Luôn bị đầy bụng? Đây là lý do

Triệu chứng đày bụng chắc chắn không lấy gì làm dễ chịu, cảm giác xì hơi nhiều sẽ đỡ hơn. Đầy hơi có thể là dấu hiệu của những vấn đề sức khỏe nghiêm trọng hơn bạn nghĩ. Đây cũng là triệu chứng của bệnh nhiễm nấm candida, một căn bệnh khá phổ biến ở phụ nữ.

Triệu chứng của đầy bụng

Đầy bụng khác với việc khó tiêu. Đầy bụng là tình trạng tạm thời và chủ yếu là do khí bị nghẽn ở đường ruột. Trong khi khó tiêu ám chỉ đến không tiêu hóa được lượng mỡ trong dạ dày. Nói một cách đơn giản đầy bụng là cảm giác có khí tích tụ đường tiêu hóa khiến bụng bạn bị chướng lên một cách khó chịu.

Thật may, trong vài trường hợp, đầy bụng không hẳn là một vấn đề đáng cảnh báo. Triệu chứng này có thể mất đi khi có vài thay đổi nhỏ trong chế độ ăn và lối sống, mặc dù chúng vẫn có thể xuất hiện lại.  Đi kèm với cảm giác no là những cơn đau bụng. Nếu đi kèm với các triệu chứng khác trên cơ thể thì bạn phải đi khám ngay. Đây có thể là dấu hiệu cho thấy vấn đề thường trầm trọng hơn.

Một số triệu chứng đi kèm mà bạn cần chú ý:

• Sốt
• Da nổi ban, mề đay
• Chảy nước mắt, đau họng và dấu hiệu của dị ứng
• Táo bón hoặc tiêu chảy
• Nôn, buồn nôn
• Đi tiểu hoặc đại tiện ra máu
• Giảm cân không rõ nguyên nhân
• Khó đi vệ sinh
• Đau ở hạch bạch huyết ở cổ, bẹn
• Mệt mỏi
• Khó tập trung, chú ý
• Chảy máu

Nguyên nhân gây đầy bụng

Bạn thắc mắc nguyên nhân gây ra đầy bụng. Có rất nhiều nguyên nhân khác nhau dẫn đến tình trạng này như dị ứng, mất cân bằng hormone, rối loạn chức năng tuyến giáp, có vấn đề ở đường ruột và nhiều lý do khác. Dường như khó có thể thu hẹp được thủ phạm gây ra, nhưng càng nhiều thông tin về phản ứng của mình với các thực phẩm và hoàn cảnh khác nhau để hiểu rõ hơn nguyên nhân gây đầy bụng của mình.

Đầy bụng bản thân là là một vấn đề của hệ tiêu hóa. Có nhiều nguyên nhân khác nhau có thể ảnh hưởng đến sức khỏe đường ruột như khả năng chuyển hóa thức ăn và loại bỏ chất thải đúng cách. Có rất nhiều yếu tố khác nhau có thể gây ra triệu chứng đầy bụng bao gồm cả những yếu tố có vẻ không liên quan như giấc ngủ hoặc bị căng thẳng- cũng dẫn đến bất cứ lúc nào trong ngày bị đầy bụng

Đối ngược lại với những gì mọi người thường nghĩ, chướng bụng không có nghĩa là có nhiều mỡ ở bụng hoặc nặng bụng do nước.

Với nhiều người nguyên ngân chứa quá nhiều khí khi bị sôi ruột là không tiêu hóa đủ protein (nguyên nhân khiến một số thực phẩm bị lên men), không có khả năng phân hủy hoàn toàn đường và carbohydrate (một số đường phức cần sự hiện diện của các enzyme để tiêu hóa được hoàn toàn, nhưng có những người bị thiếu enzyme) và mất cân bằng hệ vi sinh dường ruột. Ở đường tiêu hóa có hàng tỷ lợi khuẩn và hại khuẩn cạnh tranh nhau, khi hệ hại khuẩn đè bẹp được lợi khuẩn thì cũng xảy ra tình trạng chướng bụng.

Tóm lại những nguyên nhân gây ra đầy bụng có thể là: rối loạn tiêu hóa, bị chướng vì dịch, mất nước, táo bón, dị ứng hoặc nhậy cảm với thức ăn, nhiễm khuẩn, tắc ruột, thay đổi hormone, hay ung thư.

Những thực phẩm tốt nhất và không tốt cho tình trạng đầy bụng

Chế độ ăn uống của bạn đóng một vai trò lớn trong việc điều chỉnh lượng không khí và phân bị bị mắc kẹt bên trong đường tiêu hóa của bạn. Để giữ cho mọi thứ “trôi chảy”, bạn cần đảm bảo có chế độ ăn giàu chất xơ, mục tiêu khoảng 25-30g mỗi ngày. Điều này không quá khó khi bạn ăn nhiều thực phẩm toàn phần như rau xanh, hoa quả, hạt , đậu đỗ và ngũ cốc. Chắc chắn bạn sẽ theo dõi được các triệu chứng sau khi ăn để biết được thực phẩm nào gây đầy bụng. Nhưng nhớ rằng đầy bụng là do lối sống của bạn chứ không phải là do thức ăn.

Một số thực phẩm giúp chống lại đầy bụng:

• Probiotic: lợi khuẩn hay được gọi là probiotic là những người bạn thân của hệ vi sinh đường ruột, chúng tiêu diệt vi khuẩn gây hại. Probiotic có nhiều trong khác thực phẩm như kim chi, dưa muối, sữa chua, kombucha, ….
• Rau củ quả mọng nước: những loại rau củ quả này cung cấp thêm nước, điện giải và nhiều enzyme có lợi cho cơ thể bạn nhất là khi bạn muốn giảm bớt chướng bụng tự nhiên. Hãy ăn dưới dạng sống hoặc nấu chín các loại rau lá xanh, dưa chuột, cần tây, thì là, atiso, dưa, quả mọng, rau củ thấp và rau củ lên men.
• Thảo mộc, gia vị và trà: những loại thảo mộc giúp cho tiêu hóa tốt gồm có gừng, bồ công anh, lô hội và thì là. Rất nhiều loại thảo mộc khác cũng giúp lợi tieeur và giúp cơ thể đào thải bớt dịch. Ví dụ gừng có thể giúp bớt lượng đồ ăn trong dạ dày và giúp giãn cơ ở đường tiêu hóa, từ đó giảm được táo bón. Đừng quên nước hầm xương và trà xanh cũng chống viêm và thúc đẩy hệ vi sinh đường ruột.

Những thực phẩm có vẻ như sẽ làm tình trạng đầy bụng tăng lên như:

• Đồ ăn vặt có đường và ngọt: đường dễ lên men trong ruột, có thể góp phần làm tăng sự phát triển của nấm candida và thúc đẩy viêm
• Đa số các chế phẩm của sữa: sữa chua có hương vị, chứa đường và nhiều sản phẩm như phô mai , sữa có hương vị độc đáo.
• Ngũ cốc tinh chế và các sản phẩm làm từ ngũ cốc tinh chế: gluten khó để tiêu hóa, và càng những những loai ngũ cốc được tinh chế cao sẽ càng chứa nhiều gluten.
• Một số loại rau khó tiêu hóa như súp lơ xanh, bắp cải, súp lơ trắng, hành tây và thậm chí là tỏi
• Đậu đỗ cũng có thể gây ra nhiều khí trong ruột
• Đồ uống có chứa khí CO2
• Kẹo cao su
• Đường hóa học, chất làm ngọt nhân tạo

Một số biện pháp giúp giảm đầy bụng:

• Tập thể dục: tập thể dục giúp chức năng hệ tiêu hóa được tối ưu, có thể giúp hạn chế bị táo bón, giúp hệ tuần hoàn lưu thông. Hãy cố gắng tập thể dục hầu hết các ngày trong tuần và mỗi buổi cố gắng từ 30-60 phút. Bỏ qua các loại đồ uống thể thao chứa đường.
• Uống đủ nước: để đảm bảo chất xơ làm việc hiệu quả, bạn cần phải uống đủ nước. Không có một con số thần kỳ nào chính xác để bảo bạn phải uống, nhưng hãy bắt đầu với số 6 -8 cốc mỗi ngày. Có đủ nước cần thiết để giúp bạn bị đầy bụng, nhưng hãy cẩn trọng với loại đồ uống mà bạn chọn, hãy chọn một cách lý trí hơn.
• Đồ uống có ga, đặc biệt là những loại đồ uống có chứa các thành phần là chất làm ngọt nhân tạo có thể khiến tình trạng  đầy bụng tệ hơn, Đồ uống có cồn cũng khiến bạn chướng bụng, cà phê cũng thế. Tốt hơn là cả nên uống nước trắng hoặc nước có thể vài lát hoa quả hoặc thảo mộc hoặc trà thảo mộc.
• Giảm stress: hãy lưu ý rằng khi bạn bị căng thẳng thần kinh, mệt mỏi, buồn bã hoặc quá tải, hệ tiêu hóa của bạn cũng trở lên lộn xộn hơn. Đó là so khi bạn căng thẳng, nồng độ cortisol cũng tăng lên dẫn đến biến đổi đường máu, thay đổi hormone tiết ra, khiến chúng ta đói hơn hoặc bị táo bọn hoặc khiến chúng ta tích nước. Giải pháp cho việc này là cố gắng luyện tập cho tinh thần trở nên bình tĩnh hơn, bạn có thể tập thể dục, thiền và dành thời gian nhiều hơn cho những bạn thích làm.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Ăn ngay những thực phẩm này để giảm đầy bụng, đầy hơi khó chịu