88% sữa mẹ là nước. Lượng sữa có thể tăng từ 50 ml trong ngày đầu tiên, về sau có thể lên tới tới 750 ml khi sữa mẹ đã ổn định. Vì vậy, để đáp ứng nhu cầu của trẻ sơ sinh, nước là yếu tố cần thiết nhất.
Nên uống 1,5 đến 2 lít nước một ngày. Một số bà mẹ cần uống nhiều nước mỗi ngày hơn khi lượng sữa đã ổn định. Khát là dấu hiệu tốt của việc háo nước. Nếu các mẹ lo mình quên uống nước, thì có thể đổ nước ra một cái bình và cố uống hết khi hết ngày. Ngoài nước lọc, các mẹ có thể bổ sung nước hoa quả hay nước canh.
Nguồn năng lượng cần thiết cho quá trình tiết sữa ở mẹ có thể lên tới 500 kcal một ngày. Do đó các mẹ nên ăn đủ các nhóm thực phẩm như rau quả, thịt, cá và tinh bột để đáp ứng nhu cầu năng lượng.
Hầu hết các bà mẹ đều trải qua thời kỳ đói lả trong khi cho con bú. Nên cẩn thận nếu như các mẹ không tăng cân nhiều khi cho con bú. Vì vậy, chọn những thực phẩm tinh khiết như ngũ cốc nguyên hạt, hoa quả, rau xanh và những sản phẩm ít chất béo, thịt nạc, cá, thịt gà, trứng, đậu, các loại hạt để tối ưu hóa lượng dinh dưỡng tổng thể trong chế độ ăn uống.
50% calo đến từ chất béo. Chất béo là chất dinh dưỡng quan trọng cho chế độ ăn uống, vì vậy nên bổ sung đầy đủ hằng ngày. Chọn các loại chất béo không bão hòa, đặc biệt là những chất béo cung cấp axit béo cần thiết như DHA và ARA, vì chúng đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển não bộ và mắt của trẻ. Chất béo từ cá như cá hồi, cá ngừ và cá thu là những nguồn cung cấp DHA tốt. Ăn đủ 2 phần chất béo cá trong một tuần sẽ cung cấp đủ DHA cần thiết. Thịt, các loại gia cầm và trứng là những nguồn cung ARA tốt.
Nguồn cung vitamin tăng ngày một nhiều trong quá trình cho con bú, đặc biệt là vitamin A, C và các loại vitamin B, bao gồm axit folate và B12. Bà mẹ có chế độ ăn uống không đầy đủ sẽ không được cung cấp đầy đủ vitamin, đặc biệt là vitamin hòa tan trong nước như vitamin B và vitamin C, có trong sữa mẹ. Vì vậy, bổ sung đa dạng các thực phẩm tinh khiết cho một chế độ dinh dưỡng cân bằng giúp các bà mẹ được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng một cách dễ dàng hơn.
Nhu cầu chất khoáng cần thiết, đặc biệt là i-ốt và kẽm, tăng đáng kể trong thời kỳ cho con bú. I-ốt được tìm thấy trong hải sản, rong biển, sữa, trứng và thịt gia cầm. Thịt lợn, thịt gia cầm, sữa, các loại hạt và đậu là nguồn cung chất kẽm tốt.
Dinh dưỡng rất cần thiết cho trẻ nhỏ ở giai đoạn này, do đó, các bà mẹ nên ăn thực phẩm sạch và an toàn. tránh để ngộ độc thực phẩm. Ngộ độc thực phẩn sẽ làm cạn kiệt các chất dinh dưỡng quan trọng của cơ thể.
Mẹ nên tránh các loại thực phẩm có cồn vì nó có thể đi qua đường sữa mẹ và ảnh hưởng tới sự tỉnh táo và khả năng bú của trẻ. Hạn chế chất cafein tới ít hơn 200 mg mỗi ngày vì chất đó có thể làm trẻ khó chịu. Tránh ăn các loại cá to như cá mập, cá kiếm và cá kình vì chúng chứa hàm lượng thủy ngân, nhóm chất polychlorinated biphenyls (PCBs), và nhóm chất dioxin cao, có thể gây hại cho sự phát triển hệ thống thần kinh ở trẻ.
Các mùi vị như tỏi hay hành cũng sẽ đọng lại trong sữa mẹ. Một vài trẻ sơ sinh nhạy cảm với sự thay đổi mùi sữa mẹ, có thể sẽ bú ít đi. Vì vậy, các bà mẹ cần chú ý tới chế độ dinh dưỡng và tránh xa những thực phẩm kể trên khi cho con bú.
Thông tin thêm trong bài viết: Những thắc mắc thường gặp khi đang cho con bú
Trong bối cảnh các nhà khoa học không ngừng tìm kiếm các biện pháp phòng ngừa ung thư, chế độ ăn uống, đặc biệt là việc tiêu thụ trái cây và rau quả, được xem là một yếu tố quan trọng. Cà chua, với thành phần lycopene nổi bật, đang thu hút sự chú ý đặc biệt.
Việc thiết lập lịch trình ngủ và thói quen trước khi đi ngủ, đặt đồng hồ báo thức và điều chỉnh chế độ ăn uống là một số phương pháp có thể giúp bạn ngủ ngon hơn và thức dậy dễ dàng vào buổi sáng.
Tuy không có chế độ ăn kiêng đặc biệt nào có thể chữa khỏi hội chứng thiên thần nhưng dinh dưỡng hợp lý có thể giúp kiểm soát cân nặng, cải thiện giấc ngủ, quản lý táo bón và hỗ trợ phát triển nhận thức.
Dậy thì là một giai đoạn quan trọng trong cuộc đời mỗi người, đánh dấu sự chuyển đổi từ trẻ em sang người trưởng thành. Đây là giai đoạn cơ thể có nhiều thay đổi về mặt thể chất và tâm sinh lý, đặt nền móng cho sức khỏe sinh sản và sức khỏe tổng quát trong tương lai. Việc thấu hiểu những biến đổi này, cùng với sự quan tâm, hỗ trợ từ gia đình và xã hội, sẽ giúp thanh thiếu niên vượt qua giai đoạn dậy thì một cách an toàn và khỏe mạnh.
Bệnh lao hạch gây ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe và khả năng ăn uống. Việc phát hiện sớm, điều trị đúng phác đồ và có chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp người bệnh nhanh phục hồi sức khỏe.
Bạn có thể dùng salad như một bữa ăn lành mạnh hoặc món ăn kèm, nhưng salad có thể gây ra một số vấn đề về tiêu hóa tùy thuộc vào thành phần của nó. Rau và trái cây sống là những thực phẩm có thể gây đầy hơi và chướng bụng do một số hợp chất và vi khuẩn, và chúng có thể là lý do tại sao bạn có thể bị đau bụng dữ dội sau khi ăn salad.
Quả lê không chỉ đơn thuần là một loại trái cây ngon mà còn là một vị thuốc tự nhiên rất tốt cho sức khỏe.
Mùa hè là thời điểm tuyệt vời để tận hưởng những ngày dài đầy nắng, tham gia các hoạt động ngoài trời và thư giãn. Tuy nhiên, nhiệt độ và độ ẩm cao trong mùa hè cũng có thể gây ra một số vấn đề sức khỏe. Việc nhận biết các bệnh lý mùa hè phổ biến, nguyên nhân, triệu chứng và cách phòng tránh sẽ giúp bạn bảo vệ sức khỏe cho bản thân và gia đình.