Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

9 bài tập cho eo thon, dáng đẹp tự tin đón Tết

Mỗi dịp Tết đến, nhiều chị em phụ nữ mong muốn thay đổi bản thân, có vóc dáng hoàn hảo, xinh đẹp hơn để đón năm mới. Bài viết dưới đây sẽ gợi ý đến bạn 9 bài tập tại nhà giúp cho eo thon, dáng đẹp.

Chăm chỉ luyện tập kết hợp với chế độ ăn lành mạnh sẽ giúp bạn có một vóc dáng cân đối.

1. Bài tập chạm gót chân (Hell touchers)

Thực hiện:

- Nằm ngửa trên thảm, co 2 chân lại gần mông và 2 chân cách nhau khoảng 30cm.

- 2 tay duỗi tự nhiên dọc thân người.

- Nâng vai và đầu lên khỏi sàn. Căng cơ bụng đồng người kéo người nghiêng sang phía bên trái, ngón tay trái chạm gót chân trái.

- Quay trở lại vị trí ban đầu và thực hiện tương tự cho phía bên phải.

- Lặp lại 30 lần.

2. Bài tập gập bụng bên chữ V (Oblique V-Crunch)

Thực hiện:

- Nằm nghiêng người bên phải, đặt tay trái ra sau đầu, tay phải đặt trên sàn.

- Ấn mạnh tay phải xuống sàn khi nâng 2 chân khỏi sàn, kéo thân người về phía 2 chân.

- Từ từ hạ thân người ngược xuống sàn.

- Thực hiện 8 lần, sau đó đổi bên.

3. Bài tập gập bụng hình tam giác (Triangle crunch)

Thực hiện:

- Quỳ trên chân phải, tay phải chống thảm. Duỗi chân trá, tay trái để ra sau đầu.

- Nhấc chân trái tiến sát tay trái.

- Giữ tư thế vài giây rồi chầm chậm trở về tư thế cũ, chân trái hạ không chạm đất.

- Lặp lại 30 lần mỗi bên.

4. Bài tập plank

Thực hiện:

- Quỳ gối xuống thảm, ngả người về phía trước, chóng 2 cẳng tay xuống thảm và cánh tay vuông góc với cẳng tay, 2 bàn tay nắm hờ. Khoảng cách giữa 2 tay đặt rộng bằng vai.

- Siết chặt cơ bụng, sau đó kiễng 2 mũi chân lên chạm sàn. Lúc này, chân, hông, lưng, vai và đầu tạo thành một đường thẳng.

- Giữ nguyên tư thế này từ 30-60 giây tùy vào khả năng của từng người, ít nhất là 30 giây. Thực hiện 3 lần/buổi tập.

5. Bài tập gập bụng sao biển (Starfish crunch)

Thực hiện:

- Nằm ngửa người ra thảm. 2 chân và 2 tay dang rộng giống hình chữ X.

- Nâng vai và một phần thân trên lên, nâng 2 chân lên co gối gập về phía 2 khuỷu tay. Dùng lực cơ bụng nâng người lên.

- Giữ vài giây rồi từ từ về tư thế ban đầu.

- Thực hiện động tác 20 lần.

6. Bài tập đứng gập bụng chéo (Standing cross-crunches)

Thực hiện:

- Đứng trên thảm, 2 chân tách rộng, tay để sau đầu.

- Gập chân trái hướng về phía khuỷu tay phải, tay trái bẻ ra sau.

- Trở về tư thế ban đầu và đổi bên.

- Lặp lại động tác 30 lần.

7. Bài tập side jackknives

Thực hiện:

- Nằm nghiêng sang phải, 2 chân đặt lên nhau. Tay trái vòng qua eo, tay phải để sau đầu, cùi chỏ phải hướng lên trần.

- Căng cơ liên sườn, nâng 2 chân lên.

- Giữ 30 giây rồi trở về tư thế ban đầu, nhưng vai và chân hạ không chạm thảm.

- Lặp lại 15 lần mỗi bên.

8. Bài tâp cơ bụng (Windshield Wipers)

Thực hiện:

- Nằm ngửa trên sàn với cả 2 tay vươn sang hai bên. Nâng chân, gập gối 90 độ.

- Hạ 2 chân về bên trái đồng thời xoay hông về phía đó nhưng không chạm thảm.

- Giữ trong vài giây rồi về vị trí ban đầu.

- Lặp lại với bên phải.

- Thực hiện động tác 30 lần.

9. Bài tập lừa đá chân (Donkey kicks)

Thực hiện:

- Quỳ gối, chống tay xuống mặt sàn tập.

- Nâng gót chân phải lên đá về phía trần nhà.

- Giữ đùi không quá cao so với thân mình để ngăn ngừa những chấn thương không mong muốn.

- Giữ tư thế này trong vài giây và từ từ trở lại đầu gối của bạn đối với mặt đất mà không chạm vào nó.

- Thực hiện 3 lần tập với 15 lượt. Sau đó đổi chân.

Tham khảo thông tin tại bài viết: 7 nguyên tắc ăn uống để có vòng eo thon gọn.

Lê Tuyết (theo Brightside) - Theo Healthplus
Bình luận
Tin mới
  • 15/07/2025

    Các hoạt động thể thao dưới nước phù hợp cho người cao tuổi trong mùa hè

    Mùa hè với những ngày nắng nóng kéo dài không chỉ là thời điểm để thư giãn mà còn là cơ hội tuyệt vời để người cao tuổi tham gia các hoạt động thể thao dưới nước. Đây là hình thức vận động nhẹ nhàng, ít gây áp lực lên cơ thể, đồng thời mang lại nhiều lợi ích sức khỏe vượt trội.

  • 14/07/2025

    Bài tập tốt nhất cho chứng đau thắt lưng

    Đau thắt lưng là một trải nghiệm phổ biến đối với nhiều người. Nó thường có thể dẫn đến đau, ngứa ran hoặc tê ở phần thân dưới. Có nhiều nguyên nhân gây đau thắt lưng, phổ biến nhất bao gồm căng cơ, tư thế xấu và tuổi tác.

  • 13/07/2025

    Lựa chọn trang phục và phụ kiện chống nắng hiệu quả cho thanh thiếu niên

    Mùa hè đến mang theo cái nắng gay gắt, đặc biệt tại Việt Nam – nơi khí hậu nhiệt đới khiến bức xạ tia cực tím (UV) đạt mức cao trong nhiều tháng. Đối với thanh thiếu niên lứa tuổi năng động, thường xuyên tham gia các hoạt động ngoài trời như thể thao, dã ngoại hay đi học việc bảo vệ làn da và sức khỏe trước tia UV là vô cùng cần thiết.

  • 12/07/2025

    Chất tạo ngọt nhân tạo làm thúc đẩy cơn đói, khiến bạn ăn nhiều hơn

    Một nghiên cứu mới đã tìm hiểu cách thức sucralose, một chất tạo ngọt không calo, ảnh hưởng đến các tín hiệu não bộ liên quan đến cảm giác đói.

  • 11/07/2025

    Những dấu hiệu của tình yêu thái quá và cách xử lý

    Việc ai đó thể hiện tình cảm với bạn có thể khiến bạn cảm thấy vui vẻ và phấn khích khi bạn đang trong giai đoạn đầu của một mối quan hệ mới. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải phân biệt sự mới lạ của một mối quan hệ mới với các hành vi thái quá.

  • 10/07/2025

    Vận động cùng con - giải pháp gắn kết tình cảm gia đình

    Trong cuộc sống hiện đại, khi thời gian dành cho gia đình ngày càng bị thu hẹp bởi công việc và các thiết bị điện tử, việc tìm kiếm một hoạt động vừa tốt cho sức khỏe vừa giúp gắn kết tình cảm cha con trở nên cần thiết hơn bao giờ hết.

  • 10/07/2025

    Cách phòng tránh và xử trí khi trẻ bị cháy nắng

    Những ngày hè đầy nắng là thời điểm lý tưởng để đưa trẻ ra ngoài chơi, đi biển, cắm trại, picnic,... Tuy nhiên, dành quá nhiều thời gian dưới ánh nắng mặt trời có thể khiến trẻ dễ bị cháy nắng. Cháy nắng nặng không chỉ gây khó chịu mà còn có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe về da cho trẻ. Cùng đọc bài viết sau đây để biết cách phòng tránh và xử trí khi trẻ bị cháy nắng.

  • 09/07/2025

    Đau đầu do thời tiết nóng bức: Nguy cơ tiềm ẩn và giải pháp phòng ngừa hiệu quả

    Mùa hè mang theo những ngày nắng kéo dài, không khí oi bức và nền nhiệt độ cao, tạo nên nhiều thách thức đối với sức khỏe con người. Một trong những ảnh hưởng phổ biến nhưng ít được chú ý là tình trạng đau đầu do nóng.

Xem thêm