Vai trò của Mangan đối với sức khỏe
Thiếu hụt Mangan có liên quan đến vô sinh, các vấn đề về xương, và động kinh, nhưng tình trạng thiếu hụt mangan hiếm khi xảy ra và cũng không nhất thiết phải bổ sung mangan để điều trị
Vai trò của Mangan đối với sức khỏe
Mangan là một loại vi chất với một lượng nhỏ trong cơ thể người, lưu trữ ở xương, gan, tụy và thận, cần thiết cho việc sản xuất một số enzyme và chất chống oxy hoá chống lại sự tổn hại gốc tự do vì vậy việc nhận đủ mangan có thể giúp ngăn ngừa tổn thương tế bào. Mangan cũng giúp cho hệ thần kinh khỏe mạnh và bảo toàn các chức năng não.
Lượng mangan nạp vào từ chế độ ăn được khuyến nghị dựa trên tuổi và giới tính. Phụ nữ đang mang thai hoặc cho con bú sữa mẹ chỉ cần thêm một lượng nhỏ so với người bình thường.
Mangan có mặt chủ yếu trong các loại hạt, hạt mầm, các loại đậu như đậu lăng và đậu khô, ngũ cốc nguyên cám như lúa mỳ, yến mạch và dứa. Chế độ ăn uống thông thường nên cung cấp đủ chất mangan cho người bình thường.
Nhu cầu khuyến nghị mangan của quần thể dân số Mỹ:
Nữ giới
1 đến 3 năm: 1,2 miligam mỗi ngày
4 đến 8 năm: 1,5 miligam mỗi ngày
9 đến 18 tuổi: 1,6 miligam mỗi ngày
19 tuổi: 1,8 miligam mỗi ngày
Phụ nữ đang mang thai: 2,0 microgam / ngày
Phụ nữ đang cho con bú sữa mẹ: 2,6 microgam / ngày
Nam giới
1 đến 3 năm: 1,2 miligam mỗi ngày
4 đến 8 năm: 1,5 miligam mỗi ngày
9 đến 13 năm: 1.9 miligam mỗi ngày
14 đến 18 tuổi: 2,2 miligam mỗi ngày
19 tuổi: 2,3 miligam mỗi ngày
Thiếu hụt Mangan có liên quan đến vô sinh, các vấn đề về xương, và động kinh, nhưng tình trạng thiếu hụt mangan hiếm khi xảy ra và cũng không nhất thiết phải bổ sung mangan để điều trị. Một số bằng chứng cho thấy bổ sung mangan có thể có lợi cho bệnh nhân viêm khớp, loãng xương, hoặc bệnh tiểu đường. Nhưng với phụ nữ tiền mãn kinh có thể có hạ nồng độ magiê trong máu.
Mặc dù bổ sung mangan được coi là không độc, nhưng Phòng Y tế và Y khoa của Học viện Khoa học, Kỹ thuật và Y học Quốc gia Mỹ cho biết giới hạn trên cho phép của mangan là 11 miligam một ngày đối với người lớn và khoảng 9 miligam một ngày cho thanh thiếu niên. Giới hạn tiêu thụ tối đa (UL) ở trên là số chất cao nhất nạp vào được cho là an toàn đối với mọi người. Nếu dùng hơn 11 miligam mỗi ngày có thể dẫn đến các vấn đề về nhận thức.
Nếu bạn đang nghĩ đến việc bổ sung mangan, hãy tham khảo ý kiến bác sỹ hoặc các chuyên gia dinh dưỡng về liều dùng và không uống nhiều hơn liều lượng được đề nghị trên nhãn sản phẩm.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Khám phá lợi ích cho sức khỏe của quả óc chó
-
“Thủ phạm” khiến người trẻ tăng cân
Thức khuya, thiếu ngủ kéo dài không chỉ gây mệt mỏi mà còn làm rối loạn ăn uống, gia tăng cảm giác thèm đồ ngọt và là thủ phạm gây thừa cân, béo phì.
-
Vì sao càng nhịn ăn sáng lại càng khó giảm cân?
Nhiều người nghĩ rằng nhịn ăn sáng là cách đơn giản nhất để cắt giảm calo và giảm cân nhanh chóng. Tuy nhiên, dưới góc độ dinh dưỡng và y khoa, thói quen này thường mang lại nhiều rắc rối hơn là lợi ích thực sự.
-
Tác dụng của caffeine với chứng đau đầu
Mối liên hệ giữa caffeine và chứng đau đầu rất phức tạp, vì caffeine vừa có thể giúp giảm đau vừa có thể gây đau đầu. Việc xác định xem caffeine có phải là thủ phạm gây đau đầu hay không có thể cần phải thử nghiệm nhiều lần.
-
Nestlé Việt Nam chủ động thu hồi 17 lô sữa nhằm mục đích phòng ngừa
Tối 8/1, công ty Nestlé Việt Nam đã phát thông báo chủ động thu hồi 17 lô sữa công thức thương hiệu NAN dành cho trẻ nhỏ "nhằm mục đích phòng ngừa" sau khi tập đoàn mẹ thu hồi nhiều loại sữa trên toàn cầu.
-
Cách chế biến cải bó xôi thành món ngon, tốt cho sức khỏe
Để cải bó xôi không chỉ là món ăn ngon mà còn là 'vị thuốc' cho sức khỏe, cần biết cách sơ chế và chế biến đúng giúp tối ưu lợi ích.
-
Phân biệt bệnh Tay chân miệng và bệnh Thuỷ đậu ở trẻ
Thủy đậu và bệnh tay chân miệng là hai bệnh gây ra bởi vi-rút truyền nhiễm và đều có thể gây sốt, lở miệng và mụn nước trên da. Mặc dù hai bệnh này có vẻ giống nhau, nhưng chúng có thể có các biến chứng khác nhau. Việc biết cách phân biệt chúng là rất quan trọng. Trong bài viết này, chúng ta sẽ so sánh hai loại bệnh này, bao gồm cả cách các triệu chứng và phát ban phát triển cũng như cách phòng bệnh hiệu quả!
-
Thêm nhiều nước thu hồi sản phẩm sữa công thức của Nestle
Thống kê của Nestle cùng thông báo của Bộ Y tế nhiều nước ngày 7/1 cho thấy làn sóng thu hồi sản phẩm dinh dưỡng cho trẻ sơ sinh của công ty có trụ sở tại Thụy Sĩ đã vượt ra khỏi châu Âu tới những quốc gia ở châu Mỹ và châu Á, trong đó có Trung Quốc và Brazil.
-
Người bệnh đái tháo đường cần ăn bao nhiêu muối để an toàn cho tim mạch?
Khi mắc bệnh đái tháo đường, bên cạnh việc kiểm soát tinh bột, người bệnh cần đặc biệt chú ý đến lượng muối tiêu thụ. Việc nạp quá nhiều natri có thể làm tăng nguy cơ biến chứng tim mạch nghiêm trọng.
