Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Đi tập gym các nàng đừng quên những quy tắc dinh dưỡng "sống còn" này

Để việc tập gym đạt hiệu quả tốt nhất, bạn cần kết hợp với chế độ ăn uống nữa nhé!

Tập gym là một quá trình đòi hỏi sự kiên trì và bền bỉ chứ không phải là việc ngày một, ngày hai. Bên cạnh việc tập luyện đều đặn cũng cần tuân thủ chế độ ăn uống mới để đạt hiệu quả mong muốn.
Các bạn cần lưu ý ngay những nguyên tắc cơ bản sau đây khi xây dựng thực đơn hằng ngày. 
Không chạy theo các loại thực đơn hot trên mạng 
Chế độ dinh dưỡng rất quan trọng, đặc biệt với những người mới tập thể hình (Ảnh HLV Izabel Goulart)
Các bạn nữ rất dễ hào hứng và làm theo những công thức, thực đơn được chia sẻ trên mạng, đặc biệt là những người muốn nhanh chóng giảm cân.
Chỉ cần có một công thức, một thực đơn giảm cân nào xuất hiện trên mạng được nhiều người tung hô các nàng ngay lập tức sẽ học theo ngay tức thì, đó là điều không nên.
Việc học tập theo thực đơn có rất nhiều yếu tố tiêu cực, ví dụ thực đơn đó có thể có những món ăn mà bạn không thể nào mua được hay có nhiều đồ ăn mà điều kiện bạn không cho phép. Không chỉ như vậy những thực đơn này đỏi hỏi phải sử dụng lâu dài và phù hợp với mục tiêu tập luyện của bạn.
Ngoài ra các thực đơn giảm cân xuất hiện trên mạng chỉ mang tính tương đối, không phải ai cũng dễ dàng thực hiện được, và đặc biệt không phải thực đơn nào cũng tốt cho sức khỏe như các bạn đang suy nghĩ. 
Bạn nên tham khảo HLV hoặc những người cùng tập với mình để có được thực đơn phù hợp nhất.

Không được cắt bỏ thành phần dinh dưỡng thiết yếu

Không được cắt bỏ chất dinh dưỡng quan trọng khi tập thể hình ( Ảnh Instagram Cassey Ho)
Thường thì các cô nàng mới tập thể hình sẽ rất hay lên mạng và hỏi xem nên loại bỏ loại dinh dưỡng nào để có thể giảm cân nhanh chóng nhất, và các nàng đương nhiên sẽ thường loại bỏ 1 trong 4 chất dinh dưỡng quan trọng như chất béo, đường.
Trong khi đó các nàng không hề hay biết rằng điều quan trọng của việc cung cấp dinh dưỡng khi tập thể hình đó chính là cần ăn đủ chất, không được cắt bỏ bất cứ thành phần dinh dưỡng nào trong 4 loại sau: tinh bột, đường, chất béo và đạm. 
Tùy thuộc vào mục đích cuối cùng của các bạn mà các bạn chỉ nên hạn chế cái này, tăng cái kia chứ tuyệt đối không nên cắt bỏ hoàn toàn 1 loạinào cả. 
Chia ra nhiều bữa nhỏ trong ngày
Các bạn gái đừng nên đặt vị trí quan trọng của các bữa ăn rằng nên chú trọng vào bữa sáng, bữa tối hay bữa trưa. Thay vào đó hãy chia nhỏ các bữa ăn với hàm lượng chất dinh dưỡng như nhau để bạn luôn có thể nạp năng lượng đầy đủ vào cho cơ thể của mình. 
Luôn chia nhỏ các bữa ăn để cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể tập fitness (Ảnh IInstagram Tone It Up)
Một lưu ý cho các bạn không phải dân chuyên thể hình, fitness đó chính là hãy tính toán thật kỹ lượng calo mỗi ngày cần dùng và tiêu thụ để có thể lên thực đơn ăn uống hợp lý nhất. Ghi chép lại để theo dõi và điều chỉnh.
Khi đã tính toán được lượng calo bạn nạp vào cơ thể thì hãy tính phần năng lượng bạn mất đi mỗi ngày để điều chỉnh cho việc tăng hoặc giảm cân hiệu quả nhất. 
Luôn kết hợp chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng, phù hợp với mục đích luyện tập để nhanh chóng đạt được mục tiêu bạn đã đặt ra nhé. 
PV Tổng hợp - Theo tuoitrethudo.vn
Bình luận
Tin mới
  • 12/02/2025

    Infographic: Thực phẩm nên ăn và nên tránh khi bị cúm

    Bị cúm nên ăn gì, uống gì để mau khỏe? Cùng tìm hiểu thực phẩm giúp tăng đề kháng, giảm triệu chứng cúm và những thực phẩm cần tránh khi bị mắc cúm.

  • 12/02/2025

    Bệnh cúm có thể lây nhiễm trong bao lâu?

    Theo một nghiên cứu trên tạp chí JAMA vào tháng 1 năm 2023, nếu bạn sống cùng nhà với người bị cúm trong mùa cúm năm 2021 đến 2022, bạn có 50% khả năng mắc phải virus. Vậy nếu bạn hoặc người quen của bạn bị bệnh, thời gian lây nhiễm chính xác kéo dài bao lâu? Mặc dù khó có thể đưa ra câu trả lời chính xác, nhưng có một số hướng dẫn chung cần ghi nhớ để giúp ngăn chặn sự lây lan. Sau đây là những điều bạn nên biết.

  • 11/02/2025

    Da bụng chảy xệ nguy hại thế nào với sức khỏe?

    Vòng eo to với phần da bụng chảy xệ không đơn giản là vấn đề về ngoại hình. Đây có thể là dấu hiệu cảnh báo nguy cơ sức khỏe và các vấn đề tư thế.

  • 11/02/2025

    Những thực phẩm tệ nhất cho mắt của bạn

    Khoảng 250 triệu người trên thế giới bị mất thị lực từ nhẹ đến nghiêm trọng. Bạn có biết rằng sức khỏe của mắt có liên quan trực tiếp đến sức khỏe của tim và mạch máu không? Những gì bạn ăn và uống có thể ảnh hưởng lâu dài đến sức khỏe tim mạch và thị lực của bạn

  • 10/02/2025

    Trầm cảm mùa lạnh - Làm thế nào để phòng tránh?

    Cuối Đông và đầu Xuân, ngày ngắn và lạnh hơn, khiến nhiều người cảm thấy sầu muộn và phiền não. Những triệu chứng này thuyên giảm khi Đông qua đi. Đây là dấu hiệu cho thấy họ đang mắc chứng rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD), hay còn gọi là trầm cảm mùa Đông.

  • 10/02/2025

    Valentine ngọt ngào nhưng đừng quên sức khỏe!

    Ngày lễ tình nhân Valentine đang đến gần, bạn đã có kế hoạch gì cho ngày đặc biệt này chưa? Bên cạnh những món quà ngọt ngào, những bữa tối lãng mạn, hãy cùng nhau tạo nên một ngày Valentine ý nghĩa và quan trọng hơn cả là hướng đến sức khỏe. Bài viết này sẽ cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích để có một ngày Valentine trọn vẹn yêu thương mà vẫn đảm bảo sức khỏe.

  • 09/02/2025

    Không nên ăn gì khi mắc viêm đường tiết niệu?

    Chế độ ăn uống đóng vai trò rất quan trọng trong việc hỗ trợ điều trị viêm đường tiết niệu và dưới đây là các loại thực phẩm cần tránh khi mắc bệnh.

  • 09/02/2025

    Cúm ở trẻ em - Dấu hiệu nhận biết và cách phòng tránh hiệu quả

    Cúm là mối đe dọa thường trực đối với trẻ em, gây ra các triệu chứng khó chịu và có thể dẫn đến biến chứng nguy hiểm. Bài viết này cung cấp thông tin chi tiết về bệnh cúm ở trẻ em, bao gồm nguyên nhân, triệu chứng, cách điều trị và các biện pháp phòng ngừa hiệu quả.

Xem thêm