Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

10 cách thông minh để có hệ tiêu hóa khỏe

Hệ thống tiêu hóa là một trong những thành phần quan trọng nhất của cơ thể, giúp tiêu hóa thức ăn và biến chúng thành chất dinh dưỡng nuôi dưỡng cơ thể.

Hệ thống tiêu hóa là một trong những thành phần quan trọng nhất của cơ thể, giúp tiêu hóa thức ăn và biến chúng thành chất dinh dưỡng nuôi dưỡng cơ thể.
Chất xơ là một trong những chất dinh dưỡng quan trọng nhất để có một hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Chất xơ hiện diện trong những thực phẩm như ngũ cốc nguyên hạt, rau, đậu và trái cây. Nó giúp di chuyển thức ăn qua đường tiêu hóa một cách dễ dàng, giảm táo bón cũng như ngăn ngừa các vấn đề về đường tiêu hóa như bệnh trĩ và hội chứng kích thích ruột. Chế độ ăn giàu chất xơ còn giúp bạn giảm cân.
Có hai loại chất xơ chính cần thiết để hệ tiêu hóa khỏe đó là chất xơ hòa tan và không hòa tan. Chất xơ không hòa tan được tìm thấy trong lúa mì, rau và ngũ cốc. Còn chất xơ hòa tan có trong yến mạch, một số loại hạt và các loại đậu.
Các loại thực phẩm béo không hoàn toàn tốt cho bạn. Cơ thể cần một chút chất béo nhưng quá nhiều lại gây ra những nguy hiểm cho sức khỏe, chưa kể đến chứng bệnh béo phì khiến cơ thể mất cân đối. Chất béo cũng có thể ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa bằng cách làm trì trệ chúng. Hạn chế ăn nhiều thức ăn chứa chất béo và khi ăn thì bạn nên ăn cùng những thực phẩm chứa nhiều chất xơ là tốt nhất.
Protein là một phần thiết yếu không thể thiếu của một chế độ ăn uống lành mạnh. Một trong những cách đơn giản nhất để bổ sung protein cho cơ thể là ăn thịt. Tuy nhiên, ăn thịt có nhiều mỡ không hẳn đã là tốt. Bạn nên lựa chọn thịt nạc để ăn như thịt lợn thăn hoặc thịt gia cầm.
Có rất nhiều vi khuẩn có lợi cho sức khỏe và Probiotics là một trong số đó. Chúng giúp tiêu hóa dễ dàng hơn, tăng cường sự hấp thụ chất dinh dưỡng, phá vỡ lactose và tăng cường hệ thống miễn dịch. Thậm chí, chúng có thể giúp điều trị hội chứng ruột kích thích. Sữa chua ít chất béo là nguồn bổ sung probiotic phổ biến và hiệu quả nhất.
Một trong những mẹo ăn kiêng tốt nhất là thiết lập một chế độ ăn uống thường xuyên. Ăn các bữa cùng thời gian, lặp lại đều đặn mỗi ngày sẽ giúp cho hệ tiêu hóa hấp thụ tốt nhất. Mục đích của việc thiết lập một chế độ ăn uống càng gắn liền với cùng một thời điểm thì càng giúp bạn nhớ đến bữa tiếp theo hơn.
Mẹo ăn kiêng giúp đạt hiệu quả giảm cân cao nhất là uống thật nhiều nước. Cơ thể được cung cấp đủ nước là chìa khóa để thúc đẩy giảm cân cũng như sức khỏe tổng thể của quá trình tiêu hóa. Nước giúp phá vỡ các chất béo và chất xơ trong cơ thể, cho phép thực phẩm được nạp vào cơ thể một cách dễ dàng.
Thói quen xấu như hút thuốc, uống nhiều cà phê và rượu có thể tàn phá cơ thể bạn. Bạn nên tránh xa chúng càng sớm càng tốt. Chúng can thiệp vào hoạt động của hệ tiêu hóa, cuối cùng sẽ khiến bạn phải đối mặt với chứng viêm loét dạ dày.
Tập thể dục đều đặn sẽ giúp hệ thống tiêu hóa làm việc hiệu quả. Ngoài tác dụng hỗ trợ di chuyển thức ăn qua đường tiêu hóa, nó còn làm giảm đáng kể tình trạng táo bón và duy trì cân nặng lành mạnh.
Căng thẳng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến hệ tiêu hóa. Bạn nên hạn chế căng thẳng, thêm vào đó là chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện thường xuyên sẽ giúp bạn có một hệ tiêu hóa khỏe mạnh.
Theo SKĐS
Bình luận
Tin mới
  • 16/10/2025

    Lần đầu tiên tại Việt Nam: Phẫu thuật thành công khối phình khổng lồ động mạch thận có áp dụng ghép thận tự thân

    Hà Nội (TTXVN 16/10) Các y, bác sĩ của Bệnh viện Trung ương Quân đội 108 vừa điều trị thành công khối phình khổng lồ của động mạch thận ở rốn thận cho một bệnh nhân nữ 37 tuổi.

  • 16/10/2025

    Sốt xuất huyết giao mùa: Cảnh giác cao độ trong thời tiết thất thường

    Trong bối cảnh thời tiết thất thường và chuyển mùa với độ ẩm cao, sốt xuất huyết trở thành mối đe dọa lớn đối với sức khỏe cộng đồng, đặc biệt tại các khu vực nhiệt đới như Việt Nam. Việc thời tiết thay đổi không chỉ tạo điều kiện cho muỗi vằn sinh sản mà còn có thể làm suy yếu hệ miễn dịch của con người. Do đó, nhận biết sớm triệu chứng và áp dụng biện pháp phòng chống hiệu quả là yếu tố then chốt để giảm thiểu rủi ro, nâng cao nhận thức về sự nguy hiểm của sốt xuất huyết trong giai đoạn giao mùa.

  • 16/10/2025

    6 lý do ăn táo giúp bạn 'ít gặp bác sĩ'

    Táo không chỉ là một loại trái cây thơm ngon mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe ấn tượng. Dưới đây là những lợi ích nổi bật của việc ăn táo, cùng với các mẹo nhỏ để thưởng thức chúng một cách an toàn và hiệu quả.

  • 16/10/2025

    Ngủ đủ giấc: Chìa khóa nâng cao hiệu suất học tập hàng ngày

    Trong xã hội hiện đại, nhiều học sinh tin rằng việc cắt giảm giấc ngủ để có thêm thời gian học tập là cách hiệu quả để đạt thành tích cao. Tuy nhiên, quan niệm này không chỉ sai lầm mà còn có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe và hiệu suất học tập. Giấc ngủ không phải là thứ có thể hy sinh mà là nền tảng quan trọng giúp học sinh duy trì sự tập trung, cải thiện trí nhớ và nâng cao khả năng sáng tạo. Bài viết này sẽ khám phá tầm quan trọng của giấc ngủ đối với học sinh và cách xây dựng thói quen ngủ khoa học để tối ưu hóa hiệu suất học tập.

  • 15/10/2025

    3 thay đổi thói quen ăn uống giúp tránh xa đột quỵ

    Đột quỵ (tai biến mạch máu não) là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây tử vong và tàn phế trên toàn thế giới. Vậy có cách nào ngăn ngừa đột quỵ hay không?

  • 15/10/2025

    Bí quyết rạng ngời cho phụ nữ hiện đại

    Làn da rạng rỡ, căng tràn sức sống không chỉ là biểu hiện của vẻ đẹp bên ngoài mà còn phản ánh sức khỏe bên trong. Để có làn da rạng rỡ và duy trì vẻ đẹp lâu dài, phụ nữ hiện đại cần kết hợp chế độ dinh dưỡng, lối sống lành mạnh và các phương pháp chăm sóc da khoa học. Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ những bí quyết giúp phụ nữ luôn tự tin và làm chậm quá trình lão hóa.

  • 15/10/2025

    6 công thức nước ép lựu giúp eo thon, da đẹp tự nhiên

    Nước ép lựu giàu chất chống oxy hóa và vitamin nuôi dưỡng cơ thể. Tham khảo 6 công thức nước ép lựu giúp eo thon gọn và làn da rạng rỡ.

  • 15/10/2025

    Cách để chống đói, khát trong điều kiện thiếu thốn về thức ăn, nước uống. Người dân cần làm gì để cầm cự?

    Trong khủng hoảng thiếu lương thực và nước do thiên tai, mưa bão, lũ lụt,... Việc người dân cần có nguồn nước sạch và thực phẩm cứu trợ là ưu tiên hàng đầu. Bài viết dưới đây sẽ tập trung vào những điều cần lưu ý để người dân tiết kiệm nước uống, ăn khẩu phần tối ưu (năng lượng cao), bảo toàn sức khỏe và năng lượng, và tổ chức các hoạt động cộng đồng để phân phối, hỗ trợ những người hoàn cảnh khó khăn.

Xem thêm