Bệnh lý tim mạch thường không phát triển nhanh mà thường tiến triển từ từ và là hệ quả của thói quen lối sống thiếu lành mạnh kéo dài nhiều năm của bạn. Bài viết này sẽ cùng bạn thảo luận về các loại bệnh lý tim mạch, các yếu tố nguy cơ hang đầu liên quan đến sức khỏe tim mạch và năm bước bạn nên thực hiện để tăng cường sức khỏe tim mạch nhằm tránh bệnh tim.
Đọc thêm tại bài viết: 10 nguyên nhân bất ngờ có thể gây ra bệnh tim mạch
Các bệnh lý về tim mạch
Bệnh tim mô tả một loạt các tình trạng bệnh lý ảnh hưởng đến tim mạch. Các bệnh lý tim mạch chính thường gặp bao gồm:
Các hành vi và yếu tố nguy cơ góp phần gây ra bệnh tim bao gồm
Nhiều dạng bệnh tim có thể được ngăn ngừa hoặc điều trị bằng lối sống lành mạnh. Dưới đây là các bước bạn nên thực hiện để tăng cường sức khỏe tim mạch và tránh bệnh tim.
Áp dụng chế độ ăn lành mạnh cho tim.
Các chế độ ăn tốt cho bệnh tim mạch đã được Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ nghiên cứu và khuyến khích tập trung vào chế độ ăn ít chất béo, ít carbohydrate, cũng như tránh các thực phẩm chế biến sẵn đặc biệt là những loại có chứa chất béo bão hòa đã qua chế biến nhiều, ăn nhiều trái cây và rau quả tự nhiên nhất có thể,
Việc áp dụng những nguyên tắc ăn uống này giúp bạn có thể cung cấp đủ các chất dinh dưỡng thiết yếu, cũng như duy trì cân nặng và chỉ số khối cơ thể (BMI) khỏe mạnh, giúp tránh xa nhiều nguy cơ khác liên quan đến bệnh tim.
Kết hợp tập thể dục vào thói quen hàng ngày của bạn.
Bạn có thể thực hiện các bài tập đơn giản như đi bộ 10-15 phút ba lần một tuần, sau đó, tăng thời gian đi bộ thêm 15 phút hoặc tăng khoảng cách hoặc tốc độ. Đạp xe và bơi lội cũng là những hoạt động tuyệt vời cho người mới bắt đầu. Điều quan trọng là bạn cần biến những hoạt động đó thành một thói quen duy trì đều đặn, luôn lắng nghe cơ thể của bạn và đừng vận động quá sức. Hãy lựa chọn những môn thể thao, hoạt động mà bạn thấy thích để có thể duy trì chúng như thói quen hang ngày
Khám sức khỏe tim mạch thường xuyên
Điều tốt nhất bạn nên làm là trao đổi với bác sĩ về các yếu tố nguy cơ và bất kỳ triệu chứng nào bạn có thể gặp phải. Tiền sử gia đình, các vấn đề sức khỏe như cholesterol trong máu cao, tiểu đường hoặc tăng huyết áp có thể là yếu tố nguy cơ để các bác sĩ cân nhăc xem xét làm các xét nghiệm chuyên sâu liên quan đến tim mạch cho bạn.
đọc thêm tại bài viết: Những hiểu lầm phổ biến về bệnh tim mạch
Kiểm soát căng thẳng
Căng thẳng gia tăng thường gây viêm trong cơ thể, đây là yếu tố nguy cơ gây bệnh tim. Việc kiểm soát căng thẳng là rất quan trọng không chỉ với sức khỏe trái tim mà còn liên quan đến sức khỏe tổng thể của bạn. Mặc dù mỗi người có những tác nhân gây căng thẳng khác nhau, nhưng luôn có cách để giảm tác động của căng thẳng thông qua các hoạt động thư giãn như thiền định, tập yoga…
Tăng cường chất lượng giấc ngủ.
Giấc ngủ cung cấp thời gian để cơ thể phục hồi và nạp lại năng lượng. Ngủ đủ bảy đến tám tiếng mỗi đêm rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của chúng ta, bao gồm cả tim. Ngủ không đủ hoặc ngủ không liên tục có thể dẫn đến các vấn đề về huyết áp và làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, đau tim, tiểu đường và đột quỵ.
Việc kiểm soát sức khỏe của bạn bằng năm mẹo sống lành mạnh này là cách tốt nhất để bạn có thể phòng tránh các bệnh lý tim mạch. Bạn cũng có thể tham khảo ý kiến các bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng để có thể lên cho mình một kế hoạch phù hợp về lối sống sinh hoạt chế độ dinh dưỡng tốt nhất cho sức khỏe trái tim.
Bệnh lao hạch gây ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe và khả năng ăn uống. Việc phát hiện sớm, điều trị đúng phác đồ và có chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp người bệnh nhanh phục hồi sức khỏe.
Bạn có thể dùng salad như một bữa ăn lành mạnh hoặc món ăn kèm, nhưng salad có thể gây ra một số vấn đề về tiêu hóa tùy thuộc vào thành phần của nó. Rau và trái cây sống là những thực phẩm có thể gây đầy hơi và chướng bụng do một số hợp chất và vi khuẩn, và chúng có thể là lý do tại sao bạn có thể bị đau bụng dữ dội sau khi ăn salad.
Quả lê không chỉ đơn thuần là một loại trái cây ngon mà còn là một vị thuốc tự nhiên rất tốt cho sức khỏe.
Mùa hè là thời điểm tuyệt vời để tận hưởng những ngày dài đầy nắng, tham gia các hoạt động ngoài trời và thư giãn. Tuy nhiên, nhiệt độ và độ ẩm cao trong mùa hè cũng có thể gây ra một số vấn đề sức khỏe. Việc nhận biết các bệnh lý mùa hè phổ biến, nguyên nhân, triệu chứng và cách phòng tránh sẽ giúp bạn bảo vệ sức khỏe cho bản thân và gia đình.
Chấy rận không chỉ gây ngứa ngáy khó chịu mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể. Chế độ ăn uống khoa học, giàu dinh dưỡng có thể giúp tăng cường sức đề kháng, giảm ngứa ngáy và hỗ trợ quá trình điều trị chấy rận hiệu quả hơn.
Ngải cứu là loại rau cũng như phương thuốc được dùng phổ biến trong đời sống người dân. Mặc dù ngải cứu đã được sử dụng nhiều trong y học phương Đông với nhiều công dụng tuyệt vời trong suốt chiều dài lịch sử, tuy nhiên y học hiện đại chưa chứng minh được tất cả những lợi ích cổ truyền của ngải cứu. Cùng tìm hiểu về loại cây này qua bài viết sau đây!
Ăn cà tím hàng ngày có lợi cho sức khỏe vì đây là nguồn vitamin, chất xơ, nasumin và acid chlorogenic dồi dào.
Khi nghĩ đến thực tế ảo, người ta thường liên tưởng đến trò chơi điện tử và các loại hình giải trí khác. Nhưng nó cũng cho thấy triển vọng như một phương pháp điều trị bổ sung trong y học. Nhiều nghiên cứu ban đầu cho thấy công nghệ thực tế ảo có thể hỗ trợ giảm đau, điều trị rối loạn căng thẳng sau sang chấn, ám ảnh sợ hãi và một số triệu chứng trầm cảm.