Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Những thói quen xấu mỗi sáng thức dậy phá hủy cơ thể bạn

Những thời điểm khác nhau trong năm tác động sâu sắc tới sức khỏe của bạn, không phải bởi vì nhiệt độ thay đổi nóng hay lạnh (mặc dù điều này cũng mang lại những ảnh hưởng nhất định), mà phần lớn là do tần số tiếp xúc hàng ngày của bạn với ánh sáng mặt trời.

Các tia ánh sáng mặt trời vào sáng sớm tác động mạnh mẽ tới sức khỏe của bạn. Theo kết quả một cuộc khảo sát của trường Đại học Toronto, tỷ lệ cao những người có thói quen thức dậy vào sáng sớm khi được hỏi sẽ nói rằng họ đang sống một cuộc sống hạnh phúc.

Theo một nghiên cứu gần đây của Viện Y học Northwestern tại Chicago, Hoa Kỳ, những tia nắng sớm thậm chí còn có thể làm bạn giảm cân.

Như vậy, thức dậy sớm vào mỗi sáng là rất tốt cho sức khỏe. Nhưng bạn biết không, rất có thể bạn sẽ mắc phải một số thói quen không tốt đấy. Hãy đọc tiếp để tìm ra những sai lầm bạn đang mắc phải và những giải pháp để khắc phục chúng nhé.

1. Tắt chuông, ngủ nướng

Tiến sĩ Michel Terman, tác giả cuốn sách: "Reset Your Inner Clock" (tạm dịch: Điều chỉnh lại chiếc đồng hồ cơ thể bạn), giáo sư khoa tâm thần học, trường Đại học Columbia chia sẻ: đừng tắt chuông báo thức và đặt thêm báo thức một lần nữa chỉ để đơn thuần có thêm 10 phút trên giường.

Khi bạn phụ thuộc vào chế độ đặt chuông ngắn hạn cho việc ngủ nướng, tức là bạn đang tác động một cách tiêu cực hơn là tích cực tới chu kỳ giấc ngủ của mình. Bạn đang ngắt quãng chu kỳ đầy đủ của giấc ngủ cũ và bắt đầu một chu kỳ mới mà không cho cơ thể thời gian để kết thúc chu kỳ cũ.

Với sự giải thích trên thì việc cố nán thêm vài phút để khò khò thực ra sẽ chỉ khiến bạn càng thêm mệt mỏi hơn trong suốt cả ngày dài mà thôi.

Những thói quen xấu mỗi sáng thức dậy phá hủy cơ thể bạn

Mách nhỏ: hãy để đồng hồ báo thức cách xa khỏi tầm với của bạn. Để khi bạn phải chạm chân xuống sàn để đi tới tắt chuông, nó sẽ giúp tạo ra trạng thái tỉnh táo để bạn thức dậy luôn.

2. Phòng ngủ quá kín ánh sáng

Tiến sĩ Terman cho biết: để phòng ngủ của bạn tràn ngập những tia nắng sớm chiếu qua cửa sổ hoặc bật đèn trong phòng nếu mặt trời chưa ló rạng là một trong những cách hữu hiệu nhất giúp đánh thức cơ thể bạn.

Những tia nắng mặt trời sẽ chặn lại quá trình sản sinh loại hóc môn kích thích buồn ngủ melatonin, đưa ra tín hiệu báo cho cơ thể bạn biết rằng đã đến lúc phải thức dậy với tinh thần tỉnh táo.

3. Kiểm tra email ngay khi vừa mới thức dậy

Tiến sĩ Terman cảnh báo rằng: có tới 78% những người trưởng thành được hỏi trong một khảo sát gần đây, cho biết họ thường xuyên sử dụng các thiết bị điện tử ngay trước giờ đi ngủ.

Điều đó không tốt chút nào, vì những tia ánh sáng xanh phát ra từ màn hình điện thoại sẽ làm rối loạn chu kỳ giấc ngủ của chúng ta. Thức dậy cùng với chiếc điện thoại cũng có thể gây ra nhiều phiền nhiễu không kém.

Có rất nhiều người thành đạt cho biết họ chủ động không kiểm tra hòm thư điện tử ngay khi vừa mới thức dậy. Những bức thư yêu cầu, các mối phiền nhiễu, những sự bất ngờ không mong muốn, những mảnh ghi chú, nhắc việc và cả những vấn đề được gửi tới hòm thư là vô tận… sẽ khiến bạn có một buổi sáng "đau đầu."

4. Nhảy phốc ra khỏi giường

Chúng ta đều biết rằng, có rất nhiều việc phải làm vào mỗi sáng thức dậy. Nhưng nếu bạn nhảy phốc ra khỏi giường mà không cho cơ thể có thời gian giãn gân, giãn cốt - cho dù chỉ trong vòng 1 phút, bạn có thể đang gây ra tổn thương cho những múi cơ của mình đấy.

Động tác vươn vai, kéo giãn cơ thể thúc sẽ đẩy hệ thống tuần hoàn, giúp nới lỏng các múi cơ về trạng thái dễ chịu tốt hơn cho bạn đấy.

5. Không uống nước

Sau khoảng 7 giờ đồng hồ chìm trong giấc ngủ, cơ thể sẽ sinh ra mất nước. Hãy tập cho bản thân thói quen uống một cốc nước mỗi khi thức dậy giúp đẩy lùi tình trạng uể oải vào sáng sớm.

Dù có cảm thấy khát hay không, bạn cũng nên uống nước, bạn sẽ cảm thấy đầu óc thông suốt và tỉnh táo hơn.

6. Tập thể dục khi vừa mới ngủ dậy

Theo một nghiên cứu mới đây được công bố của Viện Y học Hoa Kỳ về giấc ngủ, nếu bạn dành thời gian tập thể dục buổi sáng, điều đó rất tốt. Nhưng việc vừa bước xuống giường là lao ngay vào quãng đường chạy bộ buổi sáng thì không phải là điều có lợi nhất cho sức khỏe của bạn.

Tuy vẫn còn nhiều tranh cãi xoay quanh vấn đề này nhưng các nhà dinh dưỡng hiện nay đã nhất trí trên quan điểm chung rằng, bỏ bụng một chút gì đó trước khi khiến cơ thể đổ mồ hôi sẽ làm gia tăng hoạt động trao đổi chất và cung cấp cho não bộ đủ dưỡng chất cần thiết, năng lượng để đốt cháy trong các bài tập cường độ mạnh.

7. Bỏ qua “những khoảnh khắc cho bản thân”

Thay vì lúc nào cũng cuống quýt bận rộn, hãy để ra 10 phút cho bản thân. Bạn có thể dành thời gian đó để ghé qua tiệm cà phê yêu thích, đi tản bộ hay đọc báo, bất cứ điều gì làm bạn cảm thấy thư giãn đều được.

Một cuộc điều tra đã phát hiện ra rằng: hoạt động dành 10 phút mỗi sáng cho bản thân sẽ giúp bạn khởi động một ngày làm việc phấn chấn hơn và lạc quan hơn, ngay cả khi phải đối mặt với các tình huống căng thẳng.

Bạn cũng có thể dùng khoảng thời gian này để làm các công việc lặt vặt quanh nhà. Làm một vài việc nhà cho dù là nhỏ nhặt trước khi bước ra đường, giải quyết công chuyện sẽ tạo cho bạn cảm giác tích cực, mọi sự tương đối xong xuôi, ổn thỏa (thêm nữa, sẽ có ít việc hơn chờ bạn xử lý khi trở về nhà đấy).

8. Bỏ bữa sáng

Bạn đã nghe điều này cả nghìn lần rồi, nhưng bữa sáng thực sự là một khẩu phần thiết yếu và quan trọng nhất trong ngày. Những người có thói quen ăn sáng thực ra lại tiêu thụ lượng calo nhiều hơn trong ngày so với những người hay bỏ bữa sáng.

9. Không ăn chất đạm

Lời khuyên cuối cũng cho bữa ăn quan trọng nhất trong ngày của bạn: hãy bổ sung thêm chút chất đạm.

Bạn nên bổ sung 20 hoặc thậm chí 30g chất đạm vào khẩu phần ăn buổi sáng của mình, thói quen này càng trở nên quan trọng hơn khi bạn đã có tuổi, bởi chất đạm rất cần thiết cho cơ thể để chống lại sự nhão cơ liên quan tới sự lão hóa của tuổi già./.

Theo SKĐS
Bình luận
Tin mới
  • 21/10/2025

    4 cách sử dụng dầu dừa để kích thích mọc tóc

    Dầu dừa không phải là thuốc mọc tóc nhưng nếu sử dụng đúng cách và đều đặn sẽ giúp bạn có mái tóc khỏe mạnh, giảm gãy rụng và phát triển tốt hơn theo thời gian.

  • 21/10/2025

    7 lý do khiến bạn cảm thấy buồn nôn sau khi tập luyện

    Nếu bạn cảm thấy buồn nôn sau khi tập luyện, bạn không phải là người duy nhất. Nguyên nhân thường xuất phát từ cách cơ thể bạn phản ứng với một vài yếu tố chính khi tập luyện như: mất nước, ăn gì và uống gì, vận động mạnh, lượng đường trong máu thấp, tiếp xúc với nhiệt độ cao và gắng sức quá mức .

  • 20/10/2025

    Nên ăn gì giúp hệ tiêu hóa hoạt động tối ưu?

    Hệ tiêu hóa khỏe mạnh là nền tảng của một cơ thể khỏe mạnh. Việc lựa chọn đúng loại thực phẩm không chỉ giúp hệ tiêu hóa làm việc trơn tru mà còn hỗ trợ sức khỏe tổng thể.

  • 20/10/2025

    Viêm khớp mãn tính: Giải pháp giảm đau và nâng cao chất lượng cuộc sống

    Viêm khớp mãn tính là một bệnh lý phổ biến, gây ra đau đớn, hạn chế vận động và ảnh hưởng xấu đến chất lượng cuộc sống. Bệnh không chỉ tác động đến khớp mà còn có thể làm tổn thương các cơ quan khác như tim, phổi và mắt.

  • 20/10/2025

    Thói quen buổi sáng giúp tăng cường vitamin D và serotonin cho cả ngày

    Tắm nắng vào buổi sáng sớm là một cách tuyệt vời để tăng cường vitamin D và serotonin, đồng thời hỗ trợ sức khỏe thể chất và tinh thần. Mặc dù việc phòng ngừa ung thư da bao gồm hạn chế tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, nhưng việc không tắm nắng đầy đủ cũng gây ra những hậu quả tiêu cực.

  • 19/10/2025

    6 lợi ích của quả ổi với người bệnh đái tháo đường

    Quả ổi chứa nhiều vitamin và khoáng chất như vitamin C và kali có thể giúp tăng cường độ nhạy insulin và điều chỉnh lượng đường trong máu. Dưới đây là 6 lợi ích của quả ổi với người bệnh đái tháo đường.

  • 19/10/2025

    Mất ngủ: Nguyên nhân, hậu quả và cách cải thiện giấc ngủ

    Trong cuộc sống hiện đại, giấc ngủ là một yếu tố thiết yếu giúp cơ thể phục hồi năng lượng và duy trì sức khỏe. Tuy nhiên, mất ngủ đang trở thành một vấn đề phổ biến, ảnh hưởng đến hàng triệu người trên toàn thế giới, từ người trẻ đến người cao tuổi. Tình trạng này không chỉ gây mệt mỏi mà còn kéo theo nhiều hệ lụy nghiêm trọng về sức khỏe thể chất và tinh thần. Vậy, điều gì gây ra mất ngủ, tác động của nó là gì, và làm thế nào để cải thiện giấc ngủ? Hãy cùng Viện Y học ứng dụng Việt Nam tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây.

  • 18/10/2025

    4 gia vị rẻ tiền trong nhà bếp hỗ trợ phòng ngừa ung thư

    Thực phẩm có nguồn gốc thực vật có lợi cho sức khỏe bởi giá trị dinh dưỡng và hỗ trợ phòng ngừa bệnh tật. Một số gia vị quen thuộc trong nhà bếp có chứa các hợp chất được nghiên cứu về khả năng hỗ trợ ngăn ngừa ung thư.

Xem thêm