6 sai lầm thường mắc phải khi tập thể dục
Một số lỗi sai đơn giản trong việc thực hiện các tư thế tập thể giục có thể sẽ gây hại không nhỏ cho sức khỏe của bạn.
1. Sai tư thế khi thực hiện động tác squat
(Ảnh: Depositphotos)
Nếu bạn không biết liệu tư thế đứng khi squat có chuẩn hay không, thì bạn có thể cởi giày ra để cảm nhận rõ hơn. Chân của bạn phải tạo áp lực lên đúng 3 điểm: trước ngón chân trái, trước ngón chân út và gót chân. Nếu không, nó sẽ phản tác dụng và gây ra những chấn thương cho cột sống lưng thậm chí là đứt dây chằng gối.
2. Đi sai giày khi tập thể dục
(Ảnh: Depositphotos)
Để có được kết quả tốt nhất, bạn nên chọn những đôi giày chất lượng cao, phù hợp để tập thể dục. Nếu không có đủ điều kiện thì bạn có thể mua đôi giày đế bằng thay thế, nhưng chúng sẽ không phù hợp với người thường xuyên đi bộ và chạy vì không giúp bàn chân cân bằng.
3. Cách nắm thanh tạ không chuẩn
(Ảnh: Brightside)
Bình thường động tác nắm sẽ để ngón tay cái đặt bên dưới thanh tạ và cùng phía với các ngón tay còn lại, cách này dễ trượt và tạ có thể rơi vào mặt hoặc ngực bạn. Thay vào đó bạn hãy nắm chắc thanh tạ, điều chỉnh khoảng cách giữa 2 tay sao cho phù hợp.
4. Hít xà đơn sai cách
(Ảnh: Brightside)
Một sai lầm lớn mà hầu như ai cũng mắc phải trong việc hít xà đơn là để vai hướng về phía trước và cằm ở phía trên tay cầm. Điều này khiến vùng cơ vai căng quá nhiều, gây ra những chấn thương nghiêm trọng. Để tránh hậu quả này, bạn hãy ưỡn ngực về phía trước và dùng tay nâng người lên, cằm không được vượt quá tay cầm.
5. Tư thế không thẳng khi plank
(Ảnh: Depositphotos)
Hầu hết khi nhắc đến thể dục, ai cũng sẽ nghĩ đến một động tác phổ biến đó là plank. Nhưng không phải ai cũng thực hiện chuẩn động tác đó. Nhiều người thường gặp những lỗi như nhấc mông quá cao, hóp bụng và đầu ngoảnh lên. Điều quan trọng trong plank là bạn phải cúi đầu xuống, duy trì tư thế thẳng, đặc biệt đừng cong lưng.
6. Chống đẩy sai cách
(Ảnh: Depositphotos)
Việc chống đẩy sai cách sẽ gây ra thương tích nhất định, nhất là khi giữ cánh tay của bạn rộng hơn vai gây căng cơ và lệch khớp. Cho nên, bạn cần tìm hiểu tư thế chuẩn trước khi tập để tránh các chấn thương không đáng có. Hãy chú ý đến vị trí tốt nhất chính là giữ cho khuỷu tay ở một góc 45 độ so với thân của bạn.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 6 sai lầm dễ mắc phải khi giảm cân, mọi người cần lưu ý.
-
Ăn chất béo từ các loại hạt giúp giảm cân hiệu quả, vì sao?
Trái với nỗi sợ tăng cân, khoa học chứng minh việc ăn các loại hạt giúp giảm cân, đánh bay mỡ thừa hiệu quả hơn các chế độ ăn kiêng khắt khe. Bí mật nằm ở cơ chế chuyển hóa đặc biệt, kích hoạt quá trình đốt mỡ tự nhiên mà ít ai biết tới.
-
Các nguyên nhân gây ợ nóng thường gặp
Ợ nóng là cảm giác đau rát ở ngực, thỉnh thoảng xuất hiện, hoặc trở nên tồi tệ hơn sau khi ăn, vào ban đêm, khi nằm xuống hoặc cúi người. Đây là một triệu chứng của bệnh trào ngược dạ dày thực quản (GERD).
-
6 loại trái cây có chỉ số đường huyết thấp tốt cho người bệnh tiểu đường
Trái cây vẫn có thể xuất hiện trong thực đơn của người bệnh tiểu đường nếu lựa chọn đúng loại và kiểm soát khẩu phần. Các chuyên gia khuyến nghị ưu tiên thực phẩm có chỉ số đường huyết (GI) thấp để hỗ trợ ổn định glucose máu.
-
7 biện pháp phòng bệnh hô hấp hiệu quả mùa nồm ẩm
Giai đoạn chuyển mùa từ đông sang xuân tại miền Bắc thường xuất hiện hiện tượng nồm ẩm và mưa phùn, khiến độ ẩm tăng cao và tạo điều kiện cho vi khuẩn, nấm mốc phát triển mạnh. Kiểu thời tiết này đặc biệt nguy hiểm đối với trẻ em, người cao tuổi và những người có bệnh lý nền, do các bệnh về đường hô hấp dễ dàng bùng phát và trở nặng. Nhằm giúp người dân chủ động bảo vệ sức khỏe, Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ thông tin về các biện pháp khoa học và thiết thực nhất ngay dưới đây.
-
5 hậu quả nghiêm trọng lâu dài của việc la mắng đối với trẻ
Các bậc cha mẹ luôn muốn điều tốt nhất cho con cái của mình. Đó là lý do tại sao rất nhiều bậc cha mẹ phải vật lộn với những lựa chọn nuôi dạy con. Và xét cho cùng, chúng ta cũng chỉ là con người, việc cảm thấy bực bội với con cái là điều bình thường, đặc biệt là khi chúng cư xử không đúng mực. Nhưng cách bạn thể hiện sự bực bội và giải quyết tình huống có thể ảnh hưởng lớn đến sự phát triển nhân cách và sức khỏe lâu dài của trẻ. Cùng đọc tiếp để tìm hiểu xem các nghiên cứu lâm sàng đã phát hiện ra về tác động lâu dài của việc la mắng đối với trẻ em!
-
Uống trà gì cân bằng nội tiết một cách tự nhiên?
Rối loạn nội tiết có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ, cân nặng, chu kỳ kinh nguyệt và tâm trạng. Bên cạnh điều trị y khoa, một số loại trà được nghiên cứu cho thấy có thể hỗ trợ điều hòa hormone ở mức độ nhất định.
-
Kim ngân hoa với các tác dụng chống viêm
Trong xu hướng tìm kiếm các hợp chất tự nhiên để hỗ trợ sức khỏe, Kim ngân hoa nổi lên như một nguyên liệu tiềm năng nhờ khả năng can thiệp vào các lộ trình tín hiệu liên quan đến stress oxy hóa và viêm.
-
Cách chăm sóc sức khỏe tâm thần hàng ngày cho phụ nữ bận rộn
Trong xã hội hiện đại, phụ nữ thường phải đối mặt với áp lực lớn khi vừa khẳng định sự nghiệp vừa gánh vác trách nhiệm gia đình, dễ dẫn đến tình trạng kiệt sức và bất ổn tâm lý. Nhằm giúp phái đẹp bảo vệ nền tảng tư duy và cảm xúc, Viện y học ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ thông tin về việc xây dựng các thói quen lành mạnh mỗi ngày. Đây chính là giải pháp thiết thực để cải thiện chất lượng sống, đồng thời tạo nên "tấm khiên" vững chắc giúp chị em phụ nữ duy trì sự cân bằng và vượt qua những biến động trong cuộc sống
