Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

10 cách thông minh để có hệ tiêu hóa khỏe

Hệ thống tiêu hóa là một trong những thành phần quan trọng nhất của cơ thể, giúp tiêu hóa thức ăn và biến chúng thành chất dinh dưỡng nuôi dưỡng cơ thể.

Hệ thống tiêu hóa là một trong những thành phần quan trọng nhất của cơ thể, giúp tiêu hóa thức ăn và biến chúng thành chất dinh dưỡng nuôi dưỡng cơ thể.
Chất xơ là một trong những chất dinh dưỡng quan trọng nhất để có một hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Chất xơ hiện diện trong những thực phẩm như ngũ cốc nguyên hạt, rau, đậu và trái cây. Nó giúp di chuyển thức ăn qua đường tiêu hóa một cách dễ dàng, giảm táo bón cũng như ngăn ngừa các vấn đề về đường tiêu hóa như bệnh trĩ và hội chứng kích thích ruột. Chế độ ăn giàu chất xơ còn giúp bạn giảm cân.
Có hai loại chất xơ chính cần thiết để hệ tiêu hóa khỏe đó là chất xơ hòa tan và không hòa tan. Chất xơ không hòa tan được tìm thấy trong lúa mì, rau và ngũ cốc. Còn chất xơ hòa tan có trong yến mạch, một số loại hạt và các loại đậu.
Các loại thực phẩm béo không hoàn toàn tốt cho bạn. Cơ thể cần một chút chất béo nhưng quá nhiều lại gây ra những nguy hiểm cho sức khỏe, chưa kể đến chứng bệnh béo phì khiến cơ thể mất cân đối. Chất béo cũng có thể ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa bằng cách làm trì trệ chúng. Hạn chế ăn nhiều thức ăn chứa chất béo và khi ăn thì bạn nên ăn cùng những thực phẩm chứa nhiều chất xơ là tốt nhất.
Protein là một phần thiết yếu không thể thiếu của một chế độ ăn uống lành mạnh. Một trong những cách đơn giản nhất để bổ sung protein cho cơ thể là ăn thịt. Tuy nhiên, ăn thịt có nhiều mỡ không hẳn đã là tốt. Bạn nên lựa chọn thịt nạc để ăn như thịt lợn thăn hoặc thịt gia cầm.
Có rất nhiều vi khuẩn có lợi cho sức khỏe và Probiotics là một trong số đó. Chúng giúp tiêu hóa dễ dàng hơn, tăng cường sự hấp thụ chất dinh dưỡng, phá vỡ lactose và tăng cường hệ thống miễn dịch. Thậm chí, chúng có thể giúp điều trị hội chứng ruột kích thích. Sữa chua ít chất béo là nguồn bổ sung probiotic phổ biến và hiệu quả nhất.
Một trong những mẹo ăn kiêng tốt nhất là thiết lập một chế độ ăn uống thường xuyên. Ăn các bữa cùng thời gian, lặp lại đều đặn mỗi ngày sẽ giúp cho hệ tiêu hóa hấp thụ tốt nhất. Mục đích của việc thiết lập một chế độ ăn uống càng gắn liền với cùng một thời điểm thì càng giúp bạn nhớ đến bữa tiếp theo hơn.
Mẹo ăn kiêng giúp đạt hiệu quả giảm cân cao nhất là uống thật nhiều nước. Cơ thể được cung cấp đủ nước là chìa khóa để thúc đẩy giảm cân cũng như sức khỏe tổng thể của quá trình tiêu hóa. Nước giúp phá vỡ các chất béo và chất xơ trong cơ thể, cho phép thực phẩm được nạp vào cơ thể một cách dễ dàng.
Thói quen xấu như hút thuốc, uống nhiều cà phê và rượu có thể tàn phá cơ thể bạn. Bạn nên tránh xa chúng càng sớm càng tốt. Chúng can thiệp vào hoạt động của hệ tiêu hóa, cuối cùng sẽ khiến bạn phải đối mặt với chứng viêm loét dạ dày.
Tập thể dục đều đặn sẽ giúp hệ thống tiêu hóa làm việc hiệu quả. Ngoài tác dụng hỗ trợ di chuyển thức ăn qua đường tiêu hóa, nó còn làm giảm đáng kể tình trạng táo bón và duy trì cân nặng lành mạnh.
Căng thẳng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến hệ tiêu hóa. Bạn nên hạn chế căng thẳng, thêm vào đó là chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện thường xuyên sẽ giúp bạn có một hệ tiêu hóa khỏe mạnh.
Theo SKĐS
Bình luận
Tin mới
  • 17/08/2022

    4 bí quyết chạy bộ dành cho người mới bắt đầu

    Không chỉ giúp giảm cân, chạy bộ mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe như tăng cường sức khỏe tim mạch, xương khớp, giúp ngủ ngon… Tuy nhiên, trước khi bắt đầu, đừng bỏ qua 4 mẹo hữu ích dưới đây để giúp bạn tập luyện hiệu quả hơn.

  • 17/08/2022

    Uống trà xanh thế nào để giảm cân hiệu quả?

    Trà xanh là thức uống quen thuộc và có tác dụng hỗ trợ giảm cân. Tuy nhiên, để đốt cháy mỡ thừa và giảm béo hiệu quả, cần uống trà xanh đúng cách...

  • 17/08/2022

    Con bạn có đang bị khô mắt và cách chăm sóc tại nhà

    Khô mắt tuy thường không gây ra các vấn đề về thị lực lâu dài nhưng có thể gây khó chịu cho trẻ. Dưới đây là một số triệu chứng khi trẻ bị khô mắt cũng như cách chăm sóc đôi mắt của trẻ tại nhà.

  • 17/08/2022

    Nên ăn tối thế nào để giảm cân hiệu quả?

    Nếu bạn đang vật lộn để thay đổi số cân, có thể bạn nên xem lại giờ ăn của mình. Một nghiên cứu đã đề xuất ra thời gian tốt nhất để ăn tối có tác dụng giảm cân hiệu quả.

  • 17/08/2022

    Cà chua ngon, bổ nhưng tuyệt đối không nên ăn trong một số trường hợp sau

    Cà chua là loại thực phẩm giàu vitamin, tốt cho sức khỏe và có thể chế biến thành nhiều món ăn hấp dẫn. Tuy nhiên, nếu ăn cà chua xanh có thể dẫn tới ngộ độc, nguy hiểm cho người sử dụng.

  • 17/08/2022

    Những nguy cơ tiềm ẩn khi thường xuyên bỏ bữa sáng

    Bữa sáng có thực sự là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày là một câu hỏi đang gây tranh cãi trong các chuyên gia dinh dưỡng. Trong khi đó, một số thậm chí nhịn ăn sáng để giảm cân.

  • 17/08/2022

    Bữa sáng nên tránh những thực phẩm này nếu muốn giữ sức khỏe

    Ăn sáng đầy đủ giúp bạn tỉnh táo và cải thiện mức độ tập trung cho một ngày. Bạn nên ăn bữa sáng giàu protein và chất xơ góp phần giúp bạn no lâu hơn là chất béo.

  • 17/08/2022

    Tìm hiểu về bệnh cảm cúm mùa hè

    Bệnh cúm thường xảy ra theo mùa, đặc biệt vào mùa thu và mùa đông. Tuy nhiên, bạn có thể mắc cúm vào mùa hè, do nhiều nguyên nhân khác nhau. Bài viết này khám phá các yếu tố làm tăng khả năng mắc bệnh cúm vào mùa hè, cũng như các triệu chứng cúm, các lựa chọn điều trị và phương pháp phòng ngừa.

Xem thêm