Với nguồn "siêu thực phẩm" cực kỳ giàu dinh dưỡng, não bộ sẽ được tiếp thêm sức mạnh, giúp học sinh vượt qua kỳ thi một cách tỉnh táo và hiệu quả.
Những "siêu thực phẩm" tốt cho não
Để có hiệu quả học tập tối ưu, các em học sinh cần có lối sống lành mạnh. Chế độ ăn uống cân bằng dinh dưỡng và thói quen sinh hoạt khoa học ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe, tập trung và trí nhớ. Vì vậy, ngay cả khi chưa đến kỳ thi, các em nên duy trì chế độ ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng, lành mạnh và có giấc ngủ đủ giấc, thời gian học tập hợp lý. Điều này sẽ đảm bảo sức khỏe tốt và kết quả học tập hiệu quả.
Não bộ cần được cung cấp đầy đủ dưỡng chất thiết yếu để hoạt động tối ưu. Các loại thực phẩm sau đây chứa hàm lượng cao các chất quan trọng cho não như axit béo omega-3, chất chống oxy hóa và các vitamin, khoáng chất cần thiết.
Đọc thêm tại bài viết: Lời khuyên “vàng” cho thí sinh trong mùa thi
Khẩu phần ăn cân bằng cho sĩ tử phát huy tối đa "trí lực"
Các sĩ tử không nên bỏ qua bữa sáng quan trọng và tránh ăn quá no trước khi học. Sau khi ăn, nên dành 30-60 phút đi lại nhẹ nhàng để giúp tiêu hóa trước khi bắt đầu học tập. Những thói quen này sẽ giúp duy trì sự tỉnh táo và năng lượng cho việc học hiệu quả.
Một bữa ăn hợp lý nên cung cấp đầy đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng chính: nhóm tinh bột từ ngũ cốc, nhóm protein từ thịt, cá, trứng, sữa và đậu đỗ, nhóm chất béo lành mạnh từ dầu thực vật và cuối cùng là nhóm vitamin, khoáng chất từ rau củ quả tươi. Để đảm bảo hoạt động của não ở mức tối ưu trong giai đoạn căng thẳng này, các sĩ tử cần có một khẩu phần ăn đa dạng và cân bằng các nhóm dinh dưỡng.
Khẩu phần hằng ngày nên bao gồm:
Đồng thời, cần đảm bảo đủ lượng nước cần thiết để não hoạt động tối ưu bằng cách uống trung bình 1,5 - 2 lít nước mỗi ngày. Đồ uống như trà xanh, sữa tươi, nước ép trái cây cũng là những lựa chọn tốt.
Bên cạnh đó, các món ăn giàu năng lượng nhưng dễ tiêu là gợi ý tuyệt vời cho các bữa ăn nhẹ giữa giờ học và thi cử. Hỗn hợp granola, quả khô, bánh quy yến mạch nguyên hạt rất phù hợp. Bạn cũng nên tránh các món chiên rán và đồ ăn vặt đóng gói, ít giá trị dinh dưỡng.
Với một khẩu phần ăn cân bằng, đầy đủ chất dinh dưỡng, các siêu thực phẩm sẽ trở thành nguồn trợ giúp đắc lực, giúp não hoạt động hiệu quả trong mùa thi căng thẳng. Sự minh mẫn của trí não sẽ giúp các sĩ tử vượt qua mọi thử thách và tự tin đạt kết quả cao nhất.
Bệnh đa xơ cứng (MS) là một bệnh miễn dịch mãn tính ảnh hưởng đến hệ thần kinh trung ương. Một số người có thể bị ảo giác, choáng váng hoặc chóng mặt.
Trẻ nhỏ có làn da rất mềm mại và mỏng manh. Vì vậy, các bé có thể gặp phải nhiều vấn đề và bệnh lý về da. Cùng tham khảo một vài gợi ý cũng như lời khuyên hữu ích dưới đây để chăm sóc và bảo vệ làn da nhạy cảm của em bé nhà bạn.
Hầu hết mọi người đều trải qua tình trạng co giật cơ ở bắp thịt trên tay, chân, vai, mi mắt, lưng, cơ mặt một vài lần trong đời. Biểu hiện này có thể là dấu hiệu cơ thể đang thiếu một số vitamin, khoáng chất thiết yếu.
Màu thực phẩm tự nhiên là một cách tuyệt vời để thêm màu sắc vào công thức nấu ăn bằng cách sử dụng các nguyên liệu đã có sẵn trong tủ đựng thức ăn, giá đựng gia vị hoặc rau củ trong nhà. Màu thực phẩm tự nhiên được coi là sự thay thế lành mạnh hơn cho màu thực phẩm nhân tạo vì nó có nguồn gốc từ thực vật hoặc động vật và không chứa các hóa chất độc hại mà màu nhân tạo có thể có.
Sử dụng chính trọng lượng cơ thể mình, bạn có thể rèn luyện cơ bắp toàn thân với 6 bài tập thể dục không cần có thêm dụng cụ hỗ trợ.
Khóa đào tạo "Chăm sóc và theo dõi sức khỏe cơ bản tại nhà" do Trung tâm Đào tạo Y học ứng dụng - Viện Y học ứng dụng Việt Nam phối hợp cùng Công ty cổ phần Tập đoàn Vesta-B Việt Nam tổ chức từ ngày 12 - 13/6/ đã kết thúc tốt đẹp
Cân nặng của chúng ta khi cân vào buổi sáng sẽ không giống với khi cân vào buổi tối. Vậy đâu mới là cân nặng chính xác của chúng ta? Hãy cùng Viện Y học ứng dụng Việt Nam tìm hiểu trong bài viết dưới đây.
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe tổng thể. Một giấc ngủ ngon sẽ giúp bạn có một ngày mới tràn đầy năng lượng và làm việc hiệu quả hơn.