Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

9 bài tập cho eo thon, dáng đẹp tự tin đón Tết

Mỗi dịp Tết đến, nhiều chị em phụ nữ mong muốn thay đổi bản thân, có vóc dáng hoàn hảo, xinh đẹp hơn để đón năm mới. Bài viết dưới đây sẽ gợi ý đến bạn 9 bài tập tại nhà giúp cho eo thon, dáng đẹp.

Chăm chỉ luyện tập kết hợp với chế độ ăn lành mạnh sẽ giúp bạn có một vóc dáng cân đối.

1. Bài tập chạm gót chân (Hell touchers)

Thực hiện:

- Nằm ngửa trên thảm, co 2 chân lại gần mông và 2 chân cách nhau khoảng 30cm.

- 2 tay duỗi tự nhiên dọc thân người.

- Nâng vai và đầu lên khỏi sàn. Căng cơ bụng đồng người kéo người nghiêng sang phía bên trái, ngón tay trái chạm gót chân trái.

- Quay trở lại vị trí ban đầu và thực hiện tương tự cho phía bên phải.

- Lặp lại 30 lần.

2. Bài tập gập bụng bên chữ V (Oblique V-Crunch)

Thực hiện:

- Nằm nghiêng người bên phải, đặt tay trái ra sau đầu, tay phải đặt trên sàn.

- Ấn mạnh tay phải xuống sàn khi nâng 2 chân khỏi sàn, kéo thân người về phía 2 chân.

- Từ từ hạ thân người ngược xuống sàn.

- Thực hiện 8 lần, sau đó đổi bên.

3. Bài tập gập bụng hình tam giác (Triangle crunch)

Thực hiện:

- Quỳ trên chân phải, tay phải chống thảm. Duỗi chân trá, tay trái để ra sau đầu.

- Nhấc chân trái tiến sát tay trái.

- Giữ tư thế vài giây rồi chầm chậm trở về tư thế cũ, chân trái hạ không chạm đất.

- Lặp lại 30 lần mỗi bên.

4. Bài tập plank

Thực hiện:

- Quỳ gối xuống thảm, ngả người về phía trước, chóng 2 cẳng tay xuống thảm và cánh tay vuông góc với cẳng tay, 2 bàn tay nắm hờ. Khoảng cách giữa 2 tay đặt rộng bằng vai.

- Siết chặt cơ bụng, sau đó kiễng 2 mũi chân lên chạm sàn. Lúc này, chân, hông, lưng, vai và đầu tạo thành một đường thẳng.

- Giữ nguyên tư thế này từ 30-60 giây tùy vào khả năng của từng người, ít nhất là 30 giây. Thực hiện 3 lần/buổi tập.

5. Bài tập gập bụng sao biển (Starfish crunch)

Thực hiện:

- Nằm ngửa người ra thảm. 2 chân và 2 tay dang rộng giống hình chữ X.

- Nâng vai và một phần thân trên lên, nâng 2 chân lên co gối gập về phía 2 khuỷu tay. Dùng lực cơ bụng nâng người lên.

- Giữ vài giây rồi từ từ về tư thế ban đầu.

- Thực hiện động tác 20 lần.

6. Bài tập đứng gập bụng chéo (Standing cross-crunches)

Thực hiện:

- Đứng trên thảm, 2 chân tách rộng, tay để sau đầu.

- Gập chân trái hướng về phía khuỷu tay phải, tay trái bẻ ra sau.

- Trở về tư thế ban đầu và đổi bên.

- Lặp lại động tác 30 lần.

7. Bài tập side jackknives

Thực hiện:

- Nằm nghiêng sang phải, 2 chân đặt lên nhau. Tay trái vòng qua eo, tay phải để sau đầu, cùi chỏ phải hướng lên trần.

- Căng cơ liên sườn, nâng 2 chân lên.

- Giữ 30 giây rồi trở về tư thế ban đầu, nhưng vai và chân hạ không chạm thảm.

- Lặp lại 15 lần mỗi bên.

8. Bài tâp cơ bụng (Windshield Wipers)

Thực hiện:

- Nằm ngửa trên sàn với cả 2 tay vươn sang hai bên. Nâng chân, gập gối 90 độ.

- Hạ 2 chân về bên trái đồng thời xoay hông về phía đó nhưng không chạm thảm.

- Giữ trong vài giây rồi về vị trí ban đầu.

- Lặp lại với bên phải.

- Thực hiện động tác 30 lần.

9. Bài tập lừa đá chân (Donkey kicks)

Thực hiện:

- Quỳ gối, chống tay xuống mặt sàn tập.

- Nâng gót chân phải lên đá về phía trần nhà.

- Giữ đùi không quá cao so với thân mình để ngăn ngừa những chấn thương không mong muốn.

- Giữ tư thế này trong vài giây và từ từ trở lại đầu gối của bạn đối với mặt đất mà không chạm vào nó.

- Thực hiện 3 lần tập với 15 lượt. Sau đó đổi chân.

Tham khảo thông tin tại bài viết: 7 nguyên tắc ăn uống để có vòng eo thon gọn.

Lê Tuyết (theo Brightside) - Theo Healthplus
Bình luận
Tin mới
  • 15/03/2025

    Lợi ích bất ngờ của quả thanh long với sức khỏe

    Thanh long là loại trái cây nhiệt đới thơm ngon và có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe như giảm mức cholesterol “xấu” và tốt cho người bệnh đái tháo đường.

  • 15/03/2025

    Ngủ ngon giấc mùa xuân: Cải thiện giấc ngủ cho cả gia đình

    Mùa xuân, với tiết trời ấm áp, dễ chịu và không khí trong lành, là thời điểm lý tưởng để tận hưởng những giấc ngủ ngon và sâu giấc. Cả gia đình có thể cùng nhau quây quần, thư giãn sau một ngày dài hoạt động.

  • 14/03/2025

    Tùy tiện sử dụng thực phẩm chức năng: "Con dao hai lưỡi"

    Ở tuổi 70, bà Lê Thị Thanh (quận Hoàng Mai, Hà Nội) luôn lo lắng vấn đề xương khớp, mỡ máu, tiền đình. Vì thế, ai mách loại thực phẩm chức năng nào, bà Thanh đều tìm hiểu rồi mua về uống. Khi con cháu hỏi thì bà Thanh khẳng định: “toàn thuốc bổ cả, uống vào không sao hết”.

  • 14/03/2025

    Điều gì tạo nên sự khác biệt về tuổi thọ giữa phụ nữ và đàn ông?

    Các nhà khoa học đang nỗ lực khám phá những yếu tố sinh học và môi trường ảnh hưởng đến quá trình lão hóa ở nam và nữ. Mục tiêu là tìm ra những phương pháp can thiệp hiệu quả, giúp cải thiện sức khỏe và kéo dài tuổi thọ cho cả hai giới.

  • 14/03/2025

    Tại sao bạn cảm thấy buồn ngủ sau khi ăn?

    Có một số giả thuyết được đưa ra để lý giải về nguyên nhân gây ra tình trạng "căng da bụng trùng da mắt" và bài viết này sẽ giúp bạn tìm cho mình một số giải pháp để ngăn ngừa tình trạng này xảy ra.

  • 13/03/2025

    Tại sao ăn salad có thể gây đầy bụng?

    Salad từ lâu đã trở thành món ăn ưa chuộng của những người đang giảm cân hay đang tuân thủ chế độ ăn uống "healthy". Tuy nhiên, không ít người lại cảm thấy khó chịu và đầy bụng sau khi ăn salad. Vậy đâu là nguyên nhân và cách khắc phục tình trạng này?

  • 13/03/2025

    Những dấu hiệu đau chân mà bạn không nên xem nhẹ

    Chúng ta đều từng bị đau chân tại một thời điểm nào đó trong đời. Chẳng hạn như đau do bị ngã hoặc bị chuột rút, nhưng những cơn đau đó thường nhanh chóng qua đi khi bạn sử dụng thuốc giảm đau.

  • 12/03/2025

    Nguyên cứu mới: Pha trà giúp loại bỏ kim loại nặng trong nước

    Nghiên cứu gần đây tại Mỹ cho thấy, trà không chỉ mang lại lợi ích cho sức khỏe mà còn có thể giúp loại bỏ kim loại nặng trong nước.

Xem thêm