Bạn cần biết để đối phó stress hiệu quả
Stress là gì? Những triệu chứng chính của stress là gì? Biện pháp đơn giản chống lại stress. Tất cả đều có trong bài viết của chúng tôi.
Bạn cần biết để đối phó stress hiệu quả
Tất cả thông tin bạn cần biết để đối phó stress hiệu quả.
Stress là gì
Stress một trạng thái tâm lí có liên quan đến lo lắng, dễ tức giận, rối loạn tâm thần như trầm cảm mất ngủ và các bệnh của cơ thể như đau nửa đầu, bệnh tim mạch và rối loạn hoạt động tình dục. Thông thường, các tác động khách quan từ bên ngoài như áp lực công việc, căng thẳng gia đình hay những sự thay đổi đột ngột trong cuộc sống chính là nguyên nhân gây nên stress.
Cơ thể chúng ta giải quyết stress bằng cách giải phóng các hooc môn (hormones) để chống lại căng thẳng. Nhưng khi nồng độ các hooc môn này tăng lên quá cao lại làm ảnh hưởng đến chức năng một số hệ cơ quan của cơ thể như hệ miễn dịch, hệ tiêu hóa, tuần hoàn...
Tuy nhiên cách đáp ứng của cơ thể từng người với stress không giống nhau, có những người vẫn khỏe mạnh sau khi trải qua stress và cũng có rất nhiều người bị mắc các bệnh tật có nguồn gốc từ stress liên tục và kéo dài.
Triệu chứng stress
Stress biểu hiện qua thể chất và tâm lí. Các triệu chứn tâm lí thường gặp như lo lắng, trầm cảm, bồn chồn, hoảng loạn... Các dấu hiệu về thể chất có thể có như đau đầu liên tục, chán ăn, đau dạ dày hoặc khó thở...Ngoài ra stress ảnh hưởng đến tim, có thể làm tăng hoặc giảm đột ngột huyết áp là nguyên nhân gây các bệnh về tim. Stress cũng ảnh hưởng rất nhiều đến đời sống tình dục.
Nếu bạn bỏ qua stress mà không có các biện pháp giải quyết phù hợp thì nó có thể là nguyên nhân tiềm ẩn dẫn đến nhiều rối loạn về thể chất và tâm lí nghiêm trọng khác như tiểu đường, bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD), béo phì, rối loạn kinh nguyệt, đau đầu, chán ăn...
Giải pháp đơn giản chống lại stress
Các loại thảo mộc: bổ sung một số loại rau hoặc thảo mộc vào bữa ăn hoặc nước trà là một giải pháp đơn giản. Các loại thảo mộc như bạc hà, trà hoa cúc, cây thì là hoặc các loại rau như rau diếp, rau cần tây có đặc tính giúp thư giãn.
Hạn chế đồ uống có cồn: rượu và các đồ uống có cồn có xu hướng làm tăng cảm giác lo lắng căng thẳng tăng nguy cơ bị stress. Hãy hạn chế hoặc không sử dụng rượu bia và các đồ uống có cồn.
Hít thở sâu: hít thở sâu làm tăng lượng oxy đến não. Bất cứ khi nào cảm thấy căng thẳng hãy hít thở chậm và sâu.
Tham khảo thêm thông tin về bài viết tại: Ảnh hưởng của stress lên cơ thể
-
Thể dục trong mùa đông giúp cải thiện hệ miễn dịch
Mùa đông không chỉ mang theo cái lạnh mà còn khiến cơ thể dễ mệt mỏi, cảm cúm và suy giảm sức đề kháng. Tuy nhiên, thay vì “ngủ đông”, việc duy trì vận động nhẹ như đi bộ, chạy chậm hay tập yoga lại là cách tự nhiên giúp hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả hơn. Tập thể dục đều đặn giúp tăng tuần hoàn, kích hoạt tế bào bảo vệ và giảm viêm – từ đó giúp cơ thể chống lại virus, giữ năng lượng và tinh thần khỏe mạnh suốt mùa lạnh.
-
Bí mật hormone hạnh phúc và sợi dây kết nối tình yêu đôi lứa
Tình yêu đôi lứa không chỉ mang lại những rung cảm diệu kỳ mà còn ẩn chứa những biến chuyển bên trong cơ thể. Cảm giác say mê thăng hoa, sự gắn kết bền chặt hay niềm bình yên khi ở bên người bạn đời đều chịu sự chi phối mạnh mẽ từ hệ thống nội tiết và các tín hiệu thần kinh. Việc thấu hiểu cơ chế kỳ diệu này giúp chúng ta biết cách trân trọng, chủ động vun đắp và bảo vệ mối quan hệ lứa đôi luôn thắm thiết, bền vững theo thời gian. Nhằm mang đến cái nhìn sâu sắc và toàn diện hơn, Viện Y học ứng dụng Việt Nam xin chia sẻ những thông tin chi tiết cùng các góc nhìn chuyên môn ngay sau đây.
-
Ung thư hắc tố da
Ung thư hắc tố là một dạng ung thư da nghiêm trọng có thể ảnh hưởng đến bất kỳ ai, bất kể mùa nào. Bệnh bắt nguồn từ các tế bào sản xuất sắc tố của da, được gọi là tế bào hắc tố. Quan niệm sai lầm cho rằng nguy cơ mắc ung thư hắc tố giảm đáng kể vào mùa đông là hoàn toàn sai lầm, vì tia UV - nguyên nhân chính gây ung thư - vẫn còn hiện hữu trong mùa đông.
-
Chứng vẽ da là gì?
Chứng vẽ da (tên khoa học là dermatographia) là một tình trạng gây ra các vết nổi gồ lên trên da. Phản ứng này xuất hiện khi da bị gãi, cọ xát hoặc chịu áp lực. Các vết này thường tự biến mất trong vòng 30 phút mà không cần điều trị. Cùng tìm hiểu về tình trạng này qua bài viết sau!
-
Vì sao mùa đông dễ gây đột quỵ và nhồi máu cơ tim?
Khi thời tiết chuyển lạnh, không chỉ làn da và hệ hô hấp chịu ảnh hưởng mà tim mạch cũng phải đối mặt với nhiều rủi ro nghiêm trọng. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, mùa đông là thời điểm tỷ lệ đột quỵ và nhồi máu cơ tim tăng cao nhất trong năm.
-
Cúm mùa khi giao mùa: Nhận diện sớm triệu chứng và biện pháp phòng ngừa chủ động
Cúm mùa là bệnh nhiễm trùng đường hô hấp cấp tính do virus cúm (Influenza virus) gây ra, có khả năng lây lan nhanh trong cộng đồng, đặc biệt vào thời điểm giao mùa khi điều kiện thời tiết thuận lợi cho virus phát triển.
-
Top 5 thực phẩm "vàng" nên dự trữ trong mùa mưa bão
Mỗi khi mùa bão lũ tràn về, nguồn cung ứng thực phẩm và điện nước thường xuyên bị gián đoạn. Để giúp các gia đình chủ động chăm sóc sức khỏe và đảm bảo dinh dưỡng trong những ngày thiên tai, Viện Y học ứng dụng Việt Nam xin chia sẻ những gợi ý về việc chuẩn bị thực phẩm dự trữ mùa bão lũ an toàn và khoa học.
-
Các loại vaccine nên tiêm trong mùa đông
Khi những cơn gió lạnh đầu mùa ùa về cũng là lúc hệ miễn dịch của trẻ nhỏ phải đối mặt với một thử thách lớn. Mùa đông không chỉ mang theo không khí rét buốt mà còn tạo ra điều kiện môi trường vô cùng lý tưởng để vô số các loại mầm bệnh sinh sôi và lây lan trong không khí.
