Ngồi lâu, thiếu vận động là những thói quen nguy hiểm gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe.
1. Tăng nguy cơ béo phì
Khi vận động, cơ bắp sẽ giải phóng các phân tử như lipoprotein lipase (LPL), đóng vai trò quan trọng trong việc xử lý chất béo và đường trong máu.
Ngược lại, việc ngồi nhiều giờ liên tục sẽ làm giảm sản xuất các phân tử này, dẫn đến tình trạng tích tụ mỡ thừa, tăng cân và gia tăng nguy cơ mắc hội chứng chuyển hóa.
2. Suy giảm sức khỏe tinh thần
Ngồi càng nhiều, con người càng có nguy cơ cao gặp phải các vấn đề về sức khỏe tâm thần như lo âu và trầm cảm.
Điều này có thể xảy ra do cơ thể không được vận động hoặc tập thể dục thể thao nên không giải phóng endorphin - hormone giảm cảm giác đau và tăng cảm giác hạnh phúc.
3. Tăng nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường
Đái tháo đường là tình trạng rối loạn chuyển hóa xảy ra khi cơ thể không thể sản xuất đủ insulin hoặc không sử dụng insulin hiệu quả, dẫn đến lượng đường trong máu tăng cao. Insulin là hormone đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa lượng đường trong máu.
Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Arteriosclerosis, Thrombosis, and Vascular Biology (Mỹ), những người nằm liệt giường trong 5 ngày có nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường cao hơn do tình trạng kháng insulin gia tăng.
4. Tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch
Ngồi trong thời gian dài có thể làm gia tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Y học và Khoa học Thể thao (Mỹ), nam giới dành hơn 23 giờ mỗi tuần để xem tivi có nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch cao hơn 64% so với những người chỉ dành 11 giờ mỗi tuần cho hoạt động này.
5. Giãn tĩnh mạch
Giãn tĩnh mạch là tình trạng các tĩnh mạch bị phình to, nổi cộm lên trên bề mặt da, thường kèm theo hiện tượng sưng tấy nhẹ. Ngồi lâu có thể khiến máu lưu thông chậm lại ở chân, dẫn đến ứ đọng máu và tăng nguy cơ hình thành các cục máu đông, từ đó làm gia tăng nguy cơ mắc giãn tĩnh mạch.
6. Huyết khối tĩnh mạch sâu
Huyết khối tĩnh mạch sâu là tình trạng hình thành cục máu đông ở tĩnh mạch sâu (thường là bắp chân hoặc đùi) hoặc vùng chậu.
Khi cục máu đông hình thành trong tĩnh mạch sâu, lưu thông máu bị chậm lại, thể tích máu trong tĩnh mạch tăng lên, khiến cho tĩnh mạch bị sưng lên. Nếu một mảnh của cục máu đông vỡ ra và di chuyển qua các mạch máu đến phổi thì sẽ rất nguy hiểm. Tình trạng này được gọi là thuyên tắc phổi, có thể gây tử vong.
7. Yếu cơ
Teo cơ là hiện tượng teo nhỏ hoặc mất đi mô cơ. Theo tuổi tác, bạn có thể mất khoảng 20-40% khối lượng cơ. Tuy nhiên, việc ngồi nhiều sẽ khiến tình trạng teo cơ diễn ra nhanh chóng hơn, dẫn đến suy giảm sức mạnh cơ bắp, đặc biệt là ở chân và mông. Điều này làm tăng nguy cơ xảy ra các chấn thương do cơ bắp không còn đủ sức mạnh để bảo vệ cơ thể.
Để giảm thiểu nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe do ngồi lâu, bạn nên:
Hạn chế thời gian ngồi liên tục: Nên đứng dậy và di chuyển ít nhất 5 phút mỗi giờ.
Tập thể dục thường xuyên: Tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày để giúp tăng cường sức khỏe và giảm nguy cơ mắc bệnh.
Chọn ghế ngồi phù hợp: Sử dụng ghế có hỗ trợ tốt cho lưng và điều chỉnh độ cao phù hợp với tư thế ngồi.
Duy trì tư thế ngồi đúng: Ngồi thẳng lưng, vai thả lỏng và hai chân đặt phẳng trên sàn.
Thường xuyên thay đổi tư thế: Thay đổi tư thế ngồi thường xuyên để giúp giảm áp lực lên các cơ bắp và khớp.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 10 thói quen ngồi làm việc tàn phá sức khỏe nhân viên văn phòng.
Đẻ mắc vai hay còn gọi là dấu hiệu “con rùa” - là tình trạng xảy ra khi một hoặc cả hai vai của em bé bị kẹt trong quá trình sinh thường. Không có dấu hiệu báo trước và không có cách nào để ngăn ngừa tình trạng này xảy ra. Nguyên nhân gây ra tình trạng này có thể bao gồm việc em bé quá lớn, xương chậu của mẹ nhỏ hoặc đỡ đẻ sai tư thế. Tình trạng này có thể dẫn đến các biến chứng nghiêm trọng bao gồm cả chấn thương thần kinh cho em bé. Cùng đọc bài viết sau để hiểu thêm về tình trạng này!
Tầm vóc không chỉ là thước đo chiều cao đơn thuần mà còn phản ánh sức khỏe và sự phát triển toàn diện của một dân tộc. Tuy nhiên, thực trạng chiều cao của người Việt Nam hiện nay vẫn còn nhiều hạn chế so với bạn bè quốc tế
Mùa xuân đến, mang theo không khí ấm áp và sức sống mới cho vạn vật. Tuy nhiên, đây cũng là thời điểm giao mùa, khí hậu biến đổi thất thường, tạo điều kiện cho các loại vi khuẩn, virus và mầm bệnh sinh sôi phát triển.
Ngày 2 tháng 4 hàng năm, thế giới cùng hướng về Ngày Thế Giới Nhận Thức về Tự Kỷ – một sự kiện do Liên Hợp Quốc khởi xướng nhằm kêu gọi sự quan tâm sâu sắc hơn đến rối loạn phổ tự kỷ (ASD).
Mùa xuân là thời điểm giao mùa, khí hậu thất thường, hanh khô, độ ẩm thấp, dễ gây ra những ảnh hưởng không tốt đến làn da nhạy cảm của trẻ nhỏ.
Tuổi mãn kinh không chỉ gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe sinh lý nữ, mà còn ảnh hưởng đến làn da. Chị em phụ nữ nên lưu ý điều gì khi chăm sóc da tuổi ngoài 40?
Giao mùa là thời điểm chuyển tiếp giữa các mùa trong năm, kéo theo sự thay đổi của thời tiết, khí hậu. Đối với người cao tuổi, giai đoạn này thường tiềm ẩn nhiều nguy cơ sức khỏe do hệ miễn dịch suy giảm và cơ thể dần lão hóa.
Một nghiên cứu mới cho thấy, hoạt động thể chất vừa phải như đi bộ nhanh, yoga, làm vườn… mỗi ngày có thể giúp giảm nguy cơ tử vong.