Sự thật về các chế phẩm bổ sung khi đau khớp
Nếu bạn bị đau khớp, bạn có thể bị hấp dẫn các chế phẩm bổ sung như glucosamine và chondroitin, thường được uống cùng nhau, hoặc các thuốc viên omega-3 như dầu cá. Dưới đây là những bằng chứng về việc khi nào thì những chế phẩm bổ sung này có thể giúp ích - và những chiến lược khác mà bạn có thể thử để đối phó với đau.
Nghiên cứu cho thấy rằng liều cao dầu cá, hoặc các nguồn axit béo omega-3 khác, có thể giúp ích cho một dạng đau khớp đặc biệt gọi là viêm khớp dạng thấp. Nhưng tác dụng của nó đối với hầu hết các dạng đau khớp khác, bao gồm thoái hóa khớp, còn chưa rõ.
Ví dụ, một phân tích xem xét 17 thử nghiệm lâm sàng ngẫu hóa có đối chứng cho thấy rằng những người bị viêm khớp dạng thấp uống 1,7-9,6g dầu cá mỗi ngày báo cáo ít bị đau, sưng nề và cứng khớp hơn.
Phân tích cũng cho thấy những người uống hơn 2,7g mỗi ngày có cải thiện lớn hơn về cứng khớp buổi sáng và đau hoặc sung nề khớp so với những người uống liều thấp hơn.
Nhưng uống dầu cá không phải là không có nguy cơ. Ngay cả ở liều dưới 3g/ngày, dầu cá có thể gây ra tác dụng phụ, bao gồm đau bụng, tiêu chảy, và ợ hơi, còn liều cao hơn sẽ dễ gây ra những vấn đề về tiêu hóa.
Một vấn đề khác: Các chế phẩm bổ sung không phải chịu sự quản lý của FDA giống như thuốc, vì vậy không có gì đảm bảo rằng dầu cá được ghi trên nhãn chính là loại có trong chai, chất lượng tốt, hoặc an toàn để sử dụng. Theo Hội bệnh Thấp khớp Mỹ, một số chế phẩm dầu cá có thể chứa hàm lượng thủy ngân hoặc vitamin A cao, có thể gây độc.
Các chế phẩm glucosamine và chondroitin
Một thử nghiệm năm 2010 gồm 662 người bị thoái hóa khớp gối công bố trên tờ Annals of the Rheumatic Diseases thấy rằng những chế phẩm bổ sung này làm giảm đau cho một số người, nhưng qua thời gian chúng không hiệu quả hơn so với giả dược.
Và gần đây hơn, một nghiên cứu gồm 1.625 người được công bố trên tạp chí Arthritis & Rheumatology năm 2015, thấy rằng việc sử dụng glucosamine và chondroitin trong thời gian 4 năm không làm giảm đau khớp gối hoặc ngăn ngừa mất sụn ở những người thoái hóa khớp hơn so với giả dược.
Hội bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình Mỹ không khuyến nghị những chế phẩm bổ sung này cho thoái hóa khớp gối.
Một bước quan trọng là giảm cân. Nghiên cứu cho thấy cứ giảm được nửa kg cân nặng thừa bạn có thể trút được khoảng 2kg áp lực ra khỏi đầu gối khi đi bộ.
Tập sức mạnh có thể giúp xây dựng cơ bắp hỗ trợ các khớp bị ảnh hưởng. Những bài tập nhẹ nhàng ít tác động như bơi và đi bộ có thể làm giảm đau nhức khớp gối nhờ giữ cho các khớp linh hoạt và trơn tru.
Đối với các đợt viêm cấp, hãy thử các thuốc không cần đơn như ibuprofen (Advil và các thuốc gốc) hoặc naproxen (Aleve và các thuốc gốc).
-
Thời điểm tốt nhất để uống nước nóng
Lợi ích của việc giữ đủ nước cho cơ thể đối với sức khỏe và tinh thần được biết đến rộng rãi. Nhiệt độ nước cũng có tác động lớn, đặc biệt là uống nước nóng có thêm lợi ích là tăng cường tuần hoàn máu và hỗ trợ tiêu hóa. Để tối đa hóa những lợi ích này, có những thời điểm nhất định trong ngày nên uống nước nóng (50-70 độ C) để bổ sung nước.
-
Lợi ích của việc tắm nước đá
Tắm nước đá có thể giúp giảm đau cơ, cải thiện quá trình phục hồi sau khi tập luyện bằng cách giảm viêm và sưng, cải thiện sức khỏe chung. Tắm nước đá có nhiều cách, hiệu quả cũng khác nhau tùy mục tiêu mong muốn, khuyến cáo chung nên ngâm mình trong nước đá khoảng 10 đến 15 phút để đạt được những lợi ích tiềm năng.
-
Phòng ngừa đuối nước hiệu quả cho người lớn và trẻ em
Cứ mỗi dịp hè đến với cái nắng oi ả, cũng là thời điểm số vụ tai nạn sông nước gia tăng đáng báo động, trở thành mối hiểm họa khôn lường cho cả người lớn và trẻ em. Để bảo vệ sự an toàn cho cộng đồng và giảm thiểu những thương tâm không đáng có, Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ những thông tin cần thiết và khoa học dưới đây, giúp bạn chủ động trang bị các giải pháp bảo vệ toàn diện và bảo vệ bản thân cùng gia đình một cách hiệu quả nhất.
-
Tác động của việc bổ sung Vitamin D trong thai kỳ đối với sự phát triển nhận thức của trẻ em
Một nghiên cứu mới được công bố trên tạp chí y khoa quốc tế cho thấy, việc bổ sung vitamin D3 liều cao trong thời kỳ mang thai có thể mang lại lợi ích vượt trội cho sự phát triển hệ thần kinh của trẻ.
-
Cách uống nước chanh buổi sáng giúp giảm cân
Nước chanh ấm buổi sáng là một phần trong thói quen chăm sóc sức khỏe của nhiều người. Tuy nhiên, nên sử dụng thức uống này như thế nào để vừa bảo vệ hệ tiêu hóa vừa hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả?
-
Tắm nắng bằng dầu dừa liệu có thực sự an toàn?
Dầu dừa từ lâu đã được ca ngợi như một "thần dược" tự nhiên với nhiều lợi ích cho sức khỏe, từ việc cải thiện chức năng não bộ đến hỗ trợ giảm cân. Đặc biệt trong làm đẹp, dầu dừa là thành phần quen thuộc trong các sản phẩm chăm sóc da.
-
Mỗi ngày nên uống bao nhiêu nước để chống chọi với nắng nóng mùa hè?
Những đợt nắng nóng ngày càng xuất hiện dày đặc và gay gắt hơn, khiến nhu cầu bù nước của cơ thể tăng lên đáng kể. Không ít người vẫn đợi đến khi khát mới uống nước, trong khi đó lại là dấu hiệu cho thấy cơ thể đã bắt đầu thiếu nước.
-
Biện pháp phòng tránh sốc nhiệt, đột quỵ do nắng nóng
Mùa hè năm nay ghi nhận những đợt nắng nóng kỷ lục, làm tăng mạnh nguy cơ đột quỵ, tai biến và suy kiệt do mất nước - đặc biệt ở người già và người có bệnh nền. Trước tình hình này, chuyên gia khuyến cáo người dân cần chủ động thực hiện ngay các biện pháp phòng bệnh để bảo vệ sức khỏe bản thân và gia đình.
