Tập luyện sau phẫu thuật chân
Tập luyện sau phẫu thuật chân giúp tăng sức mạnh, sự linh hoạt và khả năng cử động của chân.
Chân có rất nhiều loại xương, cơ, gân và dây chằng đóng vai trò quan trọng trong khả năng đứng và di chuyển. Chơi thể thao, tai nạn có thể gây ra chấn thương cho chân của bạn. Chấn thương bao gồm trật khớp, bong gân, rách cơ, sai vị trí, gãy xương và tổn thương sụn, dây chằng. Chấn thương có thể xảy ra ở bàn chân, mắt cá chân, hông và đầu gối. Khi một số loại chấn thương không thể tự phục hồi thì cần đến sự điều trị bằng phẫu thuật để phục hồi chức năng bình thường cho chân.Tùy thuộc loại chấn thương mà thời gian phục hồi có thể là hàng tuần hoặc hàng tháng. Tập luyện sau phẫu thuật chân giúp tăng sức mạnh, sự linh hoạt và khả năng cử động của chân.
Bước 1
Có sự đồng ý của bác sĩ phẫu thuật. Thời gian mà bác sĩ cho phép bạn thực hiện các bài tập sẽ phụ thuộc vào loại phẫu thuật bạn trải qua. Cần thời gia để xương, cơ, gân và các dây chằng lành thương. Bạn cũng cần đảm bảo rằng vết mổ của bạn đã lành lại trường khi tập.
Bước 2
Hỏi bác sĩ về vật lý trị liệu. Vật lý trị liệu giúp đưa ra các bài tập phù hợp nhất cho loại chấn thương bạn gặp phải và cũng giúp đưa ra bài tập tốt nhất giúp bạn quay trở lại với hoạt động bình thường. Bác sĩ sẽ chỉ định vật lý trị liẹu cho bạn khi thấy cần thiết.
Bước 3
Tập các bài tập đơn giản để tránh nguy cơ hình thành cục máu đông. Dù bạn có phải phẫu thuật loại gì thì cũng hãy cử động mắt cá chân hoặc xoay tròng vùng mắt cá chân để làm tăng tuần hoàn cho chân. Nếu bạn không hể di chuyển vùng mắt cá chân thì hãy hỏi bác sĩ về các bài tập đơn giản khác thay thế.
Bước 4
Tập để tăng cường phạm vi cử động. Tập chậm rãi để làm linh hoạt và mở rộng cử động của vùng bị thương. Xoay chân vùng mắt cá, viết bảng chữ cái bằng ngón chân cái, nâng chân vùng đầu gối và tập dãn hông—chuyển động hông từ trung tâm cơ thể.
Bước 5
Tập tăng cường sức mạnh. Hãy hỏi bác sĩ về các bài tập đối kháng có dây đai tập để tăng cường sức mạnh của chân bị chấn thương. Dây đai tập có thể được sử dụng để tập hông, đầu gối, bàn chân hoặc mắt cá chân. Chúng có rất nhiều loại lực kháng và trọng lượng nhẹ.
Bước 6
Tập cân bằng. Khi bạn đang đứng chịu trọng lượng cơ thể, hãy đứng cân bằng bằng một chân. Cố gắng đứng bằng chân bị thương càng lâu càng tốt. Đến thoài gian bạn đứng được trên chân bị thương. Cố gắng cải thiện dần thời gian này hàng ngày.
Bước 7
Bắt đầu các bài tập nhẹ ngay khi bác sĩ thấy hợp lý. Bạn có thể sử dụng xe đạp tập trong nhà, bơi hoặc dùng máy chạy bộ. Bắt đầu một cách chậm rãi và tập để quay trở lại với mức độ hoạt động bình thường.
Mẹo
Tập luyện sớm sau khi phẫu thuật giúp tăng cường tuần hoàn và giảm nguy cơ xảy ra các biến chứng sau mổ. Tập luyện có thể giúp bạn đẩy nhanh quá trình hồi phục. Tuy nhiên, chỉ tập luyện các bài tập được chỉ định bởi các chuyên gia.
Cảnh báo:
Không tập ở vùng bạn cảm thấy quá đau. Nếu đau dai dẳng, hãy liên hệ hỏi bác sĩ phẫu thuật ngay. Nếu bạn bị chảy máu hoặc chảy dịch tại vết mổ khi luyện tập, hãy đi khám với bác sĩ càng sớm càng tốt.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Cách xử trí bong gân
-
6 lý do bạn nên ăn dâu tây mỗi ngày
Không chỉ được mệnh danh là 'nữ hoàng' của các loại quả mọng nhờ hương vị ngọt ngào và vẻ ngoài rực rỡ, dâu tây còn chứa nhiều hợp chất đặc biệt có lợi cho sức khỏe. Dưới đây là 6 lý do chúng ta nên ăn dâu tây mỗi ngày.
-
Phòng ngừa các bệnh đường hô hấp phổ biến khi thời tiết nồm ẩm
Độ ẩm không khí tăng cao là "nỗi ám ảnh" đối với sức khỏe của nhiều gia đình tại miền Bắc. Đây là thời điểm mà nhiệt độ thay đổi thất thường, không khí trong nhà luôn trong tình trạng bí bách không chỉ gây bất tiện trong sinh hoạt mà còn là tác nhân hàng đầu khiến các ca bệnh đường hô hấp bùng phát mạnh mẽ. Trong bài viết này, Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ hướng dẫn nhận diện sớm các nguy cơ và cách chăm sóc sức khỏe cho cả gia đình.
-
Tiềm năng hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch từ trà thảo mộc
Hệ miễn dịch chỉ hoạt động hiệu quả khi duy trì được trạng thái cân bằng nội môi, tránh tình trạng viêm quá mức gây tổn thương mô. Các nghiên cứu hiện đại đã chứng minh rằng các hợp chất thực vật như Flavonoid, Catechin và Mogroside có trong các loại trà thảo mộc có khả năng can thiệp tích cực vào quá trình bảo vệ niêm mạc và điều hòa miễn dịch.
-
Mặt nạ dưỡng da phù hợp cho mùa đông
Cái lạnh thường khiến chúng ta ngại chạm tay vào những miếng mặt nạ mát lạnh. Tham khảo những loại mặt nạ phù hợp cho mùa đông và bí quyết để duy trì thói quen dưỡng da ngay cả trong những ngày giá rét nhất.
-
Đau tăng trưởng (Growing pain) ở trẻ
Đau nhức do phát triển là những cơn đau âm ỉ hoặc đau nhói kiểu chuột rút mà trẻ em có thể gặp phải và thường gặp nhất là ở chân. Những cơn đau này thường xảy ra vào cuối ngày hoặc ban đêm, đau ở cả hai chân và tình trạng sẽ đỡ hơn khi trẻ nghỉ ngơi. Vậy nguyên nhân gây ra các cơn đau này ở trẻ là gì? Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết sau đây!
-
Ăn trứng mỗi ngày có tốt không?
Trứng là nguồn thực phẩm giá rẻ và giàu dinh dưỡng nhưng hàm lượng cholesterol trong trứng luôn là vấn đề gây băn khoăn. Liệu việc duy trì thói quen ăn trứng hàng ngày có ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tim mạch như nhiều người lo ngại?
-
8 loại gia vị nên dùng khi bạn đang hạn chế lượng muối
Natri có trong muối ăn và nhiều loại gia vị khác nhau; chúng cần được kiểm soát trong các bệnh thận, tăng huyết áp và các vấn đề về tim mạch. Kiểm soát nước sốt và gia vị giúp duy trì lượng natri dưới mức giới hạn 2.300 miligam (mg) mỗi ngày, tương đương khoảng một thìa cà phê muối theo các khuyến nghị Y tế.
-
Một số thảo dược chống viêm tiềm năng
Phản ứng viêm là một quá trình sinh học đa bước, đòi hỏi sự can thiệp từ nhiều nhóm hợp chất khác nhau để đạt được hiệu quả điều hòa tối ưu. Từ khả năng làm giảm giải phóng histamine của La hán quả đến tác động ức chế nitric oxide của Hạ khô thảo và đặc tính chống oxy hóa mạnh mẽ của Curcumin trong Nghệ, các thảo dược đang chứng minh vai trò quan trọng trong việc duy trì ổn định nội môi.
