Kiểm soát chứng tiểu tiện không tự chủ ở nữ giới
Có nhiều biện pháp đơn giản có thể giúp bạn hạn chế chứng tiểu không tự chủ. Nó có thể hơi khó khăn và tế nhị để trao đổi với bác sĩ nhưng họ sẽ giúp bạn đưa ra những giải pháp hiệu quả nhất.
Kiểm soát chứng tiểu tiện không tự chủ ở nữ
Các bác sĩ có thể giúp bạn giải quyết tình trạng tiểu không tự chủ bằng sự phối hợp giữa thay đổi hành vi và sử dụng thuốc nếu cần.
Chứng tiểu không tự chủ có thể bao gồm đái rỉ và tiểu gấp. Dưới đây là những mẹo có thể giúp bạn cải thiện những triệu chứng của bệnh:
Các bài tập sàn chậu
Bạn có thể tăng cường sức mạnh của các cơ này để cải thiện các triệu chứng.
Bài tập sàn chậu còn có tên gọi là Kegel. Bạn có thể siết chặt cơ đáy chậu và giữ bao lâu bạn có thể. Bạn nên rèn luyện thói quen tập hàng ngày, mỗi 2h một lần. Chúng có thể giúp bạn chấm dứt đái rỉ hoặc giảm đáng kể triệu chứng.
Các bài tập sàn chậu cũng có thể hữu ích nếu bạn bị chứng tiểu gấp. Chúng còn gọi là một bài tập nhanh. Thư giãn và co các cơ rất nhanh, nhiều lần như vậy sẽ giúp bạn hủy bỏ cảm giác cấp bách.
Uống nước
Đái rỉ dễ xảy ra khi bàng quang đầy. Nếu bạn uống quá nhiều nước, bạn có thể cảm thấy cần đi tiểu gấp.
Hạn chế sử dụng cafein và rượu vì chúng có thể khiến bạn đi tiểu nhiều hơn.
Uống 6-8 ly nước mỗi ngày. Hạn chế uống sau 4h chiều nếu bạn bị đái rỉ vào bạn đêm những vẫn cần đảm bảo uống đủ nước một ngày. Nếu bạn không uống đủ, nước tiểu sẽ bị cô đặc lại và kích thích niêm mạc bàng quang, gây ra tiểu gấp.
Đặt thời gian biểu để đi tiểu
“Bạn sẽ không bị đái rỉ nếu bàng quang của bạn rỗng”, theo Giáo sư tiết niệu Craig Comiter, trường đại học Y Stanford. Đi tiểu trước khi bạn cảm thấy quá gấp, nó sẽ giúp bạn tránh đái rỉ. Nếu bạn cảm thấy tiểu gấp mỗi 3 giờ, bạn hãy đi tiểu 2,5 giờ một lần.
Nếu bạn bị đi tiểu quá thường xuyên, cố gắng kéo dài thời gian giữa các lần đi tiểu. Comiter nói: “Đi tiểu 2 tiếng một lần trong tuần đầu tiên và 2 tiếng 15 phút một lần trong tuần tiếp theo.” Phối hợp giữa các bài tập cơ bàng quang với những bài tập sàn chậu sẽ mang lại cho bạn hiệu quả tốt hơn.
Thiết bị hỗ trợ
Đặt một thiết bị hỗ trợ vào trong âm đạo có thể giúp bạn hạn chế đái rỉ. Bác sĩ có thể khuyên bạn sử dụng một vòng nâng bằng silicon mềm hoặc sử dụng tampon để giảm rò rỉ.
"Chúng tôi thường khuyên sử dụng tăm-pông cho những phụ nữ chỉ bị đái rỉ khi họ đi chạy," Wakamatsu nói. "Bạn không muốn dùng tăm-pông tất cả thời gian trong ngày, nhưng nó thuận tiện cho một hoạt động như thế này."
Hãy nhớ rằng, bạn nên sử dụng không quá 2 tăm-pông mỗi ngày và thay mỗi 6 giờ để ngăn ngừa hội chứng sốc nhiễm độc.
Giảm cân
Thừa cân có thể dẫn đến đái rỉ khi tăng áp lực lên bàng quang và niệu đạo (ống dẫn nước tiểu từ bàng quang ra ngoài).
Tình trạng này hầu hết có liên quan đến tiểu không tự chủ do áp lực và nước tiểu sẽ bị rỉ ra khi bạn ho, cười, hắt hơi hoặc bê vác vật nặng. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những phụ nữ bị thừa cân có khuynh hướng dễ gặp tình trạng này hơn và giảm cân sẽ giúp họ cải thiện vấn đề.
Thông tin thêm trong bài viết: Sự thật về chứng tiểu tiện không tự chủ ở nam giới
-
Ăn gì cho đúng ở tuổi học đường?
Thực phẩm học sinh sử dụng mỗi ngày không chỉ ảnh hưởng đến thể lực trước mắt mà còn quyết định nền tảng sức khỏe lâu dài. Việc phân biệt đúng – sai trong lựa chọn thực phẩm đang trở thành kỹ năng sống quan trọng với mỗi học sinh.
-
Bệnh tiêu sừng lõm lòng bàn chân (Bàn chân rỗ)
Bệnh tiêu sừng lõm lòng bàn chân là một bệnh nhiễm trùng do vi khuẩn ảnh hưởng đến da lòng bàn chân. Tình trạng này gây ra mùi hôi và ngứa ngáy khó chịu. Bạn có nguy cơ cao mắc bệnh này nếu chân đổ mồ hôi và thường xuyên đi giày không thoáng khí. Cùng tìm hiểu về bệnh này qua bài viết sau đây!
-
Hà Nội ô nhiễm không khí: 6 loại thực phẩm giúp thanh lọc và bảo vệ phổi
Những ngày gần đây, không khí tại Hà Nội và các tỉnh miền Bắc liên tục ở mức kém, ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe người dân. Bên cạnh các biện pháp che chắn bên ngoài, việc xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý là cách hiệu quả để tăng cường đề kháng cho phổi.
-
Phục hồi sau khi bị cúm
Ngay cả khi các triệu chứng cảm lạnh hoặc cúm đã thuyên giảm, cơ thể vẫn cần thêm thời gian để hồi phục hoàn toàn. Các chuyên gia khuyến nghị nên nghỉ ngơi đầy đủ, duy trì lượng nước cần thiết, từng bước quay lại thói quen sinh hoạt thường ngày và ưu tiên các thực phẩm, đồ uống bổ dưỡng, lành mạnh
-
3 công thức sinh tố 'đốt' mỡ bạn có thể tự làm tại nhà
Không cần đến những thực phẩm chức năng đắt đỏ, bí quyết để thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đánh bay mỡ thừa đôi khi nằm ngay trong chính máy xay sinh tố của bạn. Hãy cùng khám phá cách 'thiết kế' một ly sinh tố chuẩn đốt mỡ.
-
Bệnh Alzheimer: Dấu hiệu sớm, phòng ngừa và chăm sóc người bệnh hiệu quả
Bệnh Alzheimer là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây suy giảm trí nhớ và sa sút trí tuệ ở người cao tuổi. Với tỷ lệ mắc bệnh ngày càng gia tăng, đặc biệt ở nhóm người trên 65 tuổi, việc nhận biết sớm các dấu hiệu, áp dụng các biện pháp phòng ngừa và chăm sóc phù hợp là vô cùng quan trọng. Bài viết dưới đây sẽ cung cấp thông tin chi tiết về các dấu hiệu sớm, cách phòng ngừa và chăm sóc hiệu quả cho người bệnh Alzheimer, nhằm hỗ trợ người thân và cộng đồng trong việc đối phó với căn bệnh này.
-
4 loại trà mùa đông hỗ trợ giảm cân hiệu quả
Mùa đông là thời điểm việc giảm cân trở nên khó khăn do ít vận động và nhu cầu năng lượng tăng cao. Bên cạnh chế độ ăn uống hợp lý, uống trà đúng cách có thể hỗ trợ kiểm soát cân nặng nhờ tăng sinh nhiệt, cải thiện chuyển hóa và giảm cảm giác thèm ăn, giúp duy trì vóc dáng trong mùa lạnh.
-
Phát ban âm đạo: Nguyên nhân gây kích ứng ở vùng kín là gì?
Phát ban âm đạo thường là tình trạng phát ban liên quan đến âm hộ . Nó có thể ảnh hưởng đến bên trong hoặc bên ngoài nếp gấp môi lớn. Những phát ban này có thể gây ngứa, nổi cục và đỏ. Nguyên nhân có thể khác nhau, từ kích ứng da đơn giản và nhiễm trùng do vi khuẩn đến các bệnh lây truyền qua đường tình dục (STI). Bài viết này sẽ thảo luận về các nguyên nhân khác nhau gây phát ban âm đạo.
