Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

7 cách đơn giản giúp giảm nguy cơ ung thư

Theo các nhà nghiên cứu, có bảy điều chỉnh lối sống đơn giản có thể làm giảm nguy cơ phát triển bệnh ung thư.

Thay đổi một số thói quen có thể giúp bạn tránh xa ung thư.

Các nhà khoa học từ Đại học Newcastle (Úc) đã sử dụng dữ liệu của hơn 94.700 người tham gia nghiên cứu Biobank của Anh - một cơ sở dữ liệu y sinh khổng lồ với thông tin sức khỏe của nửa triệu người Anh - được thu thập từ năm 2006 đến năm 2010.

Nghiên cứu đã xem xét liệu 7 khuyến nghị về thay đổi lối sống của Quỹ Nghiên cứu Ung thư Thế giới (WCRF) và Viện Nghiên cứu Ung thư Mỹ (AICR) năm 2018 có ảnh hưởng đến khả năng những người tham gia phát triển ung thư hay không .

Các nhà nghiên cứu đã cho những người tham gia điểm 7 tùy theo mức độ họ tuân thủ chặt chẽ các khuyến nghị - điểm trung bình là 3,8. Trong số những người tham gia, 7.296 người phát triển ung thư trong thời gian nghiên cứu, thường là ung thư tuyến tiền liệt, vú và ruột.

Và họ nhận thấy, những người đạt điểm từ 4,5 - 7 có nguy cơ mắc các loại bệnh ung thư thấp hơn 16% so với những người đạt điểm dưới 3,5. Ngay cả những người nằm trong khoảng từ 3,75 - 4,25 điểm cũng có nguy cơ mắc bệnh thấp hơn 8%.

Mỗi lần tăng thêm một điểm trong tổng số điểm của người tham gia có liên quan đến việc giảm 7% nguy cơ mắc tất cả các bệnh ung thư, cũng như giảm 10% nguy cơ mắc ung thư vú, ung thư ruột; Đồng thời giảm đáng kể nguy cơ về cả bệnh thận, thực quản, ung thư buồng trứng, gan và túi mật.

Tuy nhiên, các nhà khoa học cho rằng cần phải điều tra thêm để xác định mức độ cụ thể của các yếu tố lối sống ảnh hưởng đến nguy cơ mắc bệnh ung thư.

Dưới đây là 7 thói quen sinh hoạt mà WCRF và AICR cho biết có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư:

1. Giữ cân nặng ở mức khỏe mạnh

WCRF cho biết duy trì cân nặng ở mức khỏe mạnh và tránh tăng cân có thể bảo vệ chống lại đến 13 loại ung thư. Nguyên nhân là do béo phì sẽ làm tăng nguy cơ phát triển các tế bào ung thư trong cơ thể.

Tổ chức này khuyến nghị nên tránh xa bánh quy, bánh ngọt, khoai tây chiên giòn, pizza và bánh mì kẹp thịt, thay vào đó hãy chọn ngũ cốc nguyên hạt, rau, đậu và trái cây. Bên cạnh đó, bạn cũng nên chú ý đến các thành phần trên nhãn của thực phẩm.

2. Di chuyển nhiều hơn

Nhân viên văn phòng là đối tượng thường rất ít thời gian vận động trong ngày. Tuy nhiên, WCRF khuyên bạn nên thêm hoạt động thể chất vào thói quen hàng ngày để giúp chống lại ung thư ruột, vú và tử cung.

Quỹ Nghiên cứu Ung thư Thế giới khuyên nên hoạt động vừa phải ít nhất 150 phút mỗi tuần bằng các bài tập thể dục như đi bộ nhanh, đạp xe, làm vườn, khiêu vũ và làm việc nhà. Hoặc bạn có thể thực hiện ít nhất 75 phút hoạt động mạnh mẽ mỗi tuần như chạy, thể dục nhịp điệu hoặc các môn thể thao như bóng đá, bóng chuyền.

3. Lựa chọn thực phẩm lành mạnh hơn

WCRF cho biết: “Chúng tôi khuyên bạn nên thêm ngũ cốc nguyên hạt, rau, trái cây và đậu là một phần chính trong chế độ ăn uống hàng ngày. Bạn nên lấp đầy 3/4 đĩa ăn của mình bằng những thực phẩm này và còn lại có thể là thịt nạc, cá, protein từ thực vật như đậu phụ".

Ví dụ, món ăn sáng như cháo với chuối, bữa trưa gồm cá hồi và cơm, bữa tối hầm đậu lăng.

4. Tránh ăn nhiều calo và thức ăn nhanh

WCRF cảnh báo không nên ăn đồ ăn nhanh hoặc đồ ăn có nhiều chất béo, tinh bột và đường. Các nghiên cứu đã chỉ ra môi liên hệ giữa việc ăn thực phẩm siêu chế biến với ít nhất 3 loại ung thư. Vì vậy, bạn nên cảnh giác với đồ ngọt, khoai tây chiên, bánh quy, bánh ngọt, kem, bánh mì kẹp thịt, gà rán...

5. Hạn chế thịt đỏ và thịt chế biến sẵn

Các nghiên cứu cho thấy ăn thịt chế biến sẵn - như thịt xông khói và xúc xích - có thể làm tăng nguy cơ ung thư ruột. Trong khi đó, các nhà khoa học từ Đại học Bergen ở Na Uy nhận thấy, việc bỏ thịt xông khói và đồ uống có gas có thể kéo dài tuổi thọ của bạn thêm một thập kỷ.

WCRF khuyên nên ăn không quá ba phần thịt đỏ như thịt bò, thịt lợn và thịt cừu trong tuần và cắt giảm nhiều hơn nếu có thể. Đồng thời hãy tránh gần như hoàn toàn thịt chế biến sẵn.

6. Nước ngọt có gas

Theo WCRF, bạn cần tránh đồ uống có đường. Thay vào đó, tổ chức này khuyên bạn nên chọn nước lọc, trà, nước ép trái nguyên chất. Tuy nhiên chỉ nên chọn 1 trong những đồ uống trên mỗi ngày. Bên cạnh đó, bạn cũng cần tránh những loại đồ uống có chứa chất làm ngọt nhân tạo.

7. Tránh xa rượu

Theo WCRF, cắt giảm hoặc tránh uống rượu có thể làm giảm nguy cơ mắc 6 loại ung thư, bao gồm ung thư vú, ruột, gan, miệng, họng và dạ dày.​

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 7 loại thực phẩm có thể làm giảm nguy cơ ung thư của bạn.

Lê Tuyết - Theo suckhoecong
Bình luận
Tin mới
  • 03/07/2025

    10 dấu hiệu cho thấy có thể bạn đang nhiễm ký sinh trùng

    Nhiễm ký sinh trùng có thể dẫn đến một loạt các vấn đề sức khỏe như các triệu chứng về tiêu hóa không rõ nguyên nhân, ngứa, thiếu máu, đau cơ và khớp, ăn không thấy no,… Cùng tìm hiểu về 10 dấu hiệu cho thấy có thể bạn đang nhiễm ký sinh trùng qua bài viết sau đây!

  • 02/07/2025

    Lý do nước dừa là thức uống tự nhiên kỳ diệu

    Nước dừa có thành phần dinh dưỡng đặc biệt và nhiều lợi ích cho sức khỏe như cung cấp chất điện giải, giúp hạ huyết áp... Đây là lý do nước dừa ngày càng trở thành lựa chọn phổ biến của nhiều người.

  • 02/07/2025

    Tất tần tật về trà thảo mộc

    Dù là trà đen, trà xanh, trà trắng hay trà ô long, trà nóng hay trà đá đều có nguồn gốc từ cây trà, Camellia sinensis. Nhưng trà thảo mộc thì khác. Trà thảo mộc bắt nguồn từ việc ngâm nhiều loại hoa, lá hoặc gia vị trong nước nóng. Hầu hết các loại trà này đều không có caffeine. Bạn có thể bắt đầu bằng những túi trà làm sẵn hoặc ngâm các nguyên liệu rời và sau đó lọc bỏ bã.

  • 01/07/2025

    Sự thật về phương pháp thải độc bằng nước cốt chanh

    Nhiều người thực hiện thải độc cơ thể theo hướng dẫn truyền miệng và trên các nền tảng xã hội... và hiện nay đang dấy lên trào lưu thải độc bằng nước cốt chanh. Vậy sự thật về phương pháp thải độc này như thế nào?

  • 01/07/2025

    Cách sử dụng dầu dừa điều trị chàm

    Dầu dừa là một chất dưỡng ẩm tự nhiên. Nhiều người bị chàm nhận thấy dầu dừa có tác dụng làm dịu da và giảm các triệu chứng như khô và ngứa.

  • 01/07/2025

    Vai trò của chất béo trong chế độ ăn lành mạnh

    Chất béo thường bị mang tiếng xấu mỗi khi nói về chế độ dinh dưỡng vì cho rằng đó là nguyên nhân gây bệnh tim mạch, tiểu đường hay béo phì. Quan niệm cắt bỏ hoàn toàn chất béo khỏi bữa ăn đã từng phổ biến trong một số khuyến nghị dinh dưỡng. Thực tế, không phải tất cả các chất béo đều có hại.

  • 30/06/2025

    Dùng nghệ và mật ong cùng nhau có tăng lợi ích không?

    Mật ong với nghệ có thể được dùng cùng nhau trong chế độ ăn hằng ngày và thực phẩm bổ sung, vậy tác dụng của chúng có mạnh hơn khi kết hợp?

  • 30/06/2025

    Nhận biết và xử lý vết thương do côn trùng cắn khi đi du lịch

    Du lịch là dịp để khám phá thiên nhiên, trải nghiệm văn hóa và tận hưởng những khoảnh khắc thư giãn. Tuy nhiên, bên cạnh những điều thú vị, các chuyến đi đôi khi cũng tiềm ẩn những rủi ro nhỏ nhưng phiền toái, chẳng hạn như những vết thương do côn trùng cắn

Xem thêm