5 lưu ý giúp chống thoái hóa khớp gối
Thoái hóa khớp gối khiến người mắc bị đau nhức và khó khăn trong vận động. Có nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng này. Một số biện pháp sau sẽ giúp ngăn ngừa khớp gối bị "lão hóa".
Một số cách giúp ngăn ngừa thoái hóa khớp gối.
Duy trì vận động
Tập thể dục tốt cho sức khỏe của đầu gối, miễn là bạn không tập quá sức. Ưu tiên thực hiện các bài tập nhẹ nhàng như bơi, đạp xe, đi bộ. Với các bài tập như cử tạ, chùng chân và tập bắp chân để tăng cường sức mạnh cho đầu gối và các cơ cốt lõi, bạn nên tập từ từ để cơ thể quen dần, tránh tác động đột ngột và quá sức.
Bạn nên khởi động nhẹ nhàng bằng cách tập các động tác kéo giãn cơ giúp tăng khả năng chuyển động hoặc dành khoảng 5 phút đi bộ trước khi bắt đầu bất kỳ bài tập nào.
Ngăn ngừa chấn thương
Thận trọng với các hoạt động có tác động mạnh đến đầu gối như chạy bộ, bóng đá và bóng rổ. Vì khi vận động dồn dập liên tục, hoặc một số chuyển động và va chạm bất ngờ sẽ làm tăng nguy cơ đầu gối bị chấn thương.
Nếu nâng tạ nặng, bạn hãy chú ý đến tư thế khi nâng và nên có huấn luyện viên điều chỉnh. Đeo đai bảo vệ đầu gối nếu vùng này có vấn đề khó chịu.
Giảm cân
Với người thừa cân, việc giảm cân sẽ giúp giảm áp lực lên tủy sống và đầu gối. Điều này là do chất béo trong cơ thể có khả năng tự sản xuất, giải phóng các hóa chất thúc đẩy quá trình viêm và có thể dẫn đến viêm khớp.
Chọn giày phù hợp
Mang một đôi giầy không phù hợp kích cỡ cũng gây tổn thương cho chân của bạn. Với phụ nữ, đi giày cao gót trong thời gian dài sẽ gây áp lực lớn lên chân và đầu gối.
Bạn nên ưu tiên những đôi giầy gót thấp, có đế tốt và có thể thêm miếng đệm lót giày êm ái để giảm bớt căng thẳng cho đầu gối.
Cải thiện tư thế
Những tư thế ngồi xấu (như ngồi xổm, quỳ gối, vắt chéo chân...) trong thời gian dài có thể gây áp lực lên các khớp của bạn dẫn đến lớp sụn bị hao mòn và khiến khớp gối bị căng.
Hoạt động chạy nhanh và mạnh mà không nghỉ ngơi đầy đủ có thể làm căng khớp gối, làm mòn sụn và tăng nguy cơ bị viêm xương khớp theo thời gian
Các bài tập tăng cường sức mạnh cho cơ tứ đầu và cơ gân kheo - những cơ bao quanh đầu gối, có thể tăng khả năng hỗ trợ và giữ sự ổn định cho đầu gối.
Duy trì sự linh hoạt ở chân, đặc biệt là cơ bắp chân và cơ gập hông cũng có thể làm giảm căng thẳng cho đầu gối.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Điều trị thoái hoá khớp gối không dùng thuốc.
-
Ăn trứng vào lúc nào tốt nhất để giảm cân?
Trứng là thực phẩm giàu dinh dưỡng, giàu protein có thể giúp chúng ta no lâu hơn và tăng cường trao đổi chất. Vậy ăn trứng vào thời điểm nào giúp tăng hiệu quả giảm cân?
-
Hiểu về chẩn đoán ung thư phổi giai đoạn 0
Ung thư phổi giai đoạn 0, được gọi là ung thư phổi không tế bào nhỏ (NSCLC), có nghĩa là các tế bào bất thường đã được tìm thấy trong niêm mạc đường thở trong một khối u duy nhất, không xâm lấn. Các tế bào này có khả năng lây lan và phát triển thành ung thư.
-
Nhận biết dấu hiệu sớm và cách bảo vệ trái tim khỏe mạnh
Bệnh tim mạch là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây tử vong trên toàn cầu. Tại Việt Nam, thống kê cho thấy khoảng 30% các trường hợp tử vong liên quan đến các vấn đề về tim mạch. Điều đáng lo ngại là bệnh không chỉ xuất hiện ở người cao tuổi mà còn ngày càng phổ biến ở giới trẻ do lối sống thiếu lành mạnh. Việc nhận biết sớm các dấu hiệu cảnh báo và áp dụng các biện pháp phòng ngừa là chìa khóa để bảo vệ sức khỏe tim mạch, giảm nguy cơ đột quỵ và duy trì chất lượng cuộc sống tốt hơn.
-
Thời điểm ăn sáng tốt nhất để giảm cân
Ăn sáng sớm phù hợp với nhịp sinh học của cơ thể và mang lại nhiều lợi ích sức khỏe. Vậy thời điểm ăn sáng có tác động quan trọng đối với quá trình giảm cân không?
-
Tại sao nách bạn lại đau?
Buổi sáng ngủ, dậy tự nhiên thấy nách bị đau, là một dấu hiệu cảnh báo rằng có điều gì đó không ổn. Nguyên nhân cũng có thể đơn giản là do bị căng cơ, chỉ cần chườm đá và nghỉ ngơi là sẽ hết đau, cũng có thể là dấu hiệu của tình trạng nhiễm trùng hoặc nặng hơn như một số bệnh ung thư.
-
Workshop Dinh dưỡng: Ăn dặm khoa học, bé khỏe mẹ nhàn
Làm cha mẹ, ai cũng mong con ăn ngoan, lớn khỏe. Nhưng hành trình ăn dặm của trẻ lại chưa bao giờ “dễ như hướng dẫn trên mạng”. Bé biếng ăn, mẹ lo lắng; bé tăng cân chậm, cả nhà sốt ruột. Vậy đâu là cách ăn dặm đúng – đủ – khoa học để con thật sự phát triển khỏe mạnh?
-
7 loại thực phẩm tốt nhất cho làn da sáng mịn
7 thực phẩm tốt nhất cho làn da dưới đây là những loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng hỗ trợ sản xuất collagen và sức khỏe làn da.
-
Các biện pháp phòng ngừa bệnh lây truyền qua đường tình dục
Bệnh lây truyền qua đường tình dục (STDs) là bệnh lý phổ biến ảnh hưởng đến sức khỏe toàn cầu, với hơn 1 triệu ca mắc mới mỗi ngày theo thống kê của WHO. Các bệnh như chlamydia, lậu, giang mai, và HPV không chỉ gây tổn hại sức khỏe thể chất mà còn ảnh hưởng tâm lý và quan hệ xã hội. Do đó, phòng ngừa bệnh jlây truyền qua đường tình dục là cần thiết để bảo vệ bản thân và cộng đồng. Bài viết này sẽ tập trung vào các biện pháp phòng ngừa hiệu quả nhằm duy trì một lối sống lành mạnh và an toàn.
