Kiểm soát chứng tiểu tiện không tự chủ ở nữ giới
Có nhiều biện pháp đơn giản có thể giúp bạn hạn chế chứng tiểu không tự chủ. Nó có thể hơi khó khăn và tế nhị để trao đổi với bác sĩ nhưng họ sẽ giúp bạn đưa ra những giải pháp hiệu quả nhất.
Kiểm soát chứng tiểu tiện không tự chủ ở nữ
Các bác sĩ có thể giúp bạn giải quyết tình trạng tiểu không tự chủ bằng sự phối hợp giữa thay đổi hành vi và sử dụng thuốc nếu cần.
Chứng tiểu không tự chủ có thể bao gồm đái rỉ và tiểu gấp. Dưới đây là những mẹo có thể giúp bạn cải thiện những triệu chứng của bệnh:
Các bài tập sàn chậu
Bạn có thể tăng cường sức mạnh của các cơ này để cải thiện các triệu chứng.
Bài tập sàn chậu còn có tên gọi là Kegel. Bạn có thể siết chặt cơ đáy chậu và giữ bao lâu bạn có thể. Bạn nên rèn luyện thói quen tập hàng ngày, mỗi 2h một lần. Chúng có thể giúp bạn chấm dứt đái rỉ hoặc giảm đáng kể triệu chứng.
Các bài tập sàn chậu cũng có thể hữu ích nếu bạn bị chứng tiểu gấp. Chúng còn gọi là một bài tập nhanh. Thư giãn và co các cơ rất nhanh, nhiều lần như vậy sẽ giúp bạn hủy bỏ cảm giác cấp bách.
Uống nước
Đái rỉ dễ xảy ra khi bàng quang đầy. Nếu bạn uống quá nhiều nước, bạn có thể cảm thấy cần đi tiểu gấp.
Hạn chế sử dụng cafein và rượu vì chúng có thể khiến bạn đi tiểu nhiều hơn.
Uống 6-8 ly nước mỗi ngày. Hạn chế uống sau 4h chiều nếu bạn bị đái rỉ vào bạn đêm những vẫn cần đảm bảo uống đủ nước một ngày. Nếu bạn không uống đủ, nước tiểu sẽ bị cô đặc lại và kích thích niêm mạc bàng quang, gây ra tiểu gấp.
Đặt thời gian biểu để đi tiểu
“Bạn sẽ không bị đái rỉ nếu bàng quang của bạn rỗng”, theo Giáo sư tiết niệu Craig Comiter, trường đại học Y Stanford. Đi tiểu trước khi bạn cảm thấy quá gấp, nó sẽ giúp bạn tránh đái rỉ. Nếu bạn cảm thấy tiểu gấp mỗi 3 giờ, bạn hãy đi tiểu 2,5 giờ một lần.
Nếu bạn bị đi tiểu quá thường xuyên, cố gắng kéo dài thời gian giữa các lần đi tiểu. Comiter nói: “Đi tiểu 2 tiếng một lần trong tuần đầu tiên và 2 tiếng 15 phút một lần trong tuần tiếp theo.” Phối hợp giữa các bài tập cơ bàng quang với những bài tập sàn chậu sẽ mang lại cho bạn hiệu quả tốt hơn.
Thiết bị hỗ trợ
Đặt một thiết bị hỗ trợ vào trong âm đạo có thể giúp bạn hạn chế đái rỉ. Bác sĩ có thể khuyên bạn sử dụng một vòng nâng bằng silicon mềm hoặc sử dụng tampon để giảm rò rỉ.
"Chúng tôi thường khuyên sử dụng tăm-pông cho những phụ nữ chỉ bị đái rỉ khi họ đi chạy," Wakamatsu nói. "Bạn không muốn dùng tăm-pông tất cả thời gian trong ngày, nhưng nó thuận tiện cho một hoạt động như thế này."
Hãy nhớ rằng, bạn nên sử dụng không quá 2 tăm-pông mỗi ngày và thay mỗi 6 giờ để ngăn ngừa hội chứng sốc nhiễm độc.
Giảm cân
Thừa cân có thể dẫn đến đái rỉ khi tăng áp lực lên bàng quang và niệu đạo (ống dẫn nước tiểu từ bàng quang ra ngoài).
Tình trạng này hầu hết có liên quan đến tiểu không tự chủ do áp lực và nước tiểu sẽ bị rỉ ra khi bạn ho, cười, hắt hơi hoặc bê vác vật nặng. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những phụ nữ bị thừa cân có khuynh hướng dễ gặp tình trạng này hơn và giảm cân sẽ giúp họ cải thiện vấn đề.
Thông tin thêm trong bài viết: Sự thật về chứng tiểu tiện không tự chủ ở nam giới
-
7 siêu thực phẩm giúp da sáng mịn từ bên trong
Làn da sáng mịn, khỏe đẹp không chỉ phụ thuộc vào mỹ phẩm hay các xu hướng chăm sóc da bên ngoài. Nhiều nghiên cứu dinh dưỡng cho thấy, chế độ ăn uống hằng ngày có ảnh hưởng trực tiếp đến độ ẩm, đàn hồi và tốc độ lão hóa của làn da.
-
Cách để giữ ấm trẻ vào ban đêm trong mùa đông
Thời tiết đang vào mùa đông và trời đã bắt đầu lạnh hơn, những đợt gió mùa ùa về cũng là lúc bạn lo lắng rằng liệu em trẻ đã đủ ấm áp chưa hay mặc bao nhiêu đồ khi cho trẻ đi ngủ là đủ? Đừng lo lắng và đọc bài viết sau đây để giữ ấm cho trẻ đúng cách vào ban đêm trong mùa đông nhé!
-
Trà thảo mộc – Thức uống giá trị góc nhìn khoa học
Theo nhiều ghi chép lịch sử và truyền thuyết dân gian Đông Á, trà có nguồn gốc từ rất sớm và từ lâu đã được xem là thức uống vừa giúp giải khát, vừa mang ý nghĩa bồi bổ sức khỏe. Dù các câu chuyện như truyền thuyết Thần Nông mang màu sắc văn hóa – biểu tượng, chúng phản ánh thực tế rằng con người đã sớm khai thác thực vật như một phần của chăm sóc sức khỏe qua hàng nghìn năm. Các bằng chứng khảo cổ và tư liệu lịch sử cũng cho thấy trà và các chế phẩm thảo mộc đã được sử dụng rộng rãi trong chế độ ăn và y học dân gian của nhiều nền văn minh, đặc biệt tại châu Á.
-
5 thói quen uống cà phê sai cách phổ biến nên tránh
Uống cà phê sai cách như thêm nhiều đường, uống quá sớm hoặc quá nhiều có thể gây mất ngủ và cản trở giảm cân. Chỉ cần vài điều chỉnh nhỏ trong thói quen hàng ngày sẽ giúp bạn tối ưu hóa lợi ích sức khỏe từ thức uống này.
-
Các vận động viên thể thao có uống nước ngọt tăng lực không?
Trong thế giới thể thao hiện đại, từ những tay đua trên các chặng đua rực lửa, những trận bóng đá đỉnh cao cho đến các giải đấu Thể thao điện tử (Esports) triệu đô, hình ảnh các hãng đồ uống tăng lực khổng lồ hay xuất hiện trên mọi phương diện. Chúng ta thường thấy các vận động viên hàng đầu cầm trên tay những lon nước đặc trưng, uống một ngụm đầy sảng khoái trước ống kính truyền hình. Tuy nhiên, đằng sau những chiến dịch truyền hình và hình ảnh đầy năng lượng đó là một sự thật mà không phải ai cũng biết.
-
Lý do phụ nữ sau 30 tuổi nên ăn đu đủ chín
Sau tuổi 30, khi hệ nội tiết bắt đầu có những dấu hiệu 'lỗi nhịp', đu đủ chín không chỉ là món tráng miệng ngọt ngào mà còn là giải pháp tự nhiên giúp chị em cân bằng nội tiết từ sâu bên trong.
-
Những mùi lạ thầm lặng gây hại sức khỏe của bạn
Khứu giác không chỉ giúp chúng ta thưởng thức hương vị cuộc sống mà còn là một hệ thống cảnh báo sớm quan trọng của cơ thể. Tuy nhiên, nhiều người thường phớt lờ những mùi lạ trong môi trường sống mà không biết rằng ô nhiễm mùi có thể gây ra những tác động tiêu cực ngay lập tức hoặc lâu dài đến sức khỏe thể chất và tinh thần.
-
Flavonoids và lợi ích trong phòng ngừa bệnh Alzheimer
Alzheimer là dạng sa sút trí tuệ phổ biến nhất ở người cao tuổi, đặc trưng bởi sự thoái hóa dần dần của tế bào thần kinh và synap trong não. Hậu quả là trí nhớ, tư duy, ngôn ngữ và khả năng sinh hoạt hàng ngày của người bệnh suy giảm nghiêm trọng.
