Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Dừng ngay những việc này nếu bạn muốn quản lý cân nặng

Có thể bạn đang mắc phải những sai lầm khi đang cố găng tăng cân hoặc giảm cân.

Đôi khi, bạn cố gắng giảm cân hoặc tăng cân nhưng không thành công. Nhiều khả năng bạn đã vô tình phạm phải những điều cấm kị, tổn hại đến cân nặng mà bạn không hề nhận ra. Dưới đây là những điều bạn không nên làm nếu muốn quản lí cân nặng của mình:

Nhịn đói

Tất nhiên, nếu bạn muốn có cảm giác ngon miệng khi được mời đi ăn, bạn không nên ăn quá no trước khi tham dự. Điều này không có nghĩa là bạn phải nhịn đói cả ngày. Nếu bạn cảm thấy cồn cào, bạn phải ăn một chút. Bạn cũng không nên ăn tất cả mọi thứ chỉ để giảm cơn đói của mình.

Bỏ qua tập thể dục

Có thể bạn nghĩ rằng tất cả những gì bạn phải làm để giảm cân hoặc kiểm soát cân nặng của mình là cắt giảm lượng calo. Tuy nhiên sự thật lại ngược lại. Mặc dù tập thể dục không phải liều thuốc bách bệnh để giảm cân, song đó cũng là một sự lựa chọn hay. Nhiều nghiên cứu cho thấy, việc kết hợp chương trình giảm cân và tập thể dục sẽ đem lại kết quả giảm cân bền vững hơn so với việc chỉ áp dụng chế độ ăn uống. Và bạn không thể thể bỏ qua tập thể dục bởi bài tập sẽ giúp bạn có cơ bắp săn chắc hơn, bảo vệ bạn khỏi bệnh tim, đột quỵ, tăng huyết áp, tiểu đường, loãng xương, trầm cảm, lo âu, rối loạn tinh thần,…

Ăn nhẹ bằng đồ ăn trong túi

Hầu hết chúng ta đều thích các bữa ăn nhẹ và không có gì sai với chuyện này, trừ khi bạn đang ăn vặt thức ăn đóng gói trong túi. Bởi lẽ, bạn không thể theo dõi xem mình đã ăn bao nhiêu, khiến bạn ăn nhiều hơn ý định ban đầu. Để khắc phục điều này, hãy đặt ra phần ăn hợp lý so với bạn trong một chiếc bắt, túi trong hoặc đĩa. Ngoài ra, bạn cũng nên ăn nhẹ thông minh bằng các thực phẩm như trái cây, rau, ngũ cốc, đậu và các loại hạt.

Quên uống nước

Khi bạn cảm thấy đói, trước khi ăn, hãy uống một ly nước để thay thế. Nước khiến bạn thấy lo và hết đói. Các nhà nghiên cứu Đức đã phát hiện ra rằng uống nước có thể tăng tốc độ đốt cháy calo của bạn.

Tham khảo thêm bài viết Nguy cơ tim mạch khi dùng thuốc giảm cân

Bình luận
Tin mới
  • 13/04/2024

    Ung thư buồng trứng ở phụ nữ trẻ

    Ung thư buồng trứng thường hay gặp ở phụ nữ trong độ tuổi từ 55 - 63. Khoảng 1/3 số phụ nữ mắc bệnh ung thư buồng trứng ở độ tuổi dưới 55 và khoảng 1/10 xảy ra ở phụ nữ dưới 45 tuổi. Với phụ nữ trẻ mắc ung thư buồng trứng thì không cần quá lo lắng vì tiên lượng bệnh thường tốt hơn so với những người phụ nữ lớn tuổi.

  • 13/04/2024

    5 loại vitamin và khoáng chất tốt cho phổi

    Vitamin và khoáng chất là hai trong số các loại chất dinh dưỡng chính giúp cơ thể luôn khỏe mạnh. Vậy loại vitamin và khoáng chất nào tốt cho phổi?

  • 13/04/2024

    Giảm cân dễ dàng với những thực phẩm giúp kiềm chế cơn thèm ăn

    Trong quá trình giảm cân, bạn có thể kiểm soát cơn thèm ăn nhờ một số thực phẩm giàu protein và chất xơ, giúp duy trì cảm giác no, hạn chế ăn vặt.

  • 13/04/2024

    Những điều cần biết về Microalbumin niệu

    Nếu bác sĩ tin rằng bạn có thể có nguy cơ bị tổn thương thận hoặc mắc bệnh thận, thì có khả năng là bạn sẽ được chỉ định xét nghiệm microalbumin niệu. Xét nghiệm microalbumin niệu là xét nghiệm nước tiểu để đo lượng protein trong nước tiểu của bạn.

  • 13/04/2024

    8 loại rau giàu protein nên có trong bữa ăn hàng ngày

    Để bổ sung chất đạm cho bữa ăn hàng ngày, bên cạnh thịt cá, trứng, sữa, bạn không nên bỏ qua 8 loại rau xanh, hạt họ đậu giàu protein.

  • 13/04/2024

    Ảnh hưởng của lão hóa lên da

    Làn da của chúng ta phải chịu sự tác động của nhiều yếu tố khi chúng ta già đi: ánh nắng mặt trời, thời tiết khắc nghiệt và những thói quen xấu. Nhưng chúng ta có thể thực hiện các bước để giúp làn da của mình luôn mềm mại và tươi trẻ.

  • 12/04/2024

    Làm thế nào để kích thích hormone tăng trưởng tăng tự nhiên?

    Thay đổi chế độ ăn uống, chẳng hạn như giảm lượng đường, tập thể dục thường xuyên và sử dụng một số chất bổ sung nhất định có thể giúp tăng mức độ hormone tăng trưởng một cách tự nhiên.

  • 12/04/2024

    5 dấu hiệu hàng đầu cho thấy cơ thể cần bổ sung điện giải

    Chất điện giải có trong thực phẩm và đồ uống giúp bạn nạp năng lượng, giúp cơ bắp hoạt động và thậm chí có khả năng cải thiện hiệu suất hoạt động của bạn. Chú ý 5 dấu hiệu hàng đầu cho thấy cơ thể bạn đang cần bổ sung điện giải.

Xem thêm