Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

8 hoạt động tăng cường "sức khỏe tinh thần" cho thanh thiếu niên

Những hoạt động này đặc biệt hữu ích trong bối cảnh những vấn đề, những lo lắng về sức khỏe tinh thần ở trẻ em đang ngày càng gia tăng.

Nghe nhạc hoặc sáng tác nhạc

Một nghiên cứu năm 2022 cho thấy các biện pháp hỗ trợ sức khỏe tinh thần bằng âm nhạc có tác dụng nâng cao lòng tự trọng, giảm sự cô lập với xã hội và các triệu chứng trầm cảm, lo lắng ở thanh thiếu niên. Đồng thời, biệt pháp này còn giúp tăng chất lượng giấc ngủ, giảm cao huyết áp và tăng cường trí nhớ.

Vận động thể chất

Tập thể dục từ độ tuổi nhỏ giúp xây dựng một thói quen lành mạnh suốt đời, mang lại nhiều lợi ích cả về tinh thần và thể chất. Một đánh giá vào năm 2022 cho thấy chỉ cần tập thể dục với cường độ vừa phải khoảng hai tiếng rưỡi mỗi tuần sẽ làm giảm nguy cơ trầm cảm ở người lớn gần 20%.

Tô màu

Không chỉ trẻ em, người lớn cũng có thể sử dụng sách tô màu để thư giãn, trút bỏ suy nghĩ căng thẳng. Ở trẻ em, tô màu giúp phát triển các kỹ năng vận động, tăng khả năng sáng tạo và sự tập trung.

Nuôi thú cưng

Một nghiên cứu năm 2015 cho thấy những đứa trẻ nuôi chó ở nhà có mức độ lo lắng thời thơ ấu thấp hơn so với những đứa trẻ không nuôi thú. Thú cưng có thể giúp trẻ phát triển sự kết nối xã hội bằng cách tạo cơ hội cho chúng gặp gỡ những người mới. Ngoài ra, dành thời gian cho thú cưng cũng có tác dụng làm giảm các triệu chứng trầm cảm.

Dành thời gian ngoài trời

Thời gian chơi ngoài trời là khoảng thời gian quý giá để trẻ phát triển sự tự tin, bản lĩnh và cải thiện các kỹ năng xã hội, tình cảm, thể chất. Đồng thời, vui chơi ngoài trời cũng là cách để các em giảm tình trạng căng thẳng và lo lắng thường gặp.

Viết nhật ký

Viết nhật ký có tác dụng làm ổn định cảm xúc, cải thiện khả năng quản lý cảm xúc và tăng năng lực thấu hiểu bản thân của người viết.

Tạo danh sách tự chăm sóc bản thân

Khuyến khích trẻ lập danh sách những việc cần làm để chăm sóc tốt bản thân không chỉ giúp con quan tâm đến bản thân mình một cách nhiều hơn, đúng đắn hơn mà còn có nhiều tác dụng khác như:

- Giảm lo lắng và trầm cảm

- Giảm căng thẳng

- Cải thiện sự tập trung

- Giảm thiểu sự thất vọng và tức giận

- Tăng cảm giác hạnh phúc

- Tăng cường năng lượng tích cực

Chia sẻ cảm xúc với người lớn đáng tin cậy

Có sức khỏe tinh thần tốt không đồng nghĩa với việc không bao giờ bị căng thẳng. Mỗi khi trải qua những cảm xúc tiêu cực như vậy, điều con cần làm là chia sẻ suy nghĩ của mình với một người trưởng thành đáng tin cậy. Bạn nên dạy cho con mình cách nhận ra những cảm xúc không mong muốn, nói với con rằng việc có những cảm xúc đó là hoàn toàn bình thường và con nên chia sẻ nó ra. Bạn có thể bắt đầu cuộc trò chuyện bằng cách chia sẻ trải nghiệm của mình trước.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Tại sao cần duy trì sức khỏe tinh thần khỏe mạnh?

Mai Linh - Theo vtv.vn
Bình luận
Tin mới
  • 18/07/2025

    5 loại thực phẩm giúp ngăn ngừa loãng xương

    Để hạn chế tình trạng loãng xương cơ thể cần cung cấp đủ vitamin D và canxi theo nhu cầu của từng lứa tuổi qua chế độ ăn khoa học, đủ dinh dưỡng và giàu canxi.

  • 18/07/2025

    Ô nhiễm không khí và nguy cơ với sức khỏe, những giải pháp bảo vệ sức khỏe cho trẻ em.

    Trong những năm gần đây, ô nhiễm không khí đã trở thành một trong những vấn đề môi trường nghiêm trọng nhất, ảnh hưởng sâu rộng đến sức khỏe con người ở mọi lứa tuổi. Đặc biệt, trẻ nhỏ đang ở giai đoạn phát triển thể chất và thần kinh lại là nhóm đối tượng dễ tổn thương nhất.

  • 17/07/2025

    3 tác dụng phụ của quả vải và lưu ý khi ăn vải

    Quả vải tuy ngon miệng và bổ dưỡng nhưng cũng cần đi lưu ý một số điều khi ăn để đảm bảo an toàn cho sức khỏe, đặc biệt là với một số đối tượng.

  • 17/07/2025

    Nhiệt độ thời tiết ảnh hưởng thế nào tới tâm trạng của bạn?

    Thời tiết thất thường có khiến bạn cảm thấy khó chịu. Trời mưa bạn sẽ cảm thấy buồn chán còn trời nắng bạn sẽ cảm thấy vui tươi hơn. Bạn đã bao giờ thắc mắc tại sao cảm xúc của bạn luôn thay đổi khi thời tiết thay đổi hay chưa? Đặc biệt là vào lúc giao mùa? Vậy hãy cùng Viện Y học ứng dụng tìm hiểu thêm với bài viết dưới đây

  • 16/07/2025

    Ăn rau quả nhiều màu sắc có lợi gì cho sức khỏe?

    Ăn rau quả nhiều màu sắc hay còn gọi là 'ăn cầu vồng' không chỉ đơn giản là cách trang trí món ăn hấp dẫn mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

  • 16/07/2025

    Sốt xuất huyết ở trẻ nhỏ: Những dấu hiệu cảnh báo không nên bỏ qua

    Sốt xuất huyết là một bệnh truyền nhiễm nguy hiểm do vi rút Dengue gây ra, lây lan chủ yếu qua vết đốt của muỗi Aedes aegypti. Mặc dù bệnh có thể ảnh hưởng đến mọi lứa tuổi, trẻ nhỏ lại là đối tượng đặc biệt dễ bị tổn thương do hệ miễn dịch còn non yếu.

  • 15/07/2025

    Các hoạt động thể thao dưới nước phù hợp cho người cao tuổi trong mùa hè

    Mùa hè với những ngày nắng nóng kéo dài không chỉ là thời điểm để thư giãn mà còn là cơ hội tuyệt vời để người cao tuổi tham gia các hoạt động thể thao dưới nước. Đây là hình thức vận động nhẹ nhàng, ít gây áp lực lên cơ thể, đồng thời mang lại nhiều lợi ích sức khỏe vượt trội.

  • 14/07/2025

    Bài tập tốt nhất cho chứng đau thắt lưng

    Đau thắt lưng là một trải nghiệm phổ biến đối với nhiều người. Nó thường có thể dẫn đến đau, ngứa ran hoặc tê ở phần thân dưới. Có nhiều nguyên nhân gây đau thắt lưng, phổ biến nhất bao gồm căng cơ, tư thế xấu và tuổi tác.

Xem thêm