Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Chế độ ăn uống kích thích mọc tóc tự nhiên

Để có mái tóc chắc khỏe cần bổ sung vào chế độ ăn uống các chất như protein, sắt, biotin. Dưới đây là chế độ ăn uống kích thích mọc tóc mà bạn nên biết.

Chế độ ăn uống kích thích mọc tóc tự nhiênBổ sung một số thực phẩm giúp kích thích mọc tóc tự nhiên.

Chế độ ăn giàu protein

Một chế độ ăn uống giàu protein đóng một vai trò quan trọng trong sự phát triển của tóc. Tóc có 95% là keratin (một loại protein) và 18 loại acid amin (các khối cấu tạo của protein). Chế độ ăn giàu protein giúp tóc phát triển trong khi thiếu protein có thể dẫn đến tóc chậm phát triển và khiến chúng yếu hơn. Có thể thêm protein lành mạnh vào bữa ăn hằng ngày với các thực phẩm bổ dưỡng như trứng, sữa, thịt gà, ngũ cốc...

Ăn thực phẩm giàu biotin

Thực phẩm giàu biotin kích thích tóc mọc nhanh.

Biotin là một loại vitamin B và có liên quan đến sự phát triển khỏe mạnh của tóc. Đậu lăng, hạnh nhân, quả óc chó, súp lơ, cà rốt là những nguồn thực phẩm cung cấp biotin dồi dào, giúp bạn có một mái tóc chắc khỏe và dày dặn.

Thực phẩm giàu chất sắt

Thiếu sắt dẫn đến cung cấp oxy kém cho các mô, bao gồm cả các nang tóc, gây ra rụng tóc và làm tóc xơ rối. Ngoài sắt - ferritin cũng rất quan trọng đối với sự phát triển của tóc và sự thiếu hụt chất này có liên quan đến tóc gãy rụng. Có thể bổ sung sắt vào thế độ ăn hằng ngày với các thực phẩm như thịt gia cầm, trứng và các loại rau lá xanh đậm.

Bổ sung nhiều vitamin như B12, B6 và folates

Vitamin đóng một vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa và làm giảm chứng rối loạn kinh nguyệt, giúp các nang tóc khỏe mạnh và giữ cho da đầu sạch gàu. Đậu, ngũ cốc nguyên hạt và sữa là nguồn cung cấp vitamin tuyệt vời, giúp kích thích mọc tóc và giữ cho tóc chắc khỏe.

Thực phẩm giàu acid béo omega-3

Acid béo omega-3 có nhiều trong các loại cá béo, các loại hạt, quả óc chó...

Acid béo omega-3 đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe của tóc. Chất béo lành mạnh này có thể cải thiện tình trạng da đầu khô, nuôi dưỡng các nang tóc, từ đó hỗ trợ mọc tóc. Da đầu khô có thể là nguyên nhân khiến tóc kém phát triển. Acid béo omega-3 có nhiều trong các loại cá béo, hạt lanh và quả óc chó.

Thực phẩm giàu vitamin C

Vitamin C có lẽ là chất dinh dưỡng quan trọng nhất đối với sức khỏe làn da, kể cả da đầu. Da đầu khỏe mạnh sạch gàu, sạch nhờn sẽ giúp tóc chắc khỏe, óng mượt một cách tự nhiên. Ngoài ra, vitamin C rất cần thiết cho việc hấp thụ sắt và ngăn ngừa chứng anaemias. Vì vậy, hãy bổ sung vitamin C từ những loại trái cây họ cam quýt, ớt chuông, nước chanh tươi...

Bổ sung các thực phẩm giàu kẽm trong chế độ ăn uống

Kẽm là một khoáng chất cần thiết và quan trọng đối với nhiều quá trình thiết yếu trong cơ thể chúng ta. Kẽm cũng là một khoáng chất cần thiết cho quá trình mọc tóc, giữ cho các nang tóc khỏe mạnh. Đồng thời, chất này còn được dùng để liên kết với các protein, giúp tóc khỏe mạnh, dày dặn. Có thể bổ sung kẽm với các thực phẩm như ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, hạt hướng dương...

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Rụng tóc, mệt mỏi cảnh báo điều gì?

Nguyễn An H+ - Theo Healthplus
Bình luận
Tin mới
  • 18/07/2025

    5 loại thực phẩm giúp ngăn ngừa loãng xương

    Để hạn chế tình trạng loãng xương cơ thể cần cung cấp đủ vitamin D và canxi theo nhu cầu của từng lứa tuổi qua chế độ ăn khoa học, đủ dinh dưỡng và giàu canxi.

  • 18/07/2025

    Ô nhiễm không khí và nguy cơ với sức khỏe, những giải pháp bảo vệ sức khỏe cho trẻ em.

    Trong những năm gần đây, ô nhiễm không khí đã trở thành một trong những vấn đề môi trường nghiêm trọng nhất, ảnh hưởng sâu rộng đến sức khỏe con người ở mọi lứa tuổi. Đặc biệt, trẻ nhỏ đang ở giai đoạn phát triển thể chất và thần kinh lại là nhóm đối tượng dễ tổn thương nhất.

  • 17/07/2025

    3 tác dụng phụ của quả vải và lưu ý khi ăn vải

    Quả vải tuy ngon miệng và bổ dưỡng nhưng cũng cần đi lưu ý một số điều khi ăn để đảm bảo an toàn cho sức khỏe, đặc biệt là với một số đối tượng.

  • 17/07/2025

    Nhiệt độ thời tiết ảnh hưởng thế nào tới tâm trạng của bạn?

    Thời tiết thất thường có khiến bạn cảm thấy khó chịu. Trời mưa bạn sẽ cảm thấy buồn chán còn trời nắng bạn sẽ cảm thấy vui tươi hơn. Bạn đã bao giờ thắc mắc tại sao cảm xúc của bạn luôn thay đổi khi thời tiết thay đổi hay chưa? Đặc biệt là vào lúc giao mùa? Vậy hãy cùng Viện Y học ứng dụng tìm hiểu thêm với bài viết dưới đây

  • 16/07/2025

    Ăn rau quả nhiều màu sắc có lợi gì cho sức khỏe?

    Ăn rau quả nhiều màu sắc hay còn gọi là 'ăn cầu vồng' không chỉ đơn giản là cách trang trí món ăn hấp dẫn mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

  • 16/07/2025

    Sốt xuất huyết ở trẻ nhỏ: Những dấu hiệu cảnh báo không nên bỏ qua

    Sốt xuất huyết là một bệnh truyền nhiễm nguy hiểm do vi rút Dengue gây ra, lây lan chủ yếu qua vết đốt của muỗi Aedes aegypti. Mặc dù bệnh có thể ảnh hưởng đến mọi lứa tuổi, trẻ nhỏ lại là đối tượng đặc biệt dễ bị tổn thương do hệ miễn dịch còn non yếu.

  • 15/07/2025

    Các hoạt động thể thao dưới nước phù hợp cho người cao tuổi trong mùa hè

    Mùa hè với những ngày nắng nóng kéo dài không chỉ là thời điểm để thư giãn mà còn là cơ hội tuyệt vời để người cao tuổi tham gia các hoạt động thể thao dưới nước. Đây là hình thức vận động nhẹ nhàng, ít gây áp lực lên cơ thể, đồng thời mang lại nhiều lợi ích sức khỏe vượt trội.

  • 14/07/2025

    Bài tập tốt nhất cho chứng đau thắt lưng

    Đau thắt lưng là một trải nghiệm phổ biến đối với nhiều người. Nó thường có thể dẫn đến đau, ngứa ran hoặc tê ở phần thân dưới. Có nhiều nguyên nhân gây đau thắt lưng, phổ biến nhất bao gồm căng cơ, tư thế xấu và tuổi tác.

Xem thêm