Dừng ngay những việc này nếu bạn muốn quản lý cân nặng
Có thể bạn đang mắc phải những sai lầm khi đang cố găng tăng cân hoặc giảm cân.
Đôi khi, bạn cố gắng giảm cân hoặc tăng cân nhưng không thành công. Nhiều khả năng bạn đã vô tình phạm phải những điều cấm kị, tổn hại đến cân nặng mà bạn không hề nhận ra. Dưới đây là những điều bạn không nên làm nếu muốn quản lí cân nặng của mình:
Nhịn đói
Tất nhiên, nếu bạn muốn có cảm giác ngon miệng khi được mời đi ăn, bạn không nên ăn quá no trước khi tham dự. Điều này không có nghĩa là bạn phải nhịn đói cả ngày. Nếu bạn cảm thấy cồn cào, bạn phải ăn một chút. Bạn cũng không nên ăn tất cả mọi thứ chỉ để giảm cơn đói của mình.
Bỏ qua tập thể dục
Có thể bạn nghĩ rằng tất cả những gì bạn phải làm để giảm cân hoặc kiểm soát cân nặng của mình là cắt giảm lượng calo. Tuy nhiên sự thật lại ngược lại. Mặc dù tập thể dục không phải liều thuốc bách bệnh để giảm cân, song đó cũng là một sự lựa chọn hay. Nhiều nghiên cứu cho thấy, việc kết hợp chương trình giảm cân và tập thể dục sẽ đem lại kết quả giảm cân bền vững hơn so với việc chỉ áp dụng chế độ ăn uống. Và bạn không thể thể bỏ qua tập thể dục bởi bài tập sẽ giúp bạn có cơ bắp săn chắc hơn, bảo vệ bạn khỏi bệnh tim, đột quỵ, tăng huyết áp, tiểu đường, loãng xương, trầm cảm, lo âu, rối loạn tinh thần,…
Ăn nhẹ bằng đồ ăn trong túi
Hầu hết chúng ta đều thích các bữa ăn nhẹ và không có gì sai với chuyện này, trừ khi bạn đang ăn vặt thức ăn đóng gói trong túi. Bởi lẽ, bạn không thể theo dõi xem mình đã ăn bao nhiêu, khiến bạn ăn nhiều hơn ý định ban đầu. Để khắc phục điều này, hãy đặt ra phần ăn hợp lý so với bạn trong một chiếc bắt, túi trong hoặc đĩa. Ngoài ra, bạn cũng nên ăn nhẹ thông minh bằng các thực phẩm như trái cây, rau, ngũ cốc, đậu và các loại hạt.
Quên uống nước
Khi bạn cảm thấy đói, trước khi ăn, hãy uống một ly nước để thay thế. Nước khiến bạn thấy lo và hết đói. Các nhà nghiên cứu Đức đã phát hiện ra rằng uống nước có thể tăng tốc độ đốt cháy calo của bạn.
Tham khảo thêm bài viết Nguy cơ tim mạch khi dùng thuốc giảm cân
-
Cách phòng ngừa sỏi thận không dùng thuốc
Sỏi thận có tỷ lệ tái phát cao nhưng hoàn toàn có thể phòng ngừa nếu điều chỉnh lối sống và chế độ ăn uống hợp lý. Uống đủ nước, ăn nhạt, kiểm soát dinh dưỡng là những biện pháp quan trọng giúp bảo vệ thận lâu dài.
-
Tại sao mùa hè là thời điểm vàng để trẻ phát triển chiều cao?
Mùa hè không chỉ là khoảng thời gian nghỉ ngơi sau một năm học tập vất vả mà còn là cơ hội tuyệt vời để trẻ phát triển chiều cao một cách tốt nhất. Đây là lúc trẻ có nhiều thời gian tự do hơn để xây dựng những thói quen lành mạnh về ăn uống, vận động, ngủ nghỉ và tiếp xúc với ánh nắng. Tất cả những yếu tố này đều góp phần quan trọng giúp hormone tăng trưởng hoạt động hiệu quả, hỗ trợ xương và sụn khớp phát triển tối ưu. Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ những thông tin khoa học và thực tế để cha mẹ hiểu rõ hơn tại sao mùa hè lại là thời điểm vàng cho sự tăng trưởng chiều cao của trẻ.
-
4 chế độ ăn kiêng điển hình làm da khô
Da khô là một trong những vấn đề da liễu phổ biến mà nhiều người gặp phải. Tình trạng này không chỉ ảnh hưởng đến vẻ ngoài mà còn có thể gây ra cảm giác khó chịu, ngứa ngáy và thậm chí là tổn thương cho da. Một trong những nguyên nhân tiềm ẩn làm khô da là chế độ ăn uống không hợp lý.
-
Mỗi người cần ngủ bao nhiêu giờ?
Đối với nhiều người, sẽ luôn có một cảm giác bạn luôn thiểu ngủ nhưng không biết chính xác mình cần ngủ bao nhiêu là đủ? Giấc ngủ không phải là một sự xa xỉ, đó là nhu cầu sinh học thiết yếu. Ngủ đủ giấc có thể tạo nên sự khác biệt giữa một ngày trần đầy năng lượng và một ngày mệt mỏi rã rời.
-
4 bài tập giúp cải thiện mỡ bụng hiệu quả nhất
Để giảm mỡ bụng không thể tập trung vào một bài tập mà cần phối hợp bài tập toàn thân để tăng tiêu hao năng lượng, duy trì khối cơ và cải thiện chuyển hóa.
-
8 loại thực phẩm thường ngày có thể chứa vi nhựa
Vi nhựa có nhiều kích thước, hình dạng, màu sắc và thành phần polymer khác nhau, kèm các phụ gia hóa học; sự đa dạng này khiến việc phát hiện và đánh giá tác động sức khỏe của vi nhựa trở nên phức tạp. Hiện chưa có định nghĩa chuẩn toàn cầu cho vi nhựa và nano nhựa, cũng như chưa có phương pháp tiêu chuẩn để định lượng chính xác trong thực phẩm.
-
3 cách tự làm mặt nạ từ chanh giúp làn da sáng mịn tức thì
Chanh là một trong những nguyên liệu tự nhiên quen thuộc nhất trong gian bếp của mọi gia đình, đồng thời cũng là thành phần làm đẹp hữu hiệu nhờ chứa lượng lớn vitamin C và các acid tự nhiên.
-
Phòng và điều trị chấy rận
Chấy rận do ký sinh trùng trên da gây ra, gồm 3 loại là chấy, rận và rận mu. Tuy không gây hiểm, nhưng bệnh rất dễ lây truyền, đồng thời gây cảm giác vô cùng khó chịu cho bệnh nhân. Hiểu rõ bệnh sẽ giúp người đọc cách phòng ngừa và điều trị kịp thời.
