Căng thẳng ảnh hưởng đến việc tiết sữa thế nào?
Căng thẳng ảnh hưởng đến việc cho con bú thế nào?
Thay đổi nội tiết tố
Căng thẳng kích hoạt giải phóng một số hormone như cortisol và adrenaline. Những hormone này có thể cản trở việc giải phóng oxytocin - hormone tiết sữa. Oxytocin làm cho các cơ xung quanh tuyến vú co lại, ép sữa mẹ vào ống dẫn sữa. Ngoài ra, oxytocin chịu trách nhiệm về phản xạ đẩy sữa mẹ.
Lượng sữa
Với một số bà mẹ, căng thẳng có thể dẫn đến giảm lượng sữa. Sự thay đổi nội tiết tố do căng thẳng có khả năng cản trở việc sản xuất prolactin - loại hormone chịu trách nhiệm sản xuất sữa. Nồng độ prolactin giảm sẽ ảnh hưởng đến việc sản xuất sữa mẹ.
Cảm xúc khi cho con bú
Sự căng thẳng có thể khiến việc cho con bú trở nên khó khăn hơn đối với một số bà mẹ. Điều này có nguy cơ dẫn đến cảm giác thất vọng, lo âu hoặc tội lỗi, dần tạo ra một vòng phản hồi tiêu cực và ảnh hưởng nhiều hơn đến việc tiết sữa.
- Phản ứng của bé: Một bà mẹ bị căng thẳng có thể bị căng cơ hoặc thể hiện một số hành vi khiến bé khó ngậm bắt vú đúng cách, do đó việc bú mẹ cũng khó hiệu quả hơn.
Cách giúp bà mẹ đang cho con bú chống lại căng thẳng
Thiếu ngủ là tình trạng nhiều phụ nữ sau sinh gặp phải.
Nghỉ ngơi đầy đủ
Thiếu ngủ có thể góp phần gây ra căng thẳng. Bạn nên cố gắng nghỉ ngơi bất cứ khi nào bé ngủ. Cần có sự giúp đỡ của gia đình, bạn bè trong các công việc gia đình và chăm sóc em bé để giúp bạn có thể ngủ đủ giấc.
Sự giúp đỡ
Hãy nghĩ bạn không đơn độc. Bạn cần có sự giúp đỡ của những thành viên trong gia đình, bạn bè, thậm chí của những bà mẹ có kinh nghiệm để cho bạn những lời khuyên thiết thực. Nếu cảm thấy căng thẳng quá mức, đừng ngần ngại tìm kiếm sự hỗ trợ từ chuyên gia về chăm sóc sức khỏe hoặc về nuôi con bằng sữa mẹ.
Dinh dưỡng
Một chế độ ăn uống cân bằng với nhiều chất lỏng là rất quan trọng cho cả sức khỏe và sự sản xuất sữa của người mẹ. Thực phẩm giàu Dinh dưỡng có thể hỗ trợ khả năng đối phó với căng thẳng.
Phụ nữ được cho là mất 3-5% khối lượng xương trong thời gian cho con bú. Nhưng trong thời kỳ này, estrogen - hormone cần thiết để bảo vệ xương ở phụ nữ cũng giảm đi khiến xương yếu đi. Vì vậy, việc bổ sung các thực phẩm giàu calci và thực phẩm bổ sung thêm trong thời kỳ cho con bú là rất cần thiết.
Ngoài ra, phụ nữ mới sinh con và đang cho con bú cần bổ sung acid béo omega-3 trong chế độ ăn uống vì đây là nguồn cung cấp quan trọng cho acid docosahexaenoic (DHA).
Một số lợi ích sức khỏe của DHA cho mẹ và bé như giúp tăng hàm lượng chất dinh dưỡng trong sữa mẹ, cải thiện tâm trạng của mẹ, hỗ trợ chức năng não bộ, cân bằng hormone và sự phục hồi tổng thể sau sinh.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Những thắc mắc thường gặp khi đang cho con bú.
Quả vải tuy ngon miệng và bổ dưỡng nhưng cũng cần đi lưu ý một số điều khi ăn để đảm bảo an toàn cho sức khỏe, đặc biệt là với một số đối tượng.
Thời tiết thất thường có khiến bạn cảm thấy khó chịu. Trời mưa bạn sẽ cảm thấy buồn chán còn trời nắng bạn sẽ cảm thấy vui tươi hơn. Bạn đã bao giờ thắc mắc tại sao cảm xúc của bạn luôn thay đổi khi thời tiết thay đổi hay chưa? Đặc biệt là vào lúc giao mùa? Vậy hãy cùng Viện Y học ứng dụng tìm hiểu thêm với bài viết dưới đây
Ăn rau quả nhiều màu sắc hay còn gọi là 'ăn cầu vồng' không chỉ đơn giản là cách trang trí món ăn hấp dẫn mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Sốt xuất huyết là một bệnh truyền nhiễm nguy hiểm do vi rút Dengue gây ra, lây lan chủ yếu qua vết đốt của muỗi Aedes aegypti. Mặc dù bệnh có thể ảnh hưởng đến mọi lứa tuổi, trẻ nhỏ lại là đối tượng đặc biệt dễ bị tổn thương do hệ miễn dịch còn non yếu.
Mùa hè với những ngày nắng nóng kéo dài không chỉ là thời điểm để thư giãn mà còn là cơ hội tuyệt vời để người cao tuổi tham gia các hoạt động thể thao dưới nước. Đây là hình thức vận động nhẹ nhàng, ít gây áp lực lên cơ thể, đồng thời mang lại nhiều lợi ích sức khỏe vượt trội.
Đau thắt lưng là một trải nghiệm phổ biến đối với nhiều người. Nó thường có thể dẫn đến đau, ngứa ran hoặc tê ở phần thân dưới. Có nhiều nguyên nhân gây đau thắt lưng, phổ biến nhất bao gồm căng cơ, tư thế xấu và tuổi tác.
Mùa hè đến mang theo cái nắng gay gắt, đặc biệt tại Việt Nam – nơi khí hậu nhiệt đới khiến bức xạ tia cực tím (UV) đạt mức cao trong nhiều tháng. Đối với thanh thiếu niên lứa tuổi năng động, thường xuyên tham gia các hoạt động ngoài trời như thể thao, dã ngoại hay đi học việc bảo vệ làn da và sức khỏe trước tia UV là vô cùng cần thiết.
Một nghiên cứu mới đã tìm hiểu cách thức sucralose, một chất tạo ngọt không calo, ảnh hưởng đến các tín hiệu não bộ liên quan đến cảm giác đói.