Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Cách khắc phục tình trạng rụng tóc tuổi mãn kinh

Ước tính 50% phụ nữ bước vào giai đoạn mãn kinh gặp phải tình trạng rụng tóc. Chế độ sinh hoạt và ăn uống lành mạnh có thể giúp chị em cân bằng nội tiết và giảm tình trạng tóc gãy rụng.

Rụng tóc thời kỳ mãn kinh là nỗi lo chung của nhiều chị em.

Nguyên nhân rụng tóc ở tuổi mãn kinh

Ở cơ thể phụ nữ, estrogen và progesterone suy giảm đáng kể trong giai đoạn mãn kinh. Đây cũng là 2 nội tiết tố ảnh hưởng đến nồng độ estradiol – hormone kích thích nang tóc và hormone LH ảnh hưởng đến chức năng da đầu.

Sự sụt giảm các hormone trên cũng làm gia tăng sản xuất nội tiết tố androgen hoặc một nhóm các nội tiết tố nam. Nội tiết tố androgen làm thu nhỏ các nang tóc, dẫn đến rụng tóc trên đầu. Ước tính một nửa số phụ nữ bị rụng tóc androgen ở các mức độ khác nhau ở giai đoạn mãn kinh.

Ngoài ra, một số vấn đề sức khỏe khác như bệnh tuyến giáp, thiếu hụt kẽm và sắt, vảy nến da đầu, hội chứng buồng trứng đa nang cũng khiến tóc mỏng dần. Stress, căng thẳng trong cuộc sống cũng làm phụ nữ có nguy cơ rụng tóc sớm ở tuổi trung niên.

Biện pháp giảm rụng tóc tuổi mãn kinh

Tuy tóc rụng và thưa dần là hiện tượng không thể tránh khỏi khi tuổi tác tăng cao, chị em tuổi mãn kinh có thể thực hiện một số biện pháp để kích thích tóc mọc nhanh và khỏe hơn.

Liệu pháp hormone

Liệu pháp hormone giúp bổ sung estrogen mất đi trong thời kỳ mãn kinh, từ đó giúp giảm bớt các triệu chứng và hậu quả của giai đoạn này.

Tuy nhiên, chưa có nhiều nghiên cứu về tác dụng ngăn rụng tóc khi bổ sung hormone thay thế. Về lý thuyết, bổ sung estrogen giúp giảm androgen, từ đó ngăn tình trạng thu nhỏ nang tóc, giúp kéo dài giai đoạn phát triển của tóc.

Chế độ ăn uống lành mạnh

Chế độ ăn uống cân bằng kết hợp thực phẩm chức năng giúp cung cấp đủ dưỡng chất như sắt, biotin cho tóc chắc khỏe

Chế độ ăn uống cân bằng kết hợp thực phẩm chức năng giúp cung cấp đủ dưỡng chất như sắt, biotin cho tóc chắc khỏe.

Chế độ ăn uống đủ chất cung cấp cho cơ thể dưỡng chất cần thiết để mái tóc mọc khỏe suốt giai đoạn mãn kinh. Đặc biệt, chị em cần bổ sung đủ các dưỡng chất sau:

  • Biotin: Vitamin B7 hay biotin giúp tổng hợp keratin – protein tạo nên móc, tóc và làn da. Biotin có nhiều trong lòng đỏ trứng, khoai lang, các loại hạt.

  • Sắt: Sắt giúp các tế bào hồng cầu vận chuyển oxy đi khắp cơ thể, giữ tóc khỏe. Thực phẩm giàu sắt phải kể đến thịt đỏ, rau lá xanh đậm và đậu lăng.

  • Vitamin C: Chất chống oxy hóa này giúp ngăn ngừa tổn thương do gốc tự do. Vitamin C còn tham gia tổng hợp collagen, giữ da đầu và tóc khỏe đẹp. Chị em nên ăn nhiều trái cây họ cam chanh và ớt chuông để bổ sung vitamin C.

  • Omega-3: Acid béo omega-3 trong hạt lanh, cá béo… cũng giúp cải thiện sức khỏe tóc và da đầu.

Dùng thực phẩm chức năng

Khi chế độ ăn không cung cấp đủ các dưỡng chất cần thiết, chị em có thể xin ý kiến bác sĩ về thực phẩm chức năng phù hợp.

Người thiếu máu do thiếu sắt, ăn chay trường, rong kinh có thể dùng viên uống bổ sung sắt.

Dùng sản phẩm ngoài da

Minoxidil có thể khắc phục tình trạng rụng tóc do tăng tiết androgen

Minoxidil có thể khắc phục tình trạng rụng tóc do tăng tiết androgen.

Một số dược phẩm và mỹ phẩm kích thích mọc tóc có thể hỗ trợ giảm tốc độ rụng, kích thích tóc mọc nhanh hơn.

Ví dụ, bạn có thể trao đổi với chuyên gia da liễu và dùng minoxidil ở nồng độ phù hợp. Lưu ý, cần kiên trì sử dụng tối thiểu 6 tháng mới nhận thấy sự cải thiện.

Lối sống lành mạnh

Kiểm soát stress cũng là một trong những yếu tố giúp chị em vượt qua triệu chứng tâm trạng thất thường, lo âu và rụng tóc tuổi mãn kinh. Bên cạnh ăn uống đủ chất, chị em nên ưu tiên giấc ngủ, kết hợp tập thể dục đều đặn để giải tỏa stress.

Ngoài ra, các kỹ thuật thiền định, yoga, hoặc tâm sự với bạn bè có thể giúp chị em giữ cân bằng tâm sinh lý tuổi trung niên.

Phòng khám chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM (VIAM Clinic) trực thuộc Viện Y học ứng dụng Việt Nam tư vấn, cung cấp chế độ dinh dưỡng cá thể dành cho những người đang điều trị các bệnh mạn tính, trẻ nhẹ cân, suy dinh dưỡng, trẻ thừa cân béo phì phụ nữ mang thai và cho con bú,... Hãy liên hệ với VIAM Clinic nếu bạn muốn có chế độ dinh dưỡng hỗ trợ điều trị và cải thiện sức khỏe TẠI ĐÂY hoặc Hotline: 0935.18.3939 hoặc 024.3633.5678

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Bổ sung những thực phẩm này để khắc phục tình trạng tóc yếu và gãy rụng.

Quỳnh Trang - Theo suckhoecong
Bình luận
Tin mới
  • 18/07/2025

    5 loại thực phẩm giúp ngăn ngừa loãng xương

    Để hạn chế tình trạng loãng xương cơ thể cần cung cấp đủ vitamin D và canxi theo nhu cầu của từng lứa tuổi qua chế độ ăn khoa học, đủ dinh dưỡng và giàu canxi.

  • 18/07/2025

    Ô nhiễm không khí và nguy cơ với sức khỏe, những giải pháp bảo vệ sức khỏe cho trẻ em.

    Trong những năm gần đây, ô nhiễm không khí đã trở thành một trong những vấn đề môi trường nghiêm trọng nhất, ảnh hưởng sâu rộng đến sức khỏe con người ở mọi lứa tuổi. Đặc biệt, trẻ nhỏ đang ở giai đoạn phát triển thể chất và thần kinh lại là nhóm đối tượng dễ tổn thương nhất.

  • 17/07/2025

    3 tác dụng phụ của quả vải và lưu ý khi ăn vải

    Quả vải tuy ngon miệng và bổ dưỡng nhưng cũng cần đi lưu ý một số điều khi ăn để đảm bảo an toàn cho sức khỏe, đặc biệt là với một số đối tượng.

  • 17/07/2025

    Nhiệt độ thời tiết ảnh hưởng thế nào tới tâm trạng của bạn?

    Thời tiết thất thường có khiến bạn cảm thấy khó chịu. Trời mưa bạn sẽ cảm thấy buồn chán còn trời nắng bạn sẽ cảm thấy vui tươi hơn. Bạn đã bao giờ thắc mắc tại sao cảm xúc của bạn luôn thay đổi khi thời tiết thay đổi hay chưa? Đặc biệt là vào lúc giao mùa? Vậy hãy cùng Viện Y học ứng dụng tìm hiểu thêm với bài viết dưới đây

  • 16/07/2025

    Ăn rau quả nhiều màu sắc có lợi gì cho sức khỏe?

    Ăn rau quả nhiều màu sắc hay còn gọi là 'ăn cầu vồng' không chỉ đơn giản là cách trang trí món ăn hấp dẫn mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

  • 16/07/2025

    Sốt xuất huyết ở trẻ nhỏ: Những dấu hiệu cảnh báo không nên bỏ qua

    Sốt xuất huyết là một bệnh truyền nhiễm nguy hiểm do vi rút Dengue gây ra, lây lan chủ yếu qua vết đốt của muỗi Aedes aegypti. Mặc dù bệnh có thể ảnh hưởng đến mọi lứa tuổi, trẻ nhỏ lại là đối tượng đặc biệt dễ bị tổn thương do hệ miễn dịch còn non yếu.

  • 15/07/2025

    Các hoạt động thể thao dưới nước phù hợp cho người cao tuổi trong mùa hè

    Mùa hè với những ngày nắng nóng kéo dài không chỉ là thời điểm để thư giãn mà còn là cơ hội tuyệt vời để người cao tuổi tham gia các hoạt động thể thao dưới nước. Đây là hình thức vận động nhẹ nhàng, ít gây áp lực lên cơ thể, đồng thời mang lại nhiều lợi ích sức khỏe vượt trội.

  • 14/07/2025

    Bài tập tốt nhất cho chứng đau thắt lưng

    Đau thắt lưng là một trải nghiệm phổ biến đối với nhiều người. Nó thường có thể dẫn đến đau, ngứa ran hoặc tê ở phần thân dưới. Có nhiều nguyên nhân gây đau thắt lưng, phổ biến nhất bao gồm căng cơ, tư thế xấu và tuổi tác.

Xem thêm