Tập luyện sau phẫu thuật chân

Chân có rất nhiều loại xương, cơ, gân và dây chằng đóng vai trò quan trọng trong khả năng đứng và di chuyển. Chơi thể thao, tai nạn có thể gây ra chấn thương cho chân của bạn. Chấn thương bao gồm trật khớp, bong gân, rách cơ, sai vị trí, gãy xương và tổn thương sụn, dây chằng. Chấn thương có thể xảy ra ở bàn chân, mắt cá chân, hông và đầu gối. Khi một số loại chấn thương không thể tự phục hồi thì cần đến sự điều trị bằng phẫu thuật để phục hồi chức năng bình thường cho chân.Tùy thuộc loại chấn thương mà thời gian phục hồi có thể là hàng tuần hoặc hàng tháng. Tập luyện sau phẫu thuật chân giúp tăng sức mạnh, sự linh hoạt và khả năng cử động của chân.

Bước 1

Có sự đồng ý của bác sĩ phẫu thuật. Thời gian mà bác sĩ cho phép bạn thực hiện các bài tập sẽ phụ thuộc vào loại phẫu thuật bạn trải qua. Cần thời gia để xương, cơ, gân và các dây chằng lành thương. Bạn cũng cần đảm bảo rằng vết mổ của bạn đã lành lại trường khi tập.

Bước 2

Hỏi bác sĩ về vật lý trị liệu. Vật lý trị liệu giúp đưa ra các bài tập phù hợp nhất cho loại chấn thương bạn gặp phải và cũng giúp đưa ra bài tập tốt nhất giúp bạn quay trở lại với hoạt động bình thường. Bác sĩ sẽ chỉ định vật lý trị liẹu cho bạn khi thấy cần thiết.

Bước 3

Tập các bài tập đơn giản để tránh nguy cơ hình thành cục máu đông. Dù bạn có phải phẫu thuật loại gì thì cũng hãy cử động mắt cá chân hoặc xoay tròng vùng mắt cá chân để làm tăng tuần hoàn cho chân. Nếu bạn không hể di chuyển vùng mắt cá chân thì hãy hỏi bác sĩ về các bài tập đơn giản khác thay thế.

Bước 4

Tập để tăng cường phạm vi cử động. Tập chậm rãi để làm linh hoạt và mở rộng cử động của vùng bị thương. Xoay chân vùng mắt cá, viết bảng chữ cái bằng ngón chân cái, nâng chân vùng đầu gối và tập dãn hông—chuyển động hông từ trung tâm cơ thể.

Bước 5

Tập tăng cường sức mạnh. Hãy hỏi bác sĩ về các bài tập đối kháng có dây đai tập để tăng cường sức mạnh của chân bị chấn thương. Dây đai tập có thể được sử dụng để tập hông, đầu gối, bàn chân hoặc mắt cá chân. Chúng có rất nhiều loại lực kháng và trọng lượng nhẹ.

Bước 6

Tập cân bằng. Khi bạn đang đứng chịu trọng lượng cơ thể, hãy đứng cân bằng bằng một chân. Cố gắng đứng bằng chân bị thương càng lâu càng tốt. Đến thoài gian bạn đứng được trên chân bị thương. Cố gắng cải thiện dần thời gian này hàng ngày.

Bước 7

Bắt đầu các bài tập nhẹ ngay khi bác sĩ thấy hợp lý. Bạn có thể sử dụng xe đạp tập trong nhà, bơi hoặc dùng máy chạy bộ. Bắt đầu một cách chậm rãi và tập để quay trở lại với mức độ hoạt động bình thường.

Mẹo

Tập luyện sớm sau khi phẫu thuật giúp tăng cường tuần hoàn và giảm nguy cơ xảy ra các biến chứng sau mổ. Tập luyện có thể giúp bạn đẩy nhanh quá trình hồi phục. Tuy nhiên, chỉ tập luyện các bài tập được chỉ định bởi các chuyên gia.

Cảnh báo:

Không tập ở vùng bạn cảm thấy quá đau. Nếu đau dai dẳng, hãy liên hệ hỏi bác sĩ phẫu thuật ngay. Nếu bạn bị chảy máu hoặc chảy dịch tại vết mổ khi luyện tập, hãy đi khám với bác sĩ càng sớm càng tốt.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Cách xử trí bong gân