6 thói quen thầm lặng có thể đang hủy hoại sức khỏe của bạn

Phá vỡ những thói quen này bắt đầu bằng việc nhận ra chúng. Nhận biết rằng một thói quen quen thuộc có thể gây hại là bước đầu tiên để xây dựng những thói quen lành mạnh hơn, hỗ trợ bạn về lâu dài.

1. Bạn bỏ qua bài tập tăng cường sức mạnh

Các bài tập tim mạch thường được chú trọng, nhưng tập luyện sức mạnh ngày càng trở nên quan trọng hơn khi bạn già đi vì những thay đổi về cấu trúc cơ thể có thể ảnh hưởng đến sức khỏe, sự an toàn và tính tự lập của bạn.

Té ngã là một trong những rủi ro lớn nhất đối với người lớn tuổi, thường là do sức mạnh và khả năng giữ thăng bằng suy giảm. Giữ cho cơ bắp khỏe mạnh và duy trì vận động có thể làm giảm nguy cơ này. Bạn không cần đến phòng tập thể dục để tập luyện sức mạnh: bắt đầu với tạ tay nhẹ tại nhà có thể giúp ích.

2. Bạn liên tục dùng điện thoại

Việc lướt điện thoại quá nhiều và dành quá nhiều thời gian trước màn hình có thể gây hại cho sức khỏe theo những cách mà chúng ta chưa hiểu hết. Sử dụng điện thoại quá mức có thể ảnh hưởng đến thị lực, và nó cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần bằng cách làm giảm khả năng tập trung, gây ra lo âu và trầm cảm, và làm gián đoạn các mối quan hệ cá nhân và nghề nghiệp.

Bạn không cần phải từ bỏ hoàn toàn điện thoại để giảm thời gian sử dụng màn hình. Hãy thử một số phương pháp sau:

• Tắt các thông báo không cần thiết.
• Áp dụng quy tắc 20-20-20 để cho mắt nghỉ ngơi (cứ 20 phút nhìn xa 20 feet trong 20 giây).
• Để điện thoại ở phòng khác khi bạn muốn nghỉ ngơi thực sự.

Đọc thêm tại bài viết dưới đây: Sức khỏe tinh thần: Đối phó với stress và trầm cảm trong áp lực cuối năm

3. Không duy trì được sự linh hoạt về tinh thần

Giữ gìn sức khỏe thể chất không phải là loại linh hoạt duy nhất hỗ trợ quá trình lão hóa lành mạnh. Bạn cũng cần giữ cho trí não mình nhanh nhẹn. Sự linh hoạt về tinh thần bao gồm các kỹ năng cảm xúc, chẳng hạn như buông bỏ chủ nghĩa hoàn hảo và giảm bớt lối suy nghĩ "tất cả hoặc không có gì" gây căng thẳng và cản trở sự tiến bộ.

Hãy đi bộ quãng ngắn hơn khi bạn không có thời gian cho một quãng đường dài, hoặc chọn những bữa ăn cân bằng ngay cả khi bạn đã ăn nhiều calo hơn dự kiến. Cho bản thân sự khoan dung sẽ giảm bớt áp lực và giúp bạn có vị thế vững chắc hơn để đạt được mục tiêu.

4. Thời gian ngồi quá nhiều

Ngồi lâu có thể gây hại cho sức khỏe. Thời gian ngồi quá nhiều góp phần làm tăng cân, huyết áp cao và kiểm soát đường huyết kém, đồng thời có thể làm suy yếu cơ bắp và giảm độ linh hoạt.

Tuy nhiên, ngay cả những vận động nhỏ cũng giúp giảm thiểu tác hại của việc ngồi nhiều. Việc đứng thường xuyên hơn, đi bộ những quãng ngắn, hoặc đơn giản là thêm những hoạt động nhỏ trong ngày sẽ cải thiện tuần hoàn máu, tăng cường năng lượng và hỗ trợ sức khỏe tổng thể.

5. Lịch trình giấc ngủ thất thường

Lịch ngủ không đều đặn sẽ làm gián đoạn khả năng hoạt động của bạn trong ngày. Nếu không được nghỉ ngơi đầy đủ và chất lượng, bạn có thể khó tập trung, điều chỉnh cảm xúc và duy trì năng lượng thể chất.

Những thói quen nhỏ có thể tạo nền tảng cho giấc ngủ ngon hơn và sức khỏe tổng thể tốt hơn:

• Cất điện thoại đi ít nhất 30 phút trước khi ngủ.
• Duy trì một thói quen sinh hoạt đều đặn mỗi đêm để báo hiệu cho cơ thể đã đến giờ nghỉ ngơi.

Tham khảo thêm bài viết: Vai trò của giấc ngủ với sức khỏe

6. Thụ động trong việc chăm sóc sức khỏe

Một số rủi ro có thể xảy ra từ những yếu tố nằm ngoài tầm kiểm soát với sức khỏe chúng ta. Nhưng rất nhiều thói quen hàng ngày như vận động tích cực, ăn uống lành mạnh, ngủ đủ giấc, không hút thuốc và khám sức khỏe định kỳ có thể giúp giảm thiểu một số rủi ro đó.

Một phần quan trọng của việc giữ gìn sức khỏe là chủ động giải quyết vấn đề thay vì chờ đến khi vấn đề mới hành động. Tư duy chủ động giúp bạn xây dựng một "lá chắn" vững chắc cho sức khỏe về lâu dài.

Phòng khám chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM (VIAM Clinic) thuộc Viện Y học ứng dụng Việt Nam tư vấn, cung cấp chế độ dinh dưỡng cá thể dành cho những người đang điều trị các bệnh mạn tính, trẻ nhẹ cân, suy dinh dưỡng, trẻ thừa cân béo phì, phụ nữ mang thai và cho con bú,… Hãy liên hệ với VIAM Clinic nếu bạn muốn có chế độ dinh dưỡng hỗ trợ điều trị và cải thiện sức khỏe TẠI ĐÂY hoặc Hotline: 0935.18.3939 / 024.3633.5678