Có nên sử dụng thuốc an thần để ngủ nhanh hơn?
Thuốc an thần có chứa melatonin thường là sản phẩm đầu tiên mà bạn nghĩ đến nếu bạn thường xuyên gặp khó khăn để chìm vào giấc ngủ.
Melatonin là gì?
Đối với những người chưa biết, melatonin là một hoocmon được giải sản xuất bởi não giúp điều chỉnh nhịp sinh học của cơ thể (hay còn gọi là đồng hồ sinh học của bạn). Melatonin được tiết ra bởi tuyến tùng, nằm ở đáy não và được điều chỉnh bởi ánh sáng. Melatonin là một hoocmon tự nhiên giúp chúng ta ngủ, và thời điểm ánh sáng biến mất, giống như vào buổi tối, đó là thời kiểm lượng melatonin của chúng ta được tạo ra ở mức đỉnh điểm.
Melatonin được sinh ra là dấu hiệu nhắc nhở cơ thể đi ngủ
Thuốc an thần có chứa melatonin có an toàn không?
Chúng ta không thể biết được nhà sản xuất bổ sung thêm bao nhiêu chất bảo quản và phụ gia để hình thành nên một viên thuốc. Một số người sử dụng thuốc an thần có chứa melatonin gặp phải phản ứng phụ như dị ứng, không phải từ melatonin, mà từ những chất bảo quản hoặc chất phụ gia. Do đó, nếu muốn sử dụng thuốc an thần có chứa melatonin, bạn nên lựa chọn sản phẩm đến từ những công ty dược uy tín và được kiểm định rõ ràng.
Các nghiên cứu trên động vật đã chỉ ra rằng, melatonin có quan hệ mật thiết với chứng trầm cảm, các vấn đề sinh sản cũng như các vấn đề miễn dịch. Mặc dù những kết quả này chưa được chứng minh ở người, nhưng cũng chưa có nghiên cứu nào cho thấy sự an toàn khi sử dụng lâu dài lâu dài của thuốc an thần có chứa melatonin.
Tuy nhiên, chúng ta cũng không nên quá lo lắng bởi không có phản ứng phụ nghiêm trọng đã được báo cáo là do sử dụng thuốc an thần có chứa melatonin. Tuy nhiên, nếu bạn sử dụng quá nhiều thuốc an thần có chứa melatonin, bạn có thể cảm thấy bị đau đầu hoặc thi thoảng mất trí nhớ ngắn hạn.
Trong thực tế, khi nói đến melatonin, bổ sung dù chỉ một chút thì vẫn là nhiều bởi vì cơ thể của bạn vốn đã sản xuất melatonin từ tuyến tùng. Do đó, chúng ta được khuyến cáo sử dụng 0,5mg mỗi lần. Nếu bạn không thể mua được thuốc an thần có chứa 0,5mg melatonin, hãy mua loại 1mg và uống nửa viên mỗi lần.
Điểm mấu chốt là: Thật không may, không có đủ các nghiên cứu để tìm ra liệu những loại thuốc an thần hoặc thực phẩm chức năng bổ sung melatonin có thực sự là một cách hiệu quả và an toàn để giúp bạn nhanh chóng thiếp đi và có một ngủ ngon hay không.
Bên cạnh việc sử dụng thuốc an thần có chứa melatonin để nhanh chóng chìm vào giấc ngủ, hãy cố gắng ngủ đủ giấc, nhất là vào cuối tuần. Hạn chế việc sử dụng thiết bị điện tử phát ra ánh sáng màu xanh trong một đến hai giờ trước khi đi ngủ và sử dụng những nguồn ánh sáng mạnh như ánh sáng mặt trời vào buổi sáng để giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học của cơ thể.
Tham khảo thêm thông tin về bài viết tại: Những tác hại khôn lường của việc lạm dụng thuốc an thần
Chuối là một trong những loại thực phẩm có lợi ích dinh dưỡng đáng kể. Vậy khi ăn chuối luộc có tác dụng gì?
Nhiễm ký sinh trùng có thể dẫn đến một loạt các vấn đề sức khỏe như các triệu chứng về tiêu hóa không rõ nguyên nhân, ngứa, thiếu máu, đau cơ và khớp, ăn không thấy no,… Cùng tìm hiểu về 10 dấu hiệu cho thấy có thể bạn đang nhiễm ký sinh trùng qua bài viết sau đây!
Nước dừa có thành phần dinh dưỡng đặc biệt và nhiều lợi ích cho sức khỏe như cung cấp chất điện giải, giúp hạ huyết áp... Đây là lý do nước dừa ngày càng trở thành lựa chọn phổ biến của nhiều người.
Dù là trà đen, trà xanh, trà trắng hay trà ô long, trà nóng hay trà đá đều có nguồn gốc từ cây trà, Camellia sinensis. Nhưng trà thảo mộc thì khác. Trà thảo mộc bắt nguồn từ việc ngâm nhiều loại hoa, lá hoặc gia vị trong nước nóng. Hầu hết các loại trà này đều không có caffeine. Bạn có thể bắt đầu bằng những túi trà làm sẵn hoặc ngâm các nguyên liệu rời và sau đó lọc bỏ bã.
Nhiều người thực hiện thải độc cơ thể theo hướng dẫn truyền miệng và trên các nền tảng xã hội... và hiện nay đang dấy lên trào lưu thải độc bằng nước cốt chanh. Vậy sự thật về phương pháp thải độc này như thế nào?
Dầu dừa là một chất dưỡng ẩm tự nhiên. Nhiều người bị chàm nhận thấy dầu dừa có tác dụng làm dịu da và giảm các triệu chứng như khô và ngứa.
Chất béo thường bị mang tiếng xấu mỗi khi nói về chế độ dinh dưỡng vì cho rằng đó là nguyên nhân gây bệnh tim mạch, tiểu đường hay béo phì. Quan niệm cắt bỏ hoàn toàn chất béo khỏi bữa ăn đã từng phổ biến trong một số khuyến nghị dinh dưỡng. Thực tế, không phải tất cả các chất béo đều có hại.
Mật ong với nghệ có thể được dùng cùng nhau trong chế độ ăn hằng ngày và thực phẩm bổ sung, vậy tác dụng của chúng có mạnh hơn khi kết hợp?