5 lưu ý giúp chống thoái hóa khớp gối
Thoái hóa khớp gối khiến người mắc bị đau nhức và khó khăn trong vận động. Có nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng này. Một số biện pháp sau sẽ giúp ngăn ngừa khớp gối bị "lão hóa".
Một số cách giúp ngăn ngừa thoái hóa khớp gối.
Duy trì vận động
Tập thể dục tốt cho sức khỏe của đầu gối, miễn là bạn không tập quá sức. Ưu tiên thực hiện các bài tập nhẹ nhàng như bơi, đạp xe, đi bộ. Với các bài tập như cử tạ, chùng chân và tập bắp chân để tăng cường sức mạnh cho đầu gối và các cơ cốt lõi, bạn nên tập từ từ để cơ thể quen dần, tránh tác động đột ngột và quá sức.
Bạn nên khởi động nhẹ nhàng bằng cách tập các động tác kéo giãn cơ giúp tăng khả năng chuyển động hoặc dành khoảng 5 phút đi bộ trước khi bắt đầu bất kỳ bài tập nào.
Ngăn ngừa chấn thương
Thận trọng với các hoạt động có tác động mạnh đến đầu gối như chạy bộ, bóng đá và bóng rổ. Vì khi vận động dồn dập liên tục, hoặc một số chuyển động và va chạm bất ngờ sẽ làm tăng nguy cơ đầu gối bị chấn thương.
Nếu nâng tạ nặng, bạn hãy chú ý đến tư thế khi nâng và nên có huấn luyện viên điều chỉnh. Đeo đai bảo vệ đầu gối nếu vùng này có vấn đề khó chịu.
Giảm cân
Với người thừa cân, việc giảm cân sẽ giúp giảm áp lực lên tủy sống và đầu gối. Điều này là do chất béo trong cơ thể có khả năng tự sản xuất, giải phóng các hóa chất thúc đẩy quá trình viêm và có thể dẫn đến viêm khớp.
Chọn giày phù hợp
Mang một đôi giầy không phù hợp kích cỡ cũng gây tổn thương cho chân của bạn. Với phụ nữ, đi giày cao gót trong thời gian dài sẽ gây áp lực lớn lên chân và đầu gối.
Bạn nên ưu tiên những đôi giầy gót thấp, có đế tốt và có thể thêm miếng đệm lót giày êm ái để giảm bớt căng thẳng cho đầu gối.
Cải thiện tư thế
Những tư thế ngồi xấu (như ngồi xổm, quỳ gối, vắt chéo chân...) trong thời gian dài có thể gây áp lực lên các khớp của bạn dẫn đến lớp sụn bị hao mòn và khiến khớp gối bị căng.
Hoạt động chạy nhanh và mạnh mà không nghỉ ngơi đầy đủ có thể làm căng khớp gối, làm mòn sụn và tăng nguy cơ bị viêm xương khớp theo thời gian
Các bài tập tăng cường sức mạnh cho cơ tứ đầu và cơ gân kheo - những cơ bao quanh đầu gối, có thể tăng khả năng hỗ trợ và giữ sự ổn định cho đầu gối.
Duy trì sự linh hoạt ở chân, đặc biệt là cơ bắp chân và cơ gập hông cũng có thể làm giảm căng thẳng cho đầu gối.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Điều trị thoái hoá khớp gối không dùng thuốc.
-
6 lý do bạn nên ăn dâu tây mỗi ngày
Không chỉ được mệnh danh là 'nữ hoàng' của các loại quả mọng nhờ hương vị ngọt ngào và vẻ ngoài rực rỡ, dâu tây còn chứa nhiều hợp chất đặc biệt có lợi cho sức khỏe. Dưới đây là 6 lý do chúng ta nên ăn dâu tây mỗi ngày.
-
Phòng ngừa các bệnh đường hô hấp phổ biến khi thời tiết nồm ẩm
Độ ẩm không khí tăng cao là "nỗi ám ảnh" đối với sức khỏe của nhiều gia đình tại miền Bắc. Đây là thời điểm mà nhiệt độ thay đổi thất thường, không khí trong nhà luôn trong tình trạng bí bách không chỉ gây bất tiện trong sinh hoạt mà còn là tác nhân hàng đầu khiến các ca bệnh đường hô hấp bùng phát mạnh mẽ. Trong bài viết này, Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ hướng dẫn nhận diện sớm các nguy cơ và cách chăm sóc sức khỏe cho cả gia đình.
-
Tiềm năng hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch từ trà thảo mộc
Hệ miễn dịch chỉ hoạt động hiệu quả khi duy trì được trạng thái cân bằng nội môi, tránh tình trạng viêm quá mức gây tổn thương mô. Các nghiên cứu hiện đại đã chứng minh rằng các hợp chất thực vật như Flavonoid, Catechin và Mogroside có trong các loại trà thảo mộc có khả năng can thiệp tích cực vào quá trình bảo vệ niêm mạc và điều hòa miễn dịch.
-
Mặt nạ dưỡng da phù hợp cho mùa đông
Cái lạnh thường khiến chúng ta ngại chạm tay vào những miếng mặt nạ mát lạnh. Tham khảo những loại mặt nạ phù hợp cho mùa đông và bí quyết để duy trì thói quen dưỡng da ngay cả trong những ngày giá rét nhất.
-
Đau tăng trưởng (Growing pain) ở trẻ
Đau nhức do phát triển là những cơn đau âm ỉ hoặc đau nhói kiểu chuột rút mà trẻ em có thể gặp phải và thường gặp nhất là ở chân. Những cơn đau này thường xảy ra vào cuối ngày hoặc ban đêm, đau ở cả hai chân và tình trạng sẽ đỡ hơn khi trẻ nghỉ ngơi. Vậy nguyên nhân gây ra các cơn đau này ở trẻ là gì? Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết sau đây!
-
Ăn trứng mỗi ngày có tốt không?
Trứng là nguồn thực phẩm giá rẻ và giàu dinh dưỡng nhưng hàm lượng cholesterol trong trứng luôn là vấn đề gây băn khoăn. Liệu việc duy trì thói quen ăn trứng hàng ngày có ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tim mạch như nhiều người lo ngại?
-
8 loại gia vị nên dùng khi bạn đang hạn chế lượng muối
Natri có trong muối ăn và nhiều loại gia vị khác nhau; chúng cần được kiểm soát trong các bệnh thận, tăng huyết áp và các vấn đề về tim mạch. Kiểm soát nước sốt và gia vị giúp duy trì lượng natri dưới mức giới hạn 2.300 miligam (mg) mỗi ngày, tương đương khoảng một thìa cà phê muối theo các khuyến nghị Y tế.
-
Một số thảo dược chống viêm tiềm năng
Phản ứng viêm là một quá trình sinh học đa bước, đòi hỏi sự can thiệp từ nhiều nhóm hợp chất khác nhau để đạt được hiệu quả điều hòa tối ưu. Từ khả năng làm giảm giải phóng histamine của La hán quả đến tác động ức chế nitric oxide của Hạ khô thảo và đặc tính chống oxy hóa mạnh mẽ của Curcumin trong Nghệ, các thảo dược đang chứng minh vai trò quan trọng trong việc duy trì ổn định nội môi.
