Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Chế độ ăn uống kích thích mọc tóc tự nhiên

Để có mái tóc chắc khỏe cần bổ sung vào chế độ ăn uống các chất như protein, sắt, biotin. Dưới đây là chế độ ăn uống kích thích mọc tóc mà bạn nên biết.

Chế độ ăn uống kích thích mọc tóc tự nhiênBổ sung một số thực phẩm giúp kích thích mọc tóc tự nhiên.

Chế độ ăn giàu protein

Một chế độ ăn uống giàu protein đóng một vai trò quan trọng trong sự phát triển của tóc. Tóc có 95% là keratin (một loại protein) và 18 loại acid amin (các khối cấu tạo của protein). Chế độ ăn giàu protein giúp tóc phát triển trong khi thiếu protein có thể dẫn đến tóc chậm phát triển và khiến chúng yếu hơn. Có thể thêm protein lành mạnh vào bữa ăn hằng ngày với các thực phẩm bổ dưỡng như trứng, sữa, thịt gà, ngũ cốc...

Ăn thực phẩm giàu biotin

Thực phẩm giàu biotin kích thích tóc mọc nhanh.

Biotin là một loại vitamin B và có liên quan đến sự phát triển khỏe mạnh của tóc. Đậu lăng, hạnh nhân, quả óc chó, súp lơ, cà rốt là những nguồn thực phẩm cung cấp biotin dồi dào, giúp bạn có một mái tóc chắc khỏe và dày dặn.

Thực phẩm giàu chất sắt

Thiếu sắt dẫn đến cung cấp oxy kém cho các mô, bao gồm cả các nang tóc, gây ra rụng tóc và làm tóc xơ rối. Ngoài sắt - ferritin cũng rất quan trọng đối với sự phát triển của tóc và sự thiếu hụt chất này có liên quan đến tóc gãy rụng. Có thể bổ sung sắt vào thế độ ăn hằng ngày với các thực phẩm như thịt gia cầm, trứng và các loại rau lá xanh đậm.

Bổ sung nhiều vitamin như B12, B6 và folates

Vitamin đóng một vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa và làm giảm chứng rối loạn kinh nguyệt, giúp các nang tóc khỏe mạnh và giữ cho da đầu sạch gàu. Đậu, ngũ cốc nguyên hạt và sữa là nguồn cung cấp vitamin tuyệt vời, giúp kích thích mọc tóc và giữ cho tóc chắc khỏe.

Thực phẩm giàu acid béo omega-3

Acid béo omega-3 có nhiều trong các loại cá béo, các loại hạt, quả óc chó...

Acid béo omega-3 đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe của tóc. Chất béo lành mạnh này có thể cải thiện tình trạng da đầu khô, nuôi dưỡng các nang tóc, từ đó hỗ trợ mọc tóc. Da đầu khô có thể là nguyên nhân khiến tóc kém phát triển. Acid béo omega-3 có nhiều trong các loại cá béo, hạt lanh và quả óc chó.

Thực phẩm giàu vitamin C

Vitamin C có lẽ là chất dinh dưỡng quan trọng nhất đối với sức khỏe làn da, kể cả da đầu. Da đầu khỏe mạnh sạch gàu, sạch nhờn sẽ giúp tóc chắc khỏe, óng mượt một cách tự nhiên. Ngoài ra, vitamin C rất cần thiết cho việc hấp thụ sắt và ngăn ngừa chứng anaemias. Vì vậy, hãy bổ sung vitamin C từ những loại trái cây họ cam quýt, ớt chuông, nước chanh tươi...

Bổ sung các thực phẩm giàu kẽm trong chế độ ăn uống

Kẽm là một khoáng chất cần thiết và quan trọng đối với nhiều quá trình thiết yếu trong cơ thể chúng ta. Kẽm cũng là một khoáng chất cần thiết cho quá trình mọc tóc, giữ cho các nang tóc khỏe mạnh. Đồng thời, chất này còn được dùng để liên kết với các protein, giúp tóc khỏe mạnh, dày dặn. Có thể bổ sung kẽm với các thực phẩm như ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, hạt hướng dương...

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Rụng tóc, mệt mỏi cảnh báo điều gì?

Nguyễn An H+ - Theo Healthplus
Bình luận
Tin mới
  • 11/07/2025

    Những dấu hiệu của tình yêu thái quá và cách xử lý

    Việc ai đó thể hiện tình cảm với bạn có thể khiến bạn cảm thấy vui vẻ và phấn khích khi bạn đang trong giai đoạn đầu của một mối quan hệ mới. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải phân biệt sự mới lạ của một mối quan hệ mới với các hành vi thái quá.

  • 10/07/2025

    Vận động cùng con - giải pháp gắn kết tình cảm gia đình

    Trong cuộc sống hiện đại, khi thời gian dành cho gia đình ngày càng bị thu hẹp bởi công việc và các thiết bị điện tử, việc tìm kiếm một hoạt động vừa tốt cho sức khỏe vừa giúp gắn kết tình cảm cha con trở nên cần thiết hơn bao giờ hết.

  • 10/07/2025

    Cách phòng tránh và xử trí khi trẻ bị cháy nắng

    Những ngày hè đầy nắng là thời điểm lý tưởng để đưa trẻ ra ngoài chơi, đi biển, cắm trại, picnic,... Tuy nhiên, dành quá nhiều thời gian dưới ánh nắng mặt trời có thể khiến trẻ dễ bị cháy nắng. Cháy nắng nặng không chỉ gây khó chịu mà còn có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe về da cho trẻ. Cùng đọc bài viết sau đây để biết cách phòng tránh và xử trí khi trẻ bị cháy nắng.

  • 09/07/2025

    Đau đầu do thời tiết nóng bức: Nguy cơ tiềm ẩn và giải pháp phòng ngừa hiệu quả

    Mùa hè mang theo những ngày nắng kéo dài, không khí oi bức và nền nhiệt độ cao, tạo nên nhiều thách thức đối với sức khỏe con người. Một trong những ảnh hưởng phổ biến nhưng ít được chú ý là tình trạng đau đầu do nóng.

  • 08/07/2025

    Các nguồn cung cấp chất béo cho cơ thể

    Chất béo là một trong ba nhóm dưỡng chất thiết yếu, cùng với carbohydrate và protein, có vai trò vô cùng quan trọng trong hoạt động sống của cơ thể con người.

  • 08/07/2025

    Đột quỵ nhiệt: Nguy hiểm tiềm ẩn trong mùa nắng nóng

    Mùa hè đến, cái nắng gay gắt không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi mà còn tiềm ẩn những mối nguy hiểm khôn lường đối với sức khỏe, trong đó đột quỵ nhiệt là một trong những tình trạng đáng lo ngại nhất.

  • 08/07/2025

    Loại cá nhỏ bé có nhiều lợi ích với sức khỏe

    Cá cơm là một nguồn dinh dưỡng ấn tượng, mang lại những lợi ích sức khỏe đáng ngạc nhiên.

  • 08/07/2025

    Kháng sinh và những điều cần biết cho người trưởng thành

    Kháng sinh (hay thuốc kháng sinh) đóng vai trò then chốt trong y học hiện đại, giúp điều trị hiệu quả các bệnh nhiễm trùng do vi khuẩn.

Xem thêm