Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

7 lý do phổ biến khiến bạn chưa thể giảm cân thành công

Tại sao bạn đã ăn kiêng nghiêm ngặt và tập luyện theo đúng hướng dẫn mà không giảm cân? Liệu bạn có mắc phải những sai lầm khi giảm cân tại nhà dưới đây?

7 lý do phổ biến khiến bạn chưa thể giảm cân thành công

Sau nhiều nỗ lực bạn vẫn không thể giảm cân

Có thể bạn đang ở thời điểm cân nặng chững lại

Đây là thời điểm đa số những người đang giảm cân đều trải qua. Quá trình này có thể diễn ra trong vài ngày hoặc 1-2 tuần. Nhưng điều này không có nghĩa là bạn không giảm được mỡ thừa. Trọng lượng cơ thể có thể dao động nhỏ phụ thuộc vào lượng thức ăn, lượng nước và lượng hormone trong cơ thể. Ngoài ra, cân nặng chững lại có thể do bạn đang tăng cơ và đồng thời là mỡ giảm. Đây là một dấu hiệu tốt khi bạn mới giảm cân. Bạn có thể theo dõi số đo vòng eo và tỷ lệ mỡ thừa trong cơ thể để chắc chắn về quá trình giảm cân, giảm mỡ của mình.

Không lên kế hoạch ăn kiêng

Rất nhiều người không chú trọng đến việc kiểm soát xem mình đang ăn gì và đang ăn bao nhiêu? Nhiều người duy trì quá trình ăn kiêng nghiêm ngặt bằng cách lên kế hoạch hoặc chụp ảnh từng bữa ăn trong tuần giúp họ kiên trì để giảm cân thành công.

7 lý do phổ biến khiến bạn chưa thể giảm cân thành công - Ảnh 1

Hãy lên cho mình một kế hoạch ăn kiêng phù hợp, khoa học

Bữa ăn không đủ đạm (protein)

Protein là đơn chất cực kỳ quan trọng trong quá trình giảm cân. Chế độ ăn chứa khoảng 25-30% protein sẽ giúp cơ thể đốt cháy 80-100cal mỗi ngày.

Ngoài ra, protein còn tham gia điều chỉnh hormone gây ra cảm giác thèm ăn như ghrelin. Ăn nhiều protein vào bữa sáng giảm cân giúp nhanh no hơn và giảm cảm giác thèm ăn trong suốt cả ngày. Ăn đủ protein sẽ đảm bảo cho quá trình trao đổi chất được diễn ra bình thường.

Ăn thực phẩm chế biến sẵn

Chất lượng thực phẩm ảnh hưởng rất nhiều đến quá trình giảm cân và sức khỏe của bạn. Thực phẩm sạch và nguyên chất giúp bạn no và ăn ngon miệng hơn. Trong khi đó, nhiều loại thực phẩm đóng gói có ghi dòng chữ “healthy” (thực phẩm tốt cho sức khỏe) nhưng có thể không thật sự “healthy” như bạn nghĩ.

Ăn vặt thả ga (thậm chí là với thực phẩm sạch)

Nhiều người ăn kiêng nhưng vẫn ăn vặt mỗi tuần. Ăn vặt khiến bạn nạp quá nhiều calo, nhiều hơn rất nhiều so với lượng calo mà cơ thể cần. Thậm chí khi đồ ăn vặt là những thực phẩm lành mạnh như hạt, bơ hạt, socola đen hay phomai,…thì chúng đều làm sụp đổ quá trình giảm cân của bạn.

Vẫn sử dụng đồ uống có đường

7 lý do phổ biến khiến bạn chưa thể giảm cân thành công - Ảnh 2

Nước uống đóng chai chứa nhiều đường khiến bạn tăng cân chóng mặt

Đồ uống có đường khiến bạn ăn ít đi và lên cân. Ngoài các loại đồ uống có ga, các loại nước uống bổ sung vitamin hay thậm chí là cả nước ép trái cây cũng có thể chứa nhiều đường. Vì thế, bạn nên hạn chế những loại đồ uống này.

Bỏ qua bài tập cardio

Nhiều người cho rằng tập cardio không đốt cháy được nhiều calo. Tuy nhiên, các bài tập cardio như aerobic, chạy bộ, đạp xe hay bơi sẽ giúp bạn đốt cháy phần lớn mỡ bụng – loại mỡ thừa bao quanh nội tạng gây ra nhiều bệnh nguy hiểm.

Tham khảo thông tin tại bài viết: 10 hiểu lầm về giảm cân ở phụ nữ

Mỹ Linh H+ (Theo Healthline) - Theo Healthplus
Bình luận
Tin mới
  • 28/03/2024

    Vì sao bạn nên tẩy lớp trang điểm trước khi tập thể dục?

    Việc trang điểm nhẹ nhàng trước khi đến phòng tập thể dục có thể giúp chị em phụ nữ tự tin hơn. Nhưng theo một nghiên cứu mới được đăng trên Journal of Cosmetic Dermatology, việc này có thể có thể làm giảm lượng dầu trên da, gây khô da.

  • 28/03/2024

    5 nguyên liệu không nên bỏ qua khi pha chế món sinh tố chống viêm

    Sinh tố là thức uống bổ sung năng lượng và vitamin hiệu quả khi bạn mệt mỏi vì thời tiết. Công thức pha chế sinh tố nên có những thực phẩm, nguyên liệu giàu chất chống viêm để bảo vệ sức khỏe.

  • 28/03/2024

    Bà bầu "bỏ túi" ngay những lợi ích không ngờ từ việc uống vitamin trong thai kỳ

    Vitamin dành cho bà bầu là những viên bổ sung được sản xuất đặc biệt nhằm cung cấp cho cơ thể phụ nữ mang thai các vitamin và khoáng chất cần thiết. Bác sĩ khuyên bạn uống vitamin ngay từ khi bắt đầu lên kế hoạch mang thai cũng như trong suốt thai kỳ.

  • 28/03/2024

    Thực phẩm, đồ uống nên hạn chế khi đang bị nghẹt mũi

    Dấu hiệu nghẹt mũi thường gặp khi bạn bị cảm cúm, viêm mũi dị ứng hoặc viêm đường hô hấp. Một số thực phẩm, đồ uống có thể khiến triệu chứng này trầm trọng hơn, cản trở việc hít thở của bạn.

  • 28/03/2024

    Chấn thương sọ não có hồi phục được không?

    Chấn thương sọ não luôn được coi là một trong những thương tổn nghiêm trọng nhất có thể xảy ra với con người. Tuy nhiên, với những tiến bộ mới trong lĩnh vực y tế và phục hồi chức năng, ngày càng có nhiều hy vọng để người bệnh chấn thương sọ não có thể phục hồi và hồi phục các chức năng quan trọng.

  • 27/03/2024

    Những triệu chứng và biến chứng điển hình của bệnh sởi

    Bệnh sởi là một bệnh truyền nhiễm nghiêm trọng do virus sởi gây ra, có thể dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm. Nhận biết sớm các dấu hiệu và triệu chứng như sốt cao, ho, chảy nước mũi và phát ban da đặc trưng là rất quan trọng để điều trị kịp thời. Hiểu rõ các triệu chứng sởi còn giúp phòng ngừa sự lây lan của căn bệnh này.

  • 27/03/2024

    5 loại thảo mộc giúp tăng cường sức khoẻ hô hấp

    Khi gặp các vấn đề hô hấp, nhiều người có xu hướng tìm các giải pháp từ thiên nhiên để giảm nhanh các triệu chứng khó chịu cũng như tăng cường sức khoẻ đường thở. Dưới đây là 5 loại thảo mộc bạn có thể thử áp dụng.

  • 27/03/2024

    Biện pháp cải thiện triệu chứng viêm họng

    Viêm họng là vấn đề hô hấp có thể xảy ra quanh năm, nhất là trong thời tiết giao mùa do virus, vi khuẩn tấn công đường thở. Cần làm gì để cải thiện triệu chứng viêm họng hiệu quả?

Xem thêm