Vai trò của Mangan đối với sức khỏe
Thiếu hụt Mangan có liên quan đến vô sinh, các vấn đề về xương, và động kinh, nhưng tình trạng thiếu hụt mangan hiếm khi xảy ra và cũng không nhất thiết phải bổ sung mangan để điều trị
Vai trò của Mangan đối với sức khỏe
Mangan là một loại vi chất với một lượng nhỏ trong cơ thể người, lưu trữ ở xương, gan, tụy và thận, cần thiết cho việc sản xuất một số enzyme và chất chống oxy hoá chống lại sự tổn hại gốc tự do vì vậy việc nhận đủ mangan có thể giúp ngăn ngừa tổn thương tế bào. Mangan cũng giúp cho hệ thần kinh khỏe mạnh và bảo toàn các chức năng não.
Lượng mangan nạp vào từ chế độ ăn được khuyến nghị dựa trên tuổi và giới tính. Phụ nữ đang mang thai hoặc cho con bú sữa mẹ chỉ cần thêm một lượng nhỏ so với người bình thường.
Mangan có mặt chủ yếu trong các loại hạt, hạt mầm, các loại đậu như đậu lăng và đậu khô, ngũ cốc nguyên cám như lúa mỳ, yến mạch và dứa. Chế độ ăn uống thông thường nên cung cấp đủ chất mangan cho người bình thường.
Nhu cầu khuyến nghị mangan của quần thể dân số Mỹ:
Nữ giới
1 đến 3 năm: 1,2 miligam mỗi ngày
4 đến 8 năm: 1,5 miligam mỗi ngày
9 đến 18 tuổi: 1,6 miligam mỗi ngày
19 tuổi: 1,8 miligam mỗi ngày
Phụ nữ đang mang thai: 2,0 microgam / ngày
Phụ nữ đang cho con bú sữa mẹ: 2,6 microgam / ngày
Nam giới
1 đến 3 năm: 1,2 miligam mỗi ngày
4 đến 8 năm: 1,5 miligam mỗi ngày
9 đến 13 năm: 1.9 miligam mỗi ngày
14 đến 18 tuổi: 2,2 miligam mỗi ngày
19 tuổi: 2,3 miligam mỗi ngày
Thiếu hụt Mangan có liên quan đến vô sinh, các vấn đề về xương, và động kinh, nhưng tình trạng thiếu hụt mangan hiếm khi xảy ra và cũng không nhất thiết phải bổ sung mangan để điều trị. Một số bằng chứng cho thấy bổ sung mangan có thể có lợi cho bệnh nhân viêm khớp, loãng xương, hoặc bệnh tiểu đường. Nhưng với phụ nữ tiền mãn kinh có thể có hạ nồng độ magiê trong máu.
Mặc dù bổ sung mangan được coi là không độc, nhưng Phòng Y tế và Y khoa của Học viện Khoa học, Kỹ thuật và Y học Quốc gia Mỹ cho biết giới hạn trên cho phép của mangan là 11 miligam một ngày đối với người lớn và khoảng 9 miligam một ngày cho thanh thiếu niên. Giới hạn tiêu thụ tối đa (UL) ở trên là số chất cao nhất nạp vào được cho là an toàn đối với mọi người. Nếu dùng hơn 11 miligam mỗi ngày có thể dẫn đến các vấn đề về nhận thức.
Nếu bạn đang nghĩ đến việc bổ sung mangan, hãy tham khảo ý kiến bác sỹ hoặc các chuyên gia dinh dưỡng về liều dùng và không uống nhiều hơn liều lượng được đề nghị trên nhãn sản phẩm.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Khám phá lợi ích cho sức khỏe của quả óc chó
-
Ăn hạt sen hàng ngày có tốt không?
Hạt sen là thực phẩm giàu dinh dưỡng, được nhiều người yêu thích nhờ vị bùi thơm, dễ chế biến và có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, ăn hạt sen mỗi ngày có tốt hay không và những ai cần thận trọng khi sử dụng loại thực phẩm này?
-
Phương pháp xây dựng và duy trì lộ trình đi bộ khoa học
Đi bộ được công nhận là một hình thức vận động cường độ trung bình có tác động tích cực đến nhiều hệ thống sinh học trong cơ thể.
-
6 loại thực phẩm giúp cơ thể hấp thụ vitamin D tốt nhất
Vitamin D đóng vai trò thiết yếu giúp xương chắc khỏe, cải thiện tâm trạng và tăng cường hệ miễn dịch. Vì là loại vitamin tan trong chất béo, vitamin D được hấp thụ hiệu quả nhất tại đường ruột khi tiêu thụ cùng các thực phẩm chứa chất béo. Tham khảo 6 loại thực phẩm hỗ trợ quá trình này.
-
Cách sử dụng điều hòa đúng cách để tránh khô da và khô mắt
Trong bối cảnh thời tiết nắng nóng của mùa hè, việc sử dụng điều hòa là nhu cầu không thể thiếu nhưng đồng thời cũng tiềm ẩn nhiều rủi ro cho sức khỏe như mệt mỏi, viêm đường hô hấp và tình trạng khô da, khô mắt do mất độ ẩm. Để giải quyết vấn đề này, Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ đưa ra những khuyến nghị và giải pháp khoa học giúp cân bằng giữa việc giải nhiệt và bảo vệ cơ thể. Việc tuân thủ các hướng dẫn về cách vận hành máy lạnh hợp lý không chỉ giúp ngăn chặn các tác dụng phụ tiêu cực mà còn đảm bảo duy trì một không gian sống mát mẻ, an toàn và lành mạnh cho mọi thành viên trong gia đình.
-
Khoai lang – món ăn dưỡng tỳ vị: 5 lợi ích khi dùng vào bữa sáng
Khoai lang là thực phẩm giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất, thường được nhiều người lựa chọn cho bữa sáng. Tuy nhiên, ăn khoai lang mỗi ngày có tốt không và ai nên hạn chế loại thực phẩm này?
-
9 giải pháp thay thế Melatonin giúp bạn ngủ ngon hơn một cách tự nhiên
Melatonin là một loại hormone điều chỉnh chu kỳ ngủ - thức của cơ thể và thường được sử dụng dưới dạng thực phẩm chức năng để hỗ trợ giấc ngủ. Tuy nhiên, vì melatonin có thể không phù hợp với tất cả mọi người, một số người có thể tìm đến các phương pháp thay thế khác như thực phẩm chức năng và các bài thuốc thảo dược.
-
5 tác hại khi bỏ ăn cơm trắng, cắt giảm hoàn toàn tinh bột
Bỏ ăn cơm trắng, hoàn toàn không ăn tinh bột để giảm cân cấp tốc là sai lầm tai hại khiến cơ thể suy kiệt. Dưới đây là 5 hệ lụy nguy hiểm khi đột ngột cắt bỏ nguồn năng lượng này.
-
Nguyên nhân gây ho sau khi chạy bộ và cách phòng tránh
Chạy bộ có thể dẫn đến ho do lượng không khí hít vào tăng lên và các chất gây kích ứng tiềm ẩn, như không khí lạnh hoặc khô. Hiểu rõ các nguyên nhân, chẳng hạn như co thắt phế quản do vận động hoặc dị ứng, có thể giúp bạn thực hiện các bước để ngăn ngừa tình trạng này.
