Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Sau tuổi 50, làm sao để có cơ thể gọn gàng, khỏe mạnh?

Người ở tuổi ngũ tuần không nên coi tuổi tác là chướng ngại vật trong quá trình cải thiện vóc dáng và sức khỏe. Một số biện pháp sau có thể hỗ trợ người trung niên, cao tuổi kiểm soát cân nặng hiệu quả.

Sau tuổi 50, làm sao để có cơ thể gọn gàng, khỏe mạnh?

Rèn luyện thể chất thường xuyên giúp người ở tuổi 50 sống vui khỏe.

Tự đặt ra mục tiêu thực tế

Khi bước sang tuổi 50, việc giảm cân mang nhiều ý nghĩa với sức khỏe của bạn: Giúp duy trì sự dẻo dai và bền bỉ; Kiểm soát và ngăn ngừa các bệnh lý nền như tăng huyết áp, mỡ máu cao, đái tháo đường…

Để tỉnh táo trước “ma trận” các phương pháp giảm cân, người ở tuổi 50 cần hiểu rõ nhu cầu và thể lực của mình. Một nghiên cứu trên Tạp chí JAMA Cardiology chỉ ra rằng, những mục tiêu phù hợp nhất với thể trạng cá nhân sẽ giúp người ở tuổi 50 giảm cân bền vững hơn.

Ví dụ, nếu yêu thích việc đi bộ, chúng ta nên đặt ra mục tiêu đi bộ khoảng 5.000 bước/ngày, rồi tăng dần khi cơ thể đã thích ứng với bài tập này.

Tập thể dục theo nhóm

Tập thể dục theo nhóm giúp bạn có động lực duy trì tập luyện đều đặn.

Nghiên cứu chỉ ra rằng, chúng ta có xu hướng tập thể dục chăm chỉ và hào hứng hơn khi có sự hỗ trợ của bạn bè, người thân. Việc đi bộ theo nhóm nhỏ không chỉ giúp cải thiện hứng thú với bài tập mà còn góp phần nâng cao sức khỏe tinh thần.

Tùy vào khả năng và sở thích, người trung niên và cao tuổi có thể tham gia các lớp học khiêu vũ, yoga hoặc chơi thể thao cùng hàng xóm, người thân. Nếu chưa thể tập thể dục ngoài trời do ảnh hưởng của dịch COVID-19, các thành viên trong gia đình có thể cùng nhau theo dõi các video, khóa học trực tuyến để rèn luyện thân thể ngay tại nhà.

Đi bộ thường xuyên

Quá trình lão hóa gây ra nhiều ảnh hưởng tiêu cực với cơ thể, trong đó có tình trạng mất dần các khối cơ. Việc tập thể dục đều đặn không chỉ đem lại hiệu quả giảm cân mà còn giúp duy trì cơ bắp, giữ gìn sức khỏe ở tuổi trung niên.

Với người Việt Nam, khi bước sang tuổi ngũ tuần, không phải ai cũng có thời gian tới phòng tập thể hình hàng ngày. Biện pháp đơn giản nhất để nâng cao thể chất ở tuổi 50 là dành thời gian đi bộ nhẹ nhàng hàng ngày, cố gắng đạt được mục tiêu khoảng đi bộ 10.000 bước/ngày.

Theo dõi cân nặng

Nghiên cứu đăng tải trên Tạp chí Behavioral Medicine chỉ ra rằng, việc đo cân nặng mỗi ngày có thể giúp một số chị em giảm cân và giảm chỉ số BMI (chỉ số khối cơ thể) thành công. Thói quen này giúp bạn nhận thức rõ hơn về tình hình sức khỏe, từ đó có biện pháp điều chỉnh lịch luyện tập, ăn uống kịp thời.

Luyện tập thái cực quyền

Người trung niên và cao tuổi có thể tham khảo ý kiến bác sỹ, chuyên gia về cường độ, thời gian và hình thức luyện tập phù hợp nhất với thể trạng của bản thân. Bên cạnh đó, những người ngoài 50 tuổi được khuyến khích thử sức với các bài tập nhẹ nhàng, trong đó có thái cực quyền.

Không chỉ giúp duy trì cân nặng khỏe mạnh, thái cực quyền còn hỗ trợ giảm nguy cơ té ngã, nâng cao sức bền và khả năng giữ thăng bằng ở người cao tuổi. Nghiên cứu chỉ ra rằng, thái cực quyền đem lại tác dụng giảm mỡ bụng, giữ vòng 2 gọn gàng hiệu quả không kém các hình thức luyện tập khác.

Ngoài thái cực quyền, người mắc các vấn đề về xương khớp cũng có thể lựa chọn các bài tập dưỡng sinh, bơi lội nhẹ nhàng, không gây áp lực cho các khớp.

Tham khảo thông tin tại bài viết: 7 căn bệnh dễ mắc sau độ tuổi 50.

Quỳnh Trang H+ (Theo Eat This, Not That) - Theo Healthplus
Bình luận
Tin mới
  • 17/08/2025

    8 nguyên nhân gây ra tình trạng răng khấp khểnh

    Răng khấp khểnh là tình trạng phổ biến và ảnh hưởng đến trẻ em, thanh thiếu niên và người lớn. Nguyên nhân bao gồm di truyền, răng mọc chen chúc, vấn đề về hàm, mất răng, chấn thương mặt và thói quen vệ sinh răng miệng không đúng cách.

  • 16/08/2025

    Tác động của mạng xã hội đến sức khỏe tinh thần giới trẻ

    Trong bối cảnh công nghệ phát triển mạnh mẽ, mạng xã hội đã trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày, đặc biệt là đối với giới trẻ. Các nền tảng như Facebook, Instagram, TikTok, Thread không chỉ là công cụ giao tiếp, chia sẻ thông tin mà còn là nơi giải trí phổ biến. Tuy nhiên, bên cạnh những lợi ích rõ ràng, việc sử dụng mạng xã hội một cách mất kiểm soát đang đặt ra nhiều thách thức nghiêm trọng đối với sức khỏe tinh thần của thế hệ trẻ trên toàn cầu.

  • 16/08/2025

    Tầm quan trọng của việc tiêm chủng cho trẻ em và người lớn

    Việc tiêm chủng từ lâu đã được coi là một trong những thành tựu y học nổi bật, mang lại sự bảo vệ thiết yếu cho cả trẻ em và người lớn trước các bệnh truyền nhiễm nguy hiểm.

  • 15/08/2025

    Ăn bao nhiêu rau quả mỗi ngày là đủ?

    Rau xanh và trái cây tươi là nhóm thực phẩm thiếu yếu trong chế độ ăn hằng ngày nhưng nhiều người còn băn khoăn chưa biết lượng rau quả nên ăn mỗi ngày bao nhiêu là đủ?

  • 15/08/2025

    Người cao tuổi vẫn có thể bị suy dinh dưỡng?

    Người cao tuổi thường cần ít năng lượng hơn so với khi còn trẻ, nhưng nhu cầu về các chất dinh dưỡng thiết yếu (vitamin, khoáng chất, protein, chất béo lành mạnh, carbohydrate phức hợp) vẫn tương đương hoặc thậm chí cao hơn.

  • 15/08/2025

    Báo cáo trường hợp: Sốc nhiễm trùng kèm viêm da, cân cơ hoại tử do nhiễm Vibrio vulnificus qua vết thương ở da

    Vibrio vulnificus là một loại trực khuẩn gram âm, di động, ưa mặn được tìm thấy ở khắp mọi nơi, chủ yếu ở vùng nước mặn và nước lợ ven biển. V. Vulnificus gây ra 1 trong 3 hội chứng riêng biệt: viêm dạ dày-ruột, nhiễm trùng huyết tiên phát và nhiễm trùng vết thương với tỉ lệ tử vong cao. Bệnh thường xẩy ra ở những người mắc bệnh gan mãn tính, suy giảm miễn dịch, hoặc các bệnh gây thừa sắt trong cơ thể. Khi nghi ngờ nhiễm V. Vulnificus dựa trên tiền sử, dịch tễ, diễn biến lâm sàng, vi khuẩn học, kháng sinh thích hợp cần dùng càng sớm càng tốt và can thiệp ngoại khoa khi có chỉ định.

  • 15/08/2025

    Cảnh báo: Vi khuẩn “ăn thịt người” Vibrio vulnificus đang gia tăng ở Mỹ. Khuyến cáo cho Việt Nam

    Các chuyên gia y tế cảnh báo sự gia tăng các ca nhiễm vi khuẩn ăn thịt người Vibrio vulnificus tại Mỹ, đặc biệt ở các bang ven biển vùng Vịnh Mexico và Đông Nam Hoa Kỳ như Florida và Louisiana. Mặc dù vẫn được xem là bệnh hiếm gặp, nhưng mức độ nghiêm trọng và xu hướng tăng của các ca nhiễm cho thấy dấu hiệu bất thường và người dân không được chủ quan về nguy cơ lây nhiễm.

  • 14/08/2025

    Ngày nào cũng ăn trứng có được không?

    Trứng là một phần của chế độ ăn giàu dinh dưỡng có thể hỗ trợ sức khỏe tổng thể, bao gồm cả hệ tim mạch và mắt. Vậy, có nên ăn trứng mỗi ngày không?

Xem thêm