Để bé có thói quen dinh dưỡng lành mạnh trong kỳ nghỉ hè
Các lễ hội và bữa tiệc trong kỳ nghỉ hè sắp tới có thể khiến con bạn khó duy trì được thói quen ăn uống lành mạnh mà bé đã có ở thời gian đầu năm. Nếu con bạn có thói quen ăn uống không lành mạnh trong những ngày nghỉ hè, việc quay lại với các thực phẩm tốt sẽ là một thử thách đối với trẻ.
Để bé có thói quen dinh dưỡng lành mạnh trong kỳ nghỉ hè
Cân nặng của bé có thể tăng theo thời gian và cuối cùng dẫn đến các vấn đề về sức khoẻ như: tăng huyết áp, tăng cholesterol máu, tăng hàm lượng triglycerides, hàm lượng đường, hàm lượng insulin trong máu, và tiểu đường. Nếu con bạn có thói quen ăn uống không lành mạnh trong những ngày nghỉ hè, việc quay lại với các thực phẩm tốt sẽ là một thử thách đối với trẻ.
Chắc chắn việc bạn và con bạn vẫn tiếp tục thực hiện hành vi sức khoẻ lành mạnh trong suốt kỳ nghỉ sẽ giúp đảm bảo sức khoẻ của gia đình bạn được duy trì quanh năm.
Một số lời khuyên để duy trì sức khoẻ trong suốt kì nghỉ lễ
Đây là một vài gợi ý để giúp bạn và con bạn tận hưởng kỳ nghỉ một cách lành mạnh:
- Giữ chế độ ăn bình thường
Với việc được nghỉ học, các thói quen ăn uống hàng ngày của con bạn rất dễ bị phá vỡ. Nếu con bạn thường ăn 3 bữa một ngày và một vài bữa ăn nhẹ, hãy cố gắng giữ đúng lịch trình đó. Đừng để bé ăn ít trong suốt cả ngày chỉ để “dành bụng” ăn những món ăn yêu thích trong kỳ nghỉ hè. Duy trì lịch ăn uống hàng ngày giúp bé kiểm soát được cảm giác đói và có thể tận hưởng thời gian nghỉ lễ yêu thích mà không bị ăn quá nhiều.
- Tập trung vào lượng thức ăn
Hãy để bé ăn khẩu phần nhỏ, ăn chậm và chú ý đến cơ thể của bé. Đối với nhiều bé, những ngày nghỉ hè đồng nghĩa với việc ăn uống thoải mái. Hãy dặn bé ngừng ăn khi cảm thấy no. Nếu bé cảm thấy “no vỡ bụng” thì điều đó có nghĩa là bạn đã cho bé ăn quá nhiều .
- Đảm bảo các bữa ăn có nhiều rau
Chọn các loại thực phẩm có nhiều chất xơ và các món ăn chế biến từ rau có thể giúp giảm lượng calo mà bé nạp vào trong những ngày nghỉ.
- Tận dụng thời gian để cùng bé chuẩn bị bữa ăn
Những ngày nghỉ hè có thể là thời gian hoàn hảo nhất để cùng bé chuẩn bị món ăn ưa thích của mình. Có con của bạn giúp đỡ trong việc chuẩn bị bữa ăn giúp bạn có cơ hội để dạy cho bé về các món ăn thay thế lành mạnh hơn. Đối với trẻ nhỏ, bạn có thể cho chúng dọn bàn ăn hoặc giúp chuẩn bị sa-lát.
- Dành thời gian để tổ chức hoạt động gia đình.
Thêm hoạt động thể dục vào kỳ nghỉ của bạn là cách tốt để giữ thói quen lành mạnh và tận hưởng thời gian ý nghĩa bên nhau như một gia đình. Lập kế hoạch đi bộ sau bữa ăn quanh khu phố hoặc đi thăm công viên.
Làm thế nào để có kỳ nghỉ hè thật lành mạnh?
Bạn và con bạn vẫn có thể thưởng thức các bữa tiệc trong kỳ nghỉ hè. Hãy xem xét một số sự thay thế các thực phẩm lành mạnh khi lên kế hoạch cho các bữa ăn của bạn:
- Thêm một số lựa chọn lành mạnh hơn vào thực đơn của bạn như sa-lát và đỗ xanh xào với quả hạnh nhân thay vì món đậu hầm đóng hộp.
- Bạn có biết rằng sữa chua có hàm lượng chất béo thấp có thể là thành phần thay thế tuyệt vời trong món khoai tây nghiền không? Khi làm khoai tây nghiền, hãy sử dụng sữa ít chất béo hoặc sữa không béo thay vì sữa nguyên chất. Thậm chí bạn có thể sử dụng sữa chua ít chất béo thay vì sữa bơ. Ngoài ra, thêm một chút súp lơ để thêm hương vị và chất xơ vào món ăn của bạn.
- Bỏ bớt một số lớp vỏ trên bánh táo để giảm lượng calo và lượng chất béo.
- Nướng chín các quả táo, nhồi chúng với quả việt quất say và đổ lên trên cùng một lớp kem để có một món tráng miệng lành mạnh hơn.
Mùa nghỉ hè là thời gian đặc biệt để dành cho những người thân yêu. Hy vọng rằng, những lời khuyên này sẽ giúp bạn tận hưởng thời gian của mình trong khi vẫn ưu tiên sức khoẻ của bản thân.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết:10 cách để hình thành thói quen ăn uống lành mạnh cho trẻ
-
Bí quyết giúp bé đánh bay rôm sảy, dịu mát suốt mùa hè
Trong mùa hè nóng ẩm, trẻ nhỏ rất dễ đối mặt với tình trạng rôm sảy kèm theo các nốt mẩn đỏ gây ngứa ngáy và khó chịu trên da. Nếu không được phát hiện và xử lý kịp thời, những dấu hiệu này có thể chuyển biến nặng thành viêm da, gây ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe cũng như quá trình phát triển tự nhiên của trẻ.
-
Mối liên hệ giữa thuốc lá, trầm cảm và lo âu
Mặc dù đã trải qua nhiều thập kỷ, bất chấp nhiều thông điệp truyền thông về tác hại của thuốc lá với sức khỏe, thuốc lá vẫn luôn là kẻ thù số 1 của sức khỏe cộng đồng, đặc biệt là đối với những cá nhân mắc các bệnh tâm lý như trầm cảm hoặc lo âu. Đây là 2 bệnh tâm lý liên quan mật thiết với tần suất sử dụng thuốc lá do phụ thuộc vào nicotine. Hiểu rõ mối quan hệ sẽ là chìa khóa để phòng ngừa, điều trị và phục hồi sức khỏe.
-
Chụp cộng hưởng từ (MRI): Chìa khóa "Nhìn thấu" cơ thể không cần bức xạ
Trong y học hiện đại, việc chẩn đoán chính xác bệnh lý ngay từ giai đoạn đầu là yếu tố sống còn. Để làm được điều này, các bác sĩ thường nhờ đến sự trợ giúp của một công cụ chẩn đoán hình ảnh tiên tiến bậc nhất hiện nay: Chụp cộng hưởng từ, hay còn gọi là MRI. Dù thuật ngữ này khá quen thuộc, nhưng không phải ai cũng hiểu rõ nguyên lý hoạt động cũng như những gì cơ thể sẽ trải qua trong phòng chụp.
-
Muốn làm chậm quá trình lão hóa sinh học? bạn hãy bắt đầu từ giấc ngủ của mình
Giấc ngủ là một yếu tố quan trọng đối với sức khỏe thể chất và tinh thần của chúng ta. Không chỉ giúp cơ thể phục hồi năng lượng, chất lượng và thời lượng giấc ngủ còn ảnh hưởng đến nhiều cơ quan trong cơ thể.
-
Hướng dẫn sơ cứu đuối nước kịp thời và đúng cách
Tai nạn đuối nước thường có xu hướng gia tăng vào mùa hè, khi mọi người tìm đến các ao, hồ, sông, suối hay bãi biển để giải nhiệt, nguy hiểm hay gặp nhất là trẻ em. Khi không may xảy ra sự cố, việc sơ cứu kịp thời và đúng cách ngay trong "khoảng thời gian vàng" từ 1-4 phút đầu tiên là yếu tố cốt lõi giúp nạn nhân có cơ hội bình phục tốt hơn, đồng thời hạn chế tối đa biến chứng. Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ hướng dẫn chi tiết dựa trên các nguyên tắc y khoa chuẩn, vai trò của hô hấp nhân tạo và các biện pháp hỗ trợ.
-
7 loại thức uống tăng cường sức khỏe
Các loại thức uống tăng cường sức khỏe, như loại làm từ gừng và nghệ, là những thức uống nhỏ đậm đặc giúp tăng cường năng lượng, cải thiện hệ miễn dịch và hỗ trợ tiêu hóa. Chúng chứa nhiều vitamin và khoáng chất và có thể được pha chế tại nhà, nhưng cần nhiều nghiên cứu hơn nữa về lợi ích của chúng.
-
Thời điểm tốt nhất để uống nước nóng
Lợi ích của việc giữ đủ nước cho cơ thể đối với sức khỏe và tinh thần được biết đến rộng rãi. Nhiệt độ nước cũng có tác động lớn, đặc biệt là uống nước nóng có thêm lợi ích là tăng cường tuần hoàn máu và hỗ trợ tiêu hóa. Để tối đa hóa những lợi ích này, có những thời điểm nhất định trong ngày nên uống nước nóng (50-70 độ C) để bổ sung nước.
-
Lợi ích của việc tắm nước đá
Tắm nước đá có thể giúp giảm đau cơ, cải thiện quá trình phục hồi sau khi tập luyện bằng cách giảm viêm và sưng, cải thiện sức khỏe chung. Tắm nước đá có nhiều cách, hiệu quả cũng khác nhau tùy mục tiêu mong muốn, khuyến cáo chung nên ngâm mình trong nước đá khoảng 10 đến 15 phút để đạt được những lợi ích tiềm năng.
