Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

10 cách thông minh để có hệ tiêu hóa khỏe

Hệ thống tiêu hóa là một trong những thành phần quan trọng nhất của cơ thể, giúp tiêu hóa thức ăn và biến chúng thành chất dinh dưỡng nuôi dưỡng cơ thể.

Hệ thống tiêu hóa là một trong những thành phần quan trọng nhất của cơ thể, giúp tiêu hóa thức ăn và biến chúng thành chất dinh dưỡng nuôi dưỡng cơ thể.
Chất xơ là một trong những chất dinh dưỡng quan trọng nhất để có một hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Chất xơ hiện diện trong những thực phẩm như ngũ cốc nguyên hạt, rau, đậu và trái cây. Nó giúp di chuyển thức ăn qua đường tiêu hóa một cách dễ dàng, giảm táo bón cũng như ngăn ngừa các vấn đề về đường tiêu hóa như bệnh trĩ và hội chứng kích thích ruột. Chế độ ăn giàu chất xơ còn giúp bạn giảm cân.
Có hai loại chất xơ chính cần thiết để hệ tiêu hóa khỏe đó là chất xơ hòa tan và không hòa tan. Chất xơ không hòa tan được tìm thấy trong lúa mì, rau và ngũ cốc. Còn chất xơ hòa tan có trong yến mạch, một số loại hạt và các loại đậu.
Các loại thực phẩm béo không hoàn toàn tốt cho bạn. Cơ thể cần một chút chất béo nhưng quá nhiều lại gây ra những nguy hiểm cho sức khỏe, chưa kể đến chứng bệnh béo phì khiến cơ thể mất cân đối. Chất béo cũng có thể ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa bằng cách làm trì trệ chúng. Hạn chế ăn nhiều thức ăn chứa chất béo và khi ăn thì bạn nên ăn cùng những thực phẩm chứa nhiều chất xơ là tốt nhất.
Protein là một phần thiết yếu không thể thiếu của một chế độ ăn uống lành mạnh. Một trong những cách đơn giản nhất để bổ sung protein cho cơ thể là ăn thịt. Tuy nhiên, ăn thịt có nhiều mỡ không hẳn đã là tốt. Bạn nên lựa chọn thịt nạc để ăn như thịt lợn thăn hoặc thịt gia cầm.
Có rất nhiều vi khuẩn có lợi cho sức khỏe và Probiotics là một trong số đó. Chúng giúp tiêu hóa dễ dàng hơn, tăng cường sự hấp thụ chất dinh dưỡng, phá vỡ lactose và tăng cường hệ thống miễn dịch. Thậm chí, chúng có thể giúp điều trị hội chứng ruột kích thích. Sữa chua ít chất béo là nguồn bổ sung probiotic phổ biến và hiệu quả nhất.
Một trong những mẹo ăn kiêng tốt nhất là thiết lập một chế độ ăn uống thường xuyên. Ăn các bữa cùng thời gian, lặp lại đều đặn mỗi ngày sẽ giúp cho hệ tiêu hóa hấp thụ tốt nhất. Mục đích của việc thiết lập một chế độ ăn uống càng gắn liền với cùng một thời điểm thì càng giúp bạn nhớ đến bữa tiếp theo hơn.
Mẹo ăn kiêng giúp đạt hiệu quả giảm cân cao nhất là uống thật nhiều nước. Cơ thể được cung cấp đủ nước là chìa khóa để thúc đẩy giảm cân cũng như sức khỏe tổng thể của quá trình tiêu hóa. Nước giúp phá vỡ các chất béo và chất xơ trong cơ thể, cho phép thực phẩm được nạp vào cơ thể một cách dễ dàng.
Thói quen xấu như hút thuốc, uống nhiều cà phê và rượu có thể tàn phá cơ thể bạn. Bạn nên tránh xa chúng càng sớm càng tốt. Chúng can thiệp vào hoạt động của hệ tiêu hóa, cuối cùng sẽ khiến bạn phải đối mặt với chứng viêm loét dạ dày.
Tập thể dục đều đặn sẽ giúp hệ thống tiêu hóa làm việc hiệu quả. Ngoài tác dụng hỗ trợ di chuyển thức ăn qua đường tiêu hóa, nó còn làm giảm đáng kể tình trạng táo bón và duy trì cân nặng lành mạnh.
Căng thẳng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến hệ tiêu hóa. Bạn nên hạn chế căng thẳng, thêm vào đó là chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện thường xuyên sẽ giúp bạn có một hệ tiêu hóa khỏe mạnh.
Theo SKĐS
Bình luận
Tin mới
  • 30/08/2025

    Cảnh giác sốt xuất huyết và tay chân miệng vào mùa mưa

    Mùa mưa không chỉ mang đến không khí mát mẻ mà còn tạo điều kiện thuận lợi cho các bệnh truyền nhiễm phát triển. Trong đó sốt xuất huyết và tay chân miệng là 2 bệnh lý đáng lo ngại nhất do tốc độ lây lan nhanh và nguy cơ biến chứng nghiêm trọng. Việc nhận biết sớm các triệu chứng và áp dụng các biện pháp phòng bệnh là yếu tố then chốt để bảo vệ sức khỏe của trẻ. Bài viết này sẽ cung cấp thông tin chi tiết về hai căn bệnh này, từ nguyên nhân, triệu chứng đến cách phòng tránh, giúp các bậc phụ huynh chủ động hơn trong việc chăm sóc con em mình.

  • 30/08/2025

    5 lợi ích sức khỏe tuyệt vời của giá đỗ ít người biết

    Giá đỗ được biết đến là loại thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất, chất xơ tốt cho sức khỏe. Thường xuyên ăn giá đỗ không chỉ có ích cho sức khỏe mà còn hỗ trợ phòng ngừa một số loại ung thư.

  • 29/08/2025

    Giải pháp hiệu quả giúp kiểm soát cơn đau do viêm khớp trong mùa mưa

    Khi những cơn mưa đầu mùa bắt đầu rơi, nhiều người cảm thấy dễ chịu vì thời tiết mát mẻ hơn, giảm bớt cái nóng oi ả. Tuy nhiên, đối với những ai đang phải sống chung với viêm khớp, mùa mưa lại mang đến không ít khó khăn.

  • 29/08/2025

    4 tác dụng độc đáo của nước gừng đỗ đen rang

    Nước gừng và nước đỗ đen rang là hai loại thức uống quen thuộc trong dân gian, được biết đến với nhiều lợi ích sức khỏe. Khi kết hợp hai nguyên liệu này sẽ có một loại đồ uống thơm ngon và bổ dưỡng, mang lại những tác dụng tích cực cho cơ thể.

  • 29/08/2025

    Bệnh hen suyễn ở trẻ em

    Hen suyễn là một trong những bệnh lý hô hấp mãn tính rất phổ biến ở trẻ em, ảnh hưởng đến hàng triệu trẻ trên toàn thế giới, bao gồm cả Việt Nam. Bệnh gây ra những khó khăn trong sinh hoạt hàng ngày, từ vui chơi, học tập đến giấc ngủ, và nếu không được kiểm soát tốt, có thể dẫn đến các biến chứng nghiêm trọng.

  • 28/08/2025

    Tác động của thời tiết ẩm ướt mùa mưa lũ đến sức khỏe da và cách chăm sóc

    Mùa mưa lũ không chỉ gây khó chịu bởi những cơn mưa kéo dài và không khí ẩm ướt mà còn là "kẻ thù" tiềm ẩn của làn da. Môi trường ẩm ướt, nguồn nước ô nhiễm và sự phát triển mạnh mẽ của vi sinh vật có hại tạo điều kiện thuận lợi cho hàng loạt vấn đề da liễu bùng phát.

  • 27/08/2025

    Có nên chạy bộ mỗi ngày để giảm cân?

    Chạy bộ là một bài tập thể dục đã được chứng minh là có thể cải thiện sức bền và giảm mỡ cơ thể một cách an toàn. Tuy nhiên, việc chạy bộ mỗi ngày có mang lại hiệu quả giảm cân như mong muốn?

  • 27/08/2025

    Tại sao ngón chân của bạn bị tê?

    Tê ở ngón chân là một trong triệu chứng dai dẳng khó xác định. Nó có thể là triệu chứng của một căn bệnh nghiêm trọng ví dụ như bệnh tiểu đường hoặc có thể chỉ là do bạn đi giày không phù hợp.

Xem thêm