Nếu bạn thường xuyên làm theo những cách dưới đây, các triệu chứng của bạn có thể sẽ giảm nhẹ.
Ăn nhiều bữa nhỏ
Các bữa ăn thường là nguyên nhân của các triệu chứng trào ngược dạ dày thực quản. Sự thật là, gần như tất cả những thứ bạn ăn sẽ là nguyên nhân của chứng ợ nóng.
Ăn quá no sẽ làm cho van giữa dạ dày và thực quản (cơ thắt thực quản dưới) giãn ra, đẩy axit từ dạ dày trào ngược lên thực quản.
Ăn nhiều bữa nhỏ, thường xuyên trong ngày thay vì chỉ ăn 3 bữa chính. Điều này không có nghĩa là bạn ăn bữa cuối cùng trong ngày quá muộn. Bởi việc ăn sát lúc đi ngủ có thể gây ra triệu chứng của trào ngược dạ dày thực quản. Bởi vậy, hãy sắp xếp thời gian các bữa ăn của bạn thật hợp lý.
Ăn giảm đồ ngọt
Dù là socola hay caffein, những loại thức ăn và đồ uống nhất định có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng của trào ngược dạ dày thực quản. Bao gồm: đồ ăn cay, thịt đỏ có nhiều mỡ, đồ ăn nhanh, hoa quả thuộc họ cam quýt, hành tươi, cà chua, bơ, dầu, bạc hà, socola và caffein. Bạn không cần phải ép bản thân ăn những bữa ăn chỉ có chuối và thịt gà luộc, tuy nhiên, nên tránh những đồ ăn kể trên để giảm chứng ợ nóng.
Không uống rượu bia
Rượu bia là đồ uống không tốt cho những người bị trào ngược dạ dày thực quản, đặc biệt là khi bạn uống quá nhiều hoặc uống thường xuyên. Rượu bia cũng làm giãn cơ thắt thực quản dưới, gây trào ngược axit. Theo một nghiên cứu năm 1999 tại Mỹ, tỷ lệ các triệu chứng trào ngược sẽ tăng theo lượng rượu bia tiêu thụ hàng tuần. Người uống nhiều hơn 7 cốc bia/rượu một tuần sẽ mắc chứng ợ nóng nhiều hơn.
Thêm một lý do để giảm cân
Thừa cân là một nguyên nhân của ợ nóng và trào ngược axit. Những gười béo phì có nguy cơ ợ nóng và trào ngược thực quản gấp khoảng 3 lần so với những người có cân nặng bình thường. Các nhà khoa học vẫn chưa giải thích được cơ chế của việc này. Nhưng giả thiết được đưa ra là mỡ thừa ở vùng bụng có thể gây tăng áp lực lên dạ dày, thay đổi hoocmôn và các chất hóa học trong cơ thể, điều này khiến người béo dễ bị trào ngược axit hơn
Không mặc đồ quá chật
Cũng giống như mỡ thừa, quần áo quá chật sẽ chèn ép vào vùng bụng và đẩy axit trào lên thực quản. Nếu bạn bị chứng ợ nóng, không nên sử dụng thắt lưng, nịt bụng, đồ dệt kim hoặc đồ lót quá chật.
Tăng chất lượng giấc ngủ
Giấc ngủ giúp ích cho chứng ợ nóng nhiều hơn bạn nghĩ. Tránh việc ăn uống trước khi đi ngủ và nằm gối đầu cao khoảng 16-18 cm (6-8 inches) khi ngủ. Việc này không làm giảm axit trào ngược nhưng các nghiên cứu cho thấy, tư thế này giúp axit chảy từ thực quản xuống dạ dày nhanh hơn.
Bỏ thuốc lá
Mọi người đều biết rằng hút thuốc phá hủy tim và phổi, nhưng với hệ tiêu hóa thì sao? Nicotine trong thuốc lá, cũng như rượu có thể làm các triệu chứng trào ngược tệ hơn bởi gây giãn cơ thắt thực quản. Hút thuốc lá còn làm cho muối mật di chuyển từ ruột non vào dạ dày và giảm lượng nước bọt bạn tiết ra. Nước bọt có tác dụng làm trôi axit dạ dày ra khỏi thực quản và chứa chất chống axti là bicarbonate).
Mất nước là tình trạng cơ thể không có đủ chất lỏng để hoạt động bình thường. Vào mùa hè, nguy cơ mất nước thường phổ biến hơn.
Mùa hè với nền nhiệt cao kéo dài và độ ẩm tăng mạnh không chỉ gây khó chịu trong sinh hoạt hàng ngày mà còn ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng giấc ngủ. Cảm giác oi bức khiến việc chìm vào giấc ngủ trở nên khó khăn và thường xuyên bị gián đoạn trong đêm.
Cà phê từ lâu đã trở thành thức uống quen thuộc của hàng triệu người mỗi sáng. Tuy nhiên, uống bao nhiêu là đủ để tốt cho sức khỏe và khi nào thì trở thành quá nhiều?
Khi nước kiềm ngày càng phổ biến, các tuyên bố xung quanh lợi ích sức khỏe và khả năng cải thiện sức khỏe tổng thể của nó cũng tăng theo. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải xem xét kỹ lưỡng những khẳng định này. Vì vậy, hãy cùng tìm hiểu và khám phá sự thật về nước kiềm và những lợi ích thật sự của nước kiềm.
Chất béo thường bị mang tiếng xấu mỗi khi nói về chế độ dinh dưỡng vì cho rằng đó là nguyên nhân gây bệnh tim mạch, tiểu đường hay béo phì. Quan niệm cắt bỏ hoàn toàn chất béo khỏi bữa ăn đã từng phổ biến trong một số khuyến nghị dinh dưỡng. Thực tế, không phải tất cả các chất béo đều có hại.
Chế độ ăn uống lành mạnh không thể thiếu thực phẩm giàu creatine - hợp chất tự nhiên giúp cung cấp năng lượng cho cơ bắp, cải thiện hiệu suất tập luyện và sức khỏe não bộ.
Có rất nhiều loại bệnh võng mạc khác nhau. Những bệnh này có thể do gen di truyền từ cha mẹ hoặc từ tổn thương võng mạc tích lũy trong suốt cuộc đời. Một số loại bệnh võng mạc phổ biến hơn các bệnh khác.
Chuối là một trong những loại thực phẩm có lợi ích dinh dưỡng đáng kể. Vậy khi ăn chuối luộc có tác dụng gì?