Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Liệu bạn có đang lo lắng về hiệu suất tình dục?

Tình dục được cho là một hoạt động thú vị, nhưng thật khó để vui vẻ nếu bạn liên tục lo lắng về việc mình đang làm tốt như thế nào. Nếu bạn muốn làm cho cuộc sống tình yêu của mình trở nên hấp dẫn trở lại, hãy tìm hiểu lý do tại sao bạn có thể bị lo lắng về hiệu suất tình dục và nhận một số mẹo để giúp bạn thoải mái.

Nguyên nhân gây ra lo lắng về hiệu suất tình dục

Tình dục không chỉ là phản ứng vật lý. Cảm xúc của bạn cũng có liên quan đến hoạt động tình dục. Khi tâm trí bạn quá căng thẳng, cơ thể bạn cũng không thể phấn khích.

Có rất nhiều nguyên nhân khác nhau có thể dẫn đến vấn đề này:

  • Sợ rằng bạn sẽ không thể làm tốt trên giường và thỏa mãn bạn tình của mình về mặt tình dục
  • Hình ảnh cơ thể kém, bao gồm cả lo lắng về cân nặng của bạn
  • Những vấn đề trong mối quan hệ của bạn
  • Lo lắng rằng dương vật của bạn sẽ không "đạt chuẩn"
  • Lo lắng về việc xuất tinh quá sớm hoặc mất quá nhiều thời gian để đạt cực khoái
  • Lo lắng về việc không thể đạt cực khoái hoặc tận hưởng trải nghiệm tình dục

Những điều này có thể khiến cơ thể bạn giải phóng các hormone gây căng thẳng như epinephrine và norepinephrine.

Đọc thêm tại bài viết dưới đây: Thời gian tốt nhất trong ngày để quan hệ tình dục

Biểu hiện

Trạng thái tinh thần của bạn có thể ảnh hưởng lớn đến khả năng bị kích thích của bạn. Ngay cả khi bạn ở bên một người mà bạn thấy hấp dẫn về mặt tình dục, việc lo lắng về việc liệu bạn có thể làm hài lòng đối tác của mình hay không có thể khiến bạn không thể làm được điều đó.

Một trong những tác động của hormone căng thẳng là làm hẹp mạch máu. Khi ít máu chảy vào dương vật, việc cương cứng sẽ khó khăn hơn. Ngay cả những chàng trai thường không gặp vấn đề gì khi bị kích thích cũng có thể không cương cứng được khi họ bị lo lắng.

Lo lắng về hiệu suất tình dục không được chẩn đoán thường xuyên ở phụ nữ như ở nam giới, nhưng nó cũng có thể ảnh hưởng đến sự kích thích ở phụ nữ. Lo lắng có thể ngăn cản phụ nữ bôi trơn đủ để quan hệ tình dục và có thể làm mất đi ham muốn thể chất để quan hệ tình dục.

Lo lắng có thể khiến bạn mất đi trạng thái tinh thần đúng đắn khi quan hệ tình dục. Khi bạn tập trung vào việc liệu mình có thể làm tốt hay không, bạn không thể tập trung vào những gì mình đang làm trên giường. Ngay cả khi bạn có thể bị kích thích, bạn cũng có thể quá mất tập trung để đạt cực khoái.

Lo lắng về khả năng tình dục dẫn đến một chu kỳ rắc rối. Bạn có thể trở nên quá lo lắng về tình dục đến mức không thể thực hiện, điều này dẫn đến lo lắng về khả năng tình dục thậm chí còn nhiều hơn.

Vượt qua nỗi lo lắng về hiệu suất tình dục

Nếu bạn bị lo lắng về hiệu suất tình dục, hãy đến gặp bác sĩ - một người mà bạn cảm thấy thoải mái khi thảo luận về đời sống tình dục của mình. Bác sĩ sẽ khám cho bạn và làm một số xét nghiệm để đảm bảo tình trạng sức khỏe hoặc thuốc không phải là nguyên nhân gây ra vấn đề của bạn.

Trong quá trình khám, bác sĩ sẽ hỏi về tiền sử tình dục của bạn để tìm hiểu xem bạn đã bị lo lắng về khả năng tình dục trong bao lâu và những loại suy nghĩ nào đang ảnh hưởng đến đời sống tình dục của bạn.

Sử dụng thuốc và các liệu pháp khác có thể giúp điều trị rối loạn cương dương và các vấn đề tình dục có nguyên nhân vật lý. Nếu không phải do vấn đề y tế, bác sĩ có thể đề nghị bạn thử một trong những cách sau:

  • Nói chuyện với một nhà trị liệu. Đặt lịch hẹn với một cố vấn hoặc nhà trị liệu có kinh nghiệm trong việc điều trị các vấn đề tình dục. Liệu pháp có thể giúp bạn hiểu và sau đó giảm bớt hoặc loại bỏ các vấn đề gây ra sự lo lắng về hiệu suất tình dục của bạn. Ví dụ, nếu bạn lo lắng về xuất tinh sớm, bạn có thể thử một số kỹ thuật giúp bạn kiểm soát tốt hơn.
  • Hãy cởi mở với đối tác của bạn. Nói chuyện với đối tác của bạn về sự lo lắng của bạn có thể giúp làm dịu một số lo lắng của bạn. Khi bạn cố gắng đạt được giải pháp cùng nhau, bạn có thể xích lại gần nhau hơn như một cặp đôi và cải thiện mối quan hệ tình dục của bạn.
  • Trở nên gần gũi theo những cách khác. Học cách gần gũi mà không cần quan hệ tình dục. Mát-xa gợi cảm cho bạn tình hoặc tắm nước ấm cùng nhau. Thay phiên nhau thủ dâm để hai bạn không phải lúc nào cũng cảm thấy áp lực phải quan hệ tình dục.
  • Tập thể dục. Tập thể dục không chỉ giúp bạn cảm thấy tốt hơn về cơ thể mình mà còn cải thiện sức bền trên giường.
  • Làm bản thân mất tập trung. Bật một số bản nhạc lãng mạn hoặc một bộ phim trong khi bạn dạo đầu. Nghĩ về điều gì đó khiến bạn phấn khích. Việc không nghĩ đến màn trình diễn tình dục của bạn có thể loại bỏ những lo lắng ngăn cản bạn phấn khích.

Cuối cùng, hãy nhẹ nhàng với bản thân. Đừng tự trách mình về ngoại hình hoặc khả năng trên giường. Hãy tìm sự giúp đỡ cho chứng lo âu về hiệu suất tình dục để bạn có thể quay lại với đời sống tình dục lành mạnh và thú vị.

Ths. Hồng Ngọc - Viện Y học Ứng dụng Việt Nam - Theo WebMD
Bình luận
Tin mới
  • 15/07/2025

    Các hoạt động thể thao dưới nước phù hợp cho người cao tuổi trong mùa hè

    Mùa hè với những ngày nắng nóng kéo dài không chỉ là thời điểm để thư giãn mà còn là cơ hội tuyệt vời để người cao tuổi tham gia các hoạt động thể thao dưới nước. Đây là hình thức vận động nhẹ nhàng, ít gây áp lực lên cơ thể, đồng thời mang lại nhiều lợi ích sức khỏe vượt trội.

  • 14/07/2025

    Bài tập tốt nhất cho chứng đau thắt lưng

    Đau thắt lưng là một trải nghiệm phổ biến đối với nhiều người. Nó thường có thể dẫn đến đau, ngứa ran hoặc tê ở phần thân dưới. Có nhiều nguyên nhân gây đau thắt lưng, phổ biến nhất bao gồm căng cơ, tư thế xấu và tuổi tác.

  • 13/07/2025

    Lựa chọn trang phục và phụ kiện chống nắng hiệu quả cho thanh thiếu niên

    Mùa hè đến mang theo cái nắng gay gắt, đặc biệt tại Việt Nam – nơi khí hậu nhiệt đới khiến bức xạ tia cực tím (UV) đạt mức cao trong nhiều tháng. Đối với thanh thiếu niên lứa tuổi năng động, thường xuyên tham gia các hoạt động ngoài trời như thể thao, dã ngoại hay đi học việc bảo vệ làn da và sức khỏe trước tia UV là vô cùng cần thiết.

  • 12/07/2025

    Chất tạo ngọt nhân tạo làm thúc đẩy cơn đói, khiến bạn ăn nhiều hơn

    Một nghiên cứu mới đã tìm hiểu cách thức sucralose, một chất tạo ngọt không calo, ảnh hưởng đến các tín hiệu não bộ liên quan đến cảm giác đói.

  • 11/07/2025

    Những dấu hiệu của tình yêu thái quá và cách xử lý

    Việc ai đó thể hiện tình cảm với bạn có thể khiến bạn cảm thấy vui vẻ và phấn khích khi bạn đang trong giai đoạn đầu của một mối quan hệ mới. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải phân biệt sự mới lạ của một mối quan hệ mới với các hành vi thái quá.

  • 10/07/2025

    Vận động cùng con - giải pháp gắn kết tình cảm gia đình

    Trong cuộc sống hiện đại, khi thời gian dành cho gia đình ngày càng bị thu hẹp bởi công việc và các thiết bị điện tử, việc tìm kiếm một hoạt động vừa tốt cho sức khỏe vừa giúp gắn kết tình cảm cha con trở nên cần thiết hơn bao giờ hết.

  • 10/07/2025

    Cách phòng tránh và xử trí khi trẻ bị cháy nắng

    Những ngày hè đầy nắng là thời điểm lý tưởng để đưa trẻ ra ngoài chơi, đi biển, cắm trại, picnic,... Tuy nhiên, dành quá nhiều thời gian dưới ánh nắng mặt trời có thể khiến trẻ dễ bị cháy nắng. Cháy nắng nặng không chỉ gây khó chịu mà còn có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe về da cho trẻ. Cùng đọc bài viết sau đây để biết cách phòng tránh và xử trí khi trẻ bị cháy nắng.

  • 09/07/2025

    Đau đầu do thời tiết nóng bức: Nguy cơ tiềm ẩn và giải pháp phòng ngừa hiệu quả

    Mùa hè mang theo những ngày nắng kéo dài, không khí oi bức và nền nhiệt độ cao, tạo nên nhiều thách thức đối với sức khỏe con người. Một trong những ảnh hưởng phổ biến nhưng ít được chú ý là tình trạng đau đầu do nóng.

Xem thêm