Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Gợi ý chế độ nghỉ ngơi để đảm bảo sức khỏe cho thí sinh trước mùa thi

Không chỉ chế độ dinh dưỡng đảm bảo mà việc nghỉ ngơi của các thí sinh cũng rất quan trọng để đảm bảo tinh thần được tốt nhất khi bước vào kỳ thi.

Để sẵn sàng bước vào kỳ thi THPT Quốc gia, các sĩ tử không chỉ phải chuẩn bị thật kỹ kiến thức mà còn cả sức khỏe lẫn tinh thần. Nhiều phụ huynh quá chú trọng đến kết quả học và chế độ dinh dưỡng cho con mà quên mất chế độ nghỉ ngơi và tâm lý trước kỳ thi của thí sinh. Cho dù việc ăn uống có đầy đủ đến mấy nhưng việc nghỉ ngơi không đảm bảo, tâm lý không thoải mái thì cũng gây trở ngại lớn cho các thí sinh trước kỳ thi.

Điểm chung dễ thấy ở nhiều sĩ tử là thức đêm để ôn thi, mặc dù cơ thể đã rất mệt mỏi nhưng vẫn cố ép bản thân phải học, thậm chí sử dụng đến các loại đồ uống kích thích trí não như trà, cà phê, nước tăng lực. Thực tế, việc lạm dụng các loại đồ uống này còn gây hại đến sức khỏe. Chưa kể, nếu thí sinh thức đêm triền miên sẽ dẫn đến thiếu ngủ, ngủ không đủ giấc dẫn đến tình trạng não làm việc không hiệu quả.

Theo bác sĩ Nguyễn Thị Dung (Viện Nhiệt đới TƯ), nếu cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ, các em nên để cơ thể nghỉ ngơi, chợp mắt khoảng 30 phút rồi tiếp tục học. Nếu trời đã quá khuya thì nên ngủ luôn, không nên ép bộ não hoạt động quá mức. Sau giấc ngủ, não và cơ thể nạp đủ năng lượng sẽ giúp việc học được hiệu quả hơn.

"Thực tế, việc thiếu ngủ sẽ khiến cơ thể tiêu hao năng lượng, giảm bài tiết hormone, giảm ăn khiến các em ăn mất ngon, chậm tiêu, kéo dài sự kích thích vỏ não dẫn đến suy nhược cơ thể, giảm năng suất học tập. Để có được sức khỏe tham gia kỳ thi, đầu tiên các em phải có chế độ nghỉ ngơi hợp lý, kết hợp tập thể dục để giúp máu lưu thông tốt hơn, mang oxy và dưỡng chất tới não nhiều hơn, cũng khiến cơ thể tỉnh táo, sảng khoái khi bắt đầu việc học". Bác sĩ chia sẻ thêm, não chỉ có thể tập trung và hoạt động liên tục trong vòng 45 phút, sau đó cần nghỉ ngơi. Vậy nên phụ huynh chú ý khuyến khích các em vận động bằng các bài thể dục nhẹ nhàng, nghỉ giải lao giữa giờ học, hít thở sâu để tăng lượng máu lên não, giúp não nghỉ ngơi và thư giãn.

Đặc biệt, vào thời điểm cận ngày thi, phụ huynh cần động viên con em, không nên nói những lời mang tính áp lực để các thí sinh có cơ hội thả lỏng. Những ngày cuối cùng cũng không nên quá nhồi nhét kiến thức vào đầu, nên ôn tập nhẹ nhàng để giảm căng thẳng.

Ngoài ra, phụ huynh cũng nên trò chuyện nhiều hơn với thí sinh, giải tỏa những thắc mắc, tâm tư trong lòng các em, thể hiện sự quan tâm để các em tự tin bước vào kỳ thi quan trọng sắp tới.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Chăm sóc sức khỏe của trẻ trong mùa thi.

Theo vtv.vn
Bình luận
Tin mới
  • 23/05/2024

    Sức đề kháng và hệ miễn dịch của trẻ nhỏ

    Sức đề kháng là khả năng kỳ diệu mà hệ thống miễn dịch của trẻ giúp bảo vệ trẻ chống lại những tác nhân gây bệnh, nhất là trong giai đoạn giao mùa, khi thời tiết thay đổi và khi trẻ ra ngoài dễ có nguy cơ tiếp xúc với nguồn bệnh. Mỗi trẻ có hệ miễn dịch khác nhau phụ thuộc vào di truyền, dinh dưỡng, thói quen sinh hoạt, vận động thể lực và môi trường sống.

  • 23/05/2024

    Dinh dưỡng cho trẻ trong mùa hè

    Nghỉ hè sau 9 tháng dài đi học có lẽ là niềm mong đợi của tất cả trẻ em, nhưng lại là nỗi lo lắng của không ít các bậc phụ huynh, nếu bố mẹ đi làm cả ngày, không có ông bà ở gần thì không biết gửi ai, rồi thì bé sẽ học tập vui chơi ra sao; ăn uống như thế nào cho khỏe mạnh…

  • 23/05/2024

    GIẤC NGỦ CỦA TRẺ TRONG MÙA THI CỬ

    Giấc ngủ rất quan trọng với sức khỏe. Chúng ta cùng tìm hiểu về giấc ngủ của trẻ, cũng như giữ cân bằng giữa học tập và nghỉ ngơi trong giai đoạn ôn thi bận rộn, bài vở nhiều như hiện nay.

  • 23/05/2024

    Ăn mặn hại "tứ bề"

    Điều tra khẩu phần ăn của Viện Dinh dưỡng cho thấy, lượng muối sử dụng trung bình một ngày của người Việt Nam lên đến 14-18g, gấp 2-3 lần nhu cầu khuyến cáo. Thế nhưng, chưa phải ai cũng ý thức được ăn mặn hại thế nào.

  • 22/05/2024

    Mùa hè cho trẻ uống gì cho mát

    Mùa hè nóng bức, cơ thể trẻ dễ mất nước, có thể làm xuất hiện các tình trạng: nóng trong, táo báo, mẩn ngứa… Vậy mùa hè cho trẻ uống gì cho mát? Cha mẹ đừng bỏ qua những loại thực phẩm NanoFrance sắp bật mí dưới đây!

  • 22/05/2024

    Làm sao để trẻ bú mẹ bổ sung canxi an toàn và hiệu quả

    Canxi đóng vai trò quan trọng đối với sự phát triển cả thể chất và trí tuệ của trẻ, đặc biệt trẻ đang trong giai đoạn bú mẹ. Vậy làm sao để trẻ bổ sung canxi qua nguồn sữa mẹ an toàn và hiệu quả?

  • 22/05/2024

    Những điều cần biết về nong mạch

    Nong mạch là một thủ tục phẫu thuật được thực hiện phổ biến trong y khoa và đặc biệt hữu ích với những người bị xơ vữa động mạch hoặc bệnh mạch vành.

  • 22/05/2024

    6 điều quan trọng cần biết khi dùng thực phẩm bổ sung

    Trên thế giới, xu hướng sử dụng thực phẩm bổ sung ngày càng tăng, trong đó có Việt Nam do tâm lý loại thực phẩm này có lợi cho sức khỏe. Tuy nhiên, thực phẩm bổ sung chỉ thực sự có lợi khi được dùng đúng cách.

Xem thêm