Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Những nguyên nhân khiến bạn dễ tỉnh giấc giữa đêm

Rất nhiều người thường xuyên phải trải qua cảm giác trằn trọc khi ngủ đêm, thậm chí là tỉnh giấc giữa đêm và không thể ngủ lại. Dưới đây là một số những lí do tại sao.

Hiện tượng tỉnh giấc giữa đêm hoặc trằn trọc khó ngủ đã trở nên quá quen thuộc với nhiều người. Trong khi đó, việc ngủ đủ giấc lại vô cùng quan trọng đối với sức khỏe cũng tinh thần của chúng ta bởi đây là cách để chúng ta nạp năng lượng cho một ngày mới. Hãy cùng tìm hiểu một số nguyên nhân khiến bạn trằn trọc, khó ngủ về đêm để cải thiện tình trạng này nhé:

Quá nhiều áp lực 

Đây là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất dẫn đến tình trạng mất ngủ và dễ tỉnh giấc giữa đêm. Tuy nhiên, điều đáng lo ngại là càng mất ngủ thì bạn càng dễ bị áp lực, lo lắng cùng nhiều cảm xúc tiêu cực khác.

Không có khung giờ ngủ cố định

Nếu bạn thường phải thức dậy sớm các ngày trong tuần để đi làm đúng giờ thì việc bạn muốn được ngủ thêm vào cuối tuần là điều hoàn toàn dễ hiểu. Tuy vậy, việc ngủ muộn hoặc dậy muộn một vài ngày trong tuần có thể làm rối loạn nhịp sinh học và ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ về lâu dài.

Thay vì thức dậy muộn vào cuối tuần, hãy thử đi ngủ vào một khung giờ nhất định, sau một vài tuần, bạn thậm chí sẽ không cần báo thức để tỉnh dậy này. Thay vào đó, bạn sẽ cảm thấy vô cùng sảng khoái vì đã được nghỉ ngơi đầy đủ.

Nhiệt độ phòng quá nóng

Những nguyên nhân khiến bạn dễ tỉnh giấc giữa đêm - Ảnh 1.

Nếu muốn thức dậy với một cảm giác sảng khoái, tốt nhất là bạn nên ngủ trong căn phòng có nhiệt độ thấp. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chúng ta ngủ ngon hơn trong môi trường lạnh. Thậm chí, nhiệt độ trong phòng ngủ ảnh hưởng đến giấc ngủ nhiều hơn là những tiếng ồn bên ngoài. 

Trong khi ngủ, thân nhiệt của chúng ta sẽ tăng lên so với khi thức giấc. Việc phòng quá nóng tiếp tục dẫn đến thân nhiệt tăng cao thêm một lần nữa và dễ gây ra tình trạng tỉnh giấc giữa đêm.

Chế đô ăn kiêng không bơ sữa

Melatonnin là một loại hormone quan trọng giúp gửi tín hiệu tới não để nhắc chúng ta về cơn buồn ngủ. Đây cũng là chất thường được sử dụng để điều trị chứng mất ngủ. Đáng chú ý, sữa là một trong những nguôn cung cấp melatonin tốt nhất. Điều này cũng đồng nghĩa với việc nếu bạn cắt giảm hoàn toàn bơ sữa trong chế độ ăn, bạn có thể sẽ không có một giấc ngủ chất lượng.

Sử dụng thiết bị điện tử trước giờ ngủ

Những nguyên nhân khiến bạn dễ tỉnh giấc giữa đêm - Ảnh 2.

Màn hình điện tử phát ra ánh sáng xanh làm gián đoạn quá trình sản xuất melatonin của cơ thể và chống lại cơn buồn ngủ. Do đó, thay vì xem TV, điện thoại, máy tính, hãy chọn một hoạt động thư giãn khác trước giờ đi ngủ như đọc sách hoặc nghe nhạc nhẹ.

Quá nhiều bụi bẩn trong phòng ngủ

Trong khi ngủ, những hạt bụi nhỏ có thể ảnh hưởng tới hệ hô hấp của bạn dẫn tới ho và khó thở, dó đó cũng là tác nhân gây ra rối loạn giấc ngủ. Chính vì vậy, nhiều người dễ dàng bị tỉnh giấc giữa đêm và khó có khả năng ngủ lại được. Để cải thiện điều này, bạn nên vệ sinh phòng ngủ thường xuyên, tránh sử dụng thảm trong phòng ngủ (do thảm là vật dụng bạn không thể giặt thường xuyên, khiến chúng bám bụi và thậm chí là gây dị ứng).

Ăn vặt trước khi đi ngủ

Những nguyên nhân khiến bạn dễ tỉnh giấc giữa đêm - Ảnh 3.

Nhiều người có thói quen ăn vặt vào buổi đêm. Tuy nhiên, thói quen này có thể ảnh hưởng tới giấc ngủ và là nguyên nhân khiến giấc ngủ của bạn không hiệu quả. Điều này không có nghĩa bạn nên đi ngủ khi cảm thấy đói. Theo các chuyên gia, bạn nên ăn một bữa trước khi đi ngủ 4 tiếng để có thể đi vào giấc ngủ nhanh hơn.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Tỉnh dậy trong tình trạng tim đập dồn dập?

Hà Linh - Theo vtv.vn
Bình luận
Tin mới
  • 17/05/2022

    Chuyên gia khuyến cáo ăn giảm mặn tốt cho sức khỏe

    Thói quen ăn quá mặn của người Việt tiềm ẩn nhiều nguy cơ với sức khỏe, ngay cả với đối tượng khỏe mạnh ở tuổi thanh niên, trung niên (16-50 tuổi).

  • 17/05/2022

    Cách đơn giản giúp da đẹp, trẻ hơn tuổi thật

    Việc chăm sóc da đúng cách sẽ giúp cho làn da trở nên khỏe mạnh và tươi sáng hơn.

  • 17/05/2022

    Vì sao bạn luôn cảm thấy mệt mỏi?

    Bạn thường xuyên ngáp ngủ và buồn ngủ cả ngày? Hãy tìm hiểu 9 lý do vì sao bạn cảm thấy mệt và cách khắc phục chúng.

  • 16/05/2022

    Chất chống oxy hóa và thảo mộc chống oxy hóa

    Chất chống oxy hóa được biết đến nhiều từ những năm 1990 khi các nhà khoa học bắt đầu nhận ra khả năng phát triển ung thư, xơ vữa và nhiều bệnh mạn tính khác của các gốc tự do. Trong suốt những thập kỷ gần đây, các nhà khoa học đã nghiên cứu rất nhiều về tác dụng của chất chống oxy hóa với những kết quả rất khác nhau.

  • 16/05/2022

    Nguyên nhân gây ra khối u tinh hoàn

    Hầu hết các khối u ở tinh hoàn là vô hại, nhưng một số khối u có thể là dấu hiệu của một tình trạng bệnh lý nghiêm trọng hơn. Tự kiểm tra thường xuyên có thể giúp phát hiện các dấu hiệu ban đầu của ung thư tinh hoàn.

  • 15/05/2022

    Chống gốc tự do, ngăn chặn lão hóa từ trà thảo mộc

    Gốc tự do được xem là “sát thủ giấu mặt” gây ra nhiều bệnh lý của cơ thể cũng như thúc đẩy quá trình lão hóa của cơ thể.

  • 15/05/2022

    Tìm hiểu về bệnh viêm lưỡi

    Viêm lưỡi là tình trạng lưỡi bị viêm nhiễm, gây ra những thay đổi về màu sắc và kết cấu của lưỡi. Có nhiều loại viêm lưỡi khác nhau với các triệu chứng khác nhau. Nhiều lựa chọn điều trị cho tình trạng bệnh này và chúng thường không gây ra những tiến triển nghiêm trọng.

  • 14/05/2022

    5 loại vitamin và 3 chất dinh dưỡng tốt nhất cho sự phát triển của tóc

    Ăn đủ protein rất quan trọng đối với sự phát triển của tóc, mặc dù ngày nay tình trạng thiếu hụt protein là rất hiếm ở các nước phương Tây.

Xem thêm