Dừng ngay những việc này nếu bạn muốn quản lý cân nặng
Có thể bạn đang mắc phải những sai lầm khi đang cố găng tăng cân hoặc giảm cân.
Đôi khi, bạn cố gắng giảm cân hoặc tăng cân nhưng không thành công. Nhiều khả năng bạn đã vô tình phạm phải những điều cấm kị, tổn hại đến cân nặng mà bạn không hề nhận ra. Dưới đây là những điều bạn không nên làm nếu muốn quản lí cân nặng của mình:
Nhịn đói
Tất nhiên, nếu bạn muốn có cảm giác ngon miệng khi được mời đi ăn, bạn không nên ăn quá no trước khi tham dự. Điều này không có nghĩa là bạn phải nhịn đói cả ngày. Nếu bạn cảm thấy cồn cào, bạn phải ăn một chút. Bạn cũng không nên ăn tất cả mọi thứ chỉ để giảm cơn đói của mình.
Bỏ qua tập thể dục
Có thể bạn nghĩ rằng tất cả những gì bạn phải làm để giảm cân hoặc kiểm soát cân nặng của mình là cắt giảm lượng calo. Tuy nhiên sự thật lại ngược lại. Mặc dù tập thể dục không phải liều thuốc bách bệnh để giảm cân, song đó cũng là một sự lựa chọn hay. Nhiều nghiên cứu cho thấy, việc kết hợp chương trình giảm cân và tập thể dục sẽ đem lại kết quả giảm cân bền vững hơn so với việc chỉ áp dụng chế độ ăn uống. Và bạn không thể thể bỏ qua tập thể dục bởi bài tập sẽ giúp bạn có cơ bắp săn chắc hơn, bảo vệ bạn khỏi bệnh tim, đột quỵ, tăng huyết áp, tiểu đường, loãng xương, trầm cảm, lo âu, rối loạn tinh thần,…
Ăn nhẹ bằng đồ ăn trong túi
Hầu hết chúng ta đều thích các bữa ăn nhẹ và không có gì sai với chuyện này, trừ khi bạn đang ăn vặt thức ăn đóng gói trong túi. Bởi lẽ, bạn không thể theo dõi xem mình đã ăn bao nhiêu, khiến bạn ăn nhiều hơn ý định ban đầu. Để khắc phục điều này, hãy đặt ra phần ăn hợp lý so với bạn trong một chiếc bắt, túi trong hoặc đĩa. Ngoài ra, bạn cũng nên ăn nhẹ thông minh bằng các thực phẩm như trái cây, rau, ngũ cốc, đậu và các loại hạt.
Quên uống nước
Khi bạn cảm thấy đói, trước khi ăn, hãy uống một ly nước để thay thế. Nước khiến bạn thấy lo và hết đói. Các nhà nghiên cứu Đức đã phát hiện ra rằng uống nước có thể tăng tốc độ đốt cháy calo của bạn.
Tham khảo thêm bài viết Nguy cơ tim mạch khi dùng thuốc giảm cân
-
4 loại rau xanh hỗ trợ giải độc và bảo vệ gan
Rau xanh cung cấp chất xơ, vitamin và chất chống oxy hóa giúp giảm gánh nặng cho gan. Một số loại rau phổ biến có thể hỗ trợ chức năng gan giải độc, nên ăn luân phiên hàng ngày.
-
Phòng tránh ung thư: Những thói quen nhỏ tạo nên sự khác biệt lớn
Ung thư hiện là một trong những nguyên nhân gây tử vong hàng đầu tại Việt Nam và trên thế giới. Tuy nhiên, khoảng 30–50% các trường hợp ung thư có thể phòng ngừa được thông qua thay đổi lối sống.
-
Điều gì xảy ra với đường huyết khi ăn gạo lứt?
Nhiều người lo ngại việc ăn tinh bột sẽ làm tăng đường huyết nhưng gạo lứt lại mang đến một phản ứng hoàn toàn khác biệt. Vậy điều gì xảy ra với đường huyết khi ăn gạo lứt?
-
Bệnh thủy đậu - Nỗi nguy hiểm cho trẻ nhỏ
Thủy đậu tuy là bệnh lành tính ở đa số trường hợp, nhưng nếu không được chăm sóc và điều trị đúng cách, bệnh có thể gây ra nhiều tác hại nghiêm trọng. Các nốt phỏng nước dễ bị vỡ, dẫn đến nhiễm trùng da, để lại sẹo hoặc biến chứng viêm mô tế bào. Ở những người có hệ miễn dịch yếu, đặc biệt là trẻ nhỏ, phụ nữ mang thai và người lớn tuổi, thủy đậu có thể gây viêm phổi, viêm não hoặc nhiễm trùng huyết, đe dọa tính mạng.
-
11 lợi ích sức khỏe của quả mận ít người biết
Quả mận rất giàu dinh dưỡng và mang lại nhiều lợi ích sức khỏe. Giàu chất xơ, chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất, quả mận có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính.
-
Sớm cải thiện chiều cao cho con để không bỏ lỡ “giai đoạn vàng”
Chiều cao của trẻ từ lâu không còn là câu chuyện riêng của từng gia đình, mà đã trở thành một phần trong mục tiêu nâng cao tầm vóc thế hệ tương lai. Thông qua chiến dịch “Vì một kỷ nguyên cao khỏe” và từ góc nhìn chuyên môn, các chuyên gia cho rằng cha mẹ cần chú ý hơn đến việc phát triển chiều cao của con, chủ động kiểm tra sớm hơn để có giải pháp tối ưu kịp thời trong giai đoạn phát triển “vàng” của trẻ.
-
5 nhóm thực phẩm làm tăng nguy cơ ung thư đại tràng
Ung thư đại tràng, là một bệnh lý ác tính khởi phát từ ruột già hoặc đại tràng. Căn bệnh này thường bắt đầu một cách âm thầm dưới dạng những khối u nhỏ, lành tính được gọi là polyp mọc trên lớp niêm mạc bên trong đại tràng. Nếu không được tầm soát và can thiệp kịp thời, theo thời gian, một số polyp này có thể đột biến và tiến triển thành ung thư.
-
5 loại thực phẩm nên ăn khi bị sốt
Khi bị sốt, ăn các thực phẩm giàu dinh dưỡng, uống đủ nước là biện pháp khắc phục tại nhà hiệu quả giúp người bệnh cảm thấy dễ chịu hơn và hỗ trợ hệ miễn dịch khi cơn sốt giảm dần.
