Kiểm soát chứng tiểu tiện không tự chủ ở nữ giới
Có nhiều biện pháp đơn giản có thể giúp bạn hạn chế chứng tiểu không tự chủ. Nó có thể hơi khó khăn và tế nhị để trao đổi với bác sĩ nhưng họ sẽ giúp bạn đưa ra những giải pháp hiệu quả nhất.
Kiểm soát chứng tiểu tiện không tự chủ ở nữ
Các bác sĩ có thể giúp bạn giải quyết tình trạng tiểu không tự chủ bằng sự phối hợp giữa thay đổi hành vi và sử dụng thuốc nếu cần.
Chứng tiểu không tự chủ có thể bao gồm đái rỉ và tiểu gấp. Dưới đây là những mẹo có thể giúp bạn cải thiện những triệu chứng của bệnh:
Các bài tập sàn chậu
Bạn có thể tăng cường sức mạnh của các cơ này để cải thiện các triệu chứng.
Bài tập sàn chậu còn có tên gọi là Kegel. Bạn có thể siết chặt cơ đáy chậu và giữ bao lâu bạn có thể. Bạn nên rèn luyện thói quen tập hàng ngày, mỗi 2h một lần. Chúng có thể giúp bạn chấm dứt đái rỉ hoặc giảm đáng kể triệu chứng.
Các bài tập sàn chậu cũng có thể hữu ích nếu bạn bị chứng tiểu gấp. Chúng còn gọi là một bài tập nhanh. Thư giãn và co các cơ rất nhanh, nhiều lần như vậy sẽ giúp bạn hủy bỏ cảm giác cấp bách.
Uống nước
Đái rỉ dễ xảy ra khi bàng quang đầy. Nếu bạn uống quá nhiều nước, bạn có thể cảm thấy cần đi tiểu gấp.
Hạn chế sử dụng cafein và rượu vì chúng có thể khiến bạn đi tiểu nhiều hơn.
Uống 6-8 ly nước mỗi ngày. Hạn chế uống sau 4h chiều nếu bạn bị đái rỉ vào bạn đêm những vẫn cần đảm bảo uống đủ nước một ngày. Nếu bạn không uống đủ, nước tiểu sẽ bị cô đặc lại và kích thích niêm mạc bàng quang, gây ra tiểu gấp.
Đặt thời gian biểu để đi tiểu
“Bạn sẽ không bị đái rỉ nếu bàng quang của bạn rỗng”, theo Giáo sư tiết niệu Craig Comiter, trường đại học Y Stanford. Đi tiểu trước khi bạn cảm thấy quá gấp, nó sẽ giúp bạn tránh đái rỉ. Nếu bạn cảm thấy tiểu gấp mỗi 3 giờ, bạn hãy đi tiểu 2,5 giờ một lần.
Nếu bạn bị đi tiểu quá thường xuyên, cố gắng kéo dài thời gian giữa các lần đi tiểu. Comiter nói: “Đi tiểu 2 tiếng một lần trong tuần đầu tiên và 2 tiếng 15 phút một lần trong tuần tiếp theo.” Phối hợp giữa các bài tập cơ bàng quang với những bài tập sàn chậu sẽ mang lại cho bạn hiệu quả tốt hơn.
Thiết bị hỗ trợ
Đặt một thiết bị hỗ trợ vào trong âm đạo có thể giúp bạn hạn chế đái rỉ. Bác sĩ có thể khuyên bạn sử dụng một vòng nâng bằng silicon mềm hoặc sử dụng tampon để giảm rò rỉ.
"Chúng tôi thường khuyên sử dụng tăm-pông cho những phụ nữ chỉ bị đái rỉ khi họ đi chạy," Wakamatsu nói. "Bạn không muốn dùng tăm-pông tất cả thời gian trong ngày, nhưng nó thuận tiện cho một hoạt động như thế này."
Hãy nhớ rằng, bạn nên sử dụng không quá 2 tăm-pông mỗi ngày và thay mỗi 6 giờ để ngăn ngừa hội chứng sốc nhiễm độc.
Giảm cân
Thừa cân có thể dẫn đến đái rỉ khi tăng áp lực lên bàng quang và niệu đạo (ống dẫn nước tiểu từ bàng quang ra ngoài).
Tình trạng này hầu hết có liên quan đến tiểu không tự chủ do áp lực và nước tiểu sẽ bị rỉ ra khi bạn ho, cười, hắt hơi hoặc bê vác vật nặng. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những phụ nữ bị thừa cân có khuynh hướng dễ gặp tình trạng này hơn và giảm cân sẽ giúp họ cải thiện vấn đề.
Thông tin thêm trong bài viết: Sự thật về chứng tiểu tiện không tự chủ ở nam giới
-
Đau tăng trưởng (Growing pain) ở trẻ
Đau nhức do phát triển là những cơn đau âm ỉ hoặc đau nhói kiểu chuột rút mà trẻ em có thể gặp phải và thường gặp nhất là ở chân. Những cơn đau này thường xảy ra vào cuối ngày hoặc ban đêm, đau ở cả hai chân và tình trạng sẽ đỡ hơn khi trẻ nghỉ ngơi. Vậy nguyên nhân gây ra các cơn đau này ở trẻ là gì? Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết sau đây!
-
Ăn trứng mỗi ngày có tốt không?
Trứng là nguồn thực phẩm giá rẻ và giàu dinh dưỡng nhưng hàm lượng cholesterol trong trứng luôn là vấn đề gây băn khoăn. Liệu việc duy trì thói quen ăn trứng hàng ngày có ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tim mạch như nhiều người lo ngại?
-
8 loại gia vị nên dùng khi bạn đang hạn chế lượng muối
Natri có trong muối ăn và nhiều loại gia vị khác nhau; chúng cần được kiểm soát trong các bệnh thận, tăng huyết áp và các vấn đề về tim mạch. Kiểm soát nước sốt và gia vị giúp duy trì lượng natri dưới mức giới hạn 2.300 miligam (mg) mỗi ngày, tương đương khoảng một thìa cà phê muối theo các khuyến nghị Y tế.
-
Một số thảo dược chống viêm tiềm năng
Phản ứng viêm là một quá trình sinh học đa bước, đòi hỏi sự can thiệp từ nhiều nhóm hợp chất khác nhau để đạt được hiệu quả điều hòa tối ưu. Từ khả năng làm giảm giải phóng histamine của La hán quả đến tác động ức chế nitric oxide của Hạ khô thảo và đặc tính chống oxy hóa mạnh mẽ của Curcumin trong Nghệ, các thảo dược đang chứng minh vai trò quan trọng trong việc duy trì ổn định nội môi.
-
Mất ngủ khi mang thai: Bí quyết giúp mẹ bầu ngủ ngon và an toàn cho thai nhi
Mất ngủ khi mang thai không chỉ là nỗi lo về sức khỏe mà còn làm giảm chất lượng cuộc sống của mẹ bầu. Hiểu rõ nguyên nhân và áp dụng đúng các giải pháp hỗ trợ sẽ giúp mẹ cải thiện giấc ngủ nhanh chóng.
-
Hồi phục sức khỏe sau kỳ nghỉ Tết Nguyên Đán
Tết Nguyên Đán là khoảng thời gian quan trọng trong văn hóa người Việt, nhưng cũng là thời điểm gây ra những xáo trộn lớn về nhịp sinh học, chế độ dinh dưỡng và thói quen vận động. Những thay đổi đột ngột này dẫn đến hội chứng "mệt mỏi hậu kỳ nghỉ", làm suy giảm hệ miễn dịch và gia tăng nguy cơ tái phát các bệnh lý mạn tính.
-
U xơ tử cung có gây hiếm muộn không?
Thực tế một số trường hợp vô sinh hoặc chậm có thai khi đi khám phát hiện mắc u xơ tử cung. Vậy có phải tất cả bệnh nhân mắc u xơ tử cung đều khó có thai hay không?
-
Lên kế hoạch tập luyện cho năm mới: Đặt mục tiêu và thực hiện hiệu quả
Năm mới là thời điểm lý tưởng để bắt đầu hành trình cải thiện sức khỏe và vóc dáng thông qua việc xây dựng một kế hoạch tập luyện khoa học. Việc tập luyện không chỉ giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện sức bền tim mạch mà còn mang lại lợi ích lâu dài như giảm nguy cơ bệnh tật, nâng cao chất lượng cuộc sống và cải thiện tâm trạng. Tuy nhiên, để đạt được mục tiêu sức khỏe, việc thiết lập một kế hoạch cụ thể, phù hợp với nhu cầu cá nhân và duy trì thói quen tập luyện là điều tối quan trọng. Bài viết này sẽ hướng dẫn bạn cách lập kế hoạch tập luyện hiệu quả, từ việc xác định mục tiêu đến cách duy trì động lực lâu dài.
