Liệu bạn có đang lo lắng về hiệu suất tình dục?

Nguyên nhân gây ra lo lắng về hiệu suất tình dục

Tình dục không chỉ là phản ứng vật lý. Cảm xúc của bạn cũng có liên quan đến hoạt động tình dục. Khi tâm trí bạn quá căng thẳng, cơ thể bạn cũng không thể phấn khích.

Có rất nhiều nguyên nhân khác nhau có thể dẫn đến vấn đề này:

• Sợ rằng bạn sẽ không thể làm tốt trên giường và thỏa mãn bạn tình của mình về mặt tình dục
• Hình ảnh cơ thể kém, bao gồm cả lo lắng về cân nặng của bạn
• Những vấn đề trong mối quan hệ của bạn
• Lo lắng rằng dương vật của bạn sẽ không "đạt chuẩn"
• Lo lắng về việc xuất tinh quá sớm hoặc mất quá nhiều thời gian để đạt cực khoái
• Lo lắng về việc không thể đạt cực khoái hoặc tận hưởng trải nghiệm tình dục

Những điều này có thể khiến cơ thể bạn giải phóng các hormone gây căng thẳng như epinephrine và norepinephrine.

Đọc thêm tại bài viết dưới đây: Thời gian tốt nhất trong ngày để quan hệ tình dục

Biểu hiện

Trạng thái tinh thần của bạn có thể ảnh hưởng lớn đến khả năng bị kích thích của bạn. Ngay cả khi bạn ở bên một người mà bạn thấy hấp dẫn về mặt tình dục, việc lo lắng về việc liệu bạn có thể làm hài lòng đối tác của mình hay không có thể khiến bạn không thể làm được điều đó.

Một trong những tác động của hormone căng thẳng là làm hẹp mạch máu. Khi ít máu chảy vào dương vật, việc cương cứng sẽ khó khăn hơn. Ngay cả những chàng trai thường không gặp vấn đề gì khi bị kích thích cũng có thể không cương cứng được khi họ bị lo lắng.

Lo lắng về hiệu suất tình dục không được chẩn đoán thường xuyên ở phụ nữ như ở nam giới, nhưng nó cũng có thể ảnh hưởng đến sự kích thích ở phụ nữ. Lo lắng có thể ngăn cản phụ nữ bôi trơn đủ để quan hệ tình dục và có thể làm mất đi ham muốn thể chất để quan hệ tình dục.

Lo lắng có thể khiến bạn mất đi trạng thái tinh thần đúng đắn khi quan hệ tình dục. Khi bạn tập trung vào việc liệu mình có thể làm tốt hay không, bạn không thể tập trung vào những gì mình đang làm trên giường. Ngay cả khi bạn có thể bị kích thích, bạn cũng có thể quá mất tập trung để đạt cực khoái.

Lo lắng về khả năng tình dục dẫn đến một chu kỳ rắc rối. Bạn có thể trở nên quá lo lắng về tình dục đến mức không thể thực hiện, điều này dẫn đến lo lắng về khả năng tình dục thậm chí còn nhiều hơn.

Vượt qua nỗi lo lắng về hiệu suất tình dục

Nếu bạn bị lo lắng về hiệu suất tình dục, hãy đến gặp bác sĩ - một người mà bạn cảm thấy thoải mái khi thảo luận về đời sống tình dục của mình. Bác sĩ sẽ khám cho bạn và làm một số xét nghiệm để đảm bảo tình trạng sức khỏe hoặc thuốc không phải là nguyên nhân gây ra vấn đề của bạn.

Trong quá trình khám, bác sĩ sẽ hỏi về tiền sử tình dục của bạn để tìm hiểu xem bạn đã bị lo lắng về khả năng tình dục trong bao lâu và những loại suy nghĩ nào đang ảnh hưởng đến đời sống tình dục của bạn.

Sử dụng thuốc và các liệu pháp khác có thể giúp điều trị rối loạn cương dương và các vấn đề tình dục có nguyên nhân vật lý. Nếu không phải do vấn đề y tế, bác sĩ có thể đề nghị bạn thử một trong những cách sau:

• Nói chuyện với một nhà trị liệu. Đặt lịch hẹn với một cố vấn hoặc nhà trị liệu có kinh nghiệm trong việc điều trị các vấn đề tình dục. Liệu pháp có thể giúp bạn hiểu và sau đó giảm bớt hoặc loại bỏ các vấn đề gây ra sự lo lắng về hiệu suất tình dục của bạn. Ví dụ, nếu bạn lo lắng về xuất tinh sớm, bạn có thể thử một số kỹ thuật giúp bạn kiểm soát tốt hơn.
• Hãy cởi mở với đối tác của bạn. Nói chuyện với đối tác của bạn về sự lo lắng của bạn có thể giúp làm dịu một số lo lắng của bạn. Khi bạn cố gắng đạt được giải pháp cùng nhau, bạn có thể xích lại gần nhau hơn như một cặp đôi và cải thiện mối quan hệ tình dục của bạn.

Tham khảo thêm bài viết: 10 lợi ích sức khỏe đáng ngạc nhiên khi quan hệ tình dục

• Trở nên gần gũi theo những cách khác. Học cách gần gũi mà không cần quan hệ tình dục. Mát-xa gợi cảm cho bạn tình hoặc tắm nước ấm cùng nhau. Thay phiên nhau thủ dâm để hai bạn không phải lúc nào cũng cảm thấy áp lực phải quan hệ tình dục.
• Tập thể dục. Tập thể dục không chỉ giúp bạn cảm thấy tốt hơn về cơ thể mình mà còn cải thiện sức bền trên giường.
• Làm bản thân mất tập trung. Bật một số bản nhạc lãng mạn hoặc một bộ phim trong khi bạn dạo đầu. Nghĩ về điều gì đó khiến bạn phấn khích. Việc không nghĩ đến màn trình diễn tình dục của bạn có thể loại bỏ những lo lắng ngăn cản bạn phấn khích.

Cuối cùng, hãy nhẹ nhàng với bản thân. Đừng tự trách mình về ngoại hình hoặc khả năng trên giường. Hãy tìm sự giúp đỡ cho chứng lo âu về hiệu suất tình dục để bạn có thể quay lại với đời sống tình dục lành mạnh và thú vị.