Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

9 bài tập cho eo thon, dáng đẹp tự tin đón Tết

Mỗi dịp Tết đến, nhiều chị em phụ nữ mong muốn thay đổi bản thân, có vóc dáng hoàn hảo, xinh đẹp hơn để đón năm mới. Bài viết dưới đây sẽ gợi ý đến bạn 9 bài tập tại nhà giúp cho eo thon, dáng đẹp.

Chăm chỉ luyện tập kết hợp với chế độ ăn lành mạnh sẽ giúp bạn có một vóc dáng cân đối.

1. Bài tập chạm gót chân (Hell touchers)

Thực hiện:

- Nằm ngửa trên thảm, co 2 chân lại gần mông và 2 chân cách nhau khoảng 30cm.

- 2 tay duỗi tự nhiên dọc thân người.

- Nâng vai và đầu lên khỏi sàn. Căng cơ bụng đồng người kéo người nghiêng sang phía bên trái, ngón tay trái chạm gót chân trái.

- Quay trở lại vị trí ban đầu và thực hiện tương tự cho phía bên phải.

- Lặp lại 30 lần.

2. Bài tập gập bụng bên chữ V (Oblique V-Crunch)

Thực hiện:

- Nằm nghiêng người bên phải, đặt tay trái ra sau đầu, tay phải đặt trên sàn.

- Ấn mạnh tay phải xuống sàn khi nâng 2 chân khỏi sàn, kéo thân người về phía 2 chân.

- Từ từ hạ thân người ngược xuống sàn.

- Thực hiện 8 lần, sau đó đổi bên.

3. Bài tập gập bụng hình tam giác (Triangle crunch)

Thực hiện:

- Quỳ trên chân phải, tay phải chống thảm. Duỗi chân trá, tay trái để ra sau đầu.

- Nhấc chân trái tiến sát tay trái.

- Giữ tư thế vài giây rồi chầm chậm trở về tư thế cũ, chân trái hạ không chạm đất.

- Lặp lại 30 lần mỗi bên.

4. Bài tập plank

Thực hiện:

- Quỳ gối xuống thảm, ngả người về phía trước, chóng 2 cẳng tay xuống thảm và cánh tay vuông góc với cẳng tay, 2 bàn tay nắm hờ. Khoảng cách giữa 2 tay đặt rộng bằng vai.

- Siết chặt cơ bụng, sau đó kiễng 2 mũi chân lên chạm sàn. Lúc này, chân, hông, lưng, vai và đầu tạo thành một đường thẳng.

- Giữ nguyên tư thế này từ 30-60 giây tùy vào khả năng của từng người, ít nhất là 30 giây. Thực hiện 3 lần/buổi tập.

5. Bài tập gập bụng sao biển (Starfish crunch)

Thực hiện:

- Nằm ngửa người ra thảm. 2 chân và 2 tay dang rộng giống hình chữ X.

- Nâng vai và một phần thân trên lên, nâng 2 chân lên co gối gập về phía 2 khuỷu tay. Dùng lực cơ bụng nâng người lên.

- Giữ vài giây rồi từ từ về tư thế ban đầu.

- Thực hiện động tác 20 lần.

6. Bài tập đứng gập bụng chéo (Standing cross-crunches)

Thực hiện:

- Đứng trên thảm, 2 chân tách rộng, tay để sau đầu.

- Gập chân trái hướng về phía khuỷu tay phải, tay trái bẻ ra sau.

- Trở về tư thế ban đầu và đổi bên.

- Lặp lại động tác 30 lần.

7. Bài tập side jackknives

Thực hiện:

- Nằm nghiêng sang phải, 2 chân đặt lên nhau. Tay trái vòng qua eo, tay phải để sau đầu, cùi chỏ phải hướng lên trần.

- Căng cơ liên sườn, nâng 2 chân lên.

- Giữ 30 giây rồi trở về tư thế ban đầu, nhưng vai và chân hạ không chạm thảm.

- Lặp lại 15 lần mỗi bên.

8. Bài tâp cơ bụng (Windshield Wipers)

Thực hiện:

- Nằm ngửa trên sàn với cả 2 tay vươn sang hai bên. Nâng chân, gập gối 90 độ.

- Hạ 2 chân về bên trái đồng thời xoay hông về phía đó nhưng không chạm thảm.

- Giữ trong vài giây rồi về vị trí ban đầu.

- Lặp lại với bên phải.

- Thực hiện động tác 30 lần.

9. Bài tập lừa đá chân (Donkey kicks)

Thực hiện:

- Quỳ gối, chống tay xuống mặt sàn tập.

- Nâng gót chân phải lên đá về phía trần nhà.

- Giữ đùi không quá cao so với thân mình để ngăn ngừa những chấn thương không mong muốn.

- Giữ tư thế này trong vài giây và từ từ trở lại đầu gối của bạn đối với mặt đất mà không chạm vào nó.

- Thực hiện 3 lần tập với 15 lượt. Sau đó đổi chân.

Tham khảo thông tin tại bài viết: 7 nguyên tắc ăn uống để có vòng eo thon gọn.

Lê Tuyết (theo Brightside) - Theo Healthplus
Bình luận
Tin mới
  • 29/03/2024

    5 nguyên tắc ăn uống người bệnh đái tháo đường cần nắm rõ

    Trên thực tế, không có một chế độ ăn uống nào dùng chung được cho tất cả người bệnh đái tháo đường. Chế độ ăn uống cần phải được “cá thể hóa”, tức là xây dựng cho riêng từng người bệnh cụ thể. Để xây dựng chế độ ăn phù hợp, người bệnh cần tuân thủ 5 nguyên tắc quan trọng trong bài viết sau.

  • 29/03/2024

    Đau đầu có nên uống trà?

    Khi bị stress, đau nhức đầu, nhiều người tìm tới thức uống giúp giải tỏa mệt mỏi như trà. Tuy nhiên, liệu trà nhiều caffeine và tannin có giúp giảm đau đầu hiệu quả?

  • 29/03/2024

    Điều gì thực sự xảy ra với cơ thể bạn khi bạn dùng Collagen?

    Theo các thống kê collagen là một trong những chất bổ sung phổ biến và thị trường tiêu thụ ngày càng tăng. Nhưng trước khi bạn đổ tiền vào các gian hàng thực phẩm bổ sung, bạn nên biết rằng không phải tất cả những tuyên bố về lợi ích của collagen đều có cơ sở khoa học.

  • 29/03/2024

    Cảnh báo nguy hiểm khi thiếu vitamin B12: Đau đầu, thiếu máu ác tính

    Vitamin B12 là dưỡng chất rất cần thiết cho các tế bào thần kinh và tế bào máu đỏ và cũng cần thiết cho sự hình thành ADN.

  • 29/03/2024

    Tác dụng phụ có thể xảy ra sau mổ đẻ

    Mổ đẻ là phẫu thuật lấy thai ra ngoài qua đường cắt ở vùng bụng và tử cung, được thực hiện khi sinh thường qua âm đạo có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe của mẹ hoặc thai nhi. Mặc dù sinh mổ ngày nay đã an toàn hơn nhờ sự tiến bộ của y học, phương pháp này vẫn tiềm ẩn một số rủi ro và tác dụng phụ đối với cả người mẹ và trẻ sơ sinh.

  • 28/03/2024

    Vì sao bạn nên tẩy lớp trang điểm trước khi tập thể dục?

    Việc trang điểm nhẹ nhàng trước khi đến phòng tập thể dục có thể giúp chị em phụ nữ tự tin hơn. Nhưng theo một nghiên cứu mới được đăng trên Journal of Cosmetic Dermatology, việc này có thể có thể làm giảm lượng dầu trên da, gây khô da.

  • 28/03/2024

    5 nguyên liệu không nên bỏ qua khi pha chế món sinh tố chống viêm

    Sinh tố là thức uống bổ sung năng lượng và vitamin hiệu quả khi bạn mệt mỏi vì thời tiết. Công thức pha chế sinh tố nên có những thực phẩm, nguyên liệu giàu chất chống viêm để bảo vệ sức khỏe.

  • 28/03/2024

    Bà bầu "bỏ túi" ngay những lợi ích không ngờ từ việc uống vitamin trong thai kỳ

    Vitamin dành cho bà bầu là những viên bổ sung được sản xuất đặc biệt nhằm cung cấp cho cơ thể phụ nữ mang thai các vitamin và khoáng chất cần thiết. Bác sĩ khuyên bạn uống vitamin ngay từ khi bắt đầu lên kế hoạch mang thai cũng như trong suốt thai kỳ.

Xem thêm