2019 rồi! nên từ bỏ 10 thói quen gây hại cho sức khỏe ngay đi!!! - Phần 2
Tiêu tiền vô tội vạ, xem tivi nhiều, bỏ bữa, ngồi quá lâu, ăn khi không đói sẽ là những thói quen bạn nên bỏ dần đi là vừa.
6. Tiêu tiền vô tội vạ
Nhiều người cảm thấy đi shopping hoặc mua sắm trực tuyến vào đêm khuya giúp họ có tâm trạng tốt hơn ngay lúc đó. Nhưng chính việc phung phí tiền đó có thể có tác động có hại trong thời gian dài. Tác hại không chỉ nằm ở ví tiền của bạn mà còn vượt sang những khía cạnh khác của cuộc sống
Một nghiên cứu năm 2013 được công bố trên tạp chí Psychical Psychology Review đã tìm ra mối tương quan giữa bệnh tâm thần và các vấn đề tài chính. Các nhà nghiên cứu đã kết luận những người đang chịu cảnh nợ nần có nguy cơ gặp phải vấn đề về sức khỏe tâm thần cao gấp 3 lần. Thậm chí, nợ nần làm gia tăng số ca tự tử, do nợ nần có thể dẫn đến mức độ căng thẳng cao và quá nhiều căng thẳng có thể dẫn đến những hành vi mất kiểm soát.
Nếu không muốn mất kiểm soát hành vi thì hãy kiểm soát nghiêm ngặt tài chính của chính mình. Sắp xếp tài chính của bạn hợp lý — và chi tiêu trong giới hạn — sẽ có tác động tích cực đến sự hài lòng trong cuộc sống.
7 Xem TV
Hầu hết mọi người biết rằng ngồi ì một chỗ có rất nhiều tác động xấu đến sức khỏe và vóc dáng. Không những thế, nhiều nghiên cứu cho thấy xem quá nhiều TV cũng có hại cho bộ não của bạn.
Một nghiên cứu năm 2016 được công bố trên tạp chí JAMA Psychiatry phát hiện ra rằng việc xem truyền hình nhiều và hạn chế hoạt động thể chất ở tuổi trưởng thành sớm có liên quan đến chức năng kiểm soát cuộc sống và tốc độ xử lý ở tuổi trung niên tồi tệ hơn.
Các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng những người xem TV trung bình hơn 3 giờ mỗi ngày trong 25 năm thực hiện các bài kiểm tra nhận thức kém hơn so với những người xem TV ít hơn.
Thay thế thời gian xem TV bằng hoạt động thể chất có thể là chìa khóa cho sức khỏe não bộ. Vì vậy, thay vì nằm ườn trên chiếc ghế dài sau một ngày vất vả tại văn phòng, đi dạo hoặc đến phòng tập thể dục. Nó sẽ tốt cho cơ thể bạn cũng như bộ não của bạn.
8. Bỏ bữa
Cho dù bạn lao ra khỏi cửa mà không ăn sáng hoặc bạn bỏ bữa trưa với hy vọng giảm vòng eo của bạn, thì dù sao bỏ bữa đã được chứng minh là có hại cho sức khỏe.
Một nghiên cứu năm 2007 chỉ ra rằng bỏ một bữa ăn không có nghĩa là ít calo hơn. Hầu hết mọi người ăn nhiều hơn vào bữa ăn tiếp theo để bù đắp cho bữa ăn họ bỏ qua.
Bỏ một bữa ăn tạo ra những thay đổi trong trao đổi chất nguy hiểm tiềm ẩn. Sau khi bỏ qua một bữa ăn, nồng độ đường huyết lúc đói sẽ tăng cao và đáp ứng insulin chậm hơn – tình trạng này nếu kéo dài có thể dẫn đến bệnh tiểu đường.
Dành thời gian cho để được ăn và ăn uống lành mạnh. Ăn uống đều đặn có thể giúp bạn luôn tràn đầy sinh lực và tập trung suốt cả ngày, đồng thời giúp bạn duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh.
9. Ăn khi bạn không đói
Có nhiều lý do bạn có thể có một bữa ăn nhẹ hoặc ăn tiếp thêm một chút nữa khi bạn không thực sự đói. Ăn theo cảm xúc, ăn đêm, hoặc lạm dụng đồ ăn tại các bữa tiệc chỉ là một vài lý do biện minh cho bạn có thể ăn nhiều hơn bạn cần.
Tiêu thụ thêm calo có thể khiến bạn trở nên béo phì. Và trọng lượng dư thừa làm tăng nguy cơ của một loạt các vấn đề sức khỏe như:
- Bệnh tiểu đường typi 2
- Cao huyết áp
- Bệnh tim và đột quỵ
- Viêm xương khớp
- Chứng ngưng thở lúc ngủ
- Một số loại bệnh ung thư
- Bệnh thận
Để duy trì cân nặng khỏe mạnh, điều quan trọng là sử dụng thức ăn để làm tang năng lượng cơ thể, thay vì sử dụng nó như một hình thức giải trí hoặc giảm căng thẳng. Chú ý đến thời gian khi ăn không bắt nguồn từ đói sinh học.
Hãy thử đi dạo, tham gia vào một hoạt động giải trí, hoặc thiền định như một cách để đối phó với những cảm giác khó chịu hoặc như một cách để làm dịu cơ thể của bạn. Giảm lượng calo của bạn có thể giúp bạn sống lâu hơn, khỏe mạnh hơn.
10. Ngồi quá nhiều
Nếu bạn làm việc trong môi trường văn phòng, bạn dành nhiều thời gian để ngồi. Và ngồi trong thời gian dài có thể xấu cho sức khỏe của bạn. Ít vận động có liên quan đến tăng nguy cơ các vấn đề về sức khỏe thể chất như béo phì, tiểu đường typ 2 và bệnh tim mạch.
Dành quá nhiều thời gian trong ghế văn phòng cũng xấu cho sức khỏe tâm thần của bạn. Các nghiên cứu cho thấy những người ngồi quá nhiều có nguy cơ trầm cảm cao hơn.
Có được ít nhất một tiếng hoạt động cường độ cao mỗi ngày có thể giúp chống lại tác động của việc ngồi quá nhiều. Hãy thử di chuyển trong vòng vài phút sau mỗi nửa giờ để giữ cho cơ thể và tâm trí của bạn có thân hình khỏe đẹp hơn.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Thay đổi thói quen hàng ngày để tăng cường hệ thống miễn dịch
-
Lý do nên bỏ muối vào nước luộc trứng
Nhiều người nghĩ là cho chút muối khi luộc trứng giúp dễ bóc vỏ hơn. Thực tế, nhúm muối nhỏ là một mẹo khoa học giúp luộc trứng hoàn hảo hơn cả.
-
Bố mẹ nên làm gì để giúp con ôn thi học kỳ tiểu học hiệu quả
Mỗi khi mùa thi học kỳ đến gần, không khí trong nhiều gia đình lại trở nên căng thẳng hơn bao giờ hết. Với các bạn nhỏ tiểu học, lứa tuổi còn ham vui, dễ xao nhãng và chưa có kỹ năng tập trung kéo dài, kỳ thi không chỉ là thử thách với con mà còn là một cuộc chiến tâm lý đối với cả bố mẹ. Hiểu được những nỗi lo đó, Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ thông tin để việc ôn thi học kỳ trở nên nhẹ nhàng hơn. Thay vì áp lực điểm số, sự đồng hành đúng cách của phụ huynh sẽ giúp trẻ vừa nắm vững kiến thức, vừa hình thành được thói quen tự học bền vững.
-
Uống lá chè tươi hay trà khô tốt hơn cho gan?
Trà xanh chứa các hoạt chất giúp bảo vệ gan hiệu quả. Tuy nhiên, nên lựa chọn lá chè tươi hái vườn hay trà khô để đạt lợi ích cao nhất mà không gây hại cho sức khỏe?
-
Bệnh đái tháo đường type 5
Bệnh đái tháo đường type 5 (Tiểu đường type 5), trước đây gọi là tiểu đường liên quan đến suy dinh dưỡng (MRDM), là một thể bệnh riêng biệt gắn với suy dinh dưỡng mạn tính và thiếu sự chăm sóc y tế. Sau nhiều năm tranh luận, tháng 1/2025, một nhóm chuyên gia quốc tế đã thống nhất phân loại lại tiểu đường liên quan đến suy dinh dưỡng- MRDM thành tiểu đường type 5. Quyết định này được Liên đoàn Đái tháo đường Quốc tế (IDF) phê chuẩn tại Đại hội Đái tháo đường Thế giới 2025 ở Bangkok.
-
Mối liên quan giữa giấc ngủ và tăng trưởng ở trẻ từ 5 – 8 tuổi
Ngủ đủ giấc là yếu tố vô cùng quan trọng đối với trẻ bởi nhiều lý do khác nhau, từ việc hồi phục năng lượng cho cơ thể hoạt động cho tới hoàn thiện các chức năng não bộ. Các bằng chứng khoa học còn chỉ ra rằng giấc ngủ giúp hỗ trợ cho quá trình tăng trưởng và phát triển của trẻ.
-
6 loại thực phẩm có hàm lượng magie cao hơn hạt điều
Mọi người thường nghe nhiều về canxi nhưng ít chú ý đến magie - khoáng chất liên quan đến hàng trăm phản ứng sinh hóa trong cơ thể như ổn định nhịp tim, thư giãn cơ bắp, củng cố hệ thần kinh, kiểm soát đường huyết. Tham khảo một số thực phẩm có hàm lượng magie cao hơn hạt điều.
-
Bệnh tay chân miệng : Dấu hiệu và phòng tránh cho trẻ
Bệnh tay chân miệng là một bệnh phổ biến ở trẻ em, thường bùng phát trong những tháng giao mùa trời lạnh do điều kiện thời tiết thuận lợi cho virus phát triển. Với tốc độ lây lan nhanh qua đường tiếp xúc và tiềm ẩn nguy cơ gây biến chứng nguy hiểm, việc hiểu rõ dấu hiệu nhận biết và cách phòng ngừa bệnh tay chân miệng là điều cần thiết để bảo vệ sức khỏe trẻ nhỏ. Bài viết này sẽ cung cấp thông tin khoa học, thực tiễn giúp phụ huynh nhận diện sớm bệnh và áp dụng các biện pháp phòng tránh hiệu quả.
-
Các nhà khoa học phát hiện yếu tố dự đoán tuổi thọ trong một nghiên cứu gây bất ngờ
Các nhà khoa học cho biết họ đã xác định được một chỉ số quan trọng giúp dự đoán tuổi thọ con người. Kết quả cho thấy yếu tố di truyền có thể đóng vai trò lớn hơn nhiều so với những gì từng ước tính. Tuy vậy, các chuyên gia nhấn mạnh rằng lối sống lành mạnh vẫn giữ vai trò thiết yếu trong việc sống lâu và sống khỏe.
