6 dấu hiệu "cảnh báo" cơ thể bạn đang thiếu Vitamin D trầm trọng
Theo ước tính, có khoảng một tỷ người trên thế giới gặp phải tình trạng thiếu hụt vitamin D.
Tóc rụng, thưa
(Ảnh: Depositphotos)
Vitamin D là thành phần cần thiết cho các tế bào da xử lý keratin, một loại protein cần cho sự phát triển của tóc và móng tay. Vì vậy, khi không có đủ vitamin D, lượng keratin cũng sẽ không đủ để nuôi dưỡng tóc, dẫn đến tình trạng tóc mỏng, thưa, yếu, dễ gãy rụng ở cả nam và nữ.
Khó ngủ
Vitamin D đóng vai trò quyết định tới chất lượng của giấc ngủ. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiếu hụt chất này có thể dẫn đến mất ngủ, giấc ngủ bị gián đoạn, chất lượng giấc ngủ kém và thậm chí là cả tình trạng ngưng thở khi ngủ.
Bị bệnh thường xuyên hơn
Vitamin D là một thành phần của hệ miễn dịch - lá chắn bảo vệ cơ thể khỏi virus và bệnh tật. Vì vậy, khi thiếu thành phần này, bạn sẽ dễ bị bệnh hơn rất nhiều. Một số chứng bệnh thường gặp nhất là cảm lạnh, viêm phế quản, viêm phổi…
Đau nhức xương khớp
Các nghiên cứu đã cho thấy rằng thiếu hụt vitamin D là một trong những nguyên nhân làm tăng nguy cơ mắc các bệnh đau cơ và viêm khớp dạng thấp. Điều này diễn ra do vitamin D có tác dụng duy trì khối lượng xương trong cơ thể bằng cách hỗ trợ sự hấp thụ canxi.
Luôn cảm thấy mệt mỏi
Mệt mỏi có thể bắt nguồn từ nhiều nguyên nhân như căng thẳng, lo lắng, trầm cảm và cả thiếu hụt vitamin D. Một nghiên cứu trên 480 người bị thiếu hụt vitamin D cho thấy đây là một triệu chứng phổ biến của tình trạng này.
Vết thương lâu lành hơn
Vết thương lâu lành là một trong những triệu chứng phổ biến của căn bệnh tiểu đường. Tuy nhiên, nếu không bị tiểu đường mà vẫn gặp phải tình trạng này, có thể cơ thể bạn đang thiếu vitamin D. Tình trạng này diễn ra do vitamin D có công dụng điều chỉnh quá trình phát triển của các mô mới.
Một số phương pháp để tăng vitamin D trong cơ thể
Nguồn thực phẩm: cải thiện chế độ ăn uống luôn là biện pháp hàng đầu trong việc tăng thành phần vitamin D trong cơ thể. Một số loại thực phẩm giàu chất này là cá, lòng đỏ trứng, sữa, sữa chua…
Thực phẩm chức năng: bạn có thể tham khảo ý kiến của bác sĩ để biết được hàm lượng vitamin D mình cần nạp vào cơ thể cũng như những loại thuốc thích hợp để bổ sung chúng.
Tắm nắng: đây là cách bổ sung vitamin D tự nhiên nhất. Tuy nhiên, khi thực hiện phương pháp này, bạn cần lựa chọn thời gian tắm nắng hợp lý, nên thoa kem chống nắng 20 phút trước khi ra nắng, tránh khung giờ từ 10-16h và thoa lại kem sau mỗi 2 giờ đồng hồ.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Những dấu hiệu cảnh báo bạn đã thiếu dinh dưỡng.
-
Vắc xin EV71 giải pháp phòng ngừa bệnh tay chân miệng hiệu quả cho trẻ
Bệnh tay chân miệng là căn bệnh truyền nhiễm phổ biến ở trẻ em dưới 6 tuổi, gây ra nhiều nỗi lo lắng cho các bậc phụ huynh do tốc độ lây lan nhanh chóng. Bệnh thường có các dấu hiệu điển hình như sốt, loét niêm mạc miệng và nổi các nốt phỏng nước trên lòng bàn tay, bàn chân. Mặc dù đa phần các ca bệnh đều ở thể nhẹ, sự xuất hiện của các chủng vi rút độc lực cao luôn tiềm ẩn nguy cơ gây ra biến chứng nặng nề. Nhằm giúp cha mẹ nâng cao kiến thức bảo vệ sức khỏe cho con em mình, Viện Y học ứng dụng Việt Nam xin chia sẻ những thông tin chi tiết và chuyên sâu dưới đây.
-
Rối loạn kinh nguyệt ở người trẻ:
Chu kỳ kinh nguyệt được ví như chiếc gương phản chiếu sức khỏe sinh sản và trạng thái nội tiết của phái đẹp. Tuy nhiên, áp lực từ công việc và gia đình trong nhịp sống hiện đại đang khiến hệ nội tiết phụ nữ rơi vào trạng thái quá tải, gây ra tình trạng rối loạn kinh nguyệt.
-
Tại sao ăn ít mà bụng vẫn to?
Bụng to không phải lúc nào cũng do ăn nhiều, cũng như ăn ít chưa chắc đã là cách ăn phù hợp để kiểm soát cân nặng và giữ vòng eo thon gọn.
-
Phòng ngừa dị ứng thức ăn cho trẻ khi bắt đầu ăn dặm
Giai đoạn trẻ tròn 6 tháng tuổi và bắt đầu làm quen với những muỗng thức ăn đầu đời luôn là một cột mốc vô cùng đáng nhớ đối với bất kỳ gia đình nào. Bên cạnh niềm vui khi thấy trẻ khám phá những hương vị mới, một trong những nỗi lo lắng lớn nhất của các bậc làm cha mẹ chính là nguy cơ trẻ bị dị ứng.
-
Tăng huyết áp có nên ăn cá ngừ?
Cá ngừ là nguồn cung cấp protein và axit béo omega-3 tuyệt vời, những chất dinh dưỡng có liên quan đến huyết áp khỏe mạnh. Tuy nhiên, loại cá ngừ bạn chọn, cách đóng gói và phương pháp chế biến đều ảnh hưởng mạnh mẽ đến tác dụng của nó đối với chế độ ăn uống.
-
5 cách loại bỏ vi nhựa khỏi cơ thể bạn
Các nghiên cứu ban đầu đã xác định được mối tương quan tiềm tàng giữa vi nhựa (các mảnh nhựa nhỏ hơn 5 milimét) và các vấn đề sức khỏe như stress oxy hóa, viêm nhiễm và phản ứng miễn dịch bất thường.
-
Xây dựng thói quen chăm sóc bản thân cho người bệnh Crohn
Bệnh Crohn không chỉ gây ra những triệu chứng khó chịu về thể chất như đau bụng, tiêu chảy, mệt mỏi mà còn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của người bệnh. Xây dựng một thói quen chăm sóc bản thân phù hợp chính là cách để sống chung với bệnh nhẹ nhàng hơn.
-
Chỉ số HbA1c ở mức nào là nguy hiểm?
HbA1c là chỉ số phản ánh mức đường huyết trung bình trong khoảng 3 tháng gần nhất, được sử dụng rộng rãi trong chẩn đoán và theo dõi bệnh đái tháo đường.
