Với nguồn "siêu thực phẩm" cực kỳ giàu dinh dưỡng, não bộ sẽ được tiếp thêm sức mạnh, giúp học sinh vượt qua kỳ thi một cách tỉnh táo và hiệu quả.
Những "siêu thực phẩm" tốt cho não
Để có hiệu quả học tập tối ưu, các em học sinh cần có lối sống lành mạnh. Chế độ ăn uống cân bằng dinh dưỡng và thói quen sinh hoạt khoa học ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe, tập trung và trí nhớ. Vì vậy, ngay cả khi chưa đến kỳ thi, các em nên duy trì chế độ ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng, lành mạnh và có giấc ngủ đủ giấc, thời gian học tập hợp lý. Điều này sẽ đảm bảo sức khỏe tốt và kết quả học tập hiệu quả.
Não bộ cần được cung cấp đầy đủ dưỡng chất thiết yếu để hoạt động tối ưu. Các loại thực phẩm sau đây chứa hàm lượng cao các chất quan trọng cho não như axit béo omega-3, chất chống oxy hóa và các vitamin, khoáng chất cần thiết.
Đọc thêm tại bài viết: Lời khuyên “vàng” cho thí sinh trong mùa thi
Khẩu phần ăn cân bằng cho sĩ tử phát huy tối đa "trí lực"
Các sĩ tử không nên bỏ qua bữa sáng quan trọng và tránh ăn quá no trước khi học. Sau khi ăn, nên dành 30-60 phút đi lại nhẹ nhàng để giúp tiêu hóa trước khi bắt đầu học tập. Những thói quen này sẽ giúp duy trì sự tỉnh táo và năng lượng cho việc học hiệu quả.
Một bữa ăn hợp lý nên cung cấp đầy đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng chính: nhóm tinh bột từ ngũ cốc, nhóm protein từ thịt, cá, trứng, sữa và đậu đỗ, nhóm chất béo lành mạnh từ dầu thực vật và cuối cùng là nhóm vitamin, khoáng chất từ rau củ quả tươi. Để đảm bảo hoạt động của não ở mức tối ưu trong giai đoạn căng thẳng này, các sĩ tử cần có một khẩu phần ăn đa dạng và cân bằng các nhóm dinh dưỡng.
Khẩu phần hằng ngày nên bao gồm:
Đồng thời, cần đảm bảo đủ lượng nước cần thiết để não hoạt động tối ưu bằng cách uống trung bình 1,5 - 2 lít nước mỗi ngày. Đồ uống như trà xanh, sữa tươi, nước ép trái cây cũng là những lựa chọn tốt.
Bên cạnh đó, các món ăn giàu năng lượng nhưng dễ tiêu là gợi ý tuyệt vời cho các bữa ăn nhẹ giữa giờ học và thi cử. Hỗn hợp granola, quả khô, bánh quy yến mạch nguyên hạt rất phù hợp. Bạn cũng nên tránh các món chiên rán và đồ ăn vặt đóng gói, ít giá trị dinh dưỡng.
Với một khẩu phần ăn cân bằng, đầy đủ chất dinh dưỡng, các siêu thực phẩm sẽ trở thành nguồn trợ giúp đắc lực, giúp não hoạt động hiệu quả trong mùa thi căng thẳng. Sự minh mẫn của trí não sẽ giúp các sĩ tử vượt qua mọi thử thách và tự tin đạt kết quả cao nhất.
Dù là trà đen, trà xanh, trà trắng hay trà ô long, trà nóng hay trà đá đều có nguồn gốc từ cây trà, Camellia sinensis. Nhưng trà thảo mộc thì khác. Trà thảo mộc bắt nguồn từ việc ngâm nhiều loại hoa, lá hoặc gia vị trong nước nóng. Hầu hết các loại trà này đều không có caffeine. Bạn có thể bắt đầu bằng những túi trà làm sẵn hoặc ngâm các nguyên liệu rời và sau đó lọc bỏ bã.
Nhiều người thực hiện thải độc cơ thể theo hướng dẫn truyền miệng và trên các nền tảng xã hội... và hiện nay đang dấy lên trào lưu thải độc bằng nước cốt chanh. Vậy sự thật về phương pháp thải độc này như thế nào?
Dầu dừa là một chất dưỡng ẩm tự nhiên. Nhiều người bị chàm nhận thấy dầu dừa có tác dụng làm dịu da và giảm các triệu chứng như khô và ngứa.
Chất béo thường bị mang tiếng xấu mỗi khi nói về chế độ dinh dưỡng vì cho rằng đó là nguyên nhân gây bệnh tim mạch, tiểu đường hay béo phì. Quan niệm cắt bỏ hoàn toàn chất béo khỏi bữa ăn đã từng phổ biến trong một số khuyến nghị dinh dưỡng. Thực tế, không phải tất cả các chất béo đều có hại.
Mật ong với nghệ có thể được dùng cùng nhau trong chế độ ăn hằng ngày và thực phẩm bổ sung, vậy tác dụng của chúng có mạnh hơn khi kết hợp?
Du lịch là dịp để khám phá thiên nhiên, trải nghiệm văn hóa và tận hưởng những khoảnh khắc thư giãn. Tuy nhiên, bên cạnh những điều thú vị, các chuyến đi đôi khi cũng tiềm ẩn những rủi ro nhỏ nhưng phiền toái, chẳng hạn như những vết thương do côn trùng cắn
Sữa là nguồn dinh dưỡng quan trọng nên có trong chế độ ăn hằng ngày, trong đó sữa nguyên chất được đánh giá là nguồn cung cấp protein tốt. Tìm hiểu về dinh dưỡng, lợi ích và rủi ro khi tiêu thụ sữa nguyên chất.
Một số ứng dụng có thể cho bạn biết bạn dành bao nhiêu thời gian cho điện thoại và bạn dành bao nhiêu thời gian cho từng ứng dụng. Ngay cả khi bạn không nghĩ rằng mình sử dụng điện thoại quá nhiều, việc nhìn thấy những con số thống kê tần suất sử dụng có thể khiến bạn muốn đặt điện thoại xuống.