Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Gợi ý chế độ nghỉ ngơi để đảm bảo sức khỏe cho thí sinh trước mùa thi

Không chỉ chế độ dinh dưỡng đảm bảo mà việc nghỉ ngơi của các thí sinh cũng rất quan trọng để đảm bảo tinh thần được tốt nhất khi bước vào kỳ thi.

Để sẵn sàng bước vào kỳ thi THPT Quốc gia, các sĩ tử không chỉ phải chuẩn bị thật kỹ kiến thức mà còn cả sức khỏe lẫn tinh thần. Nhiều phụ huynh quá chú trọng đến kết quả học và chế độ dinh dưỡng cho con mà quên mất chế độ nghỉ ngơi và tâm lý trước kỳ thi của thí sinh. Cho dù việc ăn uống có đầy đủ đến mấy nhưng việc nghỉ ngơi không đảm bảo, tâm lý không thoải mái thì cũng gây trở ngại lớn cho các thí sinh trước kỳ thi.

Điểm chung dễ thấy ở nhiều sĩ tử là thức đêm để ôn thi, mặc dù cơ thể đã rất mệt mỏi nhưng vẫn cố ép bản thân phải học, thậm chí sử dụng đến các loại đồ uống kích thích trí não như trà, cà phê, nước tăng lực. Thực tế, việc lạm dụng các loại đồ uống này còn gây hại đến sức khỏe. Chưa kể, nếu thí sinh thức đêm triền miên sẽ dẫn đến thiếu ngủ, ngủ không đủ giấc dẫn đến tình trạng não làm việc không hiệu quả.

Theo bác sĩ Nguyễn Thị Dung (Viện Nhiệt đới TƯ), nếu cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ, các em nên để cơ thể nghỉ ngơi, chợp mắt khoảng 30 phút rồi tiếp tục học. Nếu trời đã quá khuya thì nên ngủ luôn, không nên ép bộ não hoạt động quá mức. Sau giấc ngủ, não và cơ thể nạp đủ năng lượng sẽ giúp việc học được hiệu quả hơn.

"Thực tế, việc thiếu ngủ sẽ khiến cơ thể tiêu hao năng lượng, giảm bài tiết hormone, giảm ăn khiến các em ăn mất ngon, chậm tiêu, kéo dài sự kích thích vỏ não dẫn đến suy nhược cơ thể, giảm năng suất học tập. Để có được sức khỏe tham gia kỳ thi, đầu tiên các em phải có chế độ nghỉ ngơi hợp lý, kết hợp tập thể dục để giúp máu lưu thông tốt hơn, mang oxy và dưỡng chất tới não nhiều hơn, cũng khiến cơ thể tỉnh táo, sảng khoái khi bắt đầu việc học". Bác sĩ chia sẻ thêm, não chỉ có thể tập trung và hoạt động liên tục trong vòng 45 phút, sau đó cần nghỉ ngơi. Vậy nên phụ huynh chú ý khuyến khích các em vận động bằng các bài thể dục nhẹ nhàng, nghỉ giải lao giữa giờ học, hít thở sâu để tăng lượng máu lên não, giúp não nghỉ ngơi và thư giãn.

Đặc biệt, vào thời điểm cận ngày thi, phụ huynh cần động viên con em, không nên nói những lời mang tính áp lực để các thí sinh có cơ hội thả lỏng. Những ngày cuối cùng cũng không nên quá nhồi nhét kiến thức vào đầu, nên ôn tập nhẹ nhàng để giảm căng thẳng.

Ngoài ra, phụ huynh cũng nên trò chuyện nhiều hơn với thí sinh, giải tỏa những thắc mắc, tâm tư trong lòng các em, thể hiện sự quan tâm để các em tự tin bước vào kỳ thi quan trọng sắp tới.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Chăm sóc sức khỏe của trẻ trong mùa thi.

Theo vtv.vn
Bình luận
Tin mới
  • 03/07/2025

    5 lợi ích tiềm năng khi ăn chuối luộc

    Chuối là một trong những loại thực phẩm có lợi ích dinh dưỡng đáng kể. Vậy khi ăn chuối luộc có tác dụng gì?

  • 03/07/2025

    10 dấu hiệu cho thấy có thể bạn đang nhiễm ký sinh trùng

    Nhiễm ký sinh trùng có thể dẫn đến một loạt các vấn đề sức khỏe như các triệu chứng về tiêu hóa không rõ nguyên nhân, ngứa, thiếu máu, đau cơ và khớp, ăn không thấy no,… Cùng tìm hiểu về 10 dấu hiệu cho thấy có thể bạn đang nhiễm ký sinh trùng qua bài viết sau đây!

  • 02/07/2025

    Lý do nước dừa là thức uống tự nhiên kỳ diệu

    Nước dừa có thành phần dinh dưỡng đặc biệt và nhiều lợi ích cho sức khỏe như cung cấp chất điện giải, giúp hạ huyết áp... Đây là lý do nước dừa ngày càng trở thành lựa chọn phổ biến của nhiều người.

  • 02/07/2025

    Tất tần tật về trà thảo mộc

    Dù là trà đen, trà xanh, trà trắng hay trà ô long, trà nóng hay trà đá đều có nguồn gốc từ cây trà, Camellia sinensis. Nhưng trà thảo mộc thì khác. Trà thảo mộc bắt nguồn từ việc ngâm nhiều loại hoa, lá hoặc gia vị trong nước nóng. Hầu hết các loại trà này đều không có caffeine. Bạn có thể bắt đầu bằng những túi trà làm sẵn hoặc ngâm các nguyên liệu rời và sau đó lọc bỏ bã.

  • 01/07/2025

    Sự thật về phương pháp thải độc bằng nước cốt chanh

    Nhiều người thực hiện thải độc cơ thể theo hướng dẫn truyền miệng và trên các nền tảng xã hội... và hiện nay đang dấy lên trào lưu thải độc bằng nước cốt chanh. Vậy sự thật về phương pháp thải độc này như thế nào?

  • 01/07/2025

    Cách sử dụng dầu dừa điều trị chàm

    Dầu dừa là một chất dưỡng ẩm tự nhiên. Nhiều người bị chàm nhận thấy dầu dừa có tác dụng làm dịu da và giảm các triệu chứng như khô và ngứa.

  • 01/07/2025

    Vai trò của chất béo trong chế độ ăn lành mạnh

    Chất béo thường bị mang tiếng xấu mỗi khi nói về chế độ dinh dưỡng vì cho rằng đó là nguyên nhân gây bệnh tim mạch, tiểu đường hay béo phì. Quan niệm cắt bỏ hoàn toàn chất béo khỏi bữa ăn đã từng phổ biến trong một số khuyến nghị dinh dưỡng. Thực tế, không phải tất cả các chất béo đều có hại.

  • 30/06/2025

    Dùng nghệ và mật ong cùng nhau có tăng lợi ích không?

    Mật ong với nghệ có thể được dùng cùng nhau trong chế độ ăn hằng ngày và thực phẩm bổ sung, vậy tác dụng của chúng có mạnh hơn khi kết hợp?

Xem thêm