em phụ nữ tự tin hơn. Nhưng theo một nghiên cứu mới được đăng trên Journal of Cosmetic Dermatology, việc này có thể có thể làm giảm lượng dầu trên da, gây khô da.

  • 28/03/2024

    5 nguyên liệu không nên bỏ qua khi pha chế món sinh tố chống viêm

    Sinh tố là thức uống bổ sung năng lượng và vitamin hiệu quả khi bạn mệt mỏi vì thời tiết. Công thức pha chế sinh tố nên có những thực phẩm, nguyên liệu giàu chất chống viêm để bảo vệ sức khỏe.

  • 28/03/2024

    Bà bầu "bỏ túi" ngay những lợi ích không ngờ từ việc uống vitamin trong thai kỳ

    Vitamin dành cho bà bầu là những viên bổ sung được sản xuất đặc biệt nhằm cung cấp cho cơ thể phụ nữ mang thai các vitamin và khoáng chất cần thiết. Bác sĩ khuyên bạn uống vitamin ngay từ khi bắt đầu lên kế hoạch mang thai cũng như trong suốt thai kỳ.

Xem thêm