Dừng ngay những việc này nếu bạn muốn quản lý cân nặng
Có thể bạn đang mắc phải những sai lầm khi đang cố găng tăng cân hoặc giảm cân.
Đôi khi, bạn cố gắng giảm cân hoặc tăng cân nhưng không thành công. Nhiều khả năng bạn đã vô tình phạm phải những điều cấm kị, tổn hại đến cân nặng mà bạn không hề nhận ra. Dưới đây là những điều bạn không nên làm nếu muốn quản lí cân nặng của mình:
Nhịn đói
Tất nhiên, nếu bạn muốn có cảm giác ngon miệng khi được mời đi ăn, bạn không nên ăn quá no trước khi tham dự. Điều này không có nghĩa là bạn phải nhịn đói cả ngày. Nếu bạn cảm thấy cồn cào, bạn phải ăn một chút. Bạn cũng không nên ăn tất cả mọi thứ chỉ để giảm cơn đói của mình.
Bỏ qua tập thể dục
Có thể bạn nghĩ rằng tất cả những gì bạn phải làm để giảm cân hoặc kiểm soát cân nặng của mình là cắt giảm lượng calo. Tuy nhiên sự thật lại ngược lại. Mặc dù tập thể dục không phải liều thuốc bách bệnh để giảm cân, song đó cũng là một sự lựa chọn hay. Nhiều nghiên cứu cho thấy, việc kết hợp chương trình giảm cân và tập thể dục sẽ đem lại kết quả giảm cân bền vững hơn so với việc chỉ áp dụng chế độ ăn uống. Và bạn không thể thể bỏ qua tập thể dục bởi bài tập sẽ giúp bạn có cơ bắp săn chắc hơn, bảo vệ bạn khỏi bệnh tim, đột quỵ, tăng huyết áp, tiểu đường, loãng xương, trầm cảm, lo âu, rối loạn tinh thần,…
Ăn nhẹ bằng đồ ăn trong túi
Hầu hết chúng ta đều thích các bữa ăn nhẹ và không có gì sai với chuyện này, trừ khi bạn đang ăn vặt thức ăn đóng gói trong túi. Bởi lẽ, bạn không thể theo dõi xem mình đã ăn bao nhiêu, khiến bạn ăn nhiều hơn ý định ban đầu. Để khắc phục điều này, hãy đặt ra phần ăn hợp lý so với bạn trong một chiếc bắt, túi trong hoặc đĩa. Ngoài ra, bạn cũng nên ăn nhẹ thông minh bằng các thực phẩm như trái cây, rau, ngũ cốc, đậu và các loại hạt.
Quên uống nước
Khi bạn cảm thấy đói, trước khi ăn, hãy uống một ly nước để thay thế. Nước khiến bạn thấy lo và hết đói. Các nhà nghiên cứu Đức đã phát hiện ra rằng uống nước có thể tăng tốc độ đốt cháy calo của bạn.
Tham khảo thêm bài viết Nguy cơ tim mạch khi dùng thuốc giảm cân
-
Bộ Y tế: 2 đối tượng được tăng mức hưởng khám chữa bệnh BHYT lên 100% từ năm 2026
Bộ Y tế cho biết, Nghị quyết số 261/2025/QH15 quy định: "Người tham gia BHYT thuộc hộ gia đình cận nghèo, người cao tuổi từ đủ 75 tuổi trở lên đang hưởng trợ cấp hưu trí xã hội được áp dụng mức hưởng 100% chi phí khám bệnh, chữa bệnh trong phạm vi được hưởng của người tham gia BHYT..." Bộ Y tế ngày 6/1 đã có văn bản hoả tốc gửi Bảo hiểm xã hội Việt Nam (Bộ Tài chính); Các Sở Y tế tỉnh, thành phố trực thuộc Trung ương; Các cơ sở khám bệnh, chữa bệnh trong toàn quốc về việc chuyển đổi mã quyền lợi đối tượng tham gia BHYT theo Nghị quyết số 261/2025/QH15.
-
Thu hồi sữa Nestlé ở nước ngoài, Cục An toàn thực phẩm vào cuộc kiểm soát tại Việt Nam
Cục An toàn thực phẩm (Bộ Y tế) cho biết tập đoàn thực phẩm Nestlé thông báo thu hồi mang tính phòng ngừa một số lô sữa bột dành cho trẻ sơ sinh mang nhãn hiệu Beba và Alfamino được bán tại Đức, do phát hiện khả năng tồn tại Cereulid, một độc tố do vi khuẩn Bacillus cereus tạo ra có thể gây hại cho trẻ nhỏ...
-
Cách uống nước đậu đen rang giảm cân an toàn và hiệu quả
Nước đậu đen rang là một thức uống có lợi cho sức khỏe và hỗ trợ tốt cho việc giảm cân. Để đạt được hiệu quả tối ưu và giảm cân an toàn cần hiểu rõ về liều lượng, cách chế biến và thành phần dinh dưỡng.
-
Những lợi ích bất ngờ của mùa đông với sức khỏe
Khi những cơn gió mùa đông bắc tràn về, mang theo cái se lạnh đặc trưng của miền Bắc Việt Nam, nhiều người thường nghĩ ngay đến việc phải đối mặt với thời tiết khắc nghiệt, những căn bệnh giao mùa và cảm giác uể oải. Chúng ta thường gắn mùa đông với hình ảnh của những chiếc lò sưởi ấm cúng, ly ca cao nóng hổi và những buổi tối cuộn mình trong chăn ấm đọc sách. Tuy nhiên, trái với suy nghĩ thông thường, mùa đông không chỉ là mùa của sự nghỉ ngơi mà còn là một giai đoạn mang lại nhiều lợi ích đáng kinh ngạc cho sức khỏe thể chất và tinh thần của chúng ta. Mùa đông là thời điểm để cơ thể chúng ta có cơ hội "ngủ đông" theo một cách riêng, làm chậm lại nhịp sống hối hả và tự phục hồi. Đây cũng là mùa của lễ hội, của những khoảnh khắc sum vầy ấm áp. Thay vì chỉ nhìn vào những mặt tiêu cực, hãy cùng khám phá những lý do tại sao chúng ta nên yêu mến và tận hưởng mùa đông.
-
7 lợi ích sức khỏe của thực phẩm bổ sung vitamin A
Vitamin A là loại vitamin tan trong chất béo, một trong những chất dinh dưỡng thiết yếu, nghĩa là cơ thể bạn không thể tự tổng hợp đủ mà phải bổ sung từ chế độ ăn uống.
-
Những mối nguy hại tới sức khoẻ từ nhà vệ sinh công cộng
Chắc hẳn ai trong chúng ta cũng đã từng phải sử dụng nhà vệ sinh công cộng, tuy nhiên, đa số nhà vệ sinh công cộng trông không được sạch sẽ lắm, liệu bạn có can đảm ngồi lên bệ ngồi ở những nhà vệ sinh này không? Còn nếu trông nó khá sạch sẽ, bạn có thể vẫn sẽ lo lắng rằng việc ngồi lên bệ ngồi có thể khiến bạn bị mắc những vấn đề về sức khoẻ. Những lo lắng này của bạn hoàn toàn là có căn cứ, cùng tìmg hiểu qua bài viết sau đây!
-
Bộ Y tế quy định mới nhất những bệnh truyền nhiễm, đối tượng phải sử dụng vắc xin, sinh phẩm bắt buộc
Thứ trưởng Bộ Y tế Nguyễn Thị Liên Hương vừa ký ban hành Thông tư số 52/2025/TT-BYT quy định danh mục bệnh truyền nhiễm, đối tượng và phạm vi phải sử dụng vắc xin, sinh phẩm y tế bắt buộc.
-
6 loại trà hỗ trợ giảm cân và giảm mỡ bụng
Uống trà không phải là giải pháp giảm cân nhanh chóng nhưng nếu biết chọn loại trà và sử dụng đúng cách có thể hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ bụng theo thời gian.
