Bệnh lý tim mạch thường không phát triển nhanh mà thường tiến triển từ từ và là hệ quả của thói quen lối sống thiếu lành mạnh kéo dài nhiều năm của bạn. Bài viết này sẽ cùng bạn thảo luận về các loại bệnh lý tim mạch, các yếu tố nguy cơ hang đầu liên quan đến sức khỏe tim mạch và năm bước bạn nên thực hiện để tăng cường sức khỏe tim mạch nhằm tránh bệnh tim.
Đọc thêm tại bài viết: 10 nguyên nhân bất ngờ có thể gây ra bệnh tim mạch
Các bệnh lý về tim mạch
Bệnh tim mô tả một loạt các tình trạng bệnh lý ảnh hưởng đến tim mạch. Các bệnh lý tim mạch chính thường gặp bao gồm:
Các hành vi và yếu tố nguy cơ góp phần gây ra bệnh tim bao gồm
Nhiều dạng bệnh tim có thể được ngăn ngừa hoặc điều trị bằng lối sống lành mạnh. Dưới đây là các bước bạn nên thực hiện để tăng cường sức khỏe tim mạch và tránh bệnh tim.
Áp dụng chế độ ăn lành mạnh cho tim.
Các chế độ ăn tốt cho bệnh tim mạch đã được Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ nghiên cứu và khuyến khích tập trung vào chế độ ăn ít chất béo, ít carbohydrate, cũng như tránh các thực phẩm chế biến sẵn đặc biệt là những loại có chứa chất béo bão hòa đã qua chế biến nhiều, ăn nhiều trái cây và rau quả tự nhiên nhất có thể,
Việc áp dụng những nguyên tắc ăn uống này giúp bạn có thể cung cấp đủ các chất dinh dưỡng thiết yếu, cũng như duy trì cân nặng và chỉ số khối cơ thể (BMI) khỏe mạnh, giúp tránh xa nhiều nguy cơ khác liên quan đến bệnh tim.
Kết hợp tập thể dục vào thói quen hàng ngày của bạn.
Bạn có thể thực hiện các bài tập đơn giản như đi bộ 10-15 phút ba lần một tuần, sau đó, tăng thời gian đi bộ thêm 15 phút hoặc tăng khoảng cách hoặc tốc độ. Đạp xe và bơi lội cũng là những hoạt động tuyệt vời cho người mới bắt đầu. Điều quan trọng là bạn cần biến những hoạt động đó thành một thói quen duy trì đều đặn, luôn lắng nghe cơ thể của bạn và đừng vận động quá sức. Hãy lựa chọn những môn thể thao, hoạt động mà bạn thấy thích để có thể duy trì chúng như thói quen hang ngày
Khám sức khỏe tim mạch thường xuyên
Điều tốt nhất bạn nên làm là trao đổi với bác sĩ về các yếu tố nguy cơ và bất kỳ triệu chứng nào bạn có thể gặp phải. Tiền sử gia đình, các vấn đề sức khỏe như cholesterol trong máu cao, tiểu đường hoặc tăng huyết áp có thể là yếu tố nguy cơ để các bác sĩ cân nhăc xem xét làm các xét nghiệm chuyên sâu liên quan đến tim mạch cho bạn.
đọc thêm tại bài viết: Những hiểu lầm phổ biến về bệnh tim mạch
Kiểm soát căng thẳng
Căng thẳng gia tăng thường gây viêm trong cơ thể, đây là yếu tố nguy cơ gây bệnh tim. Việc kiểm soát căng thẳng là rất quan trọng không chỉ với sức khỏe trái tim mà còn liên quan đến sức khỏe tổng thể của bạn. Mặc dù mỗi người có những tác nhân gây căng thẳng khác nhau, nhưng luôn có cách để giảm tác động của căng thẳng thông qua các hoạt động thư giãn như thiền định, tập yoga…
Tăng cường chất lượng giấc ngủ.
Giấc ngủ cung cấp thời gian để cơ thể phục hồi và nạp lại năng lượng. Ngủ đủ bảy đến tám tiếng mỗi đêm rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của chúng ta, bao gồm cả tim. Ngủ không đủ hoặc ngủ không liên tục có thể dẫn đến các vấn đề về huyết áp và làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, đau tim, tiểu đường và đột quỵ.
Việc kiểm soát sức khỏe của bạn bằng năm mẹo sống lành mạnh này là cách tốt nhất để bạn có thể phòng tránh các bệnh lý tim mạch. Bạn cũng có thể tham khảo ý kiến các bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng để có thể lên cho mình một kế hoạch phù hợp về lối sống sinh hoạt chế độ dinh dưỡng tốt nhất cho sức khỏe trái tim.
Việc dùng men vi sinh cùng với một liệu trình kháng sinh có thể làm giảm nguy cơ tác dụng phụ do kháng sinh gây ra, nhưng nên bổ sung men vi sinh vào thời điểm nào là tốt nhất?
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển toàn diện của trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ. Tuy nhiên, nhiều bậc cha mẹ thường gặp khó khăn trong việc giúp con mình có một giấc ngủ ngon và thoải mái. Hãy cùng cha mẹ tìm ra những giải pháp tốt nhất giúp trẻ ngủ ngon.
Công nghệ xâm nhập ngày càng sâu rộng vào đời sống khiến hầu hết trẻ em ngày nay dành hàng giờ liền trước các thiết bị số như điện thoại, tivi và máy tính bảng.
Bất cứ độ tuổi nào cũng cần tập luyện thể thao vì tập luyện thể thao mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khoẻ. Trẻ em có thể bắt đầu tập luyện thể thao từ rất sớm để hình thành thói quen tập luyện hàng ngày cho trẻ.
Việc cắt bớt thời gian ngủ có thể gây nhiều tác hại nghiêm trọng đến sức khỏe.
Vitamin K2, còn được gọi là menaquinone, là một loại vitamin thiết yếu đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe của xương và tim mạch. Tuy nhiên, vẫn còn nhiều hiểu lầm xung quanh tác dụng của vitamin này.
Việc mắc kẹt trong thói quen lặp đi lặp lại có thể khiến chức năng nhận thức, ghi nhớ bị suy giảm.
Huyết áp cao, còn được gọi là tăng huyết áp, làm tăng nguy cơ mắc nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, tăng huyết áp có thể dẫn đến bệnh tim, đột quỵ và bệnh thận, cùng nhiều nguy cơ sức khỏe khác.