Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Chế độ ăn uống kích thích mọc tóc tự nhiên

Để có mái tóc chắc khỏe cần bổ sung vào chế độ ăn uống các chất như protein, sắt, biotin. Dưới đây là chế độ ăn uống kích thích mọc tóc mà bạn nên biết.

Chế độ ăn uống kích thích mọc tóc tự nhiênBổ sung một số thực phẩm giúp kích thích mọc tóc tự nhiên.

Chế độ ăn giàu protein

Một chế độ ăn uống giàu protein đóng một vai trò quan trọng trong sự phát triển của tóc. Tóc có 95% là keratin (một loại protein) và 18 loại acid amin (các khối cấu tạo của protein). Chế độ ăn giàu protein giúp tóc phát triển trong khi thiếu protein có thể dẫn đến tóc chậm phát triển và khiến chúng yếu hơn. Có thể thêm protein lành mạnh vào bữa ăn hằng ngày với các thực phẩm bổ dưỡng như trứng, sữa, thịt gà, ngũ cốc...

Ăn thực phẩm giàu biotin

Thực phẩm giàu biotin kích thích tóc mọc nhanh.

Biotin là một loại vitamin B và có liên quan đến sự phát triển khỏe mạnh của tóc. Đậu lăng, hạnh nhân, quả óc chó, súp lơ, cà rốt là những nguồn thực phẩm cung cấp biotin dồi dào, giúp bạn có một mái tóc chắc khỏe và dày dặn.

Thực phẩm giàu chất sắt

Thiếu sắt dẫn đến cung cấp oxy kém cho các mô, bao gồm cả các nang tóc, gây ra rụng tóc và làm tóc xơ rối. Ngoài sắt - ferritin cũng rất quan trọng đối với sự phát triển của tóc và sự thiếu hụt chất này có liên quan đến tóc gãy rụng. Có thể bổ sung sắt vào thế độ ăn hằng ngày với các thực phẩm như thịt gia cầm, trứng và các loại rau lá xanh đậm.

Bổ sung nhiều vitamin như B12, B6 và folates

Vitamin đóng một vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa và làm giảm chứng rối loạn kinh nguyệt, giúp các nang tóc khỏe mạnh và giữ cho da đầu sạch gàu. Đậu, ngũ cốc nguyên hạt và sữa là nguồn cung cấp vitamin tuyệt vời, giúp kích thích mọc tóc và giữ cho tóc chắc khỏe.

Thực phẩm giàu acid béo omega-3

Acid béo omega-3 có nhiều trong các loại cá béo, các loại hạt, quả óc chó...

Acid béo omega-3 đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe của tóc. Chất béo lành mạnh này có thể cải thiện tình trạng da đầu khô, nuôi dưỡng các nang tóc, từ đó hỗ trợ mọc tóc. Da đầu khô có thể là nguyên nhân khiến tóc kém phát triển. Acid béo omega-3 có nhiều trong các loại cá béo, hạt lanh và quả óc chó.

Thực phẩm giàu vitamin C

Vitamin C có lẽ là chất dinh dưỡng quan trọng nhất đối với sức khỏe làn da, kể cả da đầu. Da đầu khỏe mạnh sạch gàu, sạch nhờn sẽ giúp tóc chắc khỏe, óng mượt một cách tự nhiên. Ngoài ra, vitamin C rất cần thiết cho việc hấp thụ sắt và ngăn ngừa chứng anaemias. Vì vậy, hãy bổ sung vitamin C từ những loại trái cây họ cam quýt, ớt chuông, nước chanh tươi...

Bổ sung các thực phẩm giàu kẽm trong chế độ ăn uống

Kẽm là một khoáng chất cần thiết và quan trọng đối với nhiều quá trình thiết yếu trong cơ thể chúng ta. Kẽm cũng là một khoáng chất cần thiết cho quá trình mọc tóc, giữ cho các nang tóc khỏe mạnh. Đồng thời, chất này còn được dùng để liên kết với các protein, giúp tóc khỏe mạnh, dày dặn. Có thể bổ sung kẽm với các thực phẩm như ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, hạt hướng dương...

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Rụng tóc, mệt mỏi cảnh báo điều gì?

Nguyễn An H+ - Theo Healthplus
Bình luận
Tin mới
  • 02/10/2022

    Vệ sinh âm đạo như thế nào là đúng cách?

    Âm đạo là cơ quan tự làm sạch mà không cần đến các sản phẩm làm sạch đặc biệt. Nó thậm chí không cần bất kỳ sản phẩm tẩy rửa nào cả.

  • 01/10/2022

    6 lợi ích bất ngờ của nhảy dây bạn có thể chưa biết

    Nhảy dây là bài tập đơn giản nhưng lại mang đến rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Không chỉ giúp đốt cháy calo, nhảy dây thường xuyên cũng là một cách tuyệt vời để tăng cường sức khỏe tổng thể.

  • 01/10/2022

    4 bước chăm sóc da cơ bản hàng ngày

    Không phải cứ đầu tư vào những quy trình chăm sóc da đắt đỏ thì sẽ mang lại hiệu quả cao hơn. Đối với những bạn trẻ, không gặp quá nhiều vấn đề về da liễu thì quy trình dưỡng da đơn giản hàng ngày cũng đủ để có được làn da khỏe đẹp.

  • 01/10/2022

    Các phương pháp giảm cân khoa học

    Có rất nhiều phương pháp được quảng cáo giúp giảm cân nhanh chóng, tuy nhiên hầu hết đều thiếu bằng chứng khoa học. Để giảm cân hiệu quả, bạn cần tập thể dục, theo dõi lượng calo nạp vào, nhịn ăn gián đoạn và giảm lượng carb trong chế độ ăn...

  • 01/10/2022

    Lợi ích bất ngờ của một loại hạt quen thuộc đối với sức khỏe tim mạch

    Các loại hạt là một trong những nguồn cung cấp protein thực vật tốt nhất cho một chế độ ăn lành mạnh giúp ngăn ngừa bệnh tật. Trong đó hạt dẻ cười nên là một lựa chọn hàng đầu cho một trái tim khoẻ mạnh.

  • 01/10/2022

    Sử dụng bột protein sao cho chuẩn?

    Bột protein là giải pháp bổ sung chất đạm tiện lợi với người cao tuổi, người tập thể hình… Tuy nhiên, để tìm được bột protein phù hợp với nhu cầu sức khỏe, bạn cần lưu ý về bảng thành phần của sản phẩm.

  • 01/10/2022

    Uống trà mỗi ngày có giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường hay không?

    Một nghiên cứu mới đây đã công bố rằng trà sẽ có khả năng cải thiện sức khỏe.

  • 01/10/2022

    Chỉ ra 5 thực phẩm làm giảm ham muốn "chuyện ấy"

    Chế độ dinh dưỡng lành mạnh đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường sức khỏe tổng thể, bao gồm khả năng sinh lý của cả 2 giới. Tuy nhiên, có một số thực phẩm bạn nên tránh để không gây ảnh hưởng đến "cuộc yêu".

Xem thêm