2019 rồi! nên từ bỏ 10 thói quen gây hại cho sức khỏe ngay đi!!! - Phần 2
Tiêu tiền vô tội vạ, xem tivi nhiều, bỏ bữa, ngồi quá lâu, ăn khi không đói sẽ là những thói quen bạn nên bỏ dần đi là vừa.
6. Tiêu tiền vô tội vạ
Nhiều người cảm thấy đi shopping hoặc mua sắm trực tuyến vào đêm khuya giúp họ có tâm trạng tốt hơn ngay lúc đó. Nhưng chính việc phung phí tiền đó có thể có tác động có hại trong thời gian dài. Tác hại không chỉ nằm ở ví tiền của bạn mà còn vượt sang những khía cạnh khác của cuộc sống
Một nghiên cứu năm 2013 được công bố trên tạp chí Psychical Psychology Review đã tìm ra mối tương quan giữa bệnh tâm thần và các vấn đề tài chính. Các nhà nghiên cứu đã kết luận những người đang chịu cảnh nợ nần có nguy cơ gặp phải vấn đề về sức khỏe tâm thần cao gấp 3 lần. Thậm chí, nợ nần làm gia tăng số ca tự tử, do nợ nần có thể dẫn đến mức độ căng thẳng cao và quá nhiều căng thẳng có thể dẫn đến những hành vi mất kiểm soát.
Nếu không muốn mất kiểm soát hành vi thì hãy kiểm soát nghiêm ngặt tài chính của chính mình. Sắp xếp tài chính của bạn hợp lý — và chi tiêu trong giới hạn — sẽ có tác động tích cực đến sự hài lòng trong cuộc sống.
7 Xem TV
Hầu hết mọi người biết rằng ngồi ì một chỗ có rất nhiều tác động xấu đến sức khỏe và vóc dáng. Không những thế, nhiều nghiên cứu cho thấy xem quá nhiều TV cũng có hại cho bộ não của bạn.
Một nghiên cứu năm 2016 được công bố trên tạp chí JAMA Psychiatry phát hiện ra rằng việc xem truyền hình nhiều và hạn chế hoạt động thể chất ở tuổi trưởng thành sớm có liên quan đến chức năng kiểm soát cuộc sống và tốc độ xử lý ở tuổi trung niên tồi tệ hơn.
Các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng những người xem TV trung bình hơn 3 giờ mỗi ngày trong 25 năm thực hiện các bài kiểm tra nhận thức kém hơn so với những người xem TV ít hơn.
Thay thế thời gian xem TV bằng hoạt động thể chất có thể là chìa khóa cho sức khỏe não bộ. Vì vậy, thay vì nằm ườn trên chiếc ghế dài sau một ngày vất vả tại văn phòng, đi dạo hoặc đến phòng tập thể dục. Nó sẽ tốt cho cơ thể bạn cũng như bộ não của bạn.
8. Bỏ bữa
Cho dù bạn lao ra khỏi cửa mà không ăn sáng hoặc bạn bỏ bữa trưa với hy vọng giảm vòng eo của bạn, thì dù sao bỏ bữa đã được chứng minh là có hại cho sức khỏe.
Một nghiên cứu năm 2007 chỉ ra rằng bỏ một bữa ăn không có nghĩa là ít calo hơn. Hầu hết mọi người ăn nhiều hơn vào bữa ăn tiếp theo để bù đắp cho bữa ăn họ bỏ qua.
Bỏ một bữa ăn tạo ra những thay đổi trong trao đổi chất nguy hiểm tiềm ẩn. Sau khi bỏ qua một bữa ăn, nồng độ đường huyết lúc đói sẽ tăng cao và đáp ứng insulin chậm hơn – tình trạng này nếu kéo dài có thể dẫn đến bệnh tiểu đường.
Dành thời gian cho để được ăn và ăn uống lành mạnh. Ăn uống đều đặn có thể giúp bạn luôn tràn đầy sinh lực và tập trung suốt cả ngày, đồng thời giúp bạn duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh.
9. Ăn khi bạn không đói
Có nhiều lý do bạn có thể có một bữa ăn nhẹ hoặc ăn tiếp thêm một chút nữa khi bạn không thực sự đói. Ăn theo cảm xúc, ăn đêm, hoặc lạm dụng đồ ăn tại các bữa tiệc chỉ là một vài lý do biện minh cho bạn có thể ăn nhiều hơn bạn cần.
Tiêu thụ thêm calo có thể khiến bạn trở nên béo phì. Và trọng lượng dư thừa làm tăng nguy cơ của một loạt các vấn đề sức khỏe như:
- Bệnh tiểu đường typi 2
- Cao huyết áp
- Bệnh tim và đột quỵ
- Viêm xương khớp
- Chứng ngưng thở lúc ngủ
- Một số loại bệnh ung thư
- Bệnh thận
Để duy trì cân nặng khỏe mạnh, điều quan trọng là sử dụng thức ăn để làm tang năng lượng cơ thể, thay vì sử dụng nó như một hình thức giải trí hoặc giảm căng thẳng. Chú ý đến thời gian khi ăn không bắt nguồn từ đói sinh học.
Hãy thử đi dạo, tham gia vào một hoạt động giải trí, hoặc thiền định như một cách để đối phó với những cảm giác khó chịu hoặc như một cách để làm dịu cơ thể của bạn. Giảm lượng calo của bạn có thể giúp bạn sống lâu hơn, khỏe mạnh hơn.
10. Ngồi quá nhiều
Nếu bạn làm việc trong môi trường văn phòng, bạn dành nhiều thời gian để ngồi. Và ngồi trong thời gian dài có thể xấu cho sức khỏe của bạn. Ít vận động có liên quan đến tăng nguy cơ các vấn đề về sức khỏe thể chất như béo phì, tiểu đường typ 2 và bệnh tim mạch.
Dành quá nhiều thời gian trong ghế văn phòng cũng xấu cho sức khỏe tâm thần của bạn. Các nghiên cứu cho thấy những người ngồi quá nhiều có nguy cơ trầm cảm cao hơn.
Có được ít nhất một tiếng hoạt động cường độ cao mỗi ngày có thể giúp chống lại tác động của việc ngồi quá nhiều. Hãy thử di chuyển trong vòng vài phút sau mỗi nửa giờ để giữ cho cơ thể và tâm trí của bạn có thân hình khỏe đẹp hơn.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Thay đổi thói quen hàng ngày để tăng cường hệ thống miễn dịch
-
Có nên dùng ‘đường ăn kiêng’ để giảm cân?
Việc sử dụng 'đường ăn kiêng' để giảm cân đang là một xu hướng phổ biến nhưng nó vẫn còn là một chủ đề gây nhiều tranh cãi. Vậy đường ăn kiêng có tác dụng gì và có an toàn để giảm cân không?
-
Viêm xoang trong mùa đông
Vào những tháng cuối năm thời tiết chuyển lạnh, nhiệt độ giảm kèm theo những cơn mưa là cả một thách thức với hệ hô hấp, khó chịu với mũi và xoang. Sự kết hợp giữa không khí khô và thay đổi nhiệt độ này ảnh hưởng đến hoạt động bài tiết chất nhầy của mũi và xoang để bảo vệ hệ hô hấp và lọc không khí; có thể dẫn đến các dấu hiệu nghẹt mũi, áp lực và khó chịu. Hiểu được tác động theo mùa này đối với sức khỏe xoang giúp giải thích tại sao nhiều người gặp phải các vấn đề liên quan đến xoang nhiều hơn trong những tháng mùa đông và chỉ ra những cách chúng ta có thể bảo vệ hệ hô hấp tốt hơn trong mùa lạnh.
-
Eswatini – Quốc gia đầu tiên trên thế giới triển khai mũi tiêm phòng HIV hai lần mỗi năm
Eswatini hiện đang là đất nước có tỉ lệ nhiễm HIV cao nhất thế giới. Eswatini từ lâu đã phải đối mặt với gánh nặng HIV cực kỳ lớn. Khoảng 27% người trưởng thành của quốc gia này sống chung với HIV – mức cao nhất thế giới. Dù đã đạt nhiều tiến bộ trong điều trị antiretroviral (ARV), số ca nhiễm HIV mới vẫn duy trì ở mức đáng lo ngại, đặc biệt trong nhóm phụ nữ trẻ và thanh niên.
-
4 lợi ích nổi bật nhất của rau càng cua với sức khỏe
Tuy chỉ là một loại rau dại mọc phổ biến nhưng rau càng cua chứa đựng những giá trị dinh dưỡng và dược liệu đáng kinh ngạc, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe con người.
-
Các dấu hiệu nhận biết đột quỵ vào mùa đông
Thời tiết lạnh có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ do một số yếu tố thuận lợi, bao gồm co mạch máu, tăng huyết áp và tăng độ nhớt của máu. Khi nhiệt độ giảm, cơ thể cố gắng giữ nhiệt bằng cách co các mạch máu, làm tăng huyết áp và có thể dẫn đến hình thành cục máu đông. Những người có nguy cơ cao bao gồm người cao tuổi, người mắc bệnh tim mạch, huyết áp cao, tiểu đường, và những người có lối sống ít vận động.
-
4 loại thực phẩm giàu vitamin D nên bổ sung vào mùa đông
Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe xương, hỗ trợ chức năng miễn dịch và điều hòa nhiều quá trình sinh lý trong cơ thể. Thiếu hụt vitamin D kéo dài có thể dẫn đến loãng xương, yếu cơ, tăng nguy cơ gãy xương và làm giảm khả năng chống nhiễm trùng.
-
Tiêm phòng cúm mùa: Lợi ích và khuyến cáo
Cúm mùa là một bệnh đường hô hấp do virus cúm gây ra, lây lan mạnh vào mùa thu và mùa đông. Mỗi năm có khoảng 1 tỷ người mắc cúm, trong đó có từ 3 đến 5 triệu trường hợp diễn biến nặng. Tiêm phòng cúm là cách hiệu quả để giảm nguy cơ mắc bệnh và hạn chế các biến chứng nghiêm trọng, đặc biệt với những người có nguy cơ cao. Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ phân tích lợi ích của việc tiêm vắc xin cúm, đối tượng cần ưu tiên tiêm và thời điểm thích hợp để thực hiện tiêm chủng.
-
5 loại thực phẩm nên kết hợp với trứng để tăng gấp đôi hiệu quả dinh dưỡng
Trứng là nguồn protein hoàn hảo nhưng để tối ưu hóa năng lượng và khả năng hấp thụ dưỡng chất cần ăn đúng cách. Tham khảo 5 thực phẩm nên ăn cùng trứng giúp trứng phát huy tối đa sức mạnh dinh dưỡng.
