Tuy nhiên, muốn sống thọ và sống khỏe mạnh thì ngay từ khi còn trẻ, bạn cần tạo cho mình một lối sống lành mạnh để có sức khỏe và tinh thần tốt, từ đó mới làm chậm tốc độ lão hóa của các cơ quan trong cơ thể.
Ăn uống hợp lý
Đến nay tuy khoa học chưa làm sáng tỏ được mối tương quan giữa trọng lượng cơ thể và tuổi thọ, nhưng kết quả nhiều nghiên cứu cho thấy: thừa cân và béo phì là yếu tố nguy cơ của nhiều bệnh như ung thư, tim mạch, tiểu đường, xương khớp... Những căn bệnh này là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu trên toàn thế giới. Vấn đề ở đây là phải kiểm soát được cân nặng bằng một chế độ ăn uống hợp lý. Theo đó, một chế độ ăn để phòng ngừa các bệnh này cần phải:
Hạn chế chất béo (nhất là mỡ động vật), nên sử dụng chất béo từ dầu thực vật, chất béo từ tôm cua cá. Giảm lượng calo hàng ngày, chỉ nên ăn đường tự nhiên từ gạo, ngô, khoai, sắn, đậu, hoa quả chín. Giảm lượng đường, bằng cách hạn chế sử dụng đường phụ gia (đường kết tinh, mật ong, các chất tạo ngọt khác). Thực đơn cần cung cấp đầy đủ chất đạm mà chủ yếu là cá hay thủy hải sản, thịt trắng, trứng, sữa, đậu nành. Ăn ít các loại thực phẩm chế biến sẵn như: lạp xưởng, xúc xích, thịt nguội...Cung cấp đủ các vitamin và muối khoáng với việc ăn nhiều rau xanh, hoa quả chín. Không ăn mặn, bằng việc giảm lượng muối ăn hàng ngày, hạn chế ăn dưa cà muối, mắm tôm mắm tép nước mắm. Nhiều nghiên cứu cho thấy: nếu tùy tiện sử dụng một chế độ dinh dưỡng không hợp lý sẽ làm giảm tuổi thọ trung bình 6-10 năm.
Bỏ thuốc lá và rượu
Kết quả nghiên cứu của các nước đã chứng minh rằng: uống nhiều rượu, bia; hút nhiều thuốc lá, thuốc lào, shisha, sử dụng các chất ma túy... đều làm tăng tốc độ lão hóa các cơ quan trong cơ thể. Tuy nhiên đối với một người bình thường, hậu quả của các chất nói trên gây ra với sức khỏe không biểu hiện ngay lập tức và thường ít khi họ cảm nhận được. Có một số nghiên cứu cho biết: người nghiện thuốc lá bị giảm tuổi thọ 9-10 năm; nghiện rượu giảm 10-15 năm so với những người không nghiện.
Các nhà khoa học đã chứng minh rằng: ở người khỏe mạnh bình thường, trong độ tuổi từ 30 - 70 tuổi, cơ thể đã hao mòn từ 30 - 40% khối lượng cơ bắp. Cũng trong thời gian đó, hiệu quả cung cấp máu của tim cũng giảm xấp xỉ 30%. Thế nhưng nếu một người có chế độ tập thể dục thể thao thường xuyên sẽ làm chậm những thay đổi này khoảng 20 năm. Như vậy, bạn cần lựa chọn một trong các hình thức luyện tập phù hợp với tuổi trung niên và tuổi già để làm chậm quá trình lão hóa.
Giao lưu với bạn bè và chăm đọc sách
Nếu bạn là người có tính tình cởi mở, có vợ ( chồng), có quan hệ xã hội rộng, nhiều bạn bè thì thường ít bị ốm hơn người sống cô đơn, độc thân. Bởi khoa học đã chứng minh rằng: những ai có nhiều người thân, bạn bè sẽ ít bị tác động bởi sự căng thẳng và có khả năng chịu đựng với các yếu tố gây căng thẳng tốt hơn.
Bên cạnh đó, bạn cần duy trì hoạt động trí óc vì đây là chìa khóa để giảm tốc độ lão hóa. Bạn nên đọc sách, chơi cờ, tập một loại nhạc cụ như đàn ghi ta, đàn organ, thổi sáo, kéo nhị... mỗi khi rảnh rỗi để kích thích tư duy, phát triển trí tuệ, là cách chống mất trí nhớ hữu hiệu.
Tránh mọi căng thẳng
Thực tế cuộc sống, những yếu tố như: không thành đạt trong nghề nghiệp, con cái hư hỏng, mất người thân, mâu thuẫn trong gia đình hoặc trong công tác, không trúng cử, bị bệnh tật... là những yếu tố gây nên trạng thái căng thẳng về tinh thần và tâm lý. Hậu quả là làm tăng tốc độ lão hóa khiến bạn nhanh già.
Hiểu được điều đó, muốn làm chậm lại quá trình lão hóa bạn phải giữ cho tinh thần luôn vui vẻ, lạc quan, yêu đời, không để cơ thể rơi vào trạng thái căng thẳng, buồn phiền trong thời gian dài. Ở khắp mọi nơi trên thế giới, những người sống thọ và khỏe mạnh thường có cách sống ôn hòa, lạc quan, quan tâm đến mọi người và sống rất lạc quan.
Khám sức khỏe định kỳ
Đối với người cao tuổi, vốn đã có nhiều loại bệnh tật tiềm tàng rồi, nên khi tuổi đã cao nó có thể phát bệnh bất cứ lúc nào. Vì thế, bạn nên đi khám sức khỏe định kỳ để phát hiện được bệnh sớm và điều trị kịp thời. Vì có nhiều bệnh như ung thư, tim mạch... việc phát hiện sớm là cơ hội vàng để chữa khỏi bệnh. Bạn nên khám ít nhất một lần trong một năm hoặc 6 tháng một lần. Cùng với khám lâm sàng, bạn nên làm một số xét nghiệm như: điện tim, siêu âm tổng quát, xét nghiệm đường máu, mỡ máu... để có thông tin đầy đủ về tình trạng sức khỏe của mình và áp dụng các biện pháp điều trị sớm.
Tránh tia cực tím
Các nghiên cứu khoa học cho biết: 70% nếp nhăn trên da là do tác hại của tia cực tím từ ánh nắng mặt trời gây ra và các tác hại này sẽ bộc lộ sau 15-20 năm. Do đó, các chuyên gia da liễu khuyên chúng ta: hãy hạn chế tối đa tiếp xúc với ánh nắng mặt trời bằng việc dùng các biện pháp che chắn như: mặc áo dài tay, quần dài, đội mũ nón rộng vành mỗi khi ra ngoài trời nắng.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Thay đổi cách sử dụng vitamin trong quá trình lão hóa
Mùa mưa lũ là thời điểm thiên nhiên mang đến nhiều thách thức cho con người, không chỉ bởi những tổn thất về tài sản mà còn bởi nguy cơ gia tăng các bệnh tật. Khi nước lũ tràn về, môi trường sống bị ô nhiễm bởi vi sinh vật, chất thải và các yếu tố gây bệnh khác, tạo điều kiện thuận lợi cho dịch bệnh bùng phát.
Na là một loại trái cây thơm ngon và giàu dinh dưỡng. Ăn na đúng cách mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe mọi người và cho một số nhóm người nhất định.
Mùa Vu Lan là dịp để con cháu bày tỏ lòng hiếu thảo bằng cách quan tâm chăm sóc sức khỏe của ông bà, cha mẹ. Khi lớn tuổi, người cao tuổi dễ gặp các vấn đề về sức khỏe thể chất và tinh thần. Việc chăm sóc dinh dưỡng, khuyến khích vận động, quan tâm sức khỏe tinh thần và kiểm tra sức khỏe định kỳ sẽ giúp cha mẹ sống khỏe mạnh và tận hưởng trọn vẹn những mùa Vu Lan bên gia đình. Bài viết này sẽ hướng dẫn các phương pháp chăm sóc sức khỏe người cao tuổi một cách khoa học.
Hạt sen là loại thực phẩm có giá trị bổ dưỡng cao và còn được sử dụng trong một số bài thuốc y học cổ truyền. Nhiều nghiên cứu y học hiện đại đã chứng minh được những lợi ích sức khỏe tuyệt vời của loại hạt nhỏ bé này.
Mỗi dịp lễ 2/9, người dân lại háo hức chuẩn bị cho những chuyến du lịch hoặc tham gia các sự kiện đông người như lễ diễu binh, hội hè. Đây là thời điểm lý tưởng để thư giãn, khám phá những vùng đất mới và gắn kết cùng gia đình, bạn bè.
Rối loạn mỡ máu không được kiểm soát là nguyên nhân dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm. Tình trạng này có liên quan trực tiếp đến chế độ ăn uống, đặc biệt là tiêu thụ quá nhiều chất béo không lành mạnh.
Mùa mưa mang tới sự dễ chịu sau mùa hè oi bức, nhưng kèm theo những cơn mưa mát mẻ, nó cũng tìm tàng các mối nguy cơ về sức khỏe, đặc biệt là hệ hô hấp. Để bảo vệ sức khỏe của bạn, bạn cần hiểu rõ thời tiết trong mùa mưa và ngăn ngừa cái mối nguy cơ có thể ảnh hưởng tới sức khỏe của bạn
Mùa mưa không chỉ mang đến không khí mát mẻ mà còn tạo điều kiện thuận lợi cho các bệnh truyền nhiễm phát triển. Trong đó sốt xuất huyết và tay chân miệng là 2 bệnh lý đáng lo ngại nhất do tốc độ lây lan nhanh và nguy cơ biến chứng nghiêm trọng. Việc nhận biết sớm các triệu chứng và áp dụng các biện pháp phòng bệnh là yếu tố then chốt để bảo vệ sức khỏe của trẻ. Bài viết này sẽ cung cấp thông tin chi tiết về hai căn bệnh này, từ nguyên nhân, triệu chứng đến cách phòng tránh, giúp các bậc phụ huynh chủ động hơn trong việc chăm sóc con em mình.