Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Những cách giúp bạn giữ ấm trong những ngày rét đậm

Những tip vô cùng đơn giản nhưng lại giúp bạn giữ cho cơ thể mình luôn ấm áp trong những ngày rét đậm, rét hại sắp tới.

Tập trung vào việc hít thở

Trong việc nghiên cứu, những người tham gia đã sử dụng kỹ thuật thở đặc biệt để làm tăng nhiệt độ vùng trung tâm cơ thể lên hơn 38 độ C. Để thực hiện kỹ thuật thở này, bạn hãy bắt đầu bằng việc hít vào thật sâu. Trong khi bạn thở ra, hãy cố gắng co thắt cả cơ bụng và cơ vùng chậu. Hoặc nếu đơn giản hơn, bạn có thể thử áp dụng các kỹ thuật thở của bộ môn yoga. Cố gắng co phần sau họng và hít vào, thở ra chỉ bằng mũi. Khi bạn cố gắng co một số cơ, các cơ sẽ phải làm việc nhiều hơn khi hít thở và do vậy, sẽ làm tăng nhiệt độ bên trong cơ thể.

Mặc nhiều lớp một cách thông minh

Mặc nhiều lớp sẽ giúp lưu giữ nhiệt và dự phòng tình trạng vã mồ hôi (sẽ khiến bạn cảm thấy lạnh). Hãy bắt đầu bằng việc mặc lớp trong cùng bằng chất liệu nhẹ, ôm sát người và nhanh khô như polyester, len merino, lụa hoặc một loại sợi tổng hợp nào đó (không nên mặc đồ cotton vì đây là loại vải thấm hút mồ hôi và lâu khô). Lớp thứ 2, hãy mặc một chiếc áo sơ mi dài tay, áo len cardigan hoặc một chiếc áo bông nhẹ. Và ngoài cùng là một chiếc áo khoác mùa đông. Nếu bạn muốn mặc thêm một lớp nữa trong lớp áo khoác, hãy mua một chiếc áo len chất lượng tốt. Len là một trong những vật liệu cách nhiệt  tốt nhất.

Đắp nhiều lớp chăn

Nếu giường của bạn lạnh, hãy sử dụng nhiều lớp chăn để giữ nhiệt. Hãy bắt đầu bằng việc dùng ga giường làm từ flannel. Sau đó sử dụng lớp chăn dưới cùng là một loại chăn có phủ lông mịn, một chiếc chăn mỏng ở giữa và chăn dầy ở trên cùng. Nếu giường của bạn ở sát tường, bạn nên di chuyển giường ra cách tường một vài cm để có thể cảm thấy ấm hơn trong những ngày mùa đông giá lạnh.

Ăn thứ gì đó có chứa chất béo.

Nếu bạn có kế hoạch ra ngoài đường trong một thời gian dài, hãy ăn thứ gì đó tiêu hóa chậm trước khi ra ngoài. Khi có thể bắt đầu tiêu hóa thức ăn, bạn sẽ cảm thấy ấm hơn vì cơ thể sẽ phải sản sinh ra năng lượng trong quá trình tiêu hóa những loại thực phẩm này. Chất béo là chất dinh dưỡng di chuyển rất chậm qua đường tiêu hóa. Một ly chocolate nóng cùng với một chút bơ là một bữa ăn lý tưởng, giúp sản sinh ra nhiệt và giữ ấm cho bạn trong những ngày mùa đông.

Quàng khăn kín cổ

Hãy giữ cho cổ và ngực của bạn luôn ấm trong những ngày giá rét sắp tới. Tốt nhất, bạn hãy quàng khăn theo chiều từ trước ra sau, vắt chéo khăn ở sau cổ, sau đó, quấn thêm một vòng khăn nữa và thắt nút khăn ở phía trước cổ. Kiểu quàng này còn được gọi là kiểu quàng giấu nút thắt (hidden knot).

Nghĩ về những điều hạnh phúc

Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng các kỷ niệm cũ có thể làm ấm trái tim của bạn. Những người tham gia trong nghiên cứu này sau khi hồi tưởng lại các kỷ niệm cũ sẽ có khả năng chịu lạnh cao hơn. Do vậy, nếu bạn đang phải đứng đợi ai đó ngoài đường trong thời tiết giá rét, hãy hồi tưởng lại những kỷ niệm vui, những ký ức hạnh phúc. Chắc chắn bạn sẽ cảm thấy ấm áp hơn rất nhiều!

Uống nước ấm

Các loại đồ uống nóng và súp sẽ giúp bạn cảm thấy ấm áp hơn, dù chỉ là trong một khoảng thời gian ngắn. Đồ uống nóng không thực sự làm tăng nhiệt độ bên trong cơ thể bạn nhưng sẽ tạo cho bạn cảm giác được làm nóng người. Miệng là một trong số những phần nhạy cảm nhất của cơ thể. Khi uống đồ uống nóng ấm, sẽ kích thích miệng và tạo cho bạn cảm giác ấm.

Ăn bánh gừng (hoặc thứ gì có có gừng)

Gừng là một loại thảo mộc có tính chất kích thích. Điều này có nghĩa là gừng có khả năng tăng lưu thông tuần hoàn. Gừng có thể giúp bạn làm ấm từ bên trong. Nhưng điều này không có nghĩa là bạn có thể phụ thuộc hoàn toàn vào gừng (và các loại thảo mộc khác) chỉ để làm ấm cơ thể. Một số số loại thảo mộc khác sẽ khiến bạn đổ mồ hôi và do vậy thay vì làm ấm cơ thể, sẽ làm bạn lạnh hơn.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Những sai lầm bạn thường mắc phải khi tắm trong mùa đông

Ths.Lưu Liên Hương - Viện Y học ứng dụng Việt Nam - Theo Reader's Digest
Bình luận
Tin mới
  • 04/04/2025

    Ăn sáng bằng trái cây để giảm cân, lợi hại thế nào?

    Bữa sáng bằng trái cây được nhiều người lựa chọn khi muốn giảm cân vì giàu vitamin, chất xơ và ít calo. Tuy nhiên, chỉ ăn trái cây vào buổi sáng có thực sự tốt cho sức khỏe và hỗ trợ giảm cân hiệu quả?

  • 04/04/2025

    Làm thế nào để cải thiện lưu thông máu của bạn?

    Khi chân tay không nhận đủ máu, tay hoặc chân của bạn có thể cảm thấy lạnh hoặc tê. Nếu bạn có làn da sáng, chân của bạn có thể chuyển sang màu xanh. Lưu thông máu kém cũng có thể làm khô da, khiến móng tay giòn và khiến tóc rụng, đặc biệt là ở chân và bàn chân. Một số nam giới có thể gặp khó khăn trong việc cương cứng hoặc duy trì sự cương cứng. Và nếu bạn bị tiểu đường, vết trầy xước, vết loét hoặc vết thương của bạn có xu hướng lành chậm hơn. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn một số mẹo để cải thiện lưu thông máu.

  • 03/04/2025

    Ăn gì cho đẹp da, khắc phục da sần sùi do vảy nến?

    Người bị vảy nến nên bổ sung các loại thực phẩm chống viêm, giàu vitamin đồng thời hạn chế những thực phẩm có khả năng khiến bệnh phát triển, góp phần kiểm soát tốt bệnh và giúp làn da đẹp mịn màng hơn.

  • 03/04/2025

    Cùng bé vươn cao, chạm đỉnh dễ dàng - Mừng sinh nhật VIAM Clinic 7 tuổi

    Bạn có bao giờ lo lắng khi thấy con chậm lớn, thấp còi hơn bạn bè cùng trang lứa? Hay những bữa ăn đầy ắp yêu thương lại trở thành "cuộc chiến" với bé biếng ăn, gầy gò? Đừng lo, bởi suốt 7 năm qua, Phòng khám chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM đã đồng hành cùng hàng nghìn gia đình, giúp các bé không chỉ tăng chiều cao mà còn khỏe mạnh, tự tin trong cuộc sống.

  • 03/04/2025

    Đẻ mắc vai hay dấu hiệu “con rùa” trong sản khoa

    Đẻ mắc vai hay còn gọi là dấu hiệu “con rùa” - là tình trạng xảy ra khi một hoặc cả hai vai của em bé bị kẹt trong quá trình sinh thường. Không có dấu hiệu báo trước và không có cách nào để ngăn ngừa tình trạng này xảy ra. Nguyên nhân gây ra tình trạng này có thể bao gồm việc em bé quá lớn, xương chậu của mẹ nhỏ hoặc đỡ đẻ sai tư thế. Tình trạng này có thể dẫn đến các biến chứng nghiêm trọng bao gồm cả chấn thương thần kinh cho em bé. Cùng đọc bài viết sau để hiểu thêm về tình trạng này!

  • 02/04/2025

    Nâng cao tầm vóc Việt

    Tầm vóc không chỉ là thước đo chiều cao đơn thuần mà còn phản ánh sức khỏe và sự phát triển toàn diện của một dân tộc. Tuy nhiên, thực trạng chiều cao của người Việt Nam hiện nay vẫn còn nhiều hạn chế so với bạn bè quốc tế

  • 01/04/2025

    Tăng cường miễn dịch cho trẻ mùa xuân

    Mùa xuân đến, mang theo không khí ấm áp và sức sống mới cho vạn vật. Tuy nhiên, đây cũng là thời điểm giao mùa, khí hậu biến đổi thất thường, tạo điều kiện cho các loại vi khuẩn, virus và mầm bệnh sinh sôi phát triển.

  • 01/04/2025

    Ngày Thế Giới Nhận Thức về Tự Kỷ: Hiểu đúng và đồng hành cùng người tự kỷ

    Ngày 2 tháng 4 hàng năm, thế giới cùng hướng về Ngày Thế Giới Nhận Thức về Tự Kỷ – một sự kiện do Liên Hợp Quốc khởi xướng nhằm kêu gọi sự quan tâm sâu sắc hơn đến rối loạn phổ tự kỷ (ASD).

Xem thêm