6 sai lầm thường mắc phải khi tập thể dục
Một số lỗi sai đơn giản trong việc thực hiện các tư thế tập thể giục có thể sẽ gây hại không nhỏ cho sức khỏe của bạn.
1. Sai tư thế khi thực hiện động tác squat
(Ảnh: Depositphotos)
Nếu bạn không biết liệu tư thế đứng khi squat có chuẩn hay không, thì bạn có thể cởi giày ra để cảm nhận rõ hơn. Chân của bạn phải tạo áp lực lên đúng 3 điểm: trước ngón chân trái, trước ngón chân út và gót chân. Nếu không, nó sẽ phản tác dụng và gây ra những chấn thương cho cột sống lưng thậm chí là đứt dây chằng gối.
2. Đi sai giày khi tập thể dục
(Ảnh: Depositphotos)
Để có được kết quả tốt nhất, bạn nên chọn những đôi giày chất lượng cao, phù hợp để tập thể dục. Nếu không có đủ điều kiện thì bạn có thể mua đôi giày đế bằng thay thế, nhưng chúng sẽ không phù hợp với người thường xuyên đi bộ và chạy vì không giúp bàn chân cân bằng.
3. Cách nắm thanh tạ không chuẩn
(Ảnh: Brightside)
Bình thường động tác nắm sẽ để ngón tay cái đặt bên dưới thanh tạ và cùng phía với các ngón tay còn lại, cách này dễ trượt và tạ có thể rơi vào mặt hoặc ngực bạn. Thay vào đó bạn hãy nắm chắc thanh tạ, điều chỉnh khoảng cách giữa 2 tay sao cho phù hợp.
4. Hít xà đơn sai cách
(Ảnh: Brightside)
Một sai lầm lớn mà hầu như ai cũng mắc phải trong việc hít xà đơn là để vai hướng về phía trước và cằm ở phía trên tay cầm. Điều này khiến vùng cơ vai căng quá nhiều, gây ra những chấn thương nghiêm trọng. Để tránh hậu quả này, bạn hãy ưỡn ngực về phía trước và dùng tay nâng người lên, cằm không được vượt quá tay cầm.
5. Tư thế không thẳng khi plank
(Ảnh: Depositphotos)
Hầu hết khi nhắc đến thể dục, ai cũng sẽ nghĩ đến một động tác phổ biến đó là plank. Nhưng không phải ai cũng thực hiện chuẩn động tác đó. Nhiều người thường gặp những lỗi như nhấc mông quá cao, hóp bụng và đầu ngoảnh lên. Điều quan trọng trong plank là bạn phải cúi đầu xuống, duy trì tư thế thẳng, đặc biệt đừng cong lưng.
6. Chống đẩy sai cách
(Ảnh: Depositphotos)
Việc chống đẩy sai cách sẽ gây ra thương tích nhất định, nhất là khi giữ cánh tay của bạn rộng hơn vai gây căng cơ và lệch khớp. Cho nên, bạn cần tìm hiểu tư thế chuẩn trước khi tập để tránh các chấn thương không đáng có. Hãy chú ý đến vị trí tốt nhất chính là giữ cho khuỷu tay ở một góc 45 độ so với thân của bạn.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 6 sai lầm dễ mắc phải khi giảm cân, mọi người cần lưu ý.
-
8 loại hạt giàu magie nên ăn để giúp ngủ ngon
Đối với người mất ngủ, việc bổ sung đủ magie thông qua ăn uống là một giải pháp hỗ trợ tự nhiên hiệu quả. Trong số đó, các loại hạt là một lựa chọn lành mạnh giàu magie giúp thúc đẩy thư giãn và ngủ ngon hơn.
-
"Nỗi buồn mùa đông" của trẻ
Sự chuyển giao thời tiết luôn đi cùng những đề kháng của cơ thể. Nhưng sự chuyển giao từ thu sang đông không chỉ đơn thuần là một sự chuyển tiếp: khi mùa đông đến, bầu trời xám xịt, nhiệt độ giảm mạnh, các hoạt động trong mùa đông đặt ra những trở ngại đặc biệt và khó khăn cho các bậc cha mẹ có con cái, đặc biệt hơn là với những đứa trẻ có nhu cầu đặc biệt. Nếu mùa đông là một thử thách khó khăn đối với bạn và gia đình, bạn không đơn độc. Sự thấu hiểu, sáng tạo và chuẩn bị có thể giúp bạn vượt qua mùa này.
-
Workshop "Con chậm tăng cân làm sao để bứt tốc?"
Workshop dinh dưỡng miễn phí dành cho cha mẹ có con chậm tăng cân, hấp thu kém, nguy cơ suy dinh dưỡng, suy dinh dưỡng
-
Vai trò của màng cầu chất béo sữa (MFGM) với sức khỏe xương
Màng cầu chất béo sữa (Milk Fat Globule Membrane - MFGM) hay còn gọi là lớp màng bảo vệ chất béo trong sữa, là một cấu trúc phức tạp bao quanh giọt chất béo trong sữa mẹ hoặc sữa động vật. Nó chứa các thành phần quý phospholipid, glycoprotein và bioactive peptide có hoạt tính sinh học cao.
-
4 lý do ăn chuối có thể gây đau dạ dày và cách phòng ngừa
Khi nói đến những thực phẩm dễ tiêu hóa, chuối thường nằm trong danh sách hàng đầu và thường được khuyên dùng để làm dịu cơn đau dạ dày. Vậy tại sao một số người lại đau dạ dày khi ăn chuối?
-
Hạ đường huyết: Cơ chế, triệu chứng và hướng xử trí hiệu quả
Hạ đường huyết là một trong những nỗi lo thường trực của người mắc bệnh tiểu đường. Đây không chỉ là một chỉ số trên máy đo, mà là một tình trạng nguy hiểm có thể ập đến bất cứ lúc nào, khiến cơ thể bạn kiệt sức và mất kiểm soát. Hiểu rõ về hạ đường huyết không chỉ giúp bạn chủ động phòng tránh mà còn là chìa khóa để bảo vệ sức khỏe, thậm chí là tính mạng của chính mình.
-
Ngược dòng thời gian để tri ân bạn cũ, chào mừng bạn mới
Sức khỏe luôn là món quà vô giá và Phòng khám chuyên khoa dinh dưỡng VIAM tự hào được đồng hành cùng bạn trong hành trình gìn giữ món quà ấy.
-
4 loại thực phẩm giàu hợp chất chống oxy hóa bảo vệ mạch máu
Dinh dưỡng hợp lý là chìa khóa để bảo vệ mạch máu. Việc lựa chọn thực phẩm đúng là nền tảng giúp kiểm soát các nguy cơ như rối loạn mỡ máu, tăng huyết áp, xơ vữa động mạch…
