Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Những cách giúp bạn giữ ấm trong những ngày rét đậm

Những tip vô cùng đơn giản nhưng lại giúp bạn giữ cho cơ thể mình luôn ấm áp trong những ngày rét đậm, rét hại sắp tới.

Tập trung vào việc hít thở

Trong việc nghiên cứu, những người tham gia đã sử dụng kỹ thuật thở đặc biệt để làm tăng nhiệt độ vùng trung tâm cơ thể lên hơn 38 độ C. Để thực hiện kỹ thuật thở này, bạn hãy bắt đầu bằng việc hít vào thật sâu. Trong khi bạn thở ra, hãy cố gắng co thắt cả cơ bụng và cơ vùng chậu. Hoặc nếu đơn giản hơn, bạn có thể thử áp dụng các kỹ thuật thở của bộ môn yoga. Cố gắng co phần sau họng và hít vào, thở ra chỉ bằng mũi. Khi bạn cố gắng co một số cơ, các cơ sẽ phải làm việc nhiều hơn khi hít thở và do vậy, sẽ làm tăng nhiệt độ bên trong cơ thể.

Mặc nhiều lớp một cách thông minh

Mặc nhiều lớp sẽ giúp lưu giữ nhiệt và dự phòng tình trạng vã mồ hôi (sẽ khiến bạn cảm thấy lạnh). Hãy bắt đầu bằng việc mặc lớp trong cùng bằng chất liệu nhẹ, ôm sát người và nhanh khô như polyester, len merino, lụa hoặc một loại sợi tổng hợp nào đó (không nên mặc đồ cotton vì đây là loại vải thấm hút mồ hôi và lâu khô). Lớp thứ 2, hãy mặc một chiếc áo sơ mi dài tay, áo len cardigan hoặc một chiếc áo bông nhẹ. Và ngoài cùng là một chiếc áo khoác mùa đông. Nếu bạn muốn mặc thêm một lớp nữa trong lớp áo khoác, hãy mua một chiếc áo len chất lượng tốt. Len là một trong những vật liệu cách nhiệt  tốt nhất.

Đắp nhiều lớp chăn

Nếu giường của bạn lạnh, hãy sử dụng nhiều lớp chăn để giữ nhiệt. Hãy bắt đầu bằng việc dùng ga giường làm từ flannel. Sau đó sử dụng lớp chăn dưới cùng là một loại chăn có phủ lông mịn, một chiếc chăn mỏng ở giữa và chăn dầy ở trên cùng. Nếu giường của bạn ở sát tường, bạn nên di chuyển giường ra cách tường một vài cm để có thể cảm thấy ấm hơn trong những ngày mùa đông giá lạnh.

Ăn thứ gì đó có chứa chất béo.

Nếu bạn có kế hoạch ra ngoài đường trong một thời gian dài, hãy ăn thứ gì đó tiêu hóa chậm trước khi ra ngoài. Khi có thể bắt đầu tiêu hóa thức ăn, bạn sẽ cảm thấy ấm hơn vì cơ thể sẽ phải sản sinh ra năng lượng trong quá trình tiêu hóa những loại thực phẩm này. Chất béo là chất dinh dưỡng di chuyển rất chậm qua đường tiêu hóa. Một ly chocolate nóng cùng với một chút bơ là một bữa ăn lý tưởng, giúp sản sinh ra nhiệt và giữ ấm cho bạn trong những ngày mùa đông.

Quàng khăn kín cổ

Hãy giữ cho cổ và ngực của bạn luôn ấm trong những ngày giá rét sắp tới. Tốt nhất, bạn hãy quàng khăn theo chiều từ trước ra sau, vắt chéo khăn ở sau cổ, sau đó, quấn thêm một vòng khăn nữa và thắt nút khăn ở phía trước cổ. Kiểu quàng này còn được gọi là kiểu quàng giấu nút thắt (hidden knot).

Nghĩ về những điều hạnh phúc

Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng các kỷ niệm cũ có thể làm ấm trái tim của bạn. Những người tham gia trong nghiên cứu này sau khi hồi tưởng lại các kỷ niệm cũ sẽ có khả năng chịu lạnh cao hơn. Do vậy, nếu bạn đang phải đứng đợi ai đó ngoài đường trong thời tiết giá rét, hãy hồi tưởng lại những kỷ niệm vui, những ký ức hạnh phúc. Chắc chắn bạn sẽ cảm thấy ấm áp hơn rất nhiều!

Uống nước ấm

Các loại đồ uống nóng và súp sẽ giúp bạn cảm thấy ấm áp hơn, dù chỉ là trong một khoảng thời gian ngắn. Đồ uống nóng không thực sự làm tăng nhiệt độ bên trong cơ thể bạn nhưng sẽ tạo cho bạn cảm giác được làm nóng người. Miệng là một trong số những phần nhạy cảm nhất của cơ thể. Khi uống đồ uống nóng ấm, sẽ kích thích miệng và tạo cho bạn cảm giác ấm.

Ăn bánh gừng (hoặc thứ gì có có gừng)

Gừng là một loại thảo mộc có tính chất kích thích. Điều này có nghĩa là gừng có khả năng tăng lưu thông tuần hoàn. Gừng có thể giúp bạn làm ấm từ bên trong. Nhưng điều này không có nghĩa là bạn có thể phụ thuộc hoàn toàn vào gừng (và các loại thảo mộc khác) chỉ để làm ấm cơ thể. Một số số loại thảo mộc khác sẽ khiến bạn đổ mồ hôi và do vậy thay vì làm ấm cơ thể, sẽ làm bạn lạnh hơn.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Những sai lầm bạn thường mắc phải khi tắm trong mùa đông

Ths.Lưu Liên Hương - Viện Y học ứng dụng Việt Nam - Theo Reader's Digest
Bình luận
Tin mới
  • 13/07/2025

    Lựa chọn trang phục và phụ kiện chống nắng hiệu quả cho thanh thiếu niên

    Mùa hè đến mang theo cái nắng gay gắt, đặc biệt tại Việt Nam – nơi khí hậu nhiệt đới khiến bức xạ tia cực tím (UV) đạt mức cao trong nhiều tháng. Đối với thanh thiếu niên lứa tuổi năng động, thường xuyên tham gia các hoạt động ngoài trời như thể thao, dã ngoại hay đi học việc bảo vệ làn da và sức khỏe trước tia UV là vô cùng cần thiết.

  • 12/07/2025

    Chất tạo ngọt nhân tạo làm thúc đẩy cơn đói, khiến bạn ăn nhiều hơn

    Một nghiên cứu mới đã tìm hiểu cách thức sucralose, một chất tạo ngọt không calo, ảnh hưởng đến các tín hiệu não bộ liên quan đến cảm giác đói.

  • 11/07/2025

    Những dấu hiệu của tình yêu thái quá và cách xử lý

    Việc ai đó thể hiện tình cảm với bạn có thể khiến bạn cảm thấy vui vẻ và phấn khích khi bạn đang trong giai đoạn đầu của một mối quan hệ mới. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải phân biệt sự mới lạ của một mối quan hệ mới với các hành vi thái quá.

  • 10/07/2025

    Vận động cùng con - giải pháp gắn kết tình cảm gia đình

    Trong cuộc sống hiện đại, khi thời gian dành cho gia đình ngày càng bị thu hẹp bởi công việc và các thiết bị điện tử, việc tìm kiếm một hoạt động vừa tốt cho sức khỏe vừa giúp gắn kết tình cảm cha con trở nên cần thiết hơn bao giờ hết.

  • 10/07/2025

    Cách phòng tránh và xử trí khi trẻ bị cháy nắng

    Những ngày hè đầy nắng là thời điểm lý tưởng để đưa trẻ ra ngoài chơi, đi biển, cắm trại, picnic,... Tuy nhiên, dành quá nhiều thời gian dưới ánh nắng mặt trời có thể khiến trẻ dễ bị cháy nắng. Cháy nắng nặng không chỉ gây khó chịu mà còn có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe về da cho trẻ. Cùng đọc bài viết sau đây để biết cách phòng tránh và xử trí khi trẻ bị cháy nắng.

  • 09/07/2025

    Đau đầu do thời tiết nóng bức: Nguy cơ tiềm ẩn và giải pháp phòng ngừa hiệu quả

    Mùa hè mang theo những ngày nắng kéo dài, không khí oi bức và nền nhiệt độ cao, tạo nên nhiều thách thức đối với sức khỏe con người. Một trong những ảnh hưởng phổ biến nhưng ít được chú ý là tình trạng đau đầu do nóng.

  • 08/07/2025

    Các nguồn cung cấp chất béo cho cơ thể

    Chất béo là một trong ba nhóm dưỡng chất thiết yếu, cùng với carbohydrate và protein, có vai trò vô cùng quan trọng trong hoạt động sống của cơ thể con người.

  • 08/07/2025

    Đột quỵ nhiệt: Nguy hiểm tiềm ẩn trong mùa nắng nóng

    Mùa hè đến, cái nắng gay gắt không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi mà còn tiềm ẩn những mối nguy hiểm khôn lường đối với sức khỏe, trong đó đột quỵ nhiệt là một trong những tình trạng đáng lo ngại nhất.

Xem thêm