Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Ngủ đủ giấc trong mùa đông: Bí quyết cho sức khỏe vàng

Trong những ngày đông giá rét khi nhiệt độ xuống thấp, cơ thể chúng ta thường có xu hướng muốn được nghỉ ngơi nhiều hơn. Đây là một phản ứng tự nhiên và hoàn toàn bình thường.

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần, đặc biệt là trong mùa đông khi hệ miễn dịch của chúng ta cần được củng cố để chống chọi với các bệnh theo mùa. Trong bài viết dưới đây, hãy cùng Viện Y học ứng dụng Việt Nam khám một số lưu ý đối với giấc ngủ những ngày đông nhé.

Tầm quan trọng của giấc ngủ mùa đông

Giấc ngủ ảnh hưởng đến nhiều khía cạnh của cuộc sống, bao gồm sức khỏe thể chất, cảm xúc và tinh thần. Thời lượng và chất lượng giấc ngủ tác động đến các yếu tố như quá trình trao đổi chất, sức khỏe tim mạch, sự hình thành trí nhớ và chức năng miễn dịch.

Một nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng, con người có xu hướng ngủ nhiều hơn vào mùa đông và trải qua giấc ngủ REM dài hơn. REM là giai đoạn ngủ quan trọng, giúp điều chỉnh tâm trạng, hình thành trí nhớ, tăng cường khả năng tập trung và chức năng miễn dịch. Do đó, việc ngủ đủ giấc trong mùa đông có thể giúp chúng ta tăng cường sức khỏe, cải thiện tâm trạng và tăng cường khả năng chống chọi với bệnh tật.

Đọc thêm tại bài viết:  Bạn cần ngủ bao nhiêu là đủ?

Những yếu tố ảnh hưởng đến giấc ngủ mùa đông
Có nhiều yếu tố có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của chúng ta trong mùa đông. Một số yếu tố phổ biến bao gồm:

  • Ánh sáng mặt trời: Việc thiếu ánh sáng mặt trời trong mùa đông có thể làm giảm sản xuất melatonin, một loại hormone giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ.
  • Nhiệt độ: Nhiệt độ lạnh có thể làm tăng sự trao đổi chất, khiến chúng ta cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ hơn.
  • Thay đổi chế độ ăn uống và tập thể dục: Vào mùa đông, chúng ta thường có xu hướng ăn nhiều thức ăn giàu năng lượng và ít vận động hơn, điều này cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ.
  • Các vấn đề sức khỏe: Một số bệnh lý, chẳng hạn như rối loạn giấc ngủ và trầm cảm, có thể trở nên trầm trọng hơn trong mùa đông và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Mẹo để có giấc ngủ ngon trong mùa đông

Dưới đây là một số mẹo nhỏ giúp bạn cải thiện giấc ngủ trong mùa đông:

  • Duy trì thời gian ngủ đều đặn: Cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, ngay cả vào cuối tuần, để điều hòa nhịp sinh học của cơ thể.
  • Tạo môi trường ngủ lý tưởng: Phòng ngủ nên tối, yên tĩnh và mát mẻ. Sử dụng chăn ga gối đệm thoải mái và đảm bảo nhiệt độ phòng ngủ không quá nóng.
  • Hạn chế tiếp xúc với ánh sáng xanh trước khi ngủ: Ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử có thể ức chế sản xuất melatonin. Do đó, nên tránh sử dụng điện thoại, máy tính bảng hoặc xem tivi ít nhất một giờ trước khi đi ngủ.
  • Tránh sử dụng caffeine và rượu bia: Caffeine và rượu bia có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
  • Tập thể dục thường xuyên: Vận động thể chất thường xuyên có thể giúp cải thiện giấc ngủ. Tuy nhiên, nên tránh tập thể dục quá gần giờ đi ngủ.
  • Ăn uống lành mạnh: Chế độ ăn uống cân bằng, giàu dinh dưỡng có thể giúp bạn ngủ ngon hơn.
  • Thực hành các kỹ thuật thư giãn: Thiền, yoga, hít thở sâu hoặc nghe nhạc thư giãn trước khi ngủ có thể giúp bạn giảm căng thẳng và dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.
  • Tắm nước ấm: Tắm nước ấm trước khi ngủ có thể giúp cơ thể thư giãn và chuẩn bị cho giấc ngủ.
  • Đọc sách: Đọc sách là một cách tuyệt vời để thư giãn trước khi ngủ.
  • Sử dụng tinh dầu: Một số loại tinh dầu, chẳng hạn như oải hương và hoa cúc, có thể giúp cải thiện giấc ngủ.

Đọc thêm tại bài viết:   Những lợi ích của việc ngủ đủ giấc

Lời khuyên từ chuyên gia

Giấc ngủ là một yếu tố quan trọng đối với sức khỏe tổng thể, đặc biệt là trong mùa đông. Bằng cách áp dụng những mẹo nhỏ được chia sẻ trong bài viết này, bạn có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình và tận hưởng một mùa đông khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng.

Phòng khám chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM (VIAM Clinic) trực thuộc Viện Y học ứng dụng Việt Nam tư vấn, cung cấp chế độ dinh dưỡng cá thể dành cho những người đang điều trị các bệnh mạn tính, trẻ nhẹ cân, suy dinh dưỡng, trẻ thừa cân béo phì phụ nữ mang thai và cho con bú,... Hãy liên hệ với VIAM Clinic nếu bạn muốn có chế độ dinh dưỡng hỗ trợ điều trị và cải thiện sức khỏe TẠI ĐÂY hoặc Hotline: 0935.18.3939 hoặc 024.3633.5678

 

Viện Y học ứng dụng Việt Nam - Theo Tổng hợp
Bình luận
Tin mới
  • 03/07/2025

    5 lợi ích tiềm năng khi ăn chuối luộc

    Chuối là một trong những loại thực phẩm có lợi ích dinh dưỡng đáng kể. Vậy khi ăn chuối luộc có tác dụng gì?

  • 03/07/2025

    10 dấu hiệu cho thấy có thể bạn đang nhiễm ký sinh trùng

    Nhiễm ký sinh trùng có thể dẫn đến một loạt các vấn đề sức khỏe như các triệu chứng về tiêu hóa không rõ nguyên nhân, ngứa, thiếu máu, đau cơ và khớp, ăn không thấy no,… Cùng tìm hiểu về 10 dấu hiệu cho thấy có thể bạn đang nhiễm ký sinh trùng qua bài viết sau đây!

  • 02/07/2025

    Lý do nước dừa là thức uống tự nhiên kỳ diệu

    Nước dừa có thành phần dinh dưỡng đặc biệt và nhiều lợi ích cho sức khỏe như cung cấp chất điện giải, giúp hạ huyết áp... Đây là lý do nước dừa ngày càng trở thành lựa chọn phổ biến của nhiều người.

  • 02/07/2025

    Tất tần tật về trà thảo mộc

    Dù là trà đen, trà xanh, trà trắng hay trà ô long, trà nóng hay trà đá đều có nguồn gốc từ cây trà, Camellia sinensis. Nhưng trà thảo mộc thì khác. Trà thảo mộc bắt nguồn từ việc ngâm nhiều loại hoa, lá hoặc gia vị trong nước nóng. Hầu hết các loại trà này đều không có caffeine. Bạn có thể bắt đầu bằng những túi trà làm sẵn hoặc ngâm các nguyên liệu rời và sau đó lọc bỏ bã.

  • 01/07/2025

    Sự thật về phương pháp thải độc bằng nước cốt chanh

    Nhiều người thực hiện thải độc cơ thể theo hướng dẫn truyền miệng và trên các nền tảng xã hội... và hiện nay đang dấy lên trào lưu thải độc bằng nước cốt chanh. Vậy sự thật về phương pháp thải độc này như thế nào?

  • 01/07/2025

    Cách sử dụng dầu dừa điều trị chàm

    Dầu dừa là một chất dưỡng ẩm tự nhiên. Nhiều người bị chàm nhận thấy dầu dừa có tác dụng làm dịu da và giảm các triệu chứng như khô và ngứa.

  • 01/07/2025

    Vai trò của chất béo trong chế độ ăn lành mạnh

    Chất béo thường bị mang tiếng xấu mỗi khi nói về chế độ dinh dưỡng vì cho rằng đó là nguyên nhân gây bệnh tim mạch, tiểu đường hay béo phì. Quan niệm cắt bỏ hoàn toàn chất béo khỏi bữa ăn đã từng phổ biến trong một số khuyến nghị dinh dưỡng. Thực tế, không phải tất cả các chất béo đều có hại.

  • 30/06/2025

    Dùng nghệ và mật ong cùng nhau có tăng lợi ích không?

    Mật ong với nghệ có thể được dùng cùng nhau trong chế độ ăn hằng ngày và thực phẩm bổ sung, vậy tác dụng của chúng có mạnh hơn khi kết hợp?

Xem thêm