Vai trò của Mangan đối với sức khỏe
Thiếu hụt Mangan có liên quan đến vô sinh, các vấn đề về xương, và động kinh, nhưng tình trạng thiếu hụt mangan hiếm khi xảy ra và cũng không nhất thiết phải bổ sung mangan để điều trị
Vai trò của Mangan đối với sức khỏe
Mangan là một loại vi chất với một lượng nhỏ trong cơ thể người, lưu trữ ở xương, gan, tụy và thận, cần thiết cho việc sản xuất một số enzyme và chất chống oxy hoá chống lại sự tổn hại gốc tự do vì vậy việc nhận đủ mangan có thể giúp ngăn ngừa tổn thương tế bào. Mangan cũng giúp cho hệ thần kinh khỏe mạnh và bảo toàn các chức năng não.
Lượng mangan nạp vào từ chế độ ăn được khuyến nghị dựa trên tuổi và giới tính. Phụ nữ đang mang thai hoặc cho con bú sữa mẹ chỉ cần thêm một lượng nhỏ so với người bình thường.
Mangan có mặt chủ yếu trong các loại hạt, hạt mầm, các loại đậu như đậu lăng và đậu khô, ngũ cốc nguyên cám như lúa mỳ, yến mạch và dứa. Chế độ ăn uống thông thường nên cung cấp đủ chất mangan cho người bình thường.
Nhu cầu khuyến nghị mangan của quần thể dân số Mỹ:
Nữ giới
1 đến 3 năm: 1,2 miligam mỗi ngày
4 đến 8 năm: 1,5 miligam mỗi ngày
9 đến 18 tuổi: 1,6 miligam mỗi ngày
19 tuổi: 1,8 miligam mỗi ngày
Phụ nữ đang mang thai: 2,0 microgam / ngày
Phụ nữ đang cho con bú sữa mẹ: 2,6 microgam / ngày
Nam giới
1 đến 3 năm: 1,2 miligam mỗi ngày
4 đến 8 năm: 1,5 miligam mỗi ngày
9 đến 13 năm: 1.9 miligam mỗi ngày
14 đến 18 tuổi: 2,2 miligam mỗi ngày
19 tuổi: 2,3 miligam mỗi ngày
Thiếu hụt Mangan có liên quan đến vô sinh, các vấn đề về xương, và động kinh, nhưng tình trạng thiếu hụt mangan hiếm khi xảy ra và cũng không nhất thiết phải bổ sung mangan để điều trị. Một số bằng chứng cho thấy bổ sung mangan có thể có lợi cho bệnh nhân viêm khớp, loãng xương, hoặc bệnh tiểu đường. Nhưng với phụ nữ tiền mãn kinh có thể có hạ nồng độ magiê trong máu.
Mặc dù bổ sung mangan được coi là không độc, nhưng Phòng Y tế và Y khoa của Học viện Khoa học, Kỹ thuật và Y học Quốc gia Mỹ cho biết giới hạn trên cho phép của mangan là 11 miligam một ngày đối với người lớn và khoảng 9 miligam một ngày cho thanh thiếu niên. Giới hạn tiêu thụ tối đa (UL) ở trên là số chất cao nhất nạp vào được cho là an toàn đối với mọi người. Nếu dùng hơn 11 miligam mỗi ngày có thể dẫn đến các vấn đề về nhận thức.
Nếu bạn đang nghĩ đến việc bổ sung mangan, hãy tham khảo ý kiến bác sỹ hoặc các chuyên gia dinh dưỡng về liều dùng và không uống nhiều hơn liều lượng được đề nghị trên nhãn sản phẩm.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Khám phá lợi ích cho sức khỏe của quả óc chó
-
5 bệnh tự miễn thường gặp mà bạn cần biết
Hệ thống miễn dịch của chúng ta có vai trò chính là nhận diện và bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây bệnh như vi khuẩn, virus và nấm. Tuy nhiên, đôi khi, các thành phần của hệ thống miễn dịch lại nhầm lẫn phản ứng với các protein trong cơ thể và gây ra các bệnh tự miễn.
-
Tìm hiểu về các rối loạn tiêu hóa nghiêm trọng ở trẻ em
Các rối loạn tiêu hóa ở trẻ em là một vấn đề phổ biến mà nhiều gia đình phải đối mặt. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về một số rối loạn tiêu hóa phổ biến ở trẻ, nguyên nhân và cách điều trị.
-
Vì sao không nên uống trà khi ăn thực phẩm giàu sắt?
Trà không chỉ là thức uống giải khát mà còn có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, kết hợp trà vào chế độ ăn uống không đúng cách có thể ảnh hưởng đến sự hấp thu sắt của cơ thể, đặc biệt ở người bị thiếu máu do thiếu sắt.
-
Những điều cần biết về bệnh viêm phổi ở trẻ em
Viêm phổi là một trong những bệnh lý đường hô hấp nghiêm trọng thường gặp ở trẻ em, đặc biệt là những trẻ dưới 5 tuổi có hệ miễn dịch chưa hoàn thiện. Bệnh không chỉ gây ra những triệu chứng khó chịu như ho, sốt, khó thở mà còn tiềm ẩn nhiều biến chứng nguy hiểm nếu không được điều trị kịp thời và đúng cách.
-
Tại sao bạn hay cảm thấy buồn ngủ quá mức?
Buồn ngủ quá mức là gì và tại sao bạn lại gặp phải tình trạng này? Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây.
-
6 thực phẩm trong chế độ ăn giúp giảm nguy cơ ung thư
Ung thư có thể phòng ngừa nhờ điều chỉnh lối sống với những thói quen tốt cho sức khỏe như ăn uống lành mạnh. Một số thực phẩm trong chế độ dinh dưỡng có thể hỗ trợ giảm nguy cơ mắc ung thư.
-
Vì sao không nên tập thể dục khi vẫn còn lớp trang điểm?
Makeup đã trở thành thói quen hàng ngày của nhiều chị em. Nhiều người thậm chí cả đi tập thể dục cũng không quên trang điểm. Tuy nhiên, việc này có thể gây hại cho da.
-
Dị ứng có nên giữ con bạn ở nhà?
Bệnh dị ứng của con bạn có khiến trẻ phải nghỉ học hoặc cản trở chuyến đi chơi của gia đình không? Mỗi ngày, 10.000 trẻ em ở Hoa Kỳ phải nghỉ học vì các triệu chứng dị ứng.
