Người trẻ cũng có thể bị “mất trí nhớ” nếu có những thói quen này
Nhiều thói quen phổ biến trong cách sinh hoạt thường ngày có thể góp phần gây ra tình trạng suy giảm nhận thức và trí nhớ ở mọi lứa tuổi.
Nhiều người không biết rằng, một số thói quen phổ biến trong đời sống hàng ngày có thể mang đến rủi ro suy giảm nhận thức về lâu dài. Một trong số đó là nguy cơ hình thành chứng mất trí nhớ, hay gặp nhất ở người lớn tuổi. Khi còn có thể, hãy xây dựng và củng cố một lối sống lành mạnh để đổi lấy những lợi ích tối đa cho não và cơ thể. Dưới đây là các lối sinh hoạt gây ảnh hưởng tiêu cực đến trí nhớ và khả năng nhận thức nói chung mà ai cũng cần loại bỏ càng sớm càng tốt.
1. Nạp năng lượng sai cách
Một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng, ít chất béo và nhiều rau và trái cây là cách giúp đẩy lùi nguy cơ suy giảm nhận thức. Mặc dù nghiên cứu về chế độ ăn uống và chức năng nhận thức còn hạn chế, tuy nhiên một số chế độ ăn kiêng nhất định như chế độ ăn kiểu Địa Trung Hải và Địa Trung Hải-DASH (Chế độ ăn uống ngăn chặn tăng huyết áp), có thể đem lại tác động đáng kể.
2. Không chăm sóc sức khỏe tinh thần
Một số nghiên cứu đã tìm ra mối liên hệ giữa tiền sử trầm cảm với nguy cơ suy giảm nhận thức. Do đó, bạn nên tìm đến các phương thức điều trị y tế nếu có các triệu chứng trầm cảm, lo lắng hoặc các vấn đề về sức khỏe tinh thần khác. Bên cạnh đó, đừng quên quản lý và giải quyết căng thẳng cá nhân.
3. Không giao thiệp xã hội
Tuy khó để dễ dàng thực hiện trong thời kỳ COVID-19, nhưng đây vẫn là điều cực kỳ quan trọng. Duy trì các hoạt động xã hội có thể hỗ trợ sức khỏe não bộ. Nếu có thể, hãy tham gia vào các hoạt động xã hội có ý nghĩa ở nơi bạn sinh sống, trở thành một phần của cộng đồng địa phương. Kể cả những hành động đơn giản như chia sẻ công việc hay dành thời gian bên cạnh bạn bè và gia đình cũng mang lại kết quả tương tự.
4. Không rèn luyện trí tuệ
Học tập và tiếp cận giáo dục là yếu tố quan trọng đối với mọi giai đoạn trong cuộc đời, góp phần to lớn vào việc giảm nguy cơ suy giảm nhận thức và mất trí nhớ. Nếu đã hoàn tất giáo dục chính quy, bạn vẫn có thể đăng ký các khóa học kỹ năng, tham gia các buổi học trực tuyến hoặc tại các trung tâm cộng đồng.
5. Không chăm sóc tim và phổi
Các bằng chứng nghiên cứu cho thấy các loại bệnh tim mạch và đột quỵ, bao gồm cả béo phì, huyết áp cao và tiểu đường, đều tác động tiêu cực đến khả năng nhận thức. Do đó, bạn nên dành nhiều sự quan tâm đến việc giữ gìn sức khỏe tim và não bộ. Phổi cũng là một bộ phận khác đáng được chú ý. Hãy tránh xa thuốc lá hết mức có thể.
6. Đang có chấn thương não
Bất kỳ tổn thương nào ở khu vực não cũng có thể làm tăng nguy cơ suy giảm nhận thức và sa sút trí tuệ. Do đó, khi tham gia giao thông bạn nên thắt dây an toàn, đội mũ bảo hiểm và trang bị bảo hộ đầy đủ trong lúc chơi các môn thể thao tiếp xúc mạnh hay đạp xe.
7. Không ngủ đủ
Ngủ không đủ giấc là kết quả từ những tình trạng sức khỏe như mất ngủ hay khó ngủ. Việc không đảm bảo được thời lượng nghỉ ngơi vào ban đêm này về lâu dài sẽ dễ dàng dẫn đến các vấn đề liên quan đến trí nhớ và khả năng tư duy.
8. Không vận động
Tham gia tập thể dục với các bài tập nâng cao sức khỏe tim mạch thường xuyên sẽ giúp cải thiện nhịp tim và tăng lưu lượng máu đến não và cơ thể. Một số nghiên cứu đã tìm thấy mối liên hệ giữa hoạt động thể chất và xu hướng giảm các nguy cơ tổn hại khả năng nhận thức.
Nên làm: chơi trò chơi trí tuệ
Bên cạnh việc tránh xa những thói quen xấu, bạn cũng có thể tăng cường kích hoạt trí óc mình bằng các hoạt động vận dụng trí tuệ. Những việc như tự làm nội thất, chơi xếp hình, vẽ vời hoặc sáng tác, hay thậm chí là chơi trò chơi đòi hỏi tư duy đều là những lựa chọn phù hợp. Thử thách trí óc đều đặn sẽ đem lại nhiều lợi ích ngắn hạn và dài hạn cho não bộ.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 8 nhóm thuốc có thể gây mất trí nhớ.
-
Thêm nhiều nước thu hồi sản phẩm sữa công thức của Nestle
Thống kê của Nestle cùng thông báo của Bộ Y tế nhiều nước ngày 7/1 cho thấy làn sóng thu hồi sản phẩm dinh dưỡng cho trẻ sơ sinh của công ty có trụ sở tại Thụy Sĩ đã vượt ra khỏi châu Âu tới những quốc gia ở châu Mỹ và châu Á, trong đó có Trung Quốc và Brazil.
-
Người bệnh đái tháo đường cần ăn bao nhiêu muối để an toàn cho tim mạch?
Khi mắc bệnh đái tháo đường, bên cạnh việc kiểm soát tinh bột, người bệnh cần đặc biệt chú ý đến lượng muối tiêu thụ. Việc nạp quá nhiều natri có thể làm tăng nguy cơ biến chứng tim mạch nghiêm trọng.
-
Ảnh hưởng của ô nhiễm không khí đến sức khỏe hô hấp
Ô nhiễm không khí đang trở thành một trong những mối đe dọa lớn nhất đối với sức khỏe con người trên toàn cầu. Sức khỏe hô hấp chịu tác động nghiêm trọng từ các hạt bụi mịn, khí độc và hợp chất hóa học trong không khí không chỉ gây ra các triệu chứng tức thời như ho, khó thở mà còn dẫn đến các bệnh lý mãn tính nguy hiểm. Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ phân tích tác động của ô nhiễm không khí đến hệ hô hấp và đề xuất các biện pháp bảo vệ sức khỏe hiệu quả.
-
Bộ Y tế: 2 đối tượng được tăng mức hưởng khám chữa bệnh BHYT lên 100% từ năm 2026
Bộ Y tế cho biết, Nghị quyết số 261/2025/QH15 quy định: "Người tham gia BHYT thuộc hộ gia đình cận nghèo, người cao tuổi từ đủ 75 tuổi trở lên đang hưởng trợ cấp hưu trí xã hội được áp dụng mức hưởng 100% chi phí khám bệnh, chữa bệnh trong phạm vi được hưởng của người tham gia BHYT..." Bộ Y tế ngày 6/1 đã có văn bản hoả tốc gửi Bảo hiểm xã hội Việt Nam (Bộ Tài chính); Các Sở Y tế tỉnh, thành phố trực thuộc Trung ương; Các cơ sở khám bệnh, chữa bệnh trong toàn quốc về việc chuyển đổi mã quyền lợi đối tượng tham gia BHYT theo Nghị quyết số 261/2025/QH15.
-
Thu hồi sữa Nestlé ở nước ngoài, Cục An toàn thực phẩm vào cuộc kiểm soát tại Việt Nam
Cục An toàn thực phẩm (Bộ Y tế) cho biết tập đoàn thực phẩm Nestlé thông báo thu hồi mang tính phòng ngừa một số lô sữa bột dành cho trẻ sơ sinh mang nhãn hiệu Beba và Alfamino được bán tại Đức, do phát hiện khả năng tồn tại Cereulid, một độc tố do vi khuẩn Bacillus cereus tạo ra có thể gây hại cho trẻ nhỏ...
-
Cách uống nước đậu đen rang giảm cân an toàn và hiệu quả
Nước đậu đen rang là một thức uống có lợi cho sức khỏe và hỗ trợ tốt cho việc giảm cân. Để đạt được hiệu quả tối ưu và giảm cân an toàn cần hiểu rõ về liều lượng, cách chế biến và thành phần dinh dưỡng.
-
Những lợi ích bất ngờ của mùa đông với sức khỏe
Khi những cơn gió mùa đông bắc tràn về, mang theo cái se lạnh đặc trưng của miền Bắc Việt Nam, nhiều người thường nghĩ ngay đến việc phải đối mặt với thời tiết khắc nghiệt, những căn bệnh giao mùa và cảm giác uể oải. Chúng ta thường gắn mùa đông với hình ảnh của những chiếc lò sưởi ấm cúng, ly ca cao nóng hổi và những buổi tối cuộn mình trong chăn ấm đọc sách. Tuy nhiên, trái với suy nghĩ thông thường, mùa đông không chỉ là mùa của sự nghỉ ngơi mà còn là một giai đoạn mang lại nhiều lợi ích đáng kinh ngạc cho sức khỏe thể chất và tinh thần của chúng ta. Mùa đông là thời điểm để cơ thể chúng ta có cơ hội "ngủ đông" theo một cách riêng, làm chậm lại nhịp sống hối hả và tự phục hồi. Đây cũng là mùa của lễ hội, của những khoảnh khắc sum vầy ấm áp. Thay vì chỉ nhìn vào những mặt tiêu cực, hãy cùng khám phá những lý do tại sao chúng ta nên yêu mến và tận hưởng mùa đông.
-
7 lợi ích sức khỏe của thực phẩm bổ sung vitamin A
Vitamin A là loại vitamin tan trong chất béo, một trong những chất dinh dưỡng thiết yếu, nghĩa là cơ thể bạn không thể tự tổng hợp đủ mà phải bổ sung từ chế độ ăn uống.
