Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

7 mối nguy hại cho sức khỏe do ngồi một chỗ quá lâu

Ngồi lâu một chỗ là một thói quen phổ biến trong xã hội hiện đại, đặc biệt là với những người làm việc văn phòng. Tuy nhiên, ít ai biết rằng thói quen này có thể tiềm ẩn nhiều nguy cơ cho sức khỏe. Dưới đây là 7 mối nguy hại mà bạn cần lưu ý.

Ngồi lâu, thiếu vận động là những thói quen nguy hiểm gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe.

1. Tăng nguy cơ béo phì

Khi vận động, cơ bắp sẽ giải phóng các phân tử như lipoprotein lipase (LPL), đóng vai trò quan trọng trong việc xử lý chất béo và đường trong máu.

Ngược lại, việc ngồi nhiều giờ liên tục sẽ làm giảm sản xuất các phân tử này, dẫn đến tình trạng tích tụ mỡ thừa, tăng cân và gia tăng nguy cơ mắc hội chứng chuyển hóa.

2. Suy giảm sức khỏe tinh thần

Ngồi càng nhiều, con người càng có nguy cơ cao gặp phải các vấn đề về sức khỏe tâm thần như lo âu và trầm cảm.

Điều này có thể xảy ra do cơ thể không được vận động hoặc tập thể dục thể thao nên không giải phóng endorphin - hormone giảm cảm giác đau và tăng cảm giác hạnh phúc.

3. Tăng nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường

Đái tháo đường là tình trạng rối loạn chuyển hóa xảy ra khi cơ thể không thể sản xuất đủ insulin hoặc không sử dụng insulin hiệu quả, dẫn đến lượng đường trong máu tăng cao. Insulin là hormone đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa lượng đường trong máu.

Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Arteriosclerosis, Thrombosis, and Vascular Biology (Mỹ), những người nằm liệt giường trong 5 ngày có nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường cao hơn do tình trạng kháng insulin gia tăng.

4. Tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch

Ngồi trong thời gian dài có thể làm gia tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Y học và Khoa học Thể thao (Mỹ), nam giới dành hơn 23 giờ mỗi tuần để xem tivi có nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch cao hơn 64% so với những người chỉ dành 11 giờ mỗi tuần cho hoạt động này.

5. Giãn tĩnh mạch

Giãn tĩnh mạch là tình trạng các tĩnh mạch bị phình to, nổi cộm lên trên bề mặt da, thường kèm theo hiện tượng sưng tấy nhẹ. Ngồi lâu có thể khiến máu lưu thông chậm lại ở chân, dẫn đến ứ đọng máu và tăng nguy cơ hình thành các cục máu đông, từ đó làm gia tăng nguy cơ mắc giãn tĩnh mạch.

6. Huyết khối tĩnh mạch sâu

Huyết khối tĩnh mạch sâu là tình trạng hình thành cục máu đông ở tĩnh mạch sâu (thường là bắp chân hoặc đùi) hoặc vùng chậu.

Khi cục máu đông hình thành trong tĩnh mạch sâu, lưu thông máu bị chậm lại, thể tích máu trong tĩnh mạch tăng lên, khiến cho tĩnh mạch bị sưng lên. Nếu một mảnh của cục máu đông vỡ ra và di chuyển qua các mạch máu đến phổi thì sẽ rất nguy hiểm. Tình trạng này được gọi là thuyên tắc phổi, có thể gây tử vong.

7. Yếu cơ

Teo cơ là hiện tượng teo nhỏ hoặc mất đi mô cơ. Theo tuổi tác, bạn có thể mất khoảng 20-40% khối lượng cơ. Tuy nhiên, việc ngồi nhiều sẽ khiến tình trạng teo cơ diễn ra nhanh chóng hơn, dẫn đến suy giảm sức mạnh cơ bắp, đặc biệt là ở chân và mông. Điều này làm tăng nguy cơ xảy ra các chấn thương do cơ bắp không còn đủ sức mạnh để bảo vệ cơ thể.

Để giảm thiểu nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe do ngồi lâu, bạn nên:

  • Hạn chế thời gian ngồi liên tục: Nên đứng dậy và di chuyển ít nhất 5 phút mỗi giờ.

  • Tập thể dục thường xuyên: Tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày để giúp tăng cường sức khỏe và giảm nguy cơ mắc bệnh.

  • Chọn ghế ngồi phù hợp: Sử dụng ghế có hỗ trợ tốt cho lưng và điều chỉnh độ cao phù hợp với tư thế ngồi.

  • Duy trì tư thế ngồi đúng: Ngồi thẳng lưng, vai thả lỏng và hai chân đặt phẳng trên sàn.

  • Thường xuyên thay đổi tư thế: Thay đổi tư thế ngồi thường xuyên để giúp giảm áp lực lên các cơ bắp và khớp.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 10 thói quen ngồi làm việc tàn phá sức khỏe nhân viên văn phòng.

Việt An - Theo suckhoecong
Bình luận
Tin mới
  • 18/09/2025

    5 loại quả mùa thu tốt cho người bị táo bón

    Mùa thu mang đến cảm giác mát mẻ và hương vị ngọt ngào của nhiều loại quả chín mọng. Có một số loại quả mùa thu rất tốt cho người bị táo bón vì chúng chứa nhiều chất xơ, nước và các hợp chất tự nhiên tốt cho đường ruột.

  • 18/09/2025

    Viêm khớp dạng thấp: Dấu hiệu, biến chứng và phương pháp điều trị

    Viêm khớp dạng thấp là một bệnh lý tự miễn mạn tính, ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống của người bệnh nếu không được phát hiện và điều trị kịp thời. Bệnh không chỉ gây đau đớn ở các khớp mà còn có thể lan rộng đến các cơ quan khác như tim, phổi, mắt, và da.

  • 17/09/2025

    8 tác dụng của việc ăn một quả lựu mỗi ngày

    Quả lựu giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất có thể giúp tăng cường sức khỏe một cách đáng ngạc nhiên. Tìm hiểu những tác dụng của việc ăn một quả lựu mỗi ngày.

  • 17/09/2025

    6 Nguyên nhân gây teo dương vật và cách khắc phục

    Tình trạng dương vật bị teo nhỏ một chút khi bạn già đi do sự suy giảm sản xuất testosterone không hiếm gặp, nhưng có những nguyên nhân khác có thể xảy ra bao gồm béo phì, phẫu thuật tuyến tiền liệt, điều trị ung thư tuyến tiền liệt và các tình trạng như bệnh Peyronie. Mặc dù bạn không phải lúc nào cũng tránh được tình trạng teo dương vật nhưng có những điều bạn có thể làm để ngăn ngừa hoặc điều trị một số nguyên nhân nhất định.

  • 16/09/2025

    Trẻ trên 5 tuổi có cần bổ sung vi chất không?

    Với trẻ trên 5 tuổi, việc bổ sung vi chất vẫn vô cùng cần thiết, bởi đây là độ tuổi vàng để phát triển thể chất, trí tuệ và hình thành nền tảng sức khỏe lâu dài.

  • 16/09/2025

    Phải mất bao lâu để thấy được kết quả khi tiêm Botox?

    Botox (onabotulinumtoxinA) bắt đầu có hiệu lực trong vòng hai đến năm ngày sau khi bạn tiêm. Tuy nhiên, có thể mất đến vài tuần để bạn thấy được kết quả đầy đủ và mốc thời gian cho mỗi cá nhân khác nhau tùy thuộc vào một số yếu tố.

  • 15/09/2025

    Vì sao cá mè xứng đáng có trong thực đơn?

    Cá mè từ lâu đã được biết đến như một loại thực phẩm quen thuộc của người Việt Nam. Không chỉ là nguyên liệu cho những món ăn dân dã, đậm đà, cá mè còn chứa nhiều lợi ích sức khỏe cho mọi lứa tuổi.

  • 15/09/2025

    Thực phẩm giàu omega-3 giúp giảm nguy cơ tử vong sau cơn đau tim: Bằng chứng từ nghiên cứu quốc tế

    Trong bối cảnh các bệnh tim mạch ngày càng phổ biến và trẻ hóa, việc duy trì một lối sống lành mạnh, đặc biệt là chế độ ăn uống, đóng vai trò then chốt trong việc phòng ngừa cũng như cải thiện chất lượng sống cho người bệnh tim.

Xem thêm