6 dấu hiệu "cảnh báo" cơ thể bạn đang thiếu Vitamin D trầm trọng
Theo ước tính, có khoảng một tỷ người trên thế giới gặp phải tình trạng thiếu hụt vitamin D.
Tóc rụng, thưa
(Ảnh: Depositphotos)
Vitamin D là thành phần cần thiết cho các tế bào da xử lý keratin, một loại protein cần cho sự phát triển của tóc và móng tay. Vì vậy, khi không có đủ vitamin D, lượng keratin cũng sẽ không đủ để nuôi dưỡng tóc, dẫn đến tình trạng tóc mỏng, thưa, yếu, dễ gãy rụng ở cả nam và nữ.
Khó ngủ
Vitamin D đóng vai trò quyết định tới chất lượng của giấc ngủ. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiếu hụt chất này có thể dẫn đến mất ngủ, giấc ngủ bị gián đoạn, chất lượng giấc ngủ kém và thậm chí là cả tình trạng ngưng thở khi ngủ.
Bị bệnh thường xuyên hơn
Vitamin D là một thành phần của hệ miễn dịch - lá chắn bảo vệ cơ thể khỏi virus và bệnh tật. Vì vậy, khi thiếu thành phần này, bạn sẽ dễ bị bệnh hơn rất nhiều. Một số chứng bệnh thường gặp nhất là cảm lạnh, viêm phế quản, viêm phổi…
Đau nhức xương khớp
Các nghiên cứu đã cho thấy rằng thiếu hụt vitamin D là một trong những nguyên nhân làm tăng nguy cơ mắc các bệnh đau cơ và viêm khớp dạng thấp. Điều này diễn ra do vitamin D có tác dụng duy trì khối lượng xương trong cơ thể bằng cách hỗ trợ sự hấp thụ canxi.
Luôn cảm thấy mệt mỏi
Mệt mỏi có thể bắt nguồn từ nhiều nguyên nhân như căng thẳng, lo lắng, trầm cảm và cả thiếu hụt vitamin D. Một nghiên cứu trên 480 người bị thiếu hụt vitamin D cho thấy đây là một triệu chứng phổ biến của tình trạng này.
Vết thương lâu lành hơn
Vết thương lâu lành là một trong những triệu chứng phổ biến của căn bệnh tiểu đường. Tuy nhiên, nếu không bị tiểu đường mà vẫn gặp phải tình trạng này, có thể cơ thể bạn đang thiếu vitamin D. Tình trạng này diễn ra do vitamin D có công dụng điều chỉnh quá trình phát triển của các mô mới.
Một số phương pháp để tăng vitamin D trong cơ thể
Nguồn thực phẩm: cải thiện chế độ ăn uống luôn là biện pháp hàng đầu trong việc tăng thành phần vitamin D trong cơ thể. Một số loại thực phẩm giàu chất này là cá, lòng đỏ trứng, sữa, sữa chua…
Thực phẩm chức năng: bạn có thể tham khảo ý kiến của bác sĩ để biết được hàm lượng vitamin D mình cần nạp vào cơ thể cũng như những loại thuốc thích hợp để bổ sung chúng.
Tắm nắng: đây là cách bổ sung vitamin D tự nhiên nhất. Tuy nhiên, khi thực hiện phương pháp này, bạn cần lựa chọn thời gian tắm nắng hợp lý, nên thoa kem chống nắng 20 phút trước khi ra nắng, tránh khung giờ từ 10-16h và thoa lại kem sau mỗi 2 giờ đồng hồ.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Những dấu hiệu cảnh báo bạn đã thiếu dinh dưỡng.
-
Mỗi ngày nên uống bao nhiêu nước để chống chọi với nắng nóng mùa hè?
Những đợt nắng nóng ngày càng xuất hiện dày đặc và gay gắt hơn, khiến nhu cầu bù nước của cơ thể tăng lên đáng kể. Không ít người vẫn đợi đến khi khát mới uống nước, trong khi đó lại là dấu hiệu cho thấy cơ thể đã bắt đầu thiếu nước.
-
Biện pháp phòng tránh sốc nhiệt, đột quỵ do nắng nóng
Mùa hè năm nay ghi nhận những đợt nắng nóng kỷ lục, làm tăng mạnh nguy cơ đột quỵ, tai biến và suy kiệt do mất nước - đặc biệt ở người già và người có bệnh nền. Trước tình hình này, chuyên gia khuyến cáo người dân cần chủ động thực hiện ngay các biện pháp phòng bệnh để bảo vệ sức khỏe bản thân và gia đình.
-
Có nên ngâm trứng vào nước lạnh sau khi luộc?
Ngâm trứng vào nước lạnh ngay sau khi luộc là thói quen của nhiều người giúp vỏ trứng dễ bóc hơn. Tuy nhiên lại có một số thông tin cho rằng ngâm nước như vậy trứng dễ bị nhiễm khuẩn. Thực hư thế nào?
-
Bệnh ghẻ ở trẻ em
Bệnh ghẻ (scabies) là một trong những bệnh da liễu thường gặp ở trẻ em, đặc biệt trong môi trường đông đúc, vệ sinh chưa đảm bảo như nhà trẻ, trường học hoặc khu dân cư có điều kiện sinh hoạt hạn chế. Theo ước tính của Tổ chức Y tế Thế giới, mỗi năm trên toàn cầu ghi nhận từ 200–300 triệu ca mắc ghẻ, một con số cho thấy mức độ phổ biến đáng báo động.
-
Loại đồ uống làm tăng nguy cơ ung thư hơn cả đồ ăn ngọt
Nhiều chuyên gia khẳng định đồ uống này là mối lo ngại lớn làm tăng nguy cơ ung thư, đồng thời gợi ý những món ngọt thay thế lành mạnh.
-
Uống trà đá có thể thay thế nước lọc không?
Trà đá (trà pha để nguội rồi thêm đá) là thức uống giải khát quen thuộc. Nhiều người cho rằng uống trà đá cũng giống như uống nước lọc vì đều giúp bổ sung nước cho cơ thể. Quan niệm này có hoàn toàn đúng không?
-
Cảm lạnh do điều hòa
Bước vào những ngày hè oi bức của năm 2026, đặc biệt là tại khu vực Thủ đô và các tỉnh miền Bắc, chiếc điều hòa nhiệt độ đã trở thành "vị cứu tinh" không thể thiếu trong các gia đình và văn phòng. Tuy nhiên, việc lạm dụng điều hòa, đặc biệt là thói quen cài đặt nhiệt độ quá thấp để thỏa mãn cảm giác mát lạnh tức thì, lại chính là thủ phạm hàng đầu dẫn đến hội chứng "cảm lạnh điều hòa".
-
Ăn quá nhiều đậu bắp có hại gì? Những tác hại ít ai ngờ tới
Đậu bắp giàu dưỡng chất nhưng ăn quá nhiều có thể gây ra nhiều tác động tiêu cực đến sức khỏe hệ tiêu hóa, thận và xương khớp.
