Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Những mẹo đơn giản giúp ngăn ngừa ung thư (Phần cuối)

Ít nhất 1/3 trong số tất cả các trường hợp ung thư là có thể ngăn ngừa được. Ngăn ngừa là một chiến lược dài hạn có hiệu quả kinh tế cao nhất cho việc kiểm soát ung thư.

Những mẹo đơn giản giúp ngăn ngừa ung thư (Phần cuối)

Ung thư không phát triển vào ban đêm và một số loại thực phẩm chống ung thư cùng những lối sống phù hợp có thể làm giảm đáng kể nguy cơ ung thư của bạn. Bạn hoàn toàn có thể tìm thấy những thông tin này trên mạng, nhưng bài viết dưới đây sẽ giúp bạn tổng hợp những mẹo đơn giản để giúp ngăn ngừa ung thư.

Đi bộ 30 phút mỗi ngày

Trung tâm Nghiên cứu Ung thư Fred Hutchinson cho biết, hơn hai chục nghiên cứu đã chỉ ra rằng những phụ nữ tập thể dục có nguy cơ mắc ung thư vú thấp hơn từ 30 đến 40% so với những phụ nữ ít hoạt động. Tập thể dục vừa phải giúp làm giảm lượng estrogen trong máu, một hoóc môn có thể ảnh hưởng đến nguy cơ ung thư vú. Một nghiên cứu khác chỉ ra rằng kết đi bộ bốn giờ một tuần hoặc đi bộ đường dài giúp cắt giảm nguy cơ ung thư tuyến tụy xuống còn một nửa.

Hạn chế giặt khô

Nhiều cơ sở giặt khô vẫn sử dụng một loại hóa chất được gọi là perchloroethylene gây ra tổn thương thận và gan cũng như ung thư khi tiếp xúc nhiều lần hoặc hít phải. Mua quần áo không cần giặt khô, hoặc có thể giặt bằng tay, có thể làm giảm sự tiếp xúc của bạn với hóa chất này.

Hạn chế ăn khoai tây chiên

Khi thực phẩm được nướng, chiên, xào hoặc rang ở nhiệt độ cao, một hợp chất gây ung thư gọi là acrylamide sẽ được sinh ra do những thay đổi hóa học xảy ra trong thực phẩm. Các nghiên cứu trên chuột đã chỉ ra rằng tiếp xúc acrylamide kéo dài là một nguy cơ đối với nhiều loại ung thư. Tốt nhất là chuyển từ khoai tây chiên sang các loại thực phẩm như khoai tây nghiền và bánh quy.

Không nhuộm da

Tiếp xúc quá nhiều với ánh nắng mặt trời và giường nhuộm da được cho thấy làm tăng nguy cơ ung thư da. Bên cạnh đó, các hóa chất được sử dụng khi nhộm da có thể tạo ra các gốc tự do gây tổn thương tế bào và ung thư.

Uống sữa

Các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng canxi có thể bảo vệ chống lại ung thư đại tràng. Những người tham gia “nạp” vào 700 mg canxi mỗi ngày mỗi ngày có nguy cơ ung thư ruột kết thấp hơn so với những người tiêu chỉ “nạp” 500 mg hoặc ít hơn mỗi ngày. Mặc dù 700 mg canxi từ sữa nghe có vẻ rất nhiều nhưng bạn hoàn toàn có thể bổ sung đủ lượng này chỉ bằng 3 ly sữa mỗi ngày.

Ăn dưa cải bắp

Một nghiên cứu của Phần Lan cho thấy quá trình lên men trong khi làm dưa bắp cải tạo ra một số hợp chất chống ung thư, bao gồm isothiocyanates, indoles và sulforaphane.

Ăn ít đồ hun khói và dồ ngâm/ướp muối

Các nghiên cứu cho thấy thực phẩm hun khói và ngâm/ướp muối có chứa nhiều chất gây ung thư khác nhau. Một ví dụ điển hình là những loại rau củ ngâm/ướp muối rất phổ biến trong ẩm thực Nhật Bản và Hàn Quốc khiến cho số người mắc bệnh ung thư dạ dày tại hai quốc gia này cao hơn so với ở Hoa Kỳ.

Không sử dụng đèn hong khô khi làm móng

Đèn tia cực tím hong khổ tại các tiệm làm móng lại làm tăng nguy cơ ung thư da sau mỗi lần sử dụng. Tốt nhất, bạn hãy để cho móng tay của mình khô một cách tự nhiên.

Chăm sóc đời sống tình dục của bạn

Nếu bạn có nhiều bạn tình (đặc biệt là không sử dụng bao cao su), bạn sẽ có nguy cơ nhiễm papillomavirus, nguy cơ mắc ung thư cổ tử cung cao hơn, ung thư cổ họng, ung thư hậu môn, âm đạo. Vắc-xin HPV được khuyến cáo cho tất cả thanh thiếu niên thuộc cả hai giới trong độ tuổi 11-12, cũng như phụ nữ và nam giới trưởng thành.

Tận dụng lợi ích của viên uống aspirin Rx hàng ngày

Nếu bác sĩ của bạn kê aspirin để hỗ trợ cho tim của bạn, điều này cũng có thể giúp bảo vệ cơ thể khỏi bị ung thư. Nghiên cứu của Viện Ung Thư Quốc gia Hoa Kỳ cho thấy phụ nữ sử dụng aspirin hàng ngày có nguy cơ ung thư buồng trứng thấp hơn 20% so với những người dùng aspirin ít hơn mỗi tuần một lần.

Lưu ý: Không dùng aspirin hàng ngày nếu không có sự chấp thuận của bác sĩ bởi nó có thể gây chảy máu đường tiêu hóa.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Cách phòng ngừa ung thư đơn giản bạn nên biết

Việt Anh - Viện Y học ứng dụng Việt Nam - Theo Reader's Digest
Bình luận
Tin mới
  • 13/07/2025

    Lựa chọn trang phục và phụ kiện chống nắng hiệu quả cho thanh thiếu niên

    Mùa hè đến mang theo cái nắng gay gắt, đặc biệt tại Việt Nam – nơi khí hậu nhiệt đới khiến bức xạ tia cực tím (UV) đạt mức cao trong nhiều tháng. Đối với thanh thiếu niên lứa tuổi năng động, thường xuyên tham gia các hoạt động ngoài trời như thể thao, dã ngoại hay đi học việc bảo vệ làn da và sức khỏe trước tia UV là vô cùng cần thiết.

  • 12/07/2025

    Chất tạo ngọt nhân tạo làm thúc đẩy cơn đói, khiến bạn ăn nhiều hơn

    Một nghiên cứu mới đã tìm hiểu cách thức sucralose, một chất tạo ngọt không calo, ảnh hưởng đến các tín hiệu não bộ liên quan đến cảm giác đói.

  • 11/07/2025

    Những dấu hiệu của tình yêu thái quá và cách xử lý

    Việc ai đó thể hiện tình cảm với bạn có thể khiến bạn cảm thấy vui vẻ và phấn khích khi bạn đang trong giai đoạn đầu của một mối quan hệ mới. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải phân biệt sự mới lạ của một mối quan hệ mới với các hành vi thái quá.

  • 10/07/2025

    Vận động cùng con - giải pháp gắn kết tình cảm gia đình

    Trong cuộc sống hiện đại, khi thời gian dành cho gia đình ngày càng bị thu hẹp bởi công việc và các thiết bị điện tử, việc tìm kiếm một hoạt động vừa tốt cho sức khỏe vừa giúp gắn kết tình cảm cha con trở nên cần thiết hơn bao giờ hết.

  • 10/07/2025

    Cách phòng tránh và xử trí khi trẻ bị cháy nắng

    Những ngày hè đầy nắng là thời điểm lý tưởng để đưa trẻ ra ngoài chơi, đi biển, cắm trại, picnic,... Tuy nhiên, dành quá nhiều thời gian dưới ánh nắng mặt trời có thể khiến trẻ dễ bị cháy nắng. Cháy nắng nặng không chỉ gây khó chịu mà còn có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe về da cho trẻ. Cùng đọc bài viết sau đây để biết cách phòng tránh và xử trí khi trẻ bị cháy nắng.

  • 09/07/2025

    Đau đầu do thời tiết nóng bức: Nguy cơ tiềm ẩn và giải pháp phòng ngừa hiệu quả

    Mùa hè mang theo những ngày nắng kéo dài, không khí oi bức và nền nhiệt độ cao, tạo nên nhiều thách thức đối với sức khỏe con người. Một trong những ảnh hưởng phổ biến nhưng ít được chú ý là tình trạng đau đầu do nóng.

  • 08/07/2025

    Các nguồn cung cấp chất béo cho cơ thể

    Chất béo là một trong ba nhóm dưỡng chất thiết yếu, cùng với carbohydrate và protein, có vai trò vô cùng quan trọng trong hoạt động sống của cơ thể con người.

  • 08/07/2025

    Đột quỵ nhiệt: Nguy hiểm tiềm ẩn trong mùa nắng nóng

    Mùa hè đến, cái nắng gay gắt không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi mà còn tiềm ẩn những mối nguy hiểm khôn lường đối với sức khỏe, trong đó đột quỵ nhiệt là một trong những tình trạng đáng lo ngại nhất.

Xem thêm