Bệnh lý tim mạch thường không phát triển nhanh mà thường tiến triển từ từ và là hệ quả của thói quen lối sống thiếu lành mạnh kéo dài nhiều năm của bạn. Bài viết này sẽ cùng bạn thảo luận về các loại bệnh lý tim mạch, các yếu tố nguy cơ hang đầu liên quan đến sức khỏe tim mạch và năm bước bạn nên thực hiện để tăng cường sức khỏe tim mạch nhằm tránh bệnh tim.
Đọc thêm tại bài viết: 10 nguyên nhân bất ngờ có thể gây ra bệnh tim mạch
Các bệnh lý về tim mạch
Bệnh tim mô tả một loạt các tình trạng bệnh lý ảnh hưởng đến tim mạch. Các bệnh lý tim mạch chính thường gặp bao gồm:
Các hành vi và yếu tố nguy cơ góp phần gây ra bệnh tim bao gồm
Nhiều dạng bệnh tim có thể được ngăn ngừa hoặc điều trị bằng lối sống lành mạnh. Dưới đây là các bước bạn nên thực hiện để tăng cường sức khỏe tim mạch và tránh bệnh tim.
Áp dụng chế độ ăn lành mạnh cho tim.
Các chế độ ăn tốt cho bệnh tim mạch đã được Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ nghiên cứu và khuyến khích tập trung vào chế độ ăn ít chất béo, ít carbohydrate, cũng như tránh các thực phẩm chế biến sẵn đặc biệt là những loại có chứa chất béo bão hòa đã qua chế biến nhiều, ăn nhiều trái cây và rau quả tự nhiên nhất có thể,
Việc áp dụng những nguyên tắc ăn uống này giúp bạn có thể cung cấp đủ các chất dinh dưỡng thiết yếu, cũng như duy trì cân nặng và chỉ số khối cơ thể (BMI) khỏe mạnh, giúp tránh xa nhiều nguy cơ khác liên quan đến bệnh tim.
Kết hợp tập thể dục vào thói quen hàng ngày của bạn.
Bạn có thể thực hiện các bài tập đơn giản như đi bộ 10-15 phút ba lần một tuần, sau đó, tăng thời gian đi bộ thêm 15 phút hoặc tăng khoảng cách hoặc tốc độ. Đạp xe và bơi lội cũng là những hoạt động tuyệt vời cho người mới bắt đầu. Điều quan trọng là bạn cần biến những hoạt động đó thành một thói quen duy trì đều đặn, luôn lắng nghe cơ thể của bạn và đừng vận động quá sức. Hãy lựa chọn những môn thể thao, hoạt động mà bạn thấy thích để có thể duy trì chúng như thói quen hang ngày
Khám sức khỏe tim mạch thường xuyên
Điều tốt nhất bạn nên làm là trao đổi với bác sĩ về các yếu tố nguy cơ và bất kỳ triệu chứng nào bạn có thể gặp phải. Tiền sử gia đình, các vấn đề sức khỏe như cholesterol trong máu cao, tiểu đường hoặc tăng huyết áp có thể là yếu tố nguy cơ để các bác sĩ cân nhăc xem xét làm các xét nghiệm chuyên sâu liên quan đến tim mạch cho bạn.
đọc thêm tại bài viết: Những hiểu lầm phổ biến về bệnh tim mạch
Kiểm soát căng thẳng
Căng thẳng gia tăng thường gây viêm trong cơ thể, đây là yếu tố nguy cơ gây bệnh tim. Việc kiểm soát căng thẳng là rất quan trọng không chỉ với sức khỏe trái tim mà còn liên quan đến sức khỏe tổng thể của bạn. Mặc dù mỗi người có những tác nhân gây căng thẳng khác nhau, nhưng luôn có cách để giảm tác động của căng thẳng thông qua các hoạt động thư giãn như thiền định, tập yoga…
Tăng cường chất lượng giấc ngủ.
Giấc ngủ cung cấp thời gian để cơ thể phục hồi và nạp lại năng lượng. Ngủ đủ bảy đến tám tiếng mỗi đêm rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của chúng ta, bao gồm cả tim. Ngủ không đủ hoặc ngủ không liên tục có thể dẫn đến các vấn đề về huyết áp và làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, đau tim, tiểu đường và đột quỵ.
Việc kiểm soát sức khỏe của bạn bằng năm mẹo sống lành mạnh này là cách tốt nhất để bạn có thể phòng tránh các bệnh lý tim mạch. Bạn cũng có thể tham khảo ý kiến các bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng để có thể lên cho mình một kế hoạch phù hợp về lối sống sinh hoạt chế độ dinh dưỡng tốt nhất cho sức khỏe trái tim.
Ngứa mắt là một triệu chứng thường gặp, gây cảm giác khó chịu và khiến bạn muốn dụi mắt liên tục. Vậy đâu là nguyên nhân dẫn đến tình trạng này?
Tình trạng trào ngược acid dạ dày buổi tối có thể gây ra các triệu chứng như ợ hơi, buồn nôn, đau họng, hơi thở có mùi… Lựa chọn các đồ uống thảo mộc giúp làm giảm tình trạng khó chịu này.
Sốt xuất huyết là một bệnh truyền nhiễm nguy hiểm, đặc biệt phổ biến ở các khu vực nhiệt đới và cận nhiệt đới trên toàn thế giới, trong đó có Việt Nam. Với sự gia tăng của các ca bệnh trong những năm gần đây, việc phát triển và sử dụng vaccine phòng sốt xuất huyết đã trở thành một bước tiến quan trọng trong công tác phòng chống dịch bệnh.
Buồn nôn là cảm giác khó chịu, gây mệt mỏi mà bất kỳ ai cũng có thể gặp phải. Nó có thể xuất phát từ cảm giác hết sức tự nhiên khi bạn ăn thức ăn lạ, có mùi, có thể là do say tàu xe hoặc cảm lạnh và dưới đây là một số cách tự nhiên giúp bạn giảm cơn buồn nôn.
Nathan K. LeBrasseur, chuyên gia hàng đầu về lão hóa tại bệnh viện Mayo Clinic (Mỹ), khẳng định rằng lối sống lành mạnh chính là chìa khóa để ngăn ngừa nhiều bệnh tật và kéo dài tuổi thọ.
Hiến máu là một nghĩa cử nhân đạo và cao đẹp. Hành động này không chỉ giúp cho những bệnh nhân đang cần máu mà còn tốt cho sức khỏe người hiến tặng.
Probiotics là các vi sinh vật sống có lợi cho sức khỏe, thường được tìm thấy trong các thực phẩm lên men như sữa chua, kim chi, dưa chua hoặc dưới dạng thực phẩm bổ sung.
Trang điểm là một phần không thể thiếu trong cuộc sống của nhiều chị em phụ nữ. Tuy nhiên, các chuyên gia về thị lực cảnh báo một số thói quen trang điểm có thể gây tổn thương mắt.