6 sai lầm thường mắc phải khi tập thể dục
Một số lỗi sai đơn giản trong việc thực hiện các tư thế tập thể giục có thể sẽ gây hại không nhỏ cho sức khỏe của bạn.
1. Sai tư thế khi thực hiện động tác squat
(Ảnh: Depositphotos)
Nếu bạn không biết liệu tư thế đứng khi squat có chuẩn hay không, thì bạn có thể cởi giày ra để cảm nhận rõ hơn. Chân của bạn phải tạo áp lực lên đúng 3 điểm: trước ngón chân trái, trước ngón chân út và gót chân. Nếu không, nó sẽ phản tác dụng và gây ra những chấn thương cho cột sống lưng thậm chí là đứt dây chằng gối.
2. Đi sai giày khi tập thể dục
(Ảnh: Depositphotos)
Để có được kết quả tốt nhất, bạn nên chọn những đôi giày chất lượng cao, phù hợp để tập thể dục. Nếu không có đủ điều kiện thì bạn có thể mua đôi giày đế bằng thay thế, nhưng chúng sẽ không phù hợp với người thường xuyên đi bộ và chạy vì không giúp bàn chân cân bằng.
3. Cách nắm thanh tạ không chuẩn
(Ảnh: Brightside)
Bình thường động tác nắm sẽ để ngón tay cái đặt bên dưới thanh tạ và cùng phía với các ngón tay còn lại, cách này dễ trượt và tạ có thể rơi vào mặt hoặc ngực bạn. Thay vào đó bạn hãy nắm chắc thanh tạ, điều chỉnh khoảng cách giữa 2 tay sao cho phù hợp.
4. Hít xà đơn sai cách
(Ảnh: Brightside)
Một sai lầm lớn mà hầu như ai cũng mắc phải trong việc hít xà đơn là để vai hướng về phía trước và cằm ở phía trên tay cầm. Điều này khiến vùng cơ vai căng quá nhiều, gây ra những chấn thương nghiêm trọng. Để tránh hậu quả này, bạn hãy ưỡn ngực về phía trước và dùng tay nâng người lên, cằm không được vượt quá tay cầm.
5. Tư thế không thẳng khi plank
(Ảnh: Depositphotos)
Hầu hết khi nhắc đến thể dục, ai cũng sẽ nghĩ đến một động tác phổ biến đó là plank. Nhưng không phải ai cũng thực hiện chuẩn động tác đó. Nhiều người thường gặp những lỗi như nhấc mông quá cao, hóp bụng và đầu ngoảnh lên. Điều quan trọng trong plank là bạn phải cúi đầu xuống, duy trì tư thế thẳng, đặc biệt đừng cong lưng.
6. Chống đẩy sai cách
(Ảnh: Depositphotos)
Việc chống đẩy sai cách sẽ gây ra thương tích nhất định, nhất là khi giữ cánh tay của bạn rộng hơn vai gây căng cơ và lệch khớp. Cho nên, bạn cần tìm hiểu tư thế chuẩn trước khi tập để tránh các chấn thương không đáng có. Hãy chú ý đến vị trí tốt nhất chính là giữ cho khuỷu tay ở một góc 45 độ so với thân của bạn.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 6 sai lầm dễ mắc phải khi giảm cân, mọi người cần lưu ý.
-
Phân biệt chàm da và nấm da
Nếu trên da của bạn xuất hiện các triệu chứng như phát ban ngứa hoặc lở loét, bác sĩ có thể xác định đó là bệnh chàm hoặc nhiễm nấm. Hai tình trạng này có thể gây ra các triệu chứng tương tự nhau nhưng việc điều trị lại khác nhau, do đó việc phân biệt được chúng là rất quan trọng. Cùng tìm hiểu cách phân biệt chàm da và nhiễm nấm, cũng như cách điều trị tại nhà của hai tình trạng này qua bài viết sau đây!
-
4 thực phẩm màu tím giúp cơ thể tái tạo collagen
Bạn có biết điều gì tạo nên sắc tím rực rỡ của các loại rau quả? Đó chính là chất chống oxy hóa anthocyanin. Anthocyanin và vitamin C giúp kích thích sản sinh collagen trong cơ thể.
-
Thức đêm xem thể thao: Những hệ lụy từ việc thiếu ngủ và đảo lộn nhịp sinh học
Việc theo dõi các trận cầu đỉnh cao vào khung giờ rạng sáng từ lâu đã trở thành thói quen cố hữu của người hâm mộ bóng đá Việt Nam. Tuy nhiên, dưới góc nhìn y học, việc ép cơ thể duy trì trạng thái kích thích thần kinh và vận động quá giờ sinh học tiềm ẩn nhiều hệ lụy nghiêm trọng đối với hệ tim mạch, chuyển hóa và suy giảm chức năng nhận thức.
-
3 nhóm người cần hạn chế ăn ổi và 3 sai lầm cần tránh
Quả ổi giàu vitamin C giúp tăng hệ miễn dịch, đẹp da, giữ dáng. Tuy nhiên, việc ăn ổi sai cách hoặc dùng sai đối tượng sẽ gây ra nhiều mối nguy hại cho sức khỏe.
-
Những sàng lọc kiểm tra sức khỏe quan trọng khi bước sang tuổi 50
Bước sang tuổi 50, cơ thể con người bắt đầu bước vào một giai đoạn chuyển đổi sinh học quan trọng, nơi những thay đổi âm thầm bên trong có thể quyết định chất lượng sống của những năm sau đó. Các chuyên gia cho rằng, thay vì lo lắng về quá trình lão hóa, việc chủ động thực hiện các cột mốc kiểm tra sức khỏe định kỳ chính là tấm khiên vững chắc nhất để bảo vệ bản thân.
-
Cẩm nang chuẩn bị hành trình du lịch hè an toàn cho cả gia đình
Mùa hè là khoảng thời gian lý tưởng để các gia đình cùng nhau tổ chức những chuyến đi chơi, gắn kết tình cảm và giải tỏa căng thẳng sau những ngày làm việc, học tập vất vả. Tuy nhiên, thời tiết nắng nóng gay gắt cùng sự thay đổi về môi trường sinh hoạt lại dễ gây ra những ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe, đặc biệt là với trẻ em, phụ nữ mang thai và người lớn tuổi. Để chuyến đi trọn vẹn và hạn chế tối đa rủi ro, Viện Y học Ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ những thông tin hữu ích giúp bạn chủ động chuẩn bị một hành trình du lịch hè an toàn cho cả nhà.
-
Cho trẻ ăn mỡ lợn như thế nào là phù hợp?
Thực tế hiện nay có nhiều phụ huynh lo ngại ăn mỡ lợn sẽ gây béo phì hoặc các bệnh tim mạch cho trẻ. Tuy nhiên mỡ lợn không hề xấu mà còn cần cho sự phát triển của trẻ nếu được sử dụng đúng cách.
-
3 chiến lược giúp hạ huyết áp
Huyết áp cao (tăng huyết áp) ảnh hưởng đến hàng triệu người trưởng thành ở Hoa Kỳ và làm tăng nguy cơ đau tim, đột quỵ và các bệnh lý khác.
