Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

10 bài tập giúp cải thiện sức khỏe tình dục

Cardio, bơi lội, yoga, kegels là những bài tập giúp cải thiện sức khỏe tình dục ở cả hai giới.

10 bài tập giúp cải thiện sức khỏe tình dục

Theo WebMD, cardio là bài tập hoạt động mạnh khiến tim đập nhanh, thở mạnh hơn đi bộ, đạp xe, giúp tăng lưu lượng máu. Một nghiên cứu của Đại học Texas cho thấy đây là một điểm cộng làm tăng hưng phấn và hứng thú ở cả hai giới.

 

10 bài tập giúp cải thiện sức khỏe tình dục

Các nhà nghiên cứu của Đại học Harvard cho biết những nhà bơi lội ở độ tuổi 60 có đời sống tình dục tương tự như người 20 tuổi. Bơi lội giúp tăng sức bền, tăng lưu lượng máu, linh hoạt và giảm căng thẳng. Bơi đốt cháy calo và tăng ham muốn tình dục, nhất là với những người đàn ông béo phì bị rối loạn cương.

10 bài tập giúp cải thiện sức khỏe tình dục

Core va Abs tác động vào khu vực nằm ở trung tâm của cơ thể như bụng, hông, lưng dưới. Chúng liên kết các nhóm cơ trên (ngực, vai) với cơ dưới (chân) nhằm giữ sự ổn định cho cơ thể. 

10 bài tập giúp cải thiện sức khỏe tình dục

Động tác yoga mô phỏng hình dáng con ếch giúp bạn mở rộng hông, đùi để cơ thể dẻo dai hơn.

10 bài tập giúp cải thiện sức khỏe tình dục

Hinge là chuỗi chuyển động cơ, giữ bản thân ở một vị trí thuận lợi mà không cần đưa lưng hoặc chân ra, chủ yếu hoạt động dựa vào khớp gối. Nghiêng người về một góc 45 độ trong vài giây trước khi đứng thẳng và lặp lại. 

10 bài tập giúp cải thiện sức khỏe tình dục
Kegels là bài tập thể dục cho nhóm cơ đặc biệt gọi là "nhóm cơ mu cụt". Nhóm cơ này tác động lên hệ niệu sinh dục, tăng độ hưng phấn. 
Kegels không chỉ phù hợp với phụ nữ, mà còn giúp đàn ông ngăn ngừa xuất tinh sớm. 
 
10 bài tập giúp cải thiện sức khỏe tình dục

Plank là bài tập giúp tăng cường cơ bắp hiệu quả, nhất là cánh tay trên, đùi và mông. Bạn nên plank một lần một ngày, từ 60 giây trở lên. Nếu không thể giữa plank bằng bàn chân, bạn có thể thay bằng đầu gối. 

10 bài tập giúp cải thiện sức khỏe tình dục

Tư thế yoga Cat/Cow - con mèo/con bò bảo vệ cột sống, giúp bạn thở đều và cải thiện sự tập trung khi làm việc.

10 bài tập giúp cải thiện sức khỏe tình dục

Bài tập cho vùng xương chậu vô cùng quan trọng, tăng lực đẩy xương chậu.

10 bài tập giúp cải thiện sức khỏe tình dục

Các nghiên cứu cho thấy các hoạt động thể chất sẽ hâm nóng tình yêu, thu hút bạn tình. Việc cùng phối hợp tập luyện như chạy giúp tăng cường kết nối cảm xúc của đôi lứa nhiều hơn.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Xuất tinh ngược dòng
 
 
 
 
 
 

 

Thùy An - Theo Vnexpress
Bình luận
Tin mới
  • 03/07/2025

    5 lợi ích tiềm năng khi ăn chuối luộc

    Chuối là một trong những loại thực phẩm có lợi ích dinh dưỡng đáng kể. Vậy khi ăn chuối luộc có tác dụng gì?

  • 03/07/2025

    10 dấu hiệu cho thấy có thể bạn đang nhiễm ký sinh trùng

    Nhiễm ký sinh trùng có thể dẫn đến một loạt các vấn đề sức khỏe như các triệu chứng về tiêu hóa không rõ nguyên nhân, ngứa, thiếu máu, đau cơ và khớp, ăn không thấy no,… Cùng tìm hiểu về 10 dấu hiệu cho thấy có thể bạn đang nhiễm ký sinh trùng qua bài viết sau đây!

  • 02/07/2025

    Lý do nước dừa là thức uống tự nhiên kỳ diệu

    Nước dừa có thành phần dinh dưỡng đặc biệt và nhiều lợi ích cho sức khỏe như cung cấp chất điện giải, giúp hạ huyết áp... Đây là lý do nước dừa ngày càng trở thành lựa chọn phổ biến của nhiều người.

  • 02/07/2025

    Tất tần tật về trà thảo mộc

    Dù là trà đen, trà xanh, trà trắng hay trà ô long, trà nóng hay trà đá đều có nguồn gốc từ cây trà, Camellia sinensis. Nhưng trà thảo mộc thì khác. Trà thảo mộc bắt nguồn từ việc ngâm nhiều loại hoa, lá hoặc gia vị trong nước nóng. Hầu hết các loại trà này đều không có caffeine. Bạn có thể bắt đầu bằng những túi trà làm sẵn hoặc ngâm các nguyên liệu rời và sau đó lọc bỏ bã.

  • 01/07/2025

    Sự thật về phương pháp thải độc bằng nước cốt chanh

    Nhiều người thực hiện thải độc cơ thể theo hướng dẫn truyền miệng và trên các nền tảng xã hội... và hiện nay đang dấy lên trào lưu thải độc bằng nước cốt chanh. Vậy sự thật về phương pháp thải độc này như thế nào?

  • 01/07/2025

    Cách sử dụng dầu dừa điều trị chàm

    Dầu dừa là một chất dưỡng ẩm tự nhiên. Nhiều người bị chàm nhận thấy dầu dừa có tác dụng làm dịu da và giảm các triệu chứng như khô và ngứa.

  • 01/07/2025

    Vai trò của chất béo trong chế độ ăn lành mạnh

    Chất béo thường bị mang tiếng xấu mỗi khi nói về chế độ dinh dưỡng vì cho rằng đó là nguyên nhân gây bệnh tim mạch, tiểu đường hay béo phì. Quan niệm cắt bỏ hoàn toàn chất béo khỏi bữa ăn đã từng phổ biến trong một số khuyến nghị dinh dưỡng. Thực tế, không phải tất cả các chất béo đều có hại.

  • 30/06/2025

    Dùng nghệ và mật ong cùng nhau có tăng lợi ích không?

    Mật ong với nghệ có thể được dùng cùng nhau trong chế độ ăn hằng ngày và thực phẩm bổ sung, vậy tác dụng của chúng có mạnh hơn khi kết hợp?

Xem thêm