Lời khuyên cho việc tập thể dục vừa phải
Cơ thể chúng ta cần một lượng vận động nhất định để hoạt động tốt.
Văn hóa đại chúng sẽ khiến chúng ta tin rằng nếu chúng ta không ghi lại hàng trăm dặm chạy marathon, tham gia lớp học đạp xe trực tuyến hàng ngày hoặc tập thể dục trước bình minh như những vận động viên thể hình chuyên nghiệp là chúng ta không tập luyện đủ chăm chỉ. Hoặc đủ lâu. Hoặc đủ xa. Điều đó, các bạn ạ, thật là điên rồ.
Sự thật là cơ thể chúng ta cần một lượng vận động nhất định để hoạt động tốt. Những người thích tập thể dục thường xuyên cảm thấy tốt hơn, ngủ ngon hơn, có xu hướng ăn uống tốt hơn, giảm tỷ lệ mắc các bệnh như tiểu đường loại 2 và một số bệnh ung thư và họ duy trì khả năng vận động tốt hơn khi có tuổi. Và nó không mất nhiều như bạn nghĩ.
Mục tiêu của hầu hết mọi người, đặc biệt là người mới bắt đầu, là chọn hoạt động vừa phải khiến bạn thở nặng nhọc hơn bình thường nhưng không hoàn toàn khiến bạn hụt hơi.
Đây là lời khuyên tốt nhất mà chúng tôi có thể cung cấp cho bạn: Đừng đi từ không tập thể dục thành một loạt các bài tập và vận động cùng một lúc. Ý tưởng là dần dần thêm hoạt động vào thói quen của bạn trong khi cho phép cơ thể có thời gian thích nghi. Đòi hỏi quá nhiều từ bản thân có thể khiến bạn thất vọng, choáng ngợp, đau đớn...
Hãy lắng nghe cơ thể của bạn. Chúng ta dành nhiều thời gian cho việc này vì nó quan trọng. Cơ thể là bạn thân của bạn và sẽ cho bạn biết liệu bạn có làm quá nhiều hay không. Nó cũng sẽ cho bạn biết liệu bạn có đang kiềm chế và sẵn sàng làm việc chăm chỉ hơn một chút hay không.
Hãy nghĩ về lý do "tại sao" của bạn
Việc ưu tiên tập thể dục sẽ dễ dàng hơn khi bạn cảm thấy hài lòng và hiểu rõ lý do tại sao bạn lại thêm nó vào thói quen của mình. Có phải lý do chính của bạn là giảm căng thẳng? Tập thể dục là một biện pháp tăng cường tâm trạng tuyệt vời. Có thể bạn muốn đảm bảo rằng mình có đủ sức khỏe để chơi với con hoặc cháu của mình trong nhiều năm tới. Nó có thể là về giảm cân và cải thiện thể lực. Có thể bạn đã được chẩn đoán mắc bệnh cao huyết áp hoặc tiền tiểu đường loại 2 và bạn muốn tập thể dục để cải thiện sức khỏe của mình.
Hãy ghi nhớ "lý do" của bạn bằng cách viết nó ra giấy. Có thể dán nó vào tủ lạnh hoặc gương trong những ngày bạn cần động lực.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Lợi ích của việc tập thể dục đối với làn da.
-
Bật mí những cách cải thiện miễn dịch đơn giản ngay tại nhà
Trong những năm gần đây, nhiều người Việt có xu hướng sử dụng các loại thực phẩm và thức uống có nguồn gốc tự nhiên nhằm hỗ trợ sức khỏe và tăng cường sức đề kháng, như mật ong chanh sả, trà gừng mật ong, trà sả, chanh muối, hoặc các loại trà thảo mộc túi lọc và đồ uống thảo mộc đóng chai.
-
Sức khỏe đường ruột: Chìa khóa của một hệ miễn dịch khỏe mạnh
Hệ tiêu hóa, đặc biệt là đường ruột, không chỉ đảm nhận vai trò tiêu hóa thức ăn mà còn là trung tâm của hơn 70% hệ miễn dịch của cơ thể. Được ví như “bộ não thứ hai”, đường ruột đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tổng thể, ảnh hưởng đến cả thể chất và tinh thần. Một hệ vi sinh đường ruột cân bằng giúp cơ thể hấp thụ dinh dưỡng hiệu quả, chống lại các tác nhân gây bệnh và cải thiện chất lượng cuộc sống. Trong bài viết này, chúng ta sẽ khám phá vai trò của sức khỏe đường ruột, mối liên hệ với hệ miễn dịch và các biện pháp thiết thực để duy trì đường ruột khỏe mạnh.
-
Trục gan – ruột – miễn dịch: Nền tảng sinh học của sức khỏe và vai trò hỗ trợ từ thảo mộc
Sự rối loạn của trục gan – ruột – miễn dịch không chỉ ảnh hưởng đến chức năng tiêu hóa mà còn liên quan đến nhiều bệnh mạn tính như gan nhiễm mỡ, đái tháo đường type 2, bệnh tim mạch, rối loạn miễn dịch và một số bệnh thoái hóa thần kinh.
-
6 điều bạn nên làm để giảm mỡ nội tạng hiệu quả, bền vững
Mỡ nội tạng là loại mỡ ‘ẩn’ nhưng ảnh hưởng lớn đến sức khỏe tim mạch, chuyển hóa và nguy cơ bệnh mạn tính. Tuy nhiên có thể giảm mỡ nội tạng nếu duy trì những thay đổi đúng đắn về ăn uống và lối sống.
-
Những dấu hiệu ung thư vú ít ai ngờ tới
Khi nhắc đến ung thư vú, đa số phụ nữ thường nghĩ ngay đến khối u bất thường.
-
Cách sử dụng dưa chuột hỗ trợ hạ mỡ máu
Dưa chuột được xem là thực phẩm có lợi cho người mỡ máu cao nhờ thành phần giàu nước và chất xơ. Tuy nhiên, để hỗ trợ kiểm soát mỡ máu hiệu quả, việc sử dụng dưa chuột đúng cách và hợp lý là điều không phải ai cũng nắm rõ.
-
Đau lưng mãn tính: Nguyên nhân và giải pháp từ chuyên gia
Đau lưng đã trở thành vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, đặc biệt phổ biến ở dân văn phòng do thói quen ngồi làm việc lâu, dễ dẫn đến thoát vị đĩa đệm. Khi cơn đau kéo dài trên 3 tháng, đó là dấu hiệu của đau lưng mãn tính. Để kiểm soát và cải thiện tình trạng này, điều quan trọng là phải hiểu rõ căn nguyên và áp dụng các giải pháp phù hợp như thay đổi thói quen và thực hiện các bài tập chuyên biệt. Bài viết này sẽ đi sâu phân tích các nguyên nhân cốt gây ra chứng đau lưng mãn tính và các phương pháp khoa học giúp điều trị đau lưng hiệu quả.
-
Giảm cân sau Tết: Cẩn trọng “bẫy” quảng cáo thần tốc
Sau Tết, nhu cầu giảm cân tăng cao nhưng các phương pháp “thần tốc” tiềm ẩn nhiều rủi ro, đòi hỏi người dân phải tỉnh táo lựa chọn giải pháp an toàn và khoa học.
