Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Chế độ ăn uống khi cho con bú

Sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng tốt nhất cho trẻ nhỏ. Vì vậy, khi cho con bú trong sáu tháng đầu đời hoặc hơn, các bà mẹ cần phải được cung cấp đủ các chất dinh dưỡng cần thiết.

Chế độ ăn uống khi cho con bú

Uống đủ nước 

88% sữa mẹ là nước. Lượng sữa có thể tăng từ 50 ml trong ngày đầu tiên, về sau có thể lên tới tới 750 ml khi sữa mẹ đã ổn định. Vì vậy, để đáp ứng nhu cầu của trẻ sơ sinh, nước là yếu tố cần thiết nhất.

Nên uống 1,5 đến 2 lít nước một ngày. Một số bà mẹ cần uống nhiều nước mỗi ngày hơn khi lượng sữa đã ổn định. Khát là dấu hiệu tốt của việc háo nước. Nếu các mẹ lo mình quên uống nước, thì có thể đổ nước ra một cái bình và cố uống hết khi hết ngày. Ngoài nước lọc, các mẹ có thể bổ sung nước hoa quả hay nước canh.

Nguồn năng lượng cần thiết cho quá trình tiết sữa ở mẹ có thể lên tới 500 kcal một ngày. Do đó các mẹ nên ăn đủ các nhóm thực phẩm như rau quả, thịt, cá và tinh bột để đáp ứng nhu cầu năng lượng.

Hầu hết các bà mẹ đều trải qua thời kỳ đói lả trong khi cho con bú. Nên cẩn thận nếu như các mẹ không tăng cân nhiều khi cho con bú. Vì vậy, chọn những thực phẩm tinh khiết như ngũ cốc nguyên hạt, hoa quả, rau xanh và những sản phẩm ít chất béo, thịt nạc, cá, thịt gà, trứng, đậu, các loại hạt để tối ưu hóa lượng dinh dưỡng tổng thể trong chế độ ăn uống.

 

88% sữa mẹ là nước. Ảnh minh họa

Bổ sung những chất béo cần thiết

50% calo đến từ chất béo. Chất béo là chất dinh dưỡng quan trọng cho chế độ ăn uống, vì vậy nên bổ sung đầy đủ hằng ngày. Chọn các loại chất béo không bão hòa, đặc biệt là những chất béo cung cấp axit béo cần thiết như DHA và ARA, vì chúng đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển não bộ và mắt của trẻ. Chất béo từ cá như cá hồi, cá ngừ và cá thu là những nguồn cung cấp DHA tốt. Ăn đủ 2 phần chất béo cá trong một tuần sẽ cung cấp đủ DHA cần thiết. Thịt, các loại gia cầm và trứng là những nguồn cung ARA tốt.

Vitamin quan trọng

Nguồn cung vitamin tăng ngày một nhiều trong quá trình cho con bú, đặc biệt là vitamin A, C và các loại vitamin B, bao gồm axit folate và B12. Bà mẹ có chế độ ăn uống không đầy đủ sẽ không được cung cấp đầy đủ vitamin, đặc biệt là vitamin hòa tan trong nước như vitamin B và vitamin C, có trong sữa mẹ. Vì vậy, bổ sung đa dạng các thực phẩm tinh khiết cho một chế độ dinh dưỡng cân bằng giúp các bà mẹ được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng một cách dễ dàng hơn.

Chất khoáng chủ yếu

Nhu cầu chất khoáng cần thiết, đặc biệt là i-ốt và kẽm, tăng đáng kể trong thời kỳ cho con bú. I-ốt được tìm thấy trong hải sản, rong biển, sữa, trứng và thịt gia cầm. Thịt lợn, thịt gia cầm, sữa, các loại hạt và đậu là nguồn cung chất kẽm tốt.

Vitamin và chất khoáng thực sự cần thiết khi cho con bú. Ảnh minh họa

Thực phẩm nên tránh

Dinh dưỡng rất cần thiết cho trẻ nhỏ ở giai đoạn này, do đó, các bà mẹ nên ăn thực phẩm sạch và an toàn. tránh để ngộ độc thực phẩm. Ngộ độc thực phẩn sẽ làm cạn kiệt các chất dinh dưỡng quan trọng của cơ thể.

Mẹ nên tránh các loại thực phẩm có cồn vì nó có thể đi qua đường sữa mẹ và ảnh hưởng tới sự tỉnh táo và khả năng bú của trẻ. Hạn chế chất cafein tới ít hơn 200 mg mỗi ngày vì chất đó có thể làm trẻ khó chịu. Tránh ăn các loại cá to như cá mập, cá kiếm và cá kình vì chúng chứa hàm lượng thủy ngân, nhóm chất polychlorinated biphenyls (PCBs), và nhóm chất dioxin cao, có thể gây hại cho sự phát triển hệ thống thần kinh ở trẻ.

Các mùi vị như tỏi hay hành cũng sẽ đọng lại trong sữa mẹ. Một vài trẻ sơ sinh nhạy cảm với sự thay đổi mùi sữa mẹ, có thể sẽ bú ít đi. Vì vậy, các bà mẹ cần chú ý tới chế độ dinh dưỡng và tránh xa những thực phẩm kể trên khi cho con bú.

Thông tin thêm trong bài viết: Những thắc mắc thường gặp khi đang cho con bú

Bình luận
Tin mới
  • 06/10/2022

    Giao mùa, cần nhớ 4 cách chăm sóc trẻ để phòng bệnh

    Thời tiết thay đổi thất thường, từ nóng chuyển sang lạnh, nắng chuyển sang mưa sẽ làm ảnh hưởng đến sức khỏe, đặc biệt ở trẻ em khi sức đề kháng của các con còn non yếu.

  • 06/10/2022

    Cách nhận biết hắt hơi, sổ mũi do cảm lạnh hay viêm mũi xoang

    Hắt hơi, chảy nước mũi, ho… là triệu chứng bệnh thông thường nhiều người hay gặp phải. Vậy đây là dấu hiệu của cảm lạnh thông thường hay viêm mũi xoang? Khi nào chúng ta cần đi khám?

  • 06/10/2022

    Bộ Y tế: Không xét nghiệm tràn lan Adenovirus ở trẻ em

    Adenovirus là bệnh truyền nhiễm đã lưu hành từ những năm 50 và là bệnh truyền nhiễm nhóm B. Các chuyên gia cho rằng việc xét nghiệm phải có chỉ định của bác sĩ, không xét nghiệm tràn lan.

  • 06/10/2022

    Ăn rau sống: Lợi và hại

    Nhiều người cho rằng các vitamin trong rau sống thường được bảo toàn nguyên vẹn, ít bị hao hụt so với khi nấu chín. Tuy nhiên, ăn chín uống sôi sẽ giúp giảm nguy cơ nhiễm giun sán hay ngộ độc.

  • 06/10/2022

    Rau, quả tồn dư thuốc bảo vệ thực vật, rửa thế nào cho đúng?

    Với rau, củ quả, cách duy nhất để làm sạch là rửa. Cách truyền thống, đơn giản nhưng bảo đảm an toàn vệ sinh nhất vẫn là rửa rau xanh có lá to, quả chín dưới vòi nước sạch, chảy mạnh.

  • 06/10/2022

    Teo não

    Teo não là tình trạng mất các tế bào thần kinh. Teo não là nguyên nhân của nhiều bệnh khác nhau làm tổn thương não, bao gồm đột quỵ và bệnh Alzheimer. Khi bạn già đi, bạn sẽ dần mất một số tế bào não, nhưng quá trình sẽ xảy ra từ từ. Teo não liên quan đến bệnh tật hoặc chấn thương xảy ra nhanh hơn và gây tổn hại nhiều hơn.

  • 05/10/2022

    Lợi ích của việc ăn rau quả

    Mỗi nhóm rau quả đều có giá trị dinh dưỡng nhất định. Nhóm màu xanh đậm giàu các hoạt chất sinh học có đặc tính chống ung thư. Các loại rau lá xanh đậm giàu beta-caroten, folate, vitamin C, K…

  • 05/10/2022

    Nhóm trẻ có nguy cơ cao bị triệu chứng hậu Covid-19

    Một trẻ mắc Covid-19 với mức độ nhẹ cũng có thể xuất hiện các dấu hiệu của hậu Covid-19. Tuy nhiên, trẻ mắc Covid-19 cấp tính nguy kịch cần thở máy hoặc chăm sóc ở các đơn vị hồi sức tích cực sẽ dễ bị mắc các triệu chứng như mệt mỏi, yếu cơ sau khi hết bệnh…

Xem thêm