Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

9 phương pháp giảm cân tưởng "lành mạnh" nhưng lại "hại người"

Giảm cân thường là một quá trình đầy khó khăn, thách thức và dễ dàng gây hại cho cơ thể nếu người giảm cân có một số thói quen xấu sau đây.

1. Ngủ không đủ giấc để tập thể dục buổi sáng

9 phương pháp giảm cân tưởng lành mạnh nhưng lại hại người - Ảnh 1.

(Ảnh: Shutterstocks)

Tập thể dục buổi sáng có tác dụng điều chỉnh các hormone tự nhiên, cải thiện tâm trạng, tăng sự tập trung và giảm độ thèm ăn của cơ thể. Tuy nhiên, nếu người giảm cân lược bỏ thời gian ngủ của mình, ngủ không đủ giấc để dành thời gian cho hoạt động này thì rất dễ bị phản tác dụng, gia tăng cảm giác đói và từ đó dẫn đến tình trạng tăng cân.

2. Tập thể dục hàng ngày

Một kế hoạch tập luyện thường xuyên chắc chắn là một yếu tố cần thiết để quá trình giảm cân được hiệu quả, bền vững. Tuy nhiên, bạn nên dành 1 ngày để nghỉ ngơi sau mỗi 7 – 10 ngày tập luyện để cơ thể có thời gian chữa lành các chấn thương nhỏ, cân bằng lại mức axit lactic và glycogen, từ đó giúp cơ bắp phát triển mạnh mẽ hơn.

3. Ngủ nhiều

Giống như thiếu ngủ, ngủ quá nhiều cũng là một tình trạng gây hại tới cơ thể, làm tăng nguy cơ phát triển các bệnh mãn tính như tiểu đường, tim mạch, lo âu và béo phì. Nếu bạn thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, buồn ngủ suốt cả ngày thì bạn có thể cần đến sự hỗ trợ của bác sĩ.

4. Ăn không đủ chất béo

Chất béo lành mạnh là một yếu tố quan trọng trong chế độ ăn uống cân bằng mà cơ thể cần. Chúng có tác dụng hỗ trợ hấp thụ vitamin, hỗ trợ sự phát triển của tế bào, tăng cường sức khỏe của não và mắt, thúc đẩy sản xuất hormone… Một số nguồn chất béo lành mạnh là pho mát, trứng, bơ, ô liu, hạt chia…

5. Cắt bỏ hoàn toàn đường

Việc cắt bỏ hoàn toàn đường khỏi chế độ ăn uống có thể dẫn đến tình trạng thèm, muốn dùng thêm chất làm ngọt nhân tạo vào trong thực đơn, từ đó gây ra bệnh tiểu đường và béo phì. Để hiệu quả giảm cân được tốt nhất, bạn có thể chọn dùng các loại đường có trong hoa quả.

6. Loại bỏ lòng đỏ trứng gà

Lòng đỏ trứng gà chứa tới một nửa lượng chất dinh dưỡng có trong trứng. Loại bỏ phần này đồng nghĩa với việc bạn đã loại bỏ choline – dưỡng chất có tác dụng tạo màng tế bào, có lợi cho não bộ.

7. Không nạp đủ protein

Protein đóng vai trò quan trọng trong việc tạo ra và duy trì hoạt động của mọi tế bào trong cơ thể, tăng cường trao đổi chất. Không có loại chất này, cơ thể rất dễ rơi vào tình trạng mất cơ, suy giảm hệ miễn dịch, làm yếu tóc và móng.

8. Ăn sữa chua có vị ngọt nhân tạo

Tuy sữa chua mang lại nhiều loại ích cho sức khỏe, các loại sữa chua có vị ngọt nhân tạo lại gây hại tới quá trình giảm cân. Nếu yêu thích sữa chua hương vị trái cây, bạn có thể xem xét sử dụng kết hợp sữa chua và hoa quả tự nhiên.

9. Uống quá nhiều nước

Uống quá nhiều nước có thể dẫn tới tình trạng mất nước và tăng cân. Mất nước quá mức xảy ra khi lượng muối và các chất điện giải bị loãng, từ đó ảnh hướng đến các chức năng của cơ thể. Đồng thời, uống nước liên tục cũng có thể làm giảm nồng độ natri, khiến các tế bào trong cơ thể sưng lên, bao gồm cả các tế bào não. Một số biểu hiện đáng lưu ý của tình trạng uống nước quá nhiều là buồn nôn, đau đầu, chóng mặt

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Đang muốn giảm cân có nên ăn hạt hướng dương không?

Mai Linh - Theo vtv.vn
Bình luận
Tin mới
  • 19/06/2024

    Những rủi ro liên quan đến sức khỏe của bếp gas và cách khắc phục

    Ủy ban An toàn Sản phẩm Tiêu dùng Mỹ (CPSC) thông báo rằng họ đang nghiên cứu các quy định đối với bếp gas do chúng được xem là có tác động tiêu cực đến sức khỏe và môi trường.

  • 19/06/2024

    Trẻ em cũng bị trầm cảm!

    Chúng ta thường nghĩ tuổi thơ ấu là quãng thời gian hồn nhiên và vui vẻ, nhưng sự thật là con số thống kê trẻ bị trầm cảm những năm gần đây đang không ngừng gia tăng. Việc nhận biết các vấn đề sức khỏe tinh thần của trẻ rất quan trọng, là cơ sở để cha mẹ đưa ra các phương án hỗ trợ con kịp thời.

  • 19/06/2024

    6 nguyên nhân bất ngờ gây sốc phản vệ

    Sốc phản vệ là một phản ứng cấp tính, nghiêm trọng và toàn thân do cơ thể phản ứng quá mức với một kích thích gây dị ứng. Đây là một tình trạng cấp cứu y khoa, nếu không được điều trị kịp thời có thể nguy hiểm đến tính mạng.

  • 19/06/2024

    5 thực phẩm cản trở mục tiêu giảm cân nếu ăn quá nhiều

    Theo chuyên gia dinh dưỡng Guna Bilande (Anh), một số loại thực phẩm lành mạnh đang được nhiều người ăn kiêng lựa chọn có thể cản trở quá trình giảm cân nếu họ ăn quá nhiều.

  • 19/06/2024

    Mẹo giảm táo bón khi đi du lịch

    Việc lựa chọn thực phẩm lành mạnh trong các chuyến du lịch có thể là một cuộc phiêu lưu. Đừng ăn nhiều thực phẩm ít chất xơ tại các chuỗi cửa hàng thức ăn nhanh, trạm nghỉ hoặc sân bay. Thay vào đó, hãy chuẩn bị sẵn một số đồ ăn nhẹ giàu chất xơ cho chuyến đi để giúp bạn duy trì hoạt động thường xuyên. Những lựa chọn tốt bao gồm bánh quy giòn nguyên hạt, trái cây khô hoặc tươi, rau tươi hoặc ngũ cốc nguyên hạt.

  • 19/06/2024

    Tìm hiểu tác động của nhân xơ tử cung tới sức khỏe phụ nữ

    Nhân xơ tử cung là những khối u lành tính phát triển trong tử cung của phụ nữ. Mặc dù bản chất lành tính, nhưng nhiều người vẫn băn khoăn về những nguy cơ tiềm ẩn khi mắc bệnh lý này.

  • 18/06/2024

    Bệnh u xơ tử cung có di truyền không?

    U xơ tử cung là bệnh lý không hiếm gặp ở phụ nữ trong độ tuổi sinh sản. Các chuyên gia vẫn chưa tìm ra chính xác nguyên nhân bệnh lý này xuất hiện, nhưng gene di truyền là một yếu tố có thể làm tăng nguy cơ mắc u xơ.

  • 18/06/2024

    8 thực phẩm và đồ uống ngăn ngừa cháy nắng

    Chúng ta thường chống nắng bằng việc mặc áo, đội mũ, che chắn cẩn thận, sử dụng kem chống nắng mà quên mất rằng chế độ ăn uống cũng vô cùng quan trọng. Hãy cùng tìm hiểu một số loại thực phẩm và đồ uống có khả năng chống nắng cho làn da của bạn.

Xem thêm