Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

10 thói quen tốt cho sức khỏe mà cha mẹ nên dạy con cái

Trẻ hay bắt chước theo những thói quen của người lớn, bất kể là tốt hay xấu. Hãy cho con mình thấy rằng bạn rất quan tâm đến chúng bằng việc chia sẻ những lời khuyên vàng có ích cho sức khỏe mà sẽ theo con bạn lâu dài trong suốt cả cuộc đời.

Thói quen 1: Hãy làm cho việc ăn uống trở nên đa sắc màu
 
Ăn những loại thức ăn có màu sắc khác nhau không chỉ đơn giản làm bữa ăn trở nên thú vị mà nó còn rất có lợi cho sức khỏe. Hãy giúp cho con bạn hiểu được giá trị dinh dưỡng của những loại thực phẩm có màu sắc khác nhau trong khẩu phần ăn hàng ngày.
Tuy nhiên điều đó không có nghĩa là mỗi bữa ăn đều cần thiết phải có nhiều màu sắc. Bạn nên kết hợp các loại rau và hoa quả có nhiều màu sắc - từ đỏ, xanh lam tới da cam, vàng, xanh lá cây và trắng vào trong bữa ăn của trẻ.
Thói quen 2: Đừng bỏ bữa sáng
Việc lặp đi lặp lại một thói quen ăn uống tốt từ khi còn bé có thể sẽ giúp con bạn tiếp tuc thực hiện chúng về sau. Hãy nhớ rằng một bữa ăn sáng có hàm lượng chất béo thấp không chỉ giúp khởi động não bộ và cung cấp năng lượng thiết yếu cho các hoạt đông mà còn giúp phòng tránh các bệnh mãn tính.
Các giáo sư trường đại học y Harvard xác nhận rằng đi học hay đi làm mà không ăn sáng sẽ làm tăng nguy cơ béo phì lên gấp 4 lần. Và một bữa sáng với ngũ cốc giàu chất xơ sẽ làm giảm nguy cơ mắc các bệnh tiểu đường hay tim mạch.
Thói quen 3: Lựa chọn các hoạt động thể chất thú vị cho trẻ
Không phải tất cả mọi trẻ em đều yêu thích thể thao, một số thậm chí rất sợ tới lớp học thể dục. Tuy nhiên khi trẻ bắt đầu cảm thấy yêu thích các hoạt động thể chất thì việc duy trì một cuộc sống năng động cho trẻ trở nên dễ dàng hơn.
Nếu con bạn vẫn chưa nhận thấy được sự thú vị của hoạt động thể thao, hãy khuyến khích trẻ tiếp tục cố gắng tập luyện. Đồng thời hướng trẻ tới một loạt các môn thể thao như bơi lội, bắn cung và thể dục dụng cụ vì có thể con bạn vẫn đang trong giai đoạn tìm kiếm môn thể thao mà trẻ yêu thích.
Thói quen 4: Đừng cho trẻ nằm mãi một chỗ
Hãy đưa trẻ thoát khỏi chiếc ghế sô pha và đi ra ngoài. Tạp chí Mayo Clinic cung cấp một báo cáo cho thấy trẻ em xem ti vi nhiều hơn 1 đến 2 giờ một ngày có nguy cơ cao mắc phải các vấn đề về sức khỏe bao gồm:
- Khiếm khuyết trong cách cư xử tại trường học.
- Khó khăn trong giao tiếp, bao gồm cả các vấn đề về cảm xúc, xã hội và rối loạn tập trung.
- Thừa cân hay béo phì.
- Rối loạn giấc ngủ (trằn trọc khó ngủ hay không muốn ngủ).
Thói quen 5: Đọc sách hàng ngày
Phát triển kỹ năng đọc là một yếu tố cần thiết cho sự thành công của con bạn tại môi trường trường học hay là trong công việc tương lai. Theo Hiệp hội Nhi khoa Hoa Kỳ (AAP), thói quen đọc sách hàng ngày tại gia đình sẽ giúp phát triển các kỹ năng nhận thức cho trẻ. AAP gọi kỹ năng đọc là "nền tảng cho sự thành công của trẻ," và đề xuất việc giáo dục đọc sách hàng ngày nên bắt đầu khi trẻ mới 6 tháng tuổi. Chọn cuốn sách mà con bạn yêu thích để chúng coi việc đọc sách là vấn đề nghiêm túc chứ không phải một việc nhỏ nhặt.
Thói quen 6: Uống nước thay vì soda
Thông điệp này khá đơn giản: nước tốt cho sức khỏe, đồ uống có ga thì ngược lại.
Theo Hiệp hội tim mạch Hoa Kỳ (AHA), đường trong nước Cola không có giá trị dinh dưỡng mà lại có lượng calo cao có thể gây tăng cân.
Thói quen 7: Hãy quan tâm đến nhãn thực phẩm thay vì nhãn hiệu quần áo
Trẻ em (nhất là ở lứa tuổi dậy thì) đặc biệtquan tâm đến nhãn hiệu quần áo do chúng luôn muốn đẹp hơn trong mắt mọi người, tuy nhiên hãy dạy cho trẻ hiểu rằng việc chú ý tới các giá trị dinh dưỡng trên nhãn mác thực phẩm cũng vô cùng quan trọng
Hãy chỉ cho con các thông tin dinh dưỡng thiết yếu trên nhãn của loại thực phẩm mà chúng yêu thích, chú ý vào một vài phần quan trọng của nhãn (chỉ số năng lượng, hàm lượng chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa, và hàm lượng đường) để tránh việc sử dụng quá thừa những chất này.
Thói quen 8: Hãy ăn tối cùng gia đình
Với lịch trình bận rộn của gia đình thì thật khó khăn để ngồi tận hưởng bữa tối cùng với nhau nhưng điều đó là nên làm. Một nghiên cứu từ đại học Florida đã chỉ ra rằng việc chia sẻ bữa tối cùng với gia đình sẽ giúp:
Gắn kết các thành viên trong gia đình hơn
Con cái dễ bảo, ngoan ngoãn hơn
Mọi người sẽ sẽ được ăn nhiều hơn các bữa ăn bổ dưỡng
Trẻ em ít bị thừa cân hay béo phì
Trẻ sẽ ít nguy cơ nghiện ma túy hay nghiện rượu
Thói quen 9: Dành thời gian cho bạn bè
Theo một nghiên cứu được tiến hành bởi đại học Florida, tình bạn là yếu tố rất quan trong cho sự phát triển khỏe mạnh của trẻ đang độ tuổi đến trường,. Việc chơi đùa với bạn bè dạy trẻ những kỹ năng xã hội quý báu như việc giao tiếp, hợp tác, giải quyết vấn đề. Việc có bạn bè cũng ảnh hưởng đến cách hành xử của trẻ tại trường học.
Hãy khuyến khích con bạn phát triển những tình bạn tốt đẹp và thường xuyên chơi đùa với bạn bè. Điều đó sẽ giúp chúng thiết lập được những kỹ năng sống trong những năm tháng sau này.
Thói quen 10: Hãy sống tích cực
Trẻ dễ cảm thấy nản khi mọi chuyện không xảy ra theo cách chúng mong muốn. Hãy giúp chúng học cách lấy lại tinh thần trong thất bại bằng việc chỉ cho chúng tầm quan trọng của việc sống tích cực. Theo Hiệp hội tâm thần học Canada, trẻ em cũng như người lớn sẽ có được rất nhiều lợi ích từ việc suy nghĩ tích cực và có những mối quan hệ tốt.
Hãy giúp trẻ phát triển lòng tự trọng đúng cách và có suy nghĩ tích cực bằng cách cho trẻ biết rằng chúng đáng yêu, có thể làm được mọi thứ bất kể thử thách chúng gặp phải là gì.
Thông tin thêm trong bài viết: Giúp trẻ bỏ thói quen nhịn tiêu
Bình luận
Tin mới
  • 07/01/2026

    Bộ Y tế: 2 đối tượng được tăng mức hưởng khám chữa bệnh BHYT lên 100% từ năm 2026

    Bộ Y tế cho biết, Nghị quyết số 261/2025/QH15 quy định: "Người tham gia BHYT thuộc hộ gia đình cận nghèo, người cao tuổi từ đủ 75 tuổi trở lên đang hưởng trợ cấp hưu trí xã hội được áp dụng mức hưởng 100% chi phí khám bệnh, chữa bệnh trong phạm vi được hưởng của người tham gia BHYT..." Bộ Y tế ngày 6/1 đã có văn bản hoả tốc gửi Bảo hiểm xã hội Việt Nam (Bộ Tài chính); Các Sở Y tế tỉnh, thành phố trực thuộc Trung ương; Các cơ sở khám bệnh, chữa bệnh trong toàn quốc về việc chuyển đổi mã quyền lợi đối tượng tham gia BHYT theo Nghị quyết số 261/2025/QH15.

  • 07/01/2026

    Thu hồi sữa Nestlé ở nước ngoài, Cục An toàn thực phẩm vào cuộc kiểm soát tại Việt Nam

    Cục An toàn thực phẩm (Bộ Y tế) cho biết tập đoàn thực phẩm Nestlé thông báo thu hồi mang tính phòng ngừa một số lô sữa bột dành cho trẻ sơ sinh mang nhãn hiệu Beba và Alfamino được bán tại Đức, do phát hiện khả năng tồn tại Cereulid, một độc tố do vi khuẩn Bacillus cereus tạo ra có thể gây hại cho trẻ nhỏ...

  • 07/01/2026

    Cách uống nước đậu đen rang giảm cân an toàn và hiệu quả

    Nước đậu đen rang là một thức uống có lợi cho sức khỏe và hỗ trợ tốt cho việc giảm cân. Để đạt được hiệu quả tối ưu và giảm cân an toàn cần hiểu rõ về liều lượng, cách chế biến và thành phần dinh dưỡng.

  • 07/01/2026

    Những lợi ích bất ngờ của mùa đông với sức khỏe

    Khi những cơn gió mùa đông bắc tràn về, mang theo cái se lạnh đặc trưng của miền Bắc Việt Nam, nhiều người thường nghĩ ngay đến việc phải đối mặt với thời tiết khắc nghiệt, những căn bệnh giao mùa và cảm giác uể oải. Chúng ta thường gắn mùa đông với hình ảnh của những chiếc lò sưởi ấm cúng, ly ca cao nóng hổi và những buổi tối cuộn mình trong chăn ấm đọc sách. Tuy nhiên, trái với suy nghĩ thông thường, mùa đông không chỉ là mùa của sự nghỉ ngơi mà còn là một giai đoạn mang lại nhiều lợi ích đáng kinh ngạc cho sức khỏe thể chất và tinh thần của chúng ta. Mùa đông là thời điểm để cơ thể chúng ta có cơ hội "ngủ đông" theo một cách riêng, làm chậm lại nhịp sống hối hả và tự phục hồi. Đây cũng là mùa của lễ hội, của những khoảnh khắc sum vầy ấm áp. Thay vì chỉ nhìn vào những mặt tiêu cực, hãy cùng khám phá những lý do tại sao chúng ta nên yêu mến và tận hưởng mùa đông.

  • 06/01/2026

    7 lợi ích sức khỏe của thực phẩm bổ sung vitamin A

    Vitamin A là loại vitamin tan trong chất béo, một trong những chất dinh dưỡng thiết yếu, nghĩa là cơ thể bạn không thể tự tổng hợp đủ mà phải bổ sung từ chế độ ăn uống.

  • 06/01/2026

    Những mối nguy hại tới sức khoẻ từ nhà vệ sinh công cộng

    Chắc hẳn ai trong chúng ta cũng đã từng phải sử dụng nhà vệ sinh công cộng, tuy nhiên, đa số nhà vệ sinh công cộng trông không được sạch sẽ lắm, liệu bạn có can đảm ngồi lên bệ ngồi ở những nhà vệ sinh này không? Còn nếu trông nó khá sạch sẽ, bạn có thể vẫn sẽ lo lắng rằng việc ngồi lên bệ ngồi có thể khiến bạn bị mắc những vấn đề về sức khoẻ. Những lo lắng này của bạn hoàn toàn là có căn cứ, cùng tìmg hiểu qua bài viết sau đây!

  • 05/01/2026

    Bộ Y tế quy định mới nhất những bệnh truyền nhiễm, đối tượng phải sử dụng vắc xin, sinh phẩm bắt buộc

    Thứ trưởng Bộ Y tế Nguyễn Thị Liên Hương vừa ký ban hành Thông tư số 52/2025/TT-BYT quy định danh mục bệnh truyền nhiễm, đối tượng và phạm vi phải sử dụng vắc xin, sinh phẩm y tế bắt buộc.

  • 05/01/2026

    6 loại trà hỗ trợ giảm cân và giảm mỡ bụng

    Uống trà không phải là giải pháp giảm cân nhanh chóng nhưng nếu biết chọn loại trà và sử dụng đúng cách có thể hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ bụng theo thời gian.

Xem thêm